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急诊科魏兵6月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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大攀运动健康笔记9月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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腰突卡带玲1年前
央妈推荐的肯定没错，早上起来拍拍打打就舒服了～#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #每天坚持一点点 #腰痛 #腰突卡带玲
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中医文君6月前
经期腰酸腰痛的女生看过来#腰酸腰痛 #月经 #女性 #中医 #中医养生
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你的范老师（运动康养）3天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们#腰部不适缓解 快来打卡吧#居家锻炼
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脊柱大师成效5月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索#腰肌劳损训练方法
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樱桃白白1月前
每天三颗“小黑丸” 腰好腿好精神好 跟着央妈学养生！ 每天3颗“小黑丸”-烤核桃， 把流失的肾气悄悄补回来！ #养生 #补肾 #补气血#核桃#冬季养生
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康复科罗主任6月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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上海九院骨科医生马辉11月前
学生党久坐腰酸，做什么锻炼比较好？#门诊日常 #上海九院 #腰椎 #骨科 #腰酸
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脊愈大师姐6月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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运动康养范老师3天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们#腰部不适缓解 快来打卡吧#居家锻炼
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贝贝～好物分享2月前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰神器 #弹力腰带 #运动护腰带 #护腰带#好物推荐🔥
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形体美学6月前
腰酸怎么自我调整？#腰酸#久坐腰酸怎么缓解
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阿辉商贸1周前
央妈力荐！男女通用护腰神器，告别腰椎烦恼#健康护腰 #男女同款护腰 #腰椎健康
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古南手法理筋7月前
腰酸、腰疼、腰疲劳，自我锻炼小妙招！ #腰疼 #腰疼怎么锻炼
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阿肯运动健身6月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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颈肩腰腿痛范久运6月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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脊柱骨科黄俊明7月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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羊羊好物5天前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰
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郝邵文超市好物2周前
【央妈力荐】护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰 #护腰带 #护腰神器 #护腰带推荐 #腰部神器 #腰带
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李阳聊产后8月前
产后腰酸不舒服，三个动作帮你放松腰背#产后恢复 #产后妈妈 #产后腰痛
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凯丽爱健身3月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复#腰疼#腰肌劳损#腰肌劳损训练
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信医生聊健康6月前
85%的腰酸腰疼都和“它”有关，别再只会按摩理疗了 #腰疼 #腰椎间盘突出 #止痛科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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芷若~好物分享1月前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带 #护腰神器 #诺泰护腰带 #腰间盘突出 #好物推荐
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婵婵~好物分享1周前
【央妈推荐】偌泰唯护腰带腰间盘突出腰肌劳损支撑发热腰托腰疼牵引#轻薄透气护腰腰带 #四季透气款护腰带 #护腰支撑腰带 #好物推荐🔥
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信医生聊健康6月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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若溪的「体修」日记1周前
缓解腰椎不舒服的简单方法，腰椎疼痛急性期禁做#产后恢复 #腰痛 #居家锻炼
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羊羊好物5天前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰
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苗青～好物分享3周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带 #护腰神器 #诺泰护腰带
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珊珊杂货铺🪅3月前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#泰诺护腰带 #男女同款护腰带 #腰椎间盘突出护腰带 #央妈推荐护腰带
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妍妍优选-好物推荐3月前
【央妈力荐】护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#好物推荐#护腰带#护腰神器#好物推荐🔥
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天天老师带你运动养生3天前
央妈推荐，经常久坐的朋友赶紧来试试#三个动作拉开你的老腰#腰肌劳损#腰部不适缓解 #居家锻炼
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精灵讲呼吸3月前
5分钟睡前拉伸，缓解腰酸腰胀，强烈推荐！ 5分钟睡前拉伸，缓解腰酸腰胀，强烈推荐！#腰酸 #腰疼 #居家锻炼 #产后修复 #腰部放松
