您是不是在找：

菜腿阿东成长记4天前
马拉松新规？没成绩无法参赛？获得田协成绩全流程 报不上名的可以试试啦～
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
君哥跑步3天前
2026扬州半程马拉松报名开启，报名费180元，需要提供两次10公里以上成绩，你会报名吗#扬州半程马拉松 #扬州半马 #扬州 #半程马拉松#马拉松报名
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
成大喵｜说鞋跑马1周前
马拉松报名门槛提高了？新手怎么办？ #马拉松 #就想说点大实话 #跑步 #城市马拉松
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
老高与跑步8月前
分享一些提高10km的经验心得 16个月55分钟到38:19分的经验#跑步训练 #跑步治愈一切 #跑步干货 #10km
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
欧德张3天前
没有2张完赛证书的朋友看过来，教大家如何报名😁#马拉松报名 #马拉松
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
河海之春5月前
十公里跑进40分钟不是梦#跑步 #十公里 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1600
君哥跑步2天前
田协新规又落地？参加全马和半马比赛有了成绩门槛！#马拉松新规 #马拉松比赛#马拉松报名 #马拉松 #跑步
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
jack东东哥5186天前
#汗水不会辜负你 #跑步那些事 10公里破600不用堆跑量！5大能力:巡航配速+乳酸抗压+高频步频。#跑步打卡 #跑步运动
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
马拉松主持人杨瑞生3周前
大众跑友如何提高十公里成绩？美珍老师那么认真的把课表都给你了，练起来哈！#李美珍 #跑步课表 #中国10公里精英赛 #传递奔跑的力量
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
自律的任师傅1周前
快来看看你的10公里和半马配速差多少，决定你的训练策略！！ #间歇跑 #节奏跑 #冬训 #跑步干货
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
悦跑无止晋2月前
10K是提升的关键，如何提升？三大思路建议#爱跑步#马拉松#10公里#课表#重庆10公里精英赛
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
浮云3天前
#提高跑步成绩 方法#坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
小肉粽他妈2天前
#上海黄浦马拉松 怎么办，只有一次半马成绩可以算两次10公里吗？
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
🏃‍♀️火锅小朋友💙6天前
参加马拉松想要出成绩，到底该如何跑？#飞比特更懂跑者#飞比特风洞背心 #飞比特袋鼠裤#飞比特无感派
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1931
老肥要逆袭1月前
你的10公里最好成绩是多少 #减肥 #跑步 #10公里打卡 #跑步治愈一切
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1314
菊阳爱跑步1月前
10公里速度训练实战经验分享，适合初跑者和进阶跑者。想提升成绩的宝贝，一起练起来#跑步#马拉松#速度训练#励志#肖菊阳
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
景辉 自律者严选2周前
行动起来吧！共勉 如何快速突破#10公里40分#汉森法 #大神支招#跑步 #科学跑步健康无伤
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
跑步那些事2月前
从10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来。#跑步 #中长跑 #马拉松
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1113
630亲子跑4天前
🔥从10K直接干到半马！这位妈妈跑完竟然说…😱 珠海「630亲子跑团」的王梓烨妈妈@郭转明，只跑过2次10公里，赛前最多想跑15K…结果轻松无痛完成21公里‼️ 还一路吃吃拍拍🍌📸 她说：“跑完啥感觉都没有，太神奇了！” 周末6点半⏰，我们带娃一起跑出活力、跑出惊喜！ 👇你想带上孩子一起挑战自己吗？评论区见！ 关键词/话题： #亲子跑团 #横琴马拉松 #半马奇迹 #跑步妈妈 #珠海公益 #亲子运动 #跑步改变生活
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
景辉 自律者严选3周前
本篇基于中国田协发布的《大众田径健身技术等级标准》，为您带来最权威的10公里等级自测指南。 ✅ 科学细分：标准严格按性别、年龄（8个年龄段）划分，公平科学。 ✅ 权威来源：数据源自中国田协2025最新数据，是衡量跑步能力的「国家标准」。 ✅ 精准定位：清晰界定精英级、一级、二级，让你明确当前所处位置及下一步目标。 #10公里跑 #跑步水平 #10公里打卡 #dou来运动吧 #马拉松等级标准
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1817
