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贝拉爱喝抹茶拿铁4月前
新手攀岩必学话术｜攀岩类型！ 中英双语 #攀岩 #极限运动 #室内攀岩 #抱石 #新手攀岩
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岩居川观3年前
建议新人收藏篇｜攀岩手法｜科普攀岩技巧名称，让你看大神视频时读懂他们所用的技巧名称#抱石 #攀岩
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时代攀岩运动中心1年前
听六岁女孩讲解攀岩中五种常见的“手法”——抓、握、抠、搂、捏的用法！#攀岩技巧
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喘喘猴儿3月前
所有攀岩类型，老登们都玩遍了吗 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #攀岩馆
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今日攀岩西山万达店2年前
配文：攀岩小知识系列之攀岩中的三点平衡技巧，到店攀岩更有教练陪爬，活动多多，欢迎大家来今日攀岩！#攀岩 #今日攀岩@DOU+小助手
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小渊的攀岩日记3周前
一分钟带你玩转攀岩的游戏规则 #攀岩 #抱石 #极限运动 #新手 #游戏规则
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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攀岩の小龙2月前
什么场景用什么主锁 #抱石 #绳索技术 #攀岩 #室内攀岩 #知识分享
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攀岩の小龙2周前
侧身发力怎么练！ #攀岩 #抱石 #户外运动 #一般人不告诉他 #知识分享
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台下吃馒头7月前
学习保护纯享版，一步步向着野攀学习中， #野外攀岩 #绳索技术 #绳结技巧 #攀岩 #玩出你的热爱
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MTC顶峰攀岩8月前
MTC顶峰攀岩顺星教练的公开课，一起来看看吧#攀岩 #极限运动 #上墙吧攀岩人 #抱石
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光明群众体育中心攀岩馆10月前
攀岩人基本功之8字结#攀岩 #体育培训 #攀岩教程 #体适能
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小原6月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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V老师啥都不会7月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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小原1月前
攀岩侧身#攀岩 #室内攀岩
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小原3月前
攀岩世界里有哪些动作#每日分享
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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攀岩兄弟1月前
攀岩中最基础的三要素，学会直接飞！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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青藤攀岩队11月前
攀岩#抱石 攀岩启蒙#攀岩新人#攀岩小白 甩腰动作需要注意： 1、方向性，通过手脚腰的配合让甩的方向不发生偏移或旋转 2、起始摆腿高度需要足够才能保证一次性甩到位或者用最少的摆荡次数获得充足的动力 避免以下几点错误： 1、过分锁臂，导致身体不舒展 2、塌肩，无法使肩背和腰腹产生联动发力 3、甩腰时发生旋转 4、起始摆腿高度不够或甩荡次数过多 5、目视脚点而不是手点 6、自信心，自信心是协调动态动作重要的心理因素
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小伍的攀岩世界11月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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攀岩の小龙1月前
快来偷偷进阶啦！ 顶胯推膝#攀岩 #抱石 #日常分享 #知识分享 #技巧展示
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户外易建联🧗‍♀️10月前
#dou上热门 #大学老师 #攀岩 #实用绳结 户外中运用最广泛的绳结“8字结”#上课日常
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卡卡绝不dyno3月前
你的攀岩馆有固定NPC吗？ 无意冒犯视频中形容的人群，如有雷同纯属巧合（先滑跪为敬） 专门找了攀岩馆没人的时候拍的，脱衣服旁边没有人，袜子是新买的，爬完就用酒精消毒岩点了 我觉得攀岩是个很有爱的运动，遇到的所有攀岩人都比较有趣，很喜欢这项运动 #攀岩 #固定NPC #故事纯属虚构仅供娱乐
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草莓蛋糕4月前
【攀岩脚法】快速换脚 1⃣落点位置判断 2⃣身体贴墙和滞空时间 3⃣身体蓄力技巧 4⃣练习方式 5⃣多种不同的脚法运用 #抱石 #攀岩 #上墙吧攀岩人 #攀岩教学 #攀岩技术
