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没鼻子小姐_4月前
斯坦福教授总结，4个能暴涨学习效率的方法! #抖音校园#学霸秘籍 #学习方法 #高效学习#学习
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复旦陈老师9月前
斯坦福研究报告 三个影响孩子成长的重要时间 #教育 #教育有方 #时间管理 #家庭教育#斯坦福大学
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Mia说英语 （斯坦福版）9月前
如何长时间高效学习不走神？ 斯坦福学生分享3个亲测有效的“防走神技巧”。 你学习时会走神吗？ #vlog #学习方法 #学生党必备#学霸秘籍 #studywithme
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晚安小湾4月前
斯坦福教授总结，让孩子3个爆涨学习效率的方法！#家长必读 #学习方法#高效学习#学习#学霸秘籍 #学习
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大麗心理3月前
【第99集】｜外网最火的project,每天只需做这7件事，坚持30天即可重启人生！#正能量 #每日分享 #心理学 #重启人生 #坚持自律
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Mia说英语 （斯坦福版）10月前
从拖延到高效，3招逆袭成为时间富人！ 斯坦福学生分享时间管理法，让你效率翻倍，轻松掌控每一天！ #日常vlog #时间管理 #高效学习 #学霸秘籍 #拖延症
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Mia说英语 （斯坦福版）7月前
斯坦福期中生存实录：6:30早起狂学16小时 #studywithme #学习 #考试 #早起 #自律
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Mia说英语 （斯坦福版）6月前
斯坦福考试季生存实录：6:30早起狂学14小时 #vlog日常 #学习 #早起 #自律 #努力成为最好的自己
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Mia说英语 （斯坦福版）1月前
斯坦福期中生存实录：6:30早起狂学13小时 #学习vlog #studywithme #大学生 #记录真实生活 #vlog日常
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芸采说育儿（看简介）2周前
斯坦福研究发现只要调换3个顺序，不牺牲睡眠和运动还能名列前茅！#父母必看 #家庭教育 #启蒙教育 #育儿 #有效利用时间
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大璇鹅1年前
全网公认斯坦福黄金晨间作息 【Andrew Huberman黄金晨间作息表】 1.6—6:30起床 2.起床后立刻去户外接触10分钟日光 3.喝海盐水,起床90-120分钟后再喝咖啡 4.轻断食，11-12点第一餐 5.关闭手机，90分钟高专注度工作 6.1小时健身 7.洗冷水澡 #精力管理 #自律 #大璇鹅 #早起 #健康养生@DOU+小助手
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小钠_钠姐2周前
斯坦福抗疲劳方法
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一条江4月前
超实用 | 斯坦福教授晨间作息法 斯坦福教授Huberman晨间习惯Morning Routine，带你开启高能量一天。闭眼跟练邪修，翻倍提升专注力！挑战坚持30天结果超乎想象 #晨间习惯 #huberman #提升专注力 #习惯养成 #
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Mia说英语 （斯坦福版）3周前
斯坦福期末周: 5:30早起，学习x工作的一天 #vlog日常 #自律 #时间管理 #记录真实生活 #学习
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RMIUC1年前
⏰和斯坦福教授🎓学习作息管理❗️ 6:30 起床上🛏️ 6:40 散步10分钟/接触阳光☀️ 6:50 喝一杯盐水🧂 6:55 喝一杯青汁 🍵 7:00 工作90分钟 💻 8:30 摄入咖啡因 ☕️ 9:00 健身1小时 🏋🏻 10:30 冷水澡2分钟2 🧊 #huberman #早起的奇迹 #健康养生方法 #规律作息 #作息时间表
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简氏书解局3月前
5个核心观点，彻底告别拖延，轻松提升自控 《自控力》由斯坦福大学心理学教授凯利・麦格尼格尔所著，打破“自控力靠‘硬扛’”的误区，从脑科学与心理学角度，拆解自控力的底层逻辑。书中基于“意志力科学”的前沿研究，指出自控力并非单一能力，而是由“我要做”、“我不要”、“我想要”三者组成的心理肌肉。作者用通俗案例（如克服拖延、控制消费、管理情绪），搭配可实操的训练方法（如“呼吸减压法”“自我同情练习”“追踪欲望信号”），教读者避开“自我批评反而加剧失控”的陷阱，通过科学训练强化自控力“肌肉”，让自我管理从“痛苦对抗”变成“自然习惯”，逐步实现目标、摆脱内耗。 #自控力 #自我管理 #摆脱拖延 #意志力 #情绪管理
