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三硕无人机1周前
四冲程发动机到底咋工作的？进气、压缩、做功、排气，四个动作循环往复，就能驱动汽车飞机跑起来！硬核科普，看完秒懂 #航空科普 #发动机原理#飞行原理#caac无人机执照 #邳州无人机
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柯基没有腿3月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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爱讲话的康康4月前
说话逻辑混乱，紧张社恐，说话没有观点，每天循环这四个动作#提升表达力 #演讲口才 #对着镜头练演讲 #自信 #人际交往
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爱讲话的康康2月前
表达能力差，每天就循环这4个动作，表达力爆发式提升#提升表达力 #语言表达 #口才训练 #对着镜头练演讲 #干货分享
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APEX-叶修（运动表现提升）7月前
运动表现最基础的核心 -体能 提升你的心肺功能 不仅能帮助你持续稳定的发挥高强度表现 还能更快恢复体力 #运动表现 #功能性训练 #心肺 #篮球 #篮球
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董七七_771天前
看到循环本身，是自由的开始
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爱讲话的康康2月前
表达力差，说话大脑空白，逻辑混乱，每天循环这4个动作#表达力提升 #口才训练 #逻辑思维 #干货分享 #说话紧张
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we17月前
健身vlog 四个循环结束心得#健身 #毫无训练痕迹
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咏健体育少儿运动馆1月前
节奏感是运球的灵魂，四个动作循环练出人球合一！练的不仅是技术，更是听觉反应、空间感知与动作节奏的深度融合！#少儿篮球 #篮球训练 #运球基本功 #篮球脚步 #协调性训练
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中医贾维刚教授1年前
学会四个动作加快血液流动促动血液循环 #医学科普 #血液循环 #中医
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杨曌1月前
哑铃全身循环训练，四个动作为一个循环，做5个循环。#哑铃训练 #哑铃健身 #哑铃全身循环 #全身循环训练
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运动康复小张1天前
每天睡前四个动作，缓解身体疲劳酸痛#睡垂前瑜伽#放松 #运动无处不在#居家锻炼
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胸外科赵意医生6月前
四个动作不花一分钱 锻炼心肺功能 #赵意 #广州市白云区人民医院 #居家锻炼
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加浓美式（训练版）5月前
一套徒手的心肺功能减脂训练，一共五个动作循环为一组，做4组；每个动作之间休息30s，每大组之间休息1min，有能完成的伙伴么？
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静雅瑜伽创始人5月前
不跑不跳四个动作活力满满，助你成为高能量人 #居家锻炼 #瑜伽
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杨曌2周前
壶铃循环训练，4个动作为一个循环，中间没有休息，做3到5轮。#壶铃训练 #壶铃 #壶铃训练动作 #循环训练
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太极·鵬11月前
适合新手练习的四个动作 棚捋挤按，循环往复。#太极 #太极拳 #太极养生 #太极健身 #有一种潮流叫太极
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陈练练1月前
备孕运动 四个动作 日常锻炼21 day #备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，这四个动作不跑不跳，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕 #健身操
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1月前
【收藏！在家就能练的气血操】 久坐不动、手脚冰凉，往往和气血运行不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操，通过活动关节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。戳视频↓↓ 一起练起来。
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星迹健身（旧宫店）1天前
法式对比组训练，星迹健身营业日记！#健身教学 #健身干货 #大兴旧宫健身 #自助健身 #功能训练
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青青Tara5月前
腋窝拍拍，烦恼走开 #拉伸 #放松解压 #舒展
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仙仙不闲8月前
太猛了，4个动作助你打通五脏六腑！养好气血，锻炼身体，还得是我们老祖宗的法子好!#居家锻炼#古法健身#养气血
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霞霞居家练瑜伽5月前
早晚锻炼这四个动作，疏通全身❗❗❗ 练完全身轻松，血液循环，滋养全身🔥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #提升气质 #瘦腿瘦腰腹
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杨曌1月前
壶铃基础动作循环训练跟练版。四个动作左右各做5个，为一个循环，做五个循环。可以用哑铃替代。#壶铃训练 #壶铃动作 #循环训练 #跟我一起做运动
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李小昂（搭子增肌ing）6月前
如果你训练遇到瓶颈！不如换个新方案推拉蹲循环！帮你快速成长！ #自律#健身#推拉蹲循环#健身小白必看经验 #电子搭子