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小伍的攀岩世界10月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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战斗神龛1年前
攀岩把人类的手指发挥到了极致吗？ #攀岩 #岩人vs岩羊 #战斗神龛
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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山石综合攀岩运动馆官方号1年前
盘点不得不遵的攀岩礼仪❷ 本期给各位岩友盘点一下那些不得不遵守的 攀岩礼仪❷ 小剧场部分的演绎略有夸张;) 请勿较真嘿嘿 共建文明攀岩环境从你我做起💪🏻✨ #攀岩 #抱石 #攀石 #攀岩女孩 #室内攀岩
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小原1月前
攀岩正身 #攀岩
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V老师啥都不会7月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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攀岩兄弟4周前
攀岩中最夯的理论，理解掌握攀岩实力飙升！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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一只岩羊Ari2年前
90%的人都不知道的攀岩黑话morpho morpho形容一条线/线路上的一个动作难点决定性因素在于身高&体型限制 最常见的morpho线例子：点之间距离太远对高个子可能站起来就能轻松抓到，而矮个子需要dyno（比如视频里，高个子很容易就能手脚同时抓踩到好点上然后直接reach就行，而矮个子必须得deadpoint抓垂直超小的crimp） 反过来也有太憋屈的线导致高个子重心很难不掉出来 还有像很多女生会遇到的morpho问题：胸口正前方一块大点硬生生把人怼出来。 一般来说morpho算是贬义词。特别是不只是对某种身高体型增加难度，甚至没有给任何alternative beta的可能性，这种就属于定线员的水平不行/定线失误了🥴 #攀岩 #亮出你的硬实力 #攀一座山追一个梦 #是时候展现真正的技术了 #你可以为热爱付出多少努力
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攀岩兄弟1月前
攀岩焚决交出来了，速度来学#攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩新手 #王一博攀岩
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明山4天前
攀冰守护者——顶绳上方保护 在冰壁上，攀登者的安全，系于地面那位专注的保护员。今天，我们分享如何做好攀冰中的地面守护者。 【第一部分：认识顶绳攀冰】 顶绳攀冰，是指在冰壁顶端预先设置好牢固的保护站，主绳穿过它。绳子一端连接攀登者，另一端由地面的保护员掌控。 · 核心：非常安全，脱落时冲坠感小，适合入门。其根本前提，是顶端那个经过双重检查、绝对冗余的保护站。 【第二部分：装备与互检】 保护员基础装备：安全带、主锁、保护器（ATC或GRIGRI）、头盔、保暖防水手套。 攀登者关键装备：除上述外，还需高山靴、全卡式冰爪、冰镐，以及防风防水保暖的衣物。 铁律：开始前，必须相互检查对方的安全带反扣、主锁锁门、绳结及保护器安装。 【第三部分：标准操作流程】 1. 准备与检查：双方穿戴完毕，完成互检。 2. 沟通开始： · 攀登者：“保护！” · 保护员确认系统无误后：“保护好了！开始！” 3. 攀登保护： · 时刻关注攀登者，让绳子保持略微松弛的跟随状态。 · 制动手（下方的手）永远不要离开制动端的绳子！ · 在难点或易脱落处，可提前适度收紧。 4. 下降： · 攀登者登顶后：“下降！” · 保护员确认：“下降！” · 匀速、缓慢放绳，制动手全程控制，直至攀登者安全落地。 【第四部分：保护员核心要求】 · 技术过硬：熟练掌握收放绳与制动技巧。 · 责任如山：保持绝对专注，深知伙伴生命所系。 【第五部分：关键安全守则】 1. 站位：选择稳定、无落冰风险、便于观察和操作的位置。 2. 姿势：身体稳定，制动端绳索紧贴身体。 3. 视线：始终关注你的攀登者，预判动作。 4. 黄金法则：任何情况下，制动手绝不离开绳子！ 5. 应对脱落：果断制动，通过下蹲缓冲，实现可控的“软着陆”。 顶绳保护，是技术，是责任，更是信任的纽带。掌握它，为彼此的攀登之路筑牢安全基础。记住，每一次攀登的终点，都是平安回家。 #攀冰安全 #顶绳保护
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蓝天攀岩政务中心门店1月前
🧗攀岩常见的错误行为第一弹来咯！！#蓝天攀岩
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龟龟老师🐢（白马教学+导滑）4月前
难度攀爬中三个要素：良好的心态、合理的节奏、高效的BETA #难度攀岩 #攀岩教练 #攀岩技巧
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莲生6月前
八字结是攀登中常见的一种绳结，牢固，易于双方检查，缺点是受力后较难解开（视频中解释有问题） #绳结 #八字结 #登山 #攀岩 #攀冰
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喘喘猴儿4月前
攀岩小白们，各类线路风格都尝试了吗？ #抱石 #攀岩 #户外运动 #健身运动 #力量
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威创运动精品店1月前
抓握Sloper时三个容易犯的错误 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
