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习得性无助 索菲是位心理学研究生,她的论文实验需要研究动物的学习行为。实验室里养着几只实验室小狗,其中一只叫巴迪的小狗特别引起了她的注意。 在实验的第一阶段,巴迪被放在一个有低矮围栏的箱子里。索菲轻轻在巴迪后腿上施加轻微但不舒服的电击。一开始,巴迪会叫唤、跳跃,很快发现只要跳过围栏,电击就会停止。 第二天,索菲改变了设置。她在箱子里加高了围栏,巴迪无论如何跳跃都无法跨越。每当电击开始,巴迪拼命尝试,却总是失败。如此反复几次后,巴迪停止了尝试,只是趴在地上,低声呜咽,默默忍受电击。 实验的第三阶段,索菲又将围栏恢复到最初的低矮状态。理论上,巴迪现在可以轻松跳过围栏逃脱电击。但令人惊讶的是,当电击开始时,巴迪只是躺在那里,一动不动地忍受痛苦,甚至没有尝试逃跑。 索菲停止了实验,走到巴迪身边,轻轻抚摸着它的头。她内心感到一阵刺痛——她已经证明了“习得性无助”现象:当个体反复经历无法控制的负面事件后,即使环境改变,有机会逃脱或改善处境,他们也会放弃尝试,认为自己无能为力。 几个月后,索菲在心理诊所实习时遇到了马克。马克曾是一位才华横溢的画家,但经历了一系列职业挫折和失败的感情关系后,他陷入了深度抑郁。 “我尝试过改变,但有什么用呢?”马克告诉索菲,“每次我尝试新事物,结局都是一样的失败。我已经接受了这就是我的生活。” 索菲想起了巴迪。她没有直接告诉马克关于实验的事情,而是设计了一个渐进的绘画疗法。最初的任务极其简单——只是选择三种颜色。然后是在小纸片上画一个简单的形状。每个小任务完成后,索菲都会和马克一起讨论这个成功。 起初,马克对这些“小成就”不屑一顾。“这算什么?任何人都能做到。”但随着小任务的逐渐复杂化,马克开始展现出久违的专注。当他完成第一幅小作品时,索菲注意到他眼中闪过一丝光芒。 “你知道吗,”索菲在一次疗程中说,“我们的大脑有时会欺骗我们,让我们相信自己对生活毫无控制力。但真相是,控制感是可以通过小的成功逐渐重建的。” 马克若有所思地看着自己完成的一系列作品,从简单的色块到越来越复杂的构图。“就像重新学习走路,”他低声说,“一步接一步。” 通过持续的小成功体验,马克逐渐重建了对自己能力的信心。他的抑郁症状有所缓解,开始重新规划自己的艺术生涯。最后一次治疗,他带来了一幅画中是一只小狗跳过围栏,背景是晨曦的光芒。#心理学 #故事 #睡眠 #积极 #知识
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