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自由泳换气的核心时机是:在你身体转动到最高点时,口鼻露出水面,完成吸气。 1. 准备阶段(水下划水) 当你右侧手臂在水下进入抱水和推水阶段时,你的身体会自然地向左侧转动。 此时,你的脸部仍然朝向池底,正常用嘴鼻匀速呼气(吐泡泡)。这是最关键的准备步骤之一,水下必须持续呼气,这样当你转头时只需吸气,没有呼气吸气的时间压力。 2. 最佳时机(推水与出水) 当你的右侧手臂即将完成最后推水动作(推到大腿侧)时,身体的转动会达到最大幅度。你的右肩会接近露出水面,身体形成一个很好的侧身角度。 就是现在!利用这个身体转动形成的“波浪谷”,自然地顺势将头部向右侧转(像是让头部“枕”在水面上),你的嘴会自然露出水面。 关键点:头部转动是身体转动的延续,而不是独立的动作。你的头部应该始终与身体成一直线,一起转动。想象你的脊柱是一条从头顶到尾椎的直线,头部随着这条线一起转动。 3. 吸气阶段(口鼻出水) 当嘴露出水面时,用嘴快速、有力地吸一口气。此时应该能看到你身后的池壁。 吸气时间非常短暂,就像“瞬间偷气”一样。 4. 复位阶段(手臂移臂) 完成吸气后,在你的右臂开始向前移臂的同时,迅速将头转回水中,回到面部朝下的位置。 头部的回转要领先于手臂的入水,或者至少同步进行。 一旦脸回到水中,立即开始匀速呼气,为下一次换气做准备。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
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