侧拉和反提时的身体姿态 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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易福德4月前
小白攀岩看过来《福德有约》#攀岩#阳朔攀岩#小白看过来#同城优先推荐 #阳朔蜘蛛人
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昊仔训练纠正&康复3月前
科比芒专访：攀岩常见运动损伤与预防 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩受伤 #运动损伤 #运动损伤康复
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HitBoomClimbing9月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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袋鼠攀岩（PRO版）5月前
简单易学的攀岩挂脚技术 #攀岩 #户外 #运动健身 #攀岩技巧 #攀岩运动
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攀岩の小龙1月前
黄油jio快学！ #攀岩 #抱石 #jio法 #户外运动
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杨秉润YANG10月前
分析一个在户外中性价比超高的D锁 #登山装备推荐 #阿式攀登 #攀岩装备 #户外装备 #性价比超高
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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七斤Yok3周前
论在攀岩中把"nice"换成"中"之三胜 把"nice"换成"中"之后，母语带来的身份认同感，会增加在墙上的泵感，此乃一胜。 "Nice"是鼻腔共鸣，"中"是胸腔共鸣，在为同伴提供情绪价值的同时，可以有效锻炼到核心力量，增强在墙上的附着时间，此乃二胜。 单音节的"中"发声时间更短，减少了体能消耗，为后续V5-10的攀爬奠定了坚实的体能基础，此乃三胜。 (以上都是我瞎编的，没有参考文献。 #攀岩 #室内攀岩 #抱石
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攀岩の小龙2周前
最常用的绳结，你学会了吗？ 八字结！绳结篇#抱石#绳艺 #攀岩 #野攀 #攀冰
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攀岩兄弟1月前
攀岩中最基础的4种手法，新人速速来学！#攀岩 #室内抱石#室内运动#新手攀岩攻略 #攀岩教学
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80后老宅男的vlog10月前
（自带字幕未修改）每位攀岩者都应该知道的 20 个专业技巧
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威创运动精品店3月前
攀岩脚法精进4-3挂脚技术 #攀岩 #抱石 #攀石
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攀岩的塞西玛3月前
你多久没爬高墙了👀🧗‍♂️ #抱石 #攀岩 #攀岩馆 #攀岩教练 #高墙攀岩
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掐老师运动康复5月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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小原6月前
横移2 常见的错误 #攀岩 #抱石 #室内攀岩
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fly.（雪山）6月前
带你爬济南龙洞攀岩路线的天龙八步#户外探险 #攀岩 #痛快滋味无可替代 #爬山🧗
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今日攀岩西山万达店2年前
攀岩小知识系列之攀岩指导员考试内容，了解更多可以到店咨询教练，到店攀岩更有教练陪爬，活动多多，欢迎大家来今日攀岩体验！#攀岩 #今日攀岩
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威创运动精品店2周前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课29力量训练概述 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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攀岩兄弟1月前
进阶版焚诀，学会攀岩技术更上一层楼 #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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climberpy2年前
攀岩中常见的9种基本手法 #攀岩 #高能攀岩人 #攀岩技巧分享 #体育老师的日常 #衢职壁行者攀岩队 @衢州职业技术学院
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威创运动精品店2月前
为什么你难以保持身体张力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店3月前
理解攀岩动作原理（上） #攀岩 #抱石
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威创运动精品店3月前
9种常见的错误攀岩训练习惯 #攀岩 #抱石
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