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夏之舞3年前
控腿时这样抖起来没完怎么办？快来用这两招！#控腿#基本功 #舞蹈基本功每日一练#呼和浩特舞蹈培训
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星合跆拳道（训练分享）7月前
跆拳道竞技 控腿专项力量 控腿控不住，精准度不够，推踢变化控制不好，可以练这3个动作，强化侧腰肌核心、腿部控制，最好是练完做推踢和控腿的技术转换。#跆拳道 #跆拳道竞技 #日常训练 #竞技体系 #标准教学
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萌喵万万睡10月前
哒咩🐱：我的腿怎么不受控制了？？？ #猫腿#猫腿伸直#铲屎挂的乐趣#猫猫我啊脑瓜子嗡嗡的
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聂博之（DOTS to 520）8月前
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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花漾萌童狒狒老师2月前
今天的跟练版‼️ 核心控腿训练可以增强核心的稳定性和腿部的控制能力哟！一起练起来吧[机智]
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思言体态矫正6月前
巨好看的腿🔥调整腿型看过来 #居家锻炼 #改善体态 #瘦腿 #线上课 #Dou来运动
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升后腿控制力？跟我一起练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常
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成杰格斗俱乐部（职业队）3月前
切膝过腿，手控制手，脚控制脚。#成杰格斗 #健身 #防身 #零基础学格斗 #MMA
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陈三1周前
当腿的问题不在腿时 GNMA神经力学控制测试里我经常把客户当场整懵： 左腿发力感差，无法维持稳定 但我只做两件事—— ✅让他头往右转 ✅或在右侧C2稍微处理一下。 左腿立刻“复活”，直接能顶住能发力。 反过来只要头回正和左转或处理下左侧C2，左腿马上又掉线。 ⚠️这说明问题很多时候不在腿，在你的“控制系统”—— 本体感觉 → 脑干稳定（前庭/网状系统）→ 下肢输出 这条链路。 1️⃣右侧输入感觉，大脑觉得“安全”，运动单位招募就开大 2️⃣右侧相对丢失感觉，大脑进入保护，力量立刻被压下去。 所以你深蹲时出现： 骨盆歪、重心偏、膝盖内扣 不是你练得不够，而是身体在选“更安全的那边”。 ✅练腿之前，先把这个开关调对，深蹲才会更正、更稳、更有力。 #运动康复 #脑科学 #神经科学 #体态纠正
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单色中国舞鹿子老师5月前
帮粉丝解决舞蹈难题2期 单腿站不稳，不会控腿的进来学#古典舞 #控腿 #古典舞基训 #舞蹈干货分享 #成人零基础舞蹈教学
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小李不吃🐷7月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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灵溪·爱练基本功6月前
有软度，没控制？这样练！ #成人古典舞 #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #控腿
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苏鹏老师的课代表1月前
北舞大师课之苏鹏老师舞蹈技术课程 把下控制教程来啦#日常练舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈 #舞蹈老师 @舞者苏鹏
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西安冠赫运动RMC1周前
下楼梯一弯腿，就想往下跳❓ 是因为离心力量和稳定性太差，可以这么练！ #下楼梯 #下楼梯困难 #前叉康复 #西安 #西安冠赫运动康复
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小章鱼要逆袭5月前
你们要的瘦大腿根儿的跟练来了✅ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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185的大维维爱健身3天前
芭蕾蹲瘦腿直腿 我愿称之为瘦腿直腿界天花板都快来一起坚持练！腿粗 腿不直的看过来！#瘦腿#直腿#芭蕾蹲#腿部训练#居家锻练 @抖音小助手
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培翼国际舞蹈官方号3天前
腿部训练 控制与延伸🪻👏#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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Ashtanga瑜伽—殷朝文4月前