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了却3周前
斯坦福学霸都在用的“时间块”管理法 #个人成长 #时间管理 #拒绝内耗 #高效学习
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迪迪西西9月前
挑战！跟着哈佛、斯坦福、剑桥教授和学霸过一天～ 不熬夜、不内卷，还能无痛自律、效率开挂！ #大学生 #自律 #看看我各大高校的好朋友们在干啥 #抖音校园 #大学学习
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Mia说英语 （斯坦福版）8月前
斯坦福女生5:30自律早起， 课前4.5h能做多少事？ #studywithme #学习方法 #自律 #早起 #努力成为最好的自己 #高考生的精选
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小梨子麻麻3周前
斯坦福研究发现：只要调换三个学习顺序，不牺牲睡眠和运动，也能让娃名列前茅#孩子教育 #小学教育#小学生#幼小衔接#幼升小
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沐霏麻麻2周前
斯坦福团队研究发现，只要调换3个学习先后顺序。分享一个超绝的学习方法，不牺牲睡眠和运动，也能让孩子成绩拔尖 #家长必读 #孩子教育 #如何培养孩子 #启蒙早教#幼小衔接@抖音小助手 @DOU+小助手
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Mia说英语 （斯坦福版）8月前
斯坦福女大学生6:30自律早起｜晨间5小时能做多少事？ #自律 #早起 #高效学习#时间管理#努力成为最好的自己 #高考生的精选
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养猴子的爸爸2月前
书中杂学23 《斯坦福抗疲劳法》3 #周末补觉#运动重置#腿后腱重置#肩部疲劳#眼部疲劳
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Effiee大瘦瘦1年前
挑战用斯坦福教授作息法重启人生！#海外生活#vlog#自律#淘宝真香好物#淘宝618必买清单
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斯坦福小K5年前
嗯，我学习的时候就是用的这套管理时间的方法考进了斯坦福和北大～ #学习方法 #经验分享 #学霸秘籍
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冠🌻8月前
INFP博士如何高效写论文｜对谈斯坦福博士小圆 #时间管理 #博士日常 #INFP #论文
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书生笔记7月前
#知识分享 #生活黑客 #自我成长 一天24小时科学安排，帮助我们一天更高效。
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Kai生命使用手册2月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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德哥科学护肤1年前
挑战跟着斯坦福教授健康作息表过一天!能量满满~#时间管理 #自律 #日常 #生活习惯 #vlog日常
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牙科博士后王毓佳1年前
睡的少还精神？试试斯坦福高效睡眠法！ 把握好这三个睡眠开关和一个黄金时期，你也可以睡的少但却很精神！ 1️⃣黄金时期——黄金90分钟法则：只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 2️⃣睡眠体温开关：睡前90分钟泡澡，40℃温水泡15分钟，再给身体90分钟时间调节，达到最好的温度差。 如果没时间泡澡，选择温水淋浴或者泡脚也可以，不需要提前90分钟，睡前就能做。 3️⃣脑部睡眠开关：1、单调原则。越无聊越好，比如背单词，看沉闷的书籍，或者听单调舒缓的音乐。2、避免蓝光。不要看手机、电脑屏幕。 4️⃣清醒开关：1、设定两个闹钟，模拟“自然醒”，在浅度睡眠（REM睡眠）时期醒来。第一次闹钟音量小且时间短，从沉睡状态进入半清醒状态！第二次闹钟再起来，仿若自然醒！两次闹钟间隔约20分钟（花字：*从“深度睡眠”变为“浅度睡眠”大概需要20分钟）2、光线开关：光线会影响褪黑素的分泌。试试睡在东向的房间，用不那么遮光的窗帘，让清晨的阳光把你叫醒。 #听医生一句劝 #白大褂朋友已在线 #医生教你睡大觉 #好睡眠 #斯坦福高效睡眠法
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凌晨往昔4月前
我整理了 6 套时间管理方法，总有一款适合你。1-重要紧急四象限 2-7 代时间管理 3-《五种时间》时间折叠 4-《奇特的一生》时间统计法 5-《斯坦福大学人生设计课》五色时间管理 6-《最有生产力的一年》时间 注意力 精力 #时间管理干货 #时间管理小技巧 #时间管理app #时间管理四象限 #时间折叠
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三分钟读一本书6月前
日本斯坦福大学医学部教授西野精治的《斯坦福高效睡眠法》 #三分钟读一本书 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知成长 @DOU+小助手