蕾打不动的跑步2天前
现在报半马需要两次10公里以上的完赛成绩，这样跑算一次吗？新人还有机会上赛道吗#马拉松新规则 #坚持跑步🏃
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
慢慢蒋6天前
同一跑友的两次训练，揭露“有效恢复”的真相 在高强度训练后（无论是长距离还是高心率），主动补充谷氨酰胺，是一种直接的、高效的恢复投资。#训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺 #谷氨酰胺 #创作者扶持计划 #大正爱跑步
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
主持人 白越1月前
什么是中国田径协会10公里精英赛 （简称中国10K）是中田协A类赛事，成绩可录入官方数据库。 - A1类场次中，大众选手完赛成绩能申请大众等级评定证书，精英选手成绩可申报全国、亚洲乃至世界纪录。 - 完赛有奖牌，成绩优异者可获奖金、专属证书、纪念装备等好礼，部分站点凭号码布还能兑换景区门票。 - 跻身年度或历史百强榜，可获得分站赛官方邀请及总决赛直通名额；截至北海场，女子百强门槛39分04秒，男子32分14秒。- 东方10K是总决赛前最后一战，成绩将被刷新到怎样高度，让我们拭目以待！ #中国田径协会10km精英赛 #海南东方10km精英赛 #路跑赛事 #体育赛事主持人
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
阿明爱跑步2天前
马拉松成绩与跑量有何关系 #跑步 #马拉松成绩 #跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大河1周前
《本周跑步感想——改变的不只是你一个人》 本周我跑了两次步，一次是周三晚上跑了10公里，用时57分钟，成绩还算有所提升。一次是今天上午跑的半马，跑了2小时16分钟，成绩还不如以前，跑到17公里后还出现不得不几次停下走几步再跑的囧态。感觉半马“破二”远比想象中艰难，不是简单计算就能实现的数字。令人高兴的是，本周的这两次跑步，儿子都参与了进来。周三晚上他跟着跑了差不多两公里，因心率过高停了下来，今天坚持了差不多三公里才停下休息。心肺耐力需要长期积累，只有持坚持跑，才能让心脏在同样的运动强度下把心率降下来。 前段时间，带他去感受了海口马拉松全部过程，从出发前的期待，到赛前领取物资的兴奋，到比赛日清晨的早起，再到终点线旁的等待，再到亲手触摸奖牌时的喜悦。我能感受到他眼里闪烁的渴望。他问过我什么时候自己能报名参加马拉松，按规则需要年满16周岁才能参加。还有差不多两年的时间，但从现在开始准备，两年后应该很轻松完成一个半程马拉松。这让我想起老虎在《跑步十年》中写他带着孩子体验马拉松比赛。他甚至还梦想创办一所“豹变”青少年户外学校，教孩子们游泳、攀岩，带他们穿越丛林沙漠的内容。 中年人的改变，有可能是一次家庭改变的转折点。跑步首先改变的就是自己。开始跑步的理由可能有很多种，可能是健康警报，也有可能是生活困顿。但只要跑起来，收获就会接踵而至，身体变好，精神清爽，心情开朗，看待问题也更豁达 家庭的氛围也在不知不觉就变得更加和谐起来。其次，是对孩子们的影响。他们会察觉你的变化，觉得你做的事情“很酷”，再加上跑步装备大多色彩鲜艳，妥妥的一个“老小孩”，就像是一个年长一点的“自己”。这样共同话题也能变多了，距离也就拉近了，相处也更融洽了，许多曾经的问题也迎刃而解，自然消解了。最后，是家人们的想法也在不断的被激发出来，生活更加丰富多彩，也充满了期待。 跑步中会迸发出许多意想不到的想法。就像老虎从跑步中诞生了创办学校的念头一样，我也在奔跑中激发出许多想法。首先是写每周跑步感想，每周一千多字，已经连续三个多月，从未中断。其次是开始学习吹笛子，练了差不多一个月了，现在已经能够吹一些简单的曲子了。学乐器真的可以感染身边的人，父母听到我吹的曲子，他们会跟着哼唱，心情也变好了。（未完）
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
跑步忍者羅先生2月前
如何提高10公里的跑步水平#田径训练 #跑步训练 #运动跑步 #10公里精英组比赛
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
悦跑无止晋4月前
10公里想PB？不同阶段怎么跑？什么逻辑？这三大原则！#爱跑步#马拉松#10公里#课表
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
跑步忍者羅先生3月前
多跑10公里可提高你的跑步成绩，你认为呢！你日常跑多少公里呢#体育精神 #田径训练 #跑步运动 #抖音体育
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
阿当跑步（运动装备）1周前
🔥 10公里跑成绩等级大揭秘！分性别+大众/专业标准，快对号入座～ 所有成绩基于平坦公路赛道，山地、高温天会有波动哦！ 【18-45岁大众跑者篇】 ✅ 入门小白级：男＞70分钟，女＞80分钟！跑走交替党，每周跑量＜10公里～ ✅ 业余入门级：男61-70分钟，女71-80分钟！1-3个月跑龄，能稳跑5公里～ ✅ 大众合格级：男51-60分钟，女61-70分钟！3-6个月坚持，全程匀速不瞎停～ ✅ 大众良好级：男41-50分钟，女51-60分钟！半年系统训练，配速波动＜10秒～ ✅ 大众优秀级：男36-40分钟，女46-50分钟！1-2年跑龄，能扛短间歇训练～ ✅ 大众精英级：男≤35分钟，女≤45分钟！2年+硬核训练，每周跑量50公里+～ 【年龄放宽篇】 46-55岁跑者：成绩放宽5-8分钟！ 56-65岁跑者：放宽10-15分钟就达标～ 65岁以上：安全完赛最重要，不设严格门槛！ 【专业运动员篇】 🏆 国际健将：男≤28分19秒，女≤31分50秒！世锦赛参赛水平～ 🏆 运动健将：男28分20秒-29分45秒，女31分51秒-34分20秒！全运会决赛级别～ 🏆 一级运动员：男29分46秒-31分，女34分21秒-37分！省级冠军梯队～ 🏆 二级运动员：男31分01秒-34分，女37分01秒-42分！市级赛事前列～ #10公里成绩等级 #跑步标准 #大众跑者 #专业跑者 #跑步干货