倒立控腿的关键在于骨盆！ 倒立体式其实对应的是我们的站立体式， 倒立的腿应该对应我们站立的的肩和手 常见的瑜伽课上大家都在追求我们倒直了没有， 其实忘记了头倒立其实是一个修复体式， 骨盆能够稳定控制腿，就能达到放松效果（如同我们站立的时候双手是放松的，锁住肩即可） 锁腿的关键在于锁髋，建立骨盆与股骨的稳定。 如果过于追求直，一般腿是放松不了的，修复效果会差很多。
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舞儿芭蕾2天前
旁腿控制第一步原来应该这样练习？ 旁腿不稳，不是孩子不努力，是你从第一步就练错了🙅‍♀️ 很多孩子练旁腿， 一上来就是： 站着抬、硬顶胯、腰歪着、拼高度。 结果呢？ 越练越晃 😵 越练越塌 😩 越练越歪😣 越练越怕抬 😰 因为她练到的不是控制， 而是代偿。 真正的旁腿控制， 不是站着练出来的， 而是从地面开始建立的。 我现在给孩子用的是： 🧘‍♀️ 坐在地面 🦵 一条腿盘在前 🦵 一条腿旁伸 🧱 膝盖下面垫瑜伽砖 不是为了抬高， 而是为了让身体学会： ✔ 髋怎么发力 ✔ 骨盆怎么稳 ✔ 腿是“延长”起来的，不是“顶着歪着”起来的 ✔ 控制来自深层，而不是表面用力 这一步，是在给身体写正确的程序 💻 等这个程序写对了，再站起来练， 旁腿自然稳、轻、不晃 ✨ 如果你家孩子一抬旁腿就塌腰、晃、脚乱甩， 不是她不行， 是练习顺序错了 ❗#少儿芭蕾#芭蕾#芭蕾舞
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妄念仒2周前
【碎吟】怎么办控制不住自己的腿哎~ 碎梦：老婆太花心了怎么办 ，那就我手动控制#逆水寒手游 #逆水寒敦煌版本 #碎吟 #逆水寒全民制作人 #碎龙 yc@Sky 明 出镜@青提大王（古风小生拒绝开学版） @姜er
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刘老师的科学挑战1月前
#科学课 刘老师会魔法，能控制别人的腿🦵#趣味实验#膝跳反射#无大脑控制
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Stacey 的舞蹈日记1周前
总感觉牛仔舞的踢腿不干脆？ 📌重点来啦 → 核心收紧，吸腿时用核心向里向上带动 →踢腿时，不要用力往外踹，有控制的轻轻踢出 → 膝盖呈锐角（小于90度），想象膝窝夹住一枚硬币 ✅ 正确：踢腿（释放）→ 瞬间吸腿（回收）→ 形成连续弹性 ❌ 错误：踢腿后放任下落→ 吸腿时二次发力→ 动作断裂 #牛仔舞#拉丁舞干货 #基础入门#舞蹈教学 #拉丁舞
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啊登啊1周前
花样滑冰地面基本功！5个动作练出稳准狠 第一个练习 作用：强化下肢支撑稳定性与膝关节控制能力，规范下肢发力时的姿态框架，避免因膝盖位置不足、非支撑腿晃动导致的发力失衡，为滑行、跳跃等基础动作筑牢下肢姿态根基。 第二个练习 作用：在第一个练习的姿态基础上，提升单侧下肢的控制精度与身体空间感知能力，通过脚跟触碰的动作强化左右腿的协同配合意识，同时锻炼躯干在动态触碰过程中的稳定度，避免动作变形。 第三个练习 作用：针对性提升起跳空中姿态的控制能力与动作衔接速度，双脚并拢收紧能优化起跳爆发力传导，迅速打开配合脚跟下压、脚尖上翘的动作，可强化落地前的姿态调整能力，头部与手臂的规范则能辅助身体保持平衡，提升跳跃动作的完成质量。 第四个练习 作用：重点锻炼跳跃落地后的缓冲与稳定能力，避免额外跳动可减少落地时的力量损耗与受伤风险，落地旋转后保持静止能强化核心与下肢的控制精度；手臂位置的规范则能辅助身体轴心稳定，为复杂跳跃接旋转的组合动作打下基础。 最后一个地面旋转练习 作用：核心提升身体平衡能力与躯干稳定性，规范的头部、手臂姿态能帮助建立清晰的旋转轴心感知，抬头挺胸的体态要求可强化上半身与下肢的发力联动性，是提升冰上旋转动作稳定性与时长的关键基础练习。 #花样滑冰 #滑冰基本功#地面训练 #滑冰教练干货
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爱吃又爱练的兮喜6月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #零基础学瑜伽 ##线上瑜伽课 #小腿外翻 直腿跟练第5天 今天只有9分多钟，但是有一个动作有点难，我做完腿一直在抖，[捂脸]抖到不能控制的那种[破涕为笑]
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Serena女子塑形1月前
瘦腿的关键是纠正下肢力线纠正腿型💯 #腿型#瘦腿#直腿#减脂#纠正腿型
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Leo滑雪3月前
如何管理内侧腿|双板必看 #人人都可以在家练滑雪 #人人都可以SKIING #人人都可以CARVING #肆加贰雪具库
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糯米甜不甜2月前
每天晚上都蹬被子 怎么样才能控制住我的腿啊 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 #日常vlog
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YAYA 舞蹈纯干货分享6天前
相信我！练到最后！坚持三天！多的不说！ #舞蹈干货分享 #腿部控制训练
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小杨7月前
我平时是怎么练小腿的，我都会练我的足弓，脚趾这两个方面！#每日分享 #矫正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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152的久久在美腿7月前
一秒直腿 超简单 就是改变一下发力习惯 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #o型腿 #x型腿