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优优爱运动2天前
早上起来一定要做这四个动作 只要深蹲就是在疏通脾胃， 只要左右转身就是在疏通肝胆； 只要上托就是在疏通三焦； 只要侧压腿就是在疏通下焦，早晚一次，4个动作通全身。#运动瘦身 #减脂运动 #健身塑形 #居家健身运动 #有氧塑型操
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阳光正能量1周前
倪海廈：睡前先做這4個動作，調節氣血循環，一覺到天亮不失眠！#倪海廈#倪師#養生#中醫調理#中醫食療#
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时玥古法运动1月前
早晚跟练，四个动作。 帮助全身舒展，促进循环，练完感觉身体都打开了。#居家锻炼#养生操#古法健身#小动作大作用
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太极杨德战1月前
四个小动作，通畅全身#养生 #太极 #通经络 #小动作大作用 #杨德战
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古法健身 范姐2天前
【收藏！在家就能练的气血操】久坐不动、手脚冰凉，往往和气血不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操。通过活动环节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。一起练起来。
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慧养笔记6天前
倪海厦：睡前先做这4个动作，调节气血循环，一觉到天亮不失眠！#倪海厦
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陈练练1月前
备孕运动 日常跟练 25 day #备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，给姐妹推荐四个动作，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕 #备孕操
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阳哥陪你自律8月前
今天分享我每天早起空腹做核心燃脂的三组完整循环，我是坚持每天通过HIIT这四个动作减下来了几十斤。如果您也想瘦下来，那就Come on. Let’s get it. #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #HIIT #夏日减脂大作战
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NPD实战军师楠姐2天前
一个动作，打破NPD的冷暴力循环#心理学 #情感 #自恋型人格障碍 #NPD #女性成长
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陈练练1月前
备孕运动 日常跟练 20 day #备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，给姐妹推荐四个动作，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕 #备孕操
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瑜伽&欣欣4周前
练一字马有什么好处 四个动作学会一字马 练一字马的好处：第一，可以减少腿部多余脂肪，修长腿型。第二，通过拉伸可以促进经络血液循环，比如膀胱经、胃经、肝经、胆经。#一字马练习方法 #一字马好处 #瘦腿动作#开髋瘦腿 #户外瑜伽
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Ло翀7月前
拒绝当球场软脚🦐！高强度抗阻 循环训练，4招让你成为球场永动机🚀对抗和球类必练体能训练#综合体能 #体能 #抗阻训练
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小熊老师聊养生2月前
每天跟练这四个动作，全身轻松通畅#居家训练小妙招#坚持运动#古法健身
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资谐在武当5月前
道门传承，五宝最怕你做这4个动作，疏通促循环，越来越畅快， 你学会了吗#道家智慧#武当资谐#武当道可道甄选
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刘春波2周前
肚子大腿赘肉多？4个动作循环练全身燃脂 想瘦肚子却总瘦不下来？因为你可能练错了！减脂是全身过程，局部训练效果有限。跟我学这套高效组合，精准打击顽固脂肪。先做帕梅拉的高强度动作，或者体脂高的话，换成平板支撑，安全激活核心。接着快速完成50次胯下击掌，这个动作能快速拉高心率，让燃脂效率翻倍。把这四个动作为一组，每天坚持循环四组。这套训练结合了有氧和无氧，能显著提升你的新陈代谢，实现真正的全身性燃脂。在家或办公室就能练，每天只需15到20分钟，配合均衡饮食，效果会让你惊喜。它不仅帮你甩掉赘肉，更能增强心肺功能和身体协调性，记住，科学运动，全身燃脂才是健康减脂的关键。#运动健身 #局部减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #减脂
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陈练练1月前
备孕运动 四个动作-日常锻炼 20 day #备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，给姐妹推荐四个动作，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕 #备孕操
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陈练练1月前
#备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，给姐妹推荐四个动作，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕 #健身操
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皇族养心堂卢阿姨4周前
冬季养生必备！4️⃣个动作改善手脚冰凉 其实这套动作的原理很简单，我们的双手双脚还有头部都是身体的末端，通过简单的运动促进末端的血液循环和淋巴微循环畅通，不仅不容易手脚冰凉，还能养好气血让皮肤也更红润有光泽。学会了就练起来试试吧 #养生操 #养生 #手脚冰凉 #养气血 #健康养生