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
跑鼠大爷4天前
#节奏跑 #强度训练 要想出成绩就必先让其双腿疯狂，节奏强度跑10公里，用时43分钟 配速4.21，大神说练好10公里，马拉松才能出成绩是真的吗？
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
肖肖教练员2月前
公安体测/中考体测必看！ 800/1000米卡瓶颈？跑半个月还不涨成绩怎么办？ 时间充足的学生，以一个月为训练周期，每周跑两次变速跑+1次间歇跑，心肺功能蹭蹭涨。 练两周，后程不喘了！ 辽宁省考公安体测，沈阳公安体测，沈阳中考体育 800米/1000米差的学生，抓紧练起来 #沈阳中考体育 #体育中考 #公安体测 #辅警体测 #1000米
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
Z、z（互）2天前
跑起来🏃‍♀️🏃‍♂️、享受生活、快乐就好、 1 月第 12 次跑完10 公里 平均配速 527 平均心率 151 累计 136 km 低心率训练💪 今天你跑步了吗？ #暖系跑 #跑步为了什么 #数据可视化 #见证奇迹的时刻到了 #挑战快速涨1000粉
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
阿明爱跑步2周前
又到了年度考核 如何跑的更快 #跑步 #考核 #跑步速度 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 11:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
飞奔大斌（深）6天前
#每天分享科普知识
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
易跑4周前
10公里精英赛毛金虎跑出28分59秒的成绩，不仅是他个人第二好成绩，也是中国男子10公里路跑历史第二好成绩，证明了他在短距离速度上的绝对统治力。#毛金虎 #蒋发坤 #丰配友 #十公里 #10公里精英赛
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
阿明爱跑步1月前
身材比较偏瘦 半马如何跑成绩 #跑步 #偏瘦 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
野瘦 云陪跑2月前
10公如何PB。10 公里是速度与耐力的黄金平衡点。科学训练的关键在于： 有氧基础 、 速度训练 和 比赛策略 的三重结合。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #运动锻炼 #跑步 #抖音体育
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
阿明爱跑步3周前
冬训怎么练 开春能破3 #跑步 #马拉松 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
唯见你是青山3天前
今晚4℃，也还好，不是零下4℃。 开跑一两公里，热身完毕，觉得状态还不错，今晚有pb的可能性，开始调节呼吸，稳住节奏，， 最终不出意外的，破了十公里最佳纪录。🌵 #冬训 #夜跑神曲 #十公里pb #无氧运动 #五分配速
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
跑者严选2月前
10公里55分！普通vs严肃跑者的分水岭 10公里跑进55分=严肃跑者？普通跑者卡56分的原因：依赖慢跑、忽略力量训练！突破方法：①每周1次20分钟节奏跑（心率三区偏上）；②每周2次15分钟力量训练（臀桥/健步蹲/平板）；③女性冬天选楼道/跑步机！55分考验态度不是天赋～ #dou来运动吧 #10公里55分 #普通vs严肃跑者 #节奏跑 #力量训练 #女性跑步安全
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2316
小琳在努力1月前
双卡训练真的有效吗？真的可以提升成绩嘛？我用了一个多月的时间，感觉身体耐力跟有氧能力得到显著的提升，坚持下去肯定会有收获的！！#跑步 #跑步运动 #vlog日常 #坚持的意义 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
阿文教练5月前
十公里场地该怎么跑？ 十公里场地比赛该怎么跑，认真看完你一定不会跑崩#跑步 #雷打不动训练营#十公里比赛#跑步教学#武汉路跑
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
跑者彭小白1周前
训练141：周末十公里测试，顺便健健身，越来越壮 跑步好像壮了成绩会下滑啊，我得收敛点了，不能练的太厉害，跑步重要#健身日常#跑步#跑步治愈一切#马拉松
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
别看我只是一只杨3天前
10个月，10公里打开39分。汗水不会辜负每一个用脚丈量土地里程的人加油吧#一张图证明你去过的地方 #马拉松训练 #10公里打卡 #打卡人生成就 #学习日常vlog
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
达子2周前