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METHOD ONLINE2天前
完善下位进攻，腿锁必不可少，快跟随徐怀清老师来学习热乎的无道服下位腿锁课程 #巴西柔术 #巴西柔术教学视频 #METHODONLINE #徐怀清 #腿锁
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白雪拉丁舞2月前
拉丁舞—出脚方向怎么控制#拉丁教学 #适合初学者 #成人拉丁舞 #零基础教学 #基本步练习
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拳力虎综合格斗训练中心6月前
利马老师分享柔术锁腿技术#巴西柔术 #柔术教学 #防身术
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轻舟力学训练2月前
下肢稳定的控制训练，腰腹、骶髂、髋关节、膝关节和足踝同步进行的稳定控制，把下肢发力模式快速稳定的方法！#瘦腿 #骨盆修复 #膝关节康复 #瘦腿动作 #腿型矫正
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翁翁教直腿6天前
大腿粗，小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显，穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第二天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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肌肉魔法师3周前
除了杠铃深蹲，最强的练腿动作应该就是哥萨克深蹲，用杠铃杆触碰脚尖，极致的肌肉控制。这才是考验腿的深层力量，腿不是越练越僵，而是越来越高效。#哥萨克蹲 #杠铃深蹲#腿部力量 #腘绳肌训练 #专项训练
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）4月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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吱欧周💗2月前
📍 全程垫上，一张瑜伽垫即可 📍 专业口令指导，精准控制每一块肌肉 📍 适合所有追求笔直腿型、改善体态的你 🌟 收藏夹吃灰不如马上跟练！7天，感受腿型的微妙变化！ #直腿攻略 #普拉提跟练 #改善腿型 #假胯宽 #瘦腿
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暖杨瑜伽疗愈5天前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，3个个动作跟我从足弓开始练习#直腿#腿部训练#足弓训练#腿型矫正 #意珈合线上瑜伽
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安欢(线上线下指导）2天前
上次康哥带我练腿，这次克里斯“带”我练腿。一周两次腿，真的爽歪歪。赶紧跟着我一起挑战一下#腿部训练 #备赛 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋小玉（已瘦23斤2月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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七零后摩登姐姐7月前
控制脚踝 移动时不想有断点，就应该有意识的控制脚踝#国标舞 #学起来 #非专业舞者 #因为热爱所以坚持
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释燃居3月前
地铁公交都能练哦！ 关节肌肉需要慢慢感受！练多了控制才会越来越好！ #释燃居 #手把手教学 #蒙古舞软手
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新洁爱瑜伽2天前
舞蹈生瘦腿秘籍🔥 简单粗暴我看谁还不练 #舞蹈基本功#腿部线条感 #美腿#腿部拉伸 #腿型 #直腿#放松腿部肌肉 #减肥#变美#瘦身
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氧化钙（自律版5月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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崔教练1周前
蛙泳技术课～如何控制好收腿和蹬腿的节奏！#三亚游泳俱乐部#三亚学游泳#三亚寒假游泳集训营#蛙泳技术课#三亚高水平游泳教练
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李艾3天前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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迪迦老师1周前
蝴蝶打入单腿X不成功过，转换对另一条腿的控制#短视频变现话题 #巴西柔术 #综合格斗#近身缠斗#抖音热门小助手
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小s4月前
走路时，坏腿支撑不稳、膝盖控制不住， 看视频，注意细节！ #康复运动 #康复路上很艰苦 #我要上热门🔥
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李新宝5月前