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小羊懒懒（备孕中）4月前
有些事情是坚持了才会有意义，并不是有意义，我们才去做#居家锻炼 #备孕 #好孕
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小田来啦4天前
今天练下肢🥰下肢循环对于女性来说真的很重要‼️ #备孕 #备孕那些事 #备孕运动 #备孕运动打卡 #科学备孕
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得恒运动健身4月前
每天睡前4个动作，缓解疲劳，改善体态#居家训练 #体态管理 #睡前瑜伽
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LH李李李2月前
🔥Day By Day｜一首歌瘦腰腹❗️简单无跑跳‼️ 爷青回女团燃脂舞💃 四个动作循环，零基础、大、小基数都很适合！ 跟练：@乐刻福利官 音乐：day by day #一学就会系列 #舞蹈 #居家锻炼 #运动健身 #减肥
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杏仁眼Miu5月前
10万姐妹想要的全身爆汗操跟练版来了，全程无跑跳～大基数友好 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #小动作大作用
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小宇one4天前
在日复一日中看到进步#功能性训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #功能训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
核心进阶：动力链传导 ⚡️ 40秒一组，休息20秒，循环4轮。⚡️ 或者挑选你合适的动作加入你的动作库 真正的运动表现，靠的不是肌肉维度，而是动力链的传导效率。 大多数人的核心训练只停留在卷腹（孤立收缩） 而忽略了身体在运动中最重要的能力——旋转与抗旋。 这套高强度功能性训练 1️⃣ 多平面发力：让力量从脚底无损传导到末端。 2️⃣ 动态稳定性：在移动中保持身体刚性。 3️⃣ 神经激活：拒绝僵硬，让身体像鞭子一样灵活。 不管是打球🏀、跑步🏃、还是格斗🥊，这一套动作都能帮你突破瓶颈！ 👇收藏起来，别让你的肌肉只是摆设！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #体能训练 #旋转爆发力
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
格斗运动员体能训练----五个动作循环 5个动作一组，循环4组，组间休息2分钟 你应该一周有一到两次的无氧乳酸系统的代谢训练，以提高体能#运动表现 #核心训练 #体能训练 #跟练计划 #全身复合训练
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奶茶哥（健身分享）1月前
健身第一步不是办卡，办了卡你也只是个健身房游客！ 新手健身小白如何快速找到自己定位，精准的打好基础！ #健身 #推拉蹲 #新手健身#小白健身教学#创作人计划
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衣洋健康7月前
四个甩手动作，连续做了一个月，全身都打开了也通透了
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薪薪～1月前
肩颈不通，就练这四个动作，疏通肩颈，改善循环。每天十分钟，避免肩颈疼痛 #活动一下筋骨真舒服 #肩颈疏通 #肩颈操 #古法健身 #肩颈
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爱讲话的康康3周前
表达能力差，逻辑混乱，说话抓不到重点，每天循环这4个动作，练出好口才#表达能力 #提升口才 #表达力提升 #表达技巧 #口才
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冷雪阿Sir3月前
四个动作一循环，几个循环随便你。 时间紧张少一点，时间富裕多一点。 不累你就多练会，累了你就少练会。 #运动 #养生 #早睡早起身体好 叔是个臭奸商，不会又当又立， 亲兄弟明算账，先小人后君子。
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陈练练1月前
备孕运动 日常跟练 21 day #备孕运动 生殖医生说：排卵后不建议剧烈运动，但也不建议直接躺平，适当的运动有助于促进血液循环，利于着床，四个动作不跑不跳，一起动起来吧！ 排卵后｜黄体期运动｜无跑跳 节奏适中，动作简单 运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ #运动 #卵巢早衰 #备孕#健身操
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你是那个1月前
今天给大家推荐一套适合有体能基础人群的心肺循环训练，四个动作全程无休息！一组循环后休息1分钟，心率爆炸！如果这个冬天你也想变强，就和我一起练起来！#健身 #运动表现 #功能训练 #减脂
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Esc2月前
打全场体能跟不上的赶紧练起来#体能训练 #运动表现 #耐力训练
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拿铁小丸子3月前
体能心肺训练日，四个动作无间歇，四组循环，四十分钟累到爆炸，持续燃脂，快练起来 1️⃣划船5min 2️⃣炮筒弓步蹲 3️⃣药球抛射50个 4️⃣俯卧撑20个（可跪姿代替） #增强心肺功能 #燃脂 #汗水不会辜负你 #燃烧你的卡路里 #HIIT
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孤日残辉（修真 引路）3天前
#经络 #修仙 #能量运转 经络乃修行的道基之一，经络通畅无阻，则修行速度必然一日千里
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随橙想1周前
真正撑着你往上走的，是这三点 #心力 #心理学
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每日一练的阳阳2周前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY11✅ 刚开始根据自己的体能状况，每组动作适当减少一些也可以，主要是坚持四个动作全部做完四个循环！ 最后建议一定要早起后空腹时间锻炼最有效果！！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #腹肌
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