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学术女工于发发8月前
跟着学霸作息学一天，听说能学出7天效率？ #抖音校园 #2025高考 #学习方法 #效率 #学习打卡 #高考生的精选
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心光引路人2月前
斯坦福抗疲劳法：呼吸→思维，这套“人体续航术”让你越忙越有劲 #斯坦福抗疲劳法 #职场续航 #体态管理 #高效休息 #成长型思维
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又玄生2月前
斯坦福大学教授，世界睡眠大师传你8个助睡眠的方法，让你一觉睡到自然醒，99%的人都忽略了！#睡眠[话题]##书籍推荐[话题]# #书籍分享[话题]##健康长寿[话题]##斯坦福高效睡眠法[话题]#
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悦己自愈3月前
斯坦福大学神经实验室发现:当呼气大于吸气2倍时长时，身体会释放一种特殊信号分子，直接给大脑发送“关机指令”。关键是:延长呼气触发“镇静反射”(哺乳动物本能)。 应对日常压力呼吸法:吸气4秒，呼气8秒。应对失眠焦虑呼吸法:吸气5秒，呼气10秒。 注:引起焦虑的原因很多，呼吸只是其中一个方法。严重焦虑症者，应综合考虑多方因素。#焦虑症 #呼吸法 #缓减焦虑 #一呼一吸之间
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张玉安1年前
只用30天就能重启人生？！敢不敢跟圆哥一起挑战斯坦福教授的晨间作息法！#日常vlog #早起的奇迹 #自律 #张玉安
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博哥带你考研7月前
国外卷王的学习习惯 看看你中了几条#学习习惯 #26考研
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COCO在硅谷3月前
干啥都累🥱❓3个超简单的斯坦福抗疲劳法 #精力管理 #斯坦福抗疲劳法 #抗疲劳 #精力旺盛 #职场
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其王雨1年前
最近大火的斯坦福教授huberman晨间作息，有调整成适合自己习惯的节奏，不论如何坚持才最重要#日常vlog #独居日记 #自律遇见更好的自己 #猫猫狗狗 #减肥打卡
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小树读书6月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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山风普娃逆袭录4月前
斯坦福发现一个很变态但能让孩子爱上学习的方法：多巴胺背书法！ #小学教育 #育儿 #孩子教育 #学习方法#背书技巧
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冠🌻9月前
INFP时间管理大法｜对谈斯坦福博士小圆 #时间管理 #精力管理 #INFP #博士
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时光研究所1年前
当我读完斯坦福作息，想不瘦都很难 #减肥 #掉秤 #减脂
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顾颖琼博士1年前
斯坦福帅哥博士时间管理多个美女爆仓 斯坦福帅哥博士时间管理多个美女爆仓
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斯坦福杨老师-家庭教育心理学11月前
全靠我的智慧爸妈从小就用斯坦福教育法让我逆袭名校 用这个技巧给孩子做教育规划，千万别盲目卷孩子学习习惯#学习习惯 #教育秘籍
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小树读书5月前
🔥【精读一本经典好书：第55本《终结拖延症》｜心理学家的战拖实战手册】⏰ 斯坦福拖延研究实验室20年发现：拖延不是懒，而是恐惧的自我保护！这本被百万读者验证的高效行动指南，用认知行为疗法根治"明日复明日"—— 💡 三叉戟战拖法 1️⃣ 认知解离：把"我必须"转化为"我选择" 2️⃣ 情绪调节：5分钟"恐惧暴露"打破逃避循环 3️⃣ 行为激活：用"2分钟规则"启动行动飞轮 🚀 四维场景攻克 ✓ 学业拖延：从论文焦虑到高效写作的"瑞士奶酪法" ✓ 职场延误：将KPI分解为"可口青蛙任务" ✓ 生活决策：终结"选择困难"的5-4-3-2-1法则 ✓ 自我成长：建立"不完美进步"的神经奖励机制 ⚠️ 认知陷阱诊断 • 完美主义导致瘫痪 • 时间感知扭曲 • 虚假放松陷阱 🏆 蜕变见证 • 延毕研究生用"5分钟启动法"完成10万字论文 • 职场"拖油瓶"逆袭为效率冠军的90天记录 • 抑郁症患者通过"微行动"重建生活秩序 #时间管理 #好书推荐 #自律 #高效学习 #心理疗愈
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Miss小宝2年前
可以让人轻松掉秤的斯坦福作息法，真的有这么神奇吗？ #拒绝身材焦虑 #掉秤 #减脂
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暴走育儿（看简介）2月前