塑造修长腿型｜不是拼命跑｜而是科学训练+饮食控制 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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一颗钟儿⏰1周前
126➡️80｜迈不开腿，我是如何管住嘴的？#干货分享 #瘦瘦瘦 #健康饮食 #身材管理 #控制饮食
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啫喱精儿（牙花子姐）2月前
挑战排毒时间腿可以动～#dou上热门 #上热搜 #控制不住我自己 #放屁大神 #搞笑 @DOU+小助手
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小s（小号）4月前
走路膝盖控制不好，看过来，居家锻炼小能手！ #康复路上很艰苦 #康复运动
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孙昭月2周前
舞蹈基本功练腿法 从僵硬疼痛到轻盈控制，不伤膝不伤腰，告别练腿恐惧，高效打造理想腿型 #居家锻炼#小动作大作用#舞蹈塑形#好身材练起来#形体训练
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康复师老敖2天前
腿不能打打弯，膝盖控制不好，千万别错过这个动作#下肢训练 #康复运动 #康复训练 #居家锻炼 #专业的事交给专业的人
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阿明爱跑步5月前
抬腿心率就会很高 但是又控制不住腿咋办 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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舞蹈软开找冉冉6天前
抱旁腿站不稳的4个原因 #抱旁腿 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈基本功 #软开度训练 #北京舞蹈学院#北京
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170的冰冰教练2天前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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华翎舞蹈北京总校沫汐2天前
并非为了改变脚型和腿型，而是为了提升踝关节的灵活性和脚部的控制能力。增强腿部肌肉与韧带的灵敏性。为足尖动作打下基础。#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #包教包会#芭蕾软开 #手把手教学 #北京舞蹈
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运动康复刘浩然1天前
#居家锻炼 #膝关节康复 #术后康复 #膝盖疼痛 膝盖疼痛，走路不稳，单腿站立不超2秒，别再盲目练腿了？方法不对，练再久也白费，赶紧围观，看你练对了吗？
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张佳鑫6天前
小腿外翻怎么锻炼改善？膝盖内扣怎么矫正？xo型腿怎么矫正？小腿弯怎么能变直？小腿不够直怎么练？膝超伸，膝内扣会导致小腿外翻，甚至是膝盖不适。腿型问题更重要的是调整调整发力模式，推荐3个纠正下肢发力模式的训练动作。#体态纠正 #小腿外翻 #膝超伸 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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不会举重🏋️的小趴菜3周前
高翻如何去蹬腿“想要我们腿部能发上力 角度十分重要，我们要给腿一个可以向上发力的角度，一个可以发力的时机，在引膝退让的时候 ，我们要手臂放松，膝盖打开，身体不要往前匍，要控制住，让你的重量压在整个腿上，重量在我们脚的最中心，脚后跟踩住，这个时候你的腿才能用上力。 还有什么问题大家可以分享在评论区，下期再给大家讲解分享！ #高翻教学
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HiHi_HANA2天前
🔥久坐党必练！拉长双腿 + 打开胸腔，爽 如果你每天坐办公室超过8小时，腰酸背痛、大腿后侧紧、含胸驼背... 那么，普拉提的Climb a Tree（爬树）请务必加入你的训练清单！🧾 这个动作看起来像杂技，其实逻辑非常整合： ✅ 拉长腿部： 改善假胯宽，视觉拉长双腿。 ✅ 核心抗重力： 练出真正的深层“束腰”力量。 ✅ 胸椎灵活性： 逆转久坐带来的脊柱僵硬。 📝 视频干货划重点： * 核心床版： 适合进阶。注意“骨盆卷动”，不要靠腿蹬，要靠核心卷起来。 * 梯桶版： 适合入门。更有依靠感，能更专注地去感受脊柱一节节打开的酸爽。 ⚠️ 特别提醒： 胸椎僵硬的同学（跟我一样🙋‍♀️），千万别为了动作漂亮就拼命往后仰！ 保持下巴微收，慢一点，再慢一点。 利用地心引力去打开胸腔，而不是去折磨腰椎。 练完这个，你会感觉脊柱像被“拔长”了2厘米！赶紧收藏练起来！ 大神 lynn老师版链接：https://www.xiaohongshu.com/explore/66a26336000000000a0045fa?xsec_token=AB6FbG5bQ0x3SAyruKxobk-nPl5VaM0tGyOxC032sPB4M=&xsec_source=pc_search&source=unknown 拍摄地点：森栖普拉提 #脊柱灵活[话题]# #climbatree[话题]# #普拉提动作爬树[话题]# #核心控制[话题]# #柔韧性拉伸[话题]#
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