最后一公里狂飙2分37秒配速，依然没有打破中国10公里路跑最好成绩，毛金虎28分59分拿下2025中国10k总决赛冠军。#中国10公里最好成绩 #毛金虎 #达子访谈录 #达子解说#中国田径
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
丽姐爱跑步1周前
10公里分级出炉，你是强人还是大神#跑步#自律#坚持跑步🏃 #十公里#丽姐爱跑步
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞782
逐步慢跑人5天前
10公里分级，你属于哪个阶段#跑步 #十公里 #运动 #马拉松
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
成长快乐菠萝蜜2天前
10公里成绩再次PB 第一次体会到了体感越跑越轻松 原本只想着能出门跑2公里就战胜自己了 没想到发现3公里轻轻松松 5公里7公里不够过瘾 9公里的时候纠结要不要跑个半马 不过这真跑了半马的话估计多巴胺今天晚上不会让我睡觉了，算了，下次早点吧☺️ #PB#冬季跑步
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
老板快跑（原逃班老板）3天前
新规之下，扬州半马这个报名信息，你填对了吗？#2026扬州半程马拉松 #马拉松报名 #马拉松 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
跑山者·也6月前
好操作的简单十公里跑步方法！#跑步 #跑步技巧 #记录真实生活 #健康 #跑步技术
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
徐校长爱跑步2月前
如何通过力量训练来提升跑步成绩？ #中长跑 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步训练方法
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
奔跑的家轩1月前
这样跑，10K成绩大幅提升，速度蹭蹭涨！ #跑步 #训练 #自律 #10k #跑研社
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
阿明爱跑步2月前
5公里成绩 怎么练能提升 #跑步 #五公里 #提升跑步成绩 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
康体·体能俱乐部4周前
#热点 永康中考足球满分教程💯#足球 #体育中考 #永康
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
中悦运动4周前
2025 #10公里精英赛总决赛 中国 10 公里新纪录诞生 ，张德顺 31分54秒 斩获 10 K 女子组冠军 ，并刷新个人最佳成绩 PB PB ，并破中国10公里纪录 ，可获双大奖 ，奖金 冠军奖 5000元 + 破中国纪录 10 万元 共 105000元 ，恭喜美女 ，中国10K精英汇聚眉山论剑 ，中国田径协会10公里精英总决赛(眉山) #10公里精英赛 #刘敏 #李美珍 #张德顺
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
跑步的强子3天前
90% 跑者受伤都栽这！不会热身拉伸，越跑越伤 想让跑步不受伤还能出成绩？其实不用急着练强度，先把热身和拉伸做对就赢了大半。 要是没做好开头和结尾，再努力也容易白费 跟着这套方法来，从神经肌肉唤醒到筋膜释放，每个动作都有明确目的， 慢慢练，你会发现身体会给你越来越多的正向反馈～#户外 #跑步 #跑步知识 #运动
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
跑步一哥1月前
十公里成绩多少？属于那一级别？#跑步运动 #传递奔跑的力量 #跑步知识 #十公里成绩 #ai创作浪潮计划
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
爱健身的老大叔6月前
如何提高跑步成绩#跑步 #10公里跑步打卡
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
老高与跑步7月前
10公里如何跑进40分钟？#跑步#10km跑步 #慢跑 #间歇跑 #跑步训练
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蓝莓汁（进裙岭）2天前
初中成绩第一的秘诀抓晚上没有计划直接抄#提前准备 #初中物理 #考试 #干货分享 #学习打卡ing
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
潇湘晨报·晨视频2天前
没有成绩证书不让报名了？扬州一马拉松赛事报名规则调整 #马拉松 #跑步 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
达子4周前
2025收官战，中国10公里精英赛总决赛，张德顺31分54秒刷新中国女子10公里最好成绩！李美珍第二，刘敏第三。#跑步 #10公里 #2025中国10公里精英赛总决赛 #达子解说 #眉山
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
康比特康立佳专卖店3天前
三点教会你科学调整赛前训练 #运动 #跑步 #长跑 #马拉松 #坚持的意义
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“两次10公里成绩怎么搞”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-24 06:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: