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(1)坚持一致的时间表:周末睡懒觉会扰乱您的昼夜节律。相反,试着每天在同一时间起床,晚上在同一时间上床睡觉。  遵循每晚的例行程序:晚上进行放松的例行程序可以帮助您放松下来。读书、洗澡、听音乐、练习瑜伽和冥想都是睡前进入平静心态的策略。  (2)培养健康的习惯:白天的活动也会影响晚上的睡眠。定期锻炼和 每天接受阳光照射 对您的整体健康和睡眠质量都很重要。减少或停止吸烟也可以改善睡眠。  (3)优化您的卧室:睡眠环境应该黑暗、安静、温度凉爽。为了改善卧室的睡眠质量,您可以使用风扇为房间降温并产生白噪音,并挂上遮光窗帘以阻挡不需要的光线。  (4)限制看屏幕时间:手机、电脑、电脑等屏幕发出的蓝光会扰乱你的睡眠-觉醒周期并影响睡眠质量。建议您将这些设备从卧室中移除,以获得更好的睡眠。  (5)避免某些饮料和食物:白天太晚喝咖啡因可能会让你晚上睡不着觉 且酒精会恶化睡眠深度和持续时间睡前避免吃辛辣和高脂肪食物,因为它们可能会引发胃灼热并且难以入睡。  (6)如果您无法入睡,请起床:限制您在床上睡觉和做爱。如果您在上床后30分钟内无法入睡,请尝试在另一个房间进行安静、放松的活动。当你感到困倦时回到床上。——《学习睡觉:心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》#失眠
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