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佳佳好物推荐～精选7月前
【央妈力荐】护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带 #护腰带推荐 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #护腰神器
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佳佳好物推荐～精选3周前
【央妈力荐】诺泰护腰带护腰腰疼椎腰间盘突出专用腰部神器护腰带#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #诺泰护腰带 #护腰带 #护腰神器
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心内科王医生6月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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佳佳好物推荐～精选3天前
【央妈力荐】诺泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #护腰带 #护腰 #诺泰护腰带
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CC陈菇凉百货3天前
【央妈甄选】人体工学护腰坐垫腰靠一体办公室久坐不累座椅脊椎腰托 #日常生活 #必备好物 #看过来 #护腰坐垫
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一心一意甄选2周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带#护腰神器
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佳佳好物推荐～推荐23天前
【央妈力荐】诺泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#诺泰护腰带 #护腰带 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #护腰
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一心一意甄选2周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带#护腰神器
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露露专属好物1周前
央妈推荐！护腰带支撑发热，缓解腰突劳损，超给力～#好物推荐🔥 #好东西一起分享 #护腰带 #护腰带推荐 #必备好物
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稀妍精选4周前
【央妈推荐】偌泰唯护腰带腰间盘突出腰肌劳损支撑发热腰托腰疼牵引
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丁丁肩背形体运动5月前
央妈推荐的就是牛，练完立马就舒服了！改善脖子前倾，缓解颈椎压力，赶紧试试吧#居家锻炼 #脖子前倾 #拉伸 #缓解颈椎的动作 #颈椎
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便捷世纪好物Ⅳ2周前
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梅梅穿搭记2周前
#护腰腰带 【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰 #护腰 #腰带
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便捷世纪好物Ⅳ2周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰神器 #弹力腰带 #运动护腰带 #护腰带#好物推荐
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便捷世纪好物Ⅳ2周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰神器 #弹力腰带 #运动护腰带 #护腰带#好物推荐🔥
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一心一意甄选1周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带 #护腰神器 #诺泰护腰带
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一心一意甄选1周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰带 #护腰神器 #诺泰护腰带
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带老妈健身的宋教练11月前
央妈教的三个小动作，缓解肩颈不适，改善脖子前倾，真心舒服，收藏转发练起来#肩颈 #体态纠正 #改善肩颈 #脖子前倾 #居家锻炼
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阿森直播甄选4天前
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急诊科主任商连春6月前
腰疼腰酸怎么办，教你3招轻松应对。 #腰疼 #硬核健康科普行动 #医学科普 #急诊科 #急诊科医生
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空心菜丫5天前
【央妈力荐】护腰腰带男女同款椎腰间专用腰部神器护腰旗舰店#护腰带
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稀妍精选4周前
【央妈推荐】偌泰唯护腰带腰间盘突出腰肌劳损支撑发热腰托腰疼牵引
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莹莹精选12月前
【央妈力荐】护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰旗舰店
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38岁重新养自己（努力版）4天前
今天是抗阻训练！不愧是大白推荐的动作！练后肩颈很轻松！重要的事情说三遍！有效果、有效果、有效果！央妈都在推荐的动作就是牛！#居家锻炼 #脖子前倾 #脖子反弓 #肩颈放松 #上热门
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小小爱分享4月前
【央妈推荐】偌泰唯护腰带腰间盘突出腰肌劳损支撑发热腰托腰疼牵引 #央妈推荐护腰带 #腰间盘突出腰带 #腰肌劳损支撑托 #发热腰托 #腰疼牵引带
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畅美好物优选3月前
央妈力荐！偌泰护腰腰带，男女通用护腰神器！ #央妈力荐好物 #腰间盘突出 #腰部神器 #腰间盘保护 #腰部护理神器
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鑫鑫好物百货零售超市2月前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰神器 #弹力腰带 #运动护腰带 #护腰带#好物推荐🔥
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坤瑞甄选～好物推荐2周前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰支撑腰带 #哪种护腰带护腰效果好 #轻薄透气护腰腰带
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桃花田11月前
【央妈力荐】诺泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#诺泰护腰带 #护腰神器 #护腰带 #爆款热卖中 #好物推荐🔥
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菊花盛开好物3月前
央妈推荐偌泰唯护腰带，发热支撑缓解腰疼！ #腰疼牵引 #央妈推荐 #发热腰托 #腰肌劳损 #偌泰唯护腰带
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橙橙好物分享11月前
【央妈力荐】偌泰护腰腰带男女同款椎腰间盘突出专用腰部神器护腰#护腰神器 #护腰带 #护腰带推荐 #护腰 #久坐护腰神器
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