专业团队研究：只要调换三个学习顺序，不牺牲孩子睡眠和运动时间的前提下，让孩子成绩名列前茅！！#亲子教育 #小学生 #学霸秘籍 #父母与孩子 #育儿经验分享
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两只小狗六3月前
斯坦福带你:用多巴胺,成为一个心想事成的人 #脑科学 #重塑大脑 #睡眠 #两只小狗六
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斯坦福朱博士讲AI9月前
斯坦福朱博士的美国精英家庭教育案例（之八）如何建立自律？#AI #人工智能 #硅谷
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胡二筒啊（被DDL围攻版）5月前
【月日月】电竞主持x博士研究生的时间管理大揭秘｜人工智能｜时间折叠法｜精简社交 *时间折叠法的出处是我的偶像@牛津Kate朱朱 2025/4/29的那一期视频🙋🏻‍♀️ #第五人格 #第五人格赛事 #2025ivl夏季赛 #博士研究生 #时间管理
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土土虎9月前
斯坦福高效睡眠，充电90分钟 全天都不困！#睡眠质量 #睡眠不好#深度睡眠
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浙大小志妈妈（看简介）2月前
斯坦福研究发现只要调换三个学习顺序，孩子成绩蹭蹭涨！ #孩子教育 #家长必读 #家庭育儿 #亲子互动 #亲子教育
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罗一一罗7月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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允之🔆身心整合1月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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一米平哥5月前
斯坦福大学揭秘：自制力，成功路上的“开路先锋”！ 为什么说能管住自己，是走向成功的第一步？ 斯坦福研究告诉你答案！ 研究人员给100个5岁小孩一颗糖，说15分钟后回来没吃掉就再给一颗。 结果只有15%做到了。 25年后，研究发现这15%的人，普遍在事业、生活、收入都过得更好。 ✅ 自制力，真的影响你的一生！ 别忘了，领导者更是放大器—— 能自律的领导，不光带好自己，还能影响整个团队。 带队伍，先带好自己。 💬 你觉得自制力能练出来吗？留言聊聊！ 👇想系统提升领导力？评论区打 99，享受【CEO卓越班】限时特惠！ #一米平哥 #自律坚持 #领导力修炼 #斯坦福实验 #CEO
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麦田（老农民版）8月前
时间管理看这个视频就够了。#时间管理 #效率#个人提升#大学生#备考 #效率
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Mia说英语 （斯坦福版）7月前
斯坦福女大学生的清晨自律日记：5点起床边出差边学习 成长就是在每一个坚持不想放弃的瞬间，悄悄发生的 #学习 #早起 #自律 #时间管理 #努力成为最好的自己
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井外之蛙9月前
每天 5 分钟 如何从摆烂到逆袭 这个方法让你重启人生 ✨【核心逆袭法则】每天 5 分钟「巅峰状态」重启人生 📌【科学依据】斯坦福实验证明：5 次 90 秒巅峰＞5 小时低效学习 🔑【三大炼金术】 碎片时间掠夺术：电梯 30 秒深呼吸 / 地铁 45 秒口述决策 能量钥匙扣：用日常物品（钥匙 / 咖啡杯）触发专注状态 废墟仪式：5 分钟整理衣柜→构建「不可能失败」的微小胜利 💡【认知突破】摆烂 = 意志力电池耗尽，5 分钟生产能量＞消耗能量 🚀【5 分钟行动】倒计时 300 秒完成：冷水澡 / 写未来邮件 / 听 7 遍《野蜂飞舞》 🌱「改变无需永恒燃烧，只需在时间褶皱里绽放光芒」 #认知 #成长 #学习 #知识体系
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北大泽爸3月前
斯坦福教授：孩子最需要的三种时间 #孩子时间 #玩耍时间 #亲子时光 #放空 #家庭教育
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泽桥科普5月前
晚上失眠，白天困？《斯坦福高效睡眠法》分享7个科学的睡眠方法。#失眠 #睡眠 #科普 #科学 #知识
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Laki8月前
时间管理（上）！ #曼波 #认知 #思维 #个人成长 #时间管理
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猫猫读书3月前
总是立誓言又倒誓言？不是你懒，而是方法全错了！ 斯坦福教授福格博士，用这个模型帮了12万人轻松改变。想轻松养成好习惯、戒掉坏毛病？这本书才是你的终极答案！ 点开视频，带你解锁“毫不费力”变好的神奇方法！#好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升 #福格行为模型
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