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羊肉串9月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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禾禾仔10月前
小基数拉高代谢的一天～快乐麦门日 #vlog #减脂 #一天吃什么
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泡泡WANG9月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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把子肉味拿铁8月前
梦女减肥法有点可怕 #减肥#梦女减肥 #瘦#小基数
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
运动前喝黑咖啡能提高代谢？#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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搜索：田田直播号1月16奶咖活大型活动7月前
这个奶咖饱腹感太强了#代餐 #夏季穿搭 #好物推荐🔥
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烊烊6月前
110-86 | 代谢养好了是真的会瘦，自然增加消耗量！#减肥黄金三十天来了 #减肥小知识 #减肥 #经验分享 #提高代谢
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豆子变奶咖6月前
摩卡壶做奶咖也能做出很浓郁的口感，18克粉，较细研磨，需要垫滤纸。离火早一些，液体铺满底部离火，40克咖啡液，加240毫升牛奶，口感不错#比乐蒂摩卡壶 #摩卡壶 #拿铁 #咖啡拉花
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医学减重周杨8月前
每天多喝水，轻松提高代谢率！ #减肥 #喝水 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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瘦龙3年前
#创作灵感 提高代谢的食物有哪些？#代谢 #减肥
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懒人营养师老康8月前
营养师被百万博主拉黑！苹果醋真能提高代谢？ #减肥 #减脂 #苹果醋 #代谢
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小李安9月前
提高基础代谢的底层逻辑 总结一部分自降代谢的蠢行为 #基础代谢 #代谢综合征
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阿余瘦瘦小课堂（看主页）5月前
减减期15个提高代谢的方式#体重管理 #好好吃饭好好生活 #生活化减脂 #女性
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凝韵姐姐的小生活8月前
懒人掉秤离不开的3种营养‼️养回代谢 #提高代谢 #养成易瘦体质 #干货分享
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凝韵姐姐的小生活8月前
藏在厨房里的抗炎密码|姜黄奶+食用油 #厨房健康 #姜黄 #肉桂 #食用油
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大于的小号5月前
想要掉秤快 代谢不能低！8个提高代谢的方法，能做到瘦下来就是这么简单！#代谢 #身材管理 #减肥经验分享 #产后抑郁 #代谢慢
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桃桃轻食零食🍑6月前
光吃不涨秤的七道卡平台餐，让你快速过平台餐！#低卡低脂餐 #减脂餐 #会吃才会瘦 #越吃越瘦 #减脂食谱
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Simon和Wes的控糖实验室7月前
变健康的秘密武器！真的刷到就是赚到 用3天就发现以前吃错20年？新设备与新技术一条视频给你讲清楚 #改善代谢 #控糖 #学术会议 #生命科学
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Jo姐-growwithjo8月前
【Jo的晨间燃脂训练】20min 提升全天代谢 新手友好 将心率维持在最大值的70%（你的脂肪燃烧区间）持续20分钟！跟随我的动作节奏，保持心率水平，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 这套训练是你晨间忙碌时的便捷选择。 若你是首次参与我的训练，请记住：在这里，享受运动过程是一种常态，我们致力于让健身成为你愿意每天回归的习惯。 已有小伙伴通过此类训练成功，我相信，只要持之以恒，你也能收获可持续的塑形成效。 #Jo #燃脂的一百种方式 #见人不如健身 #全身燃脂 #提高代谢
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阿余爱营养学(看主页)6月前
夏天让身体的速度加快（无）#加油 #生活化减脂 #改变自己 #好好吃饭好好生活
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陪你自律中赫5月前
减减最快的方法，15种提高代谢#身材管理 #身材管理是女人一生的必修课 #变美变瘦变好看
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凡间公子7月前
关于如何提高代谢，咱们妞一定不能知道的。#减肥 #日常唠嗑 #女王
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吉娜是我9月前
快试试，真的有用！黄芽汤打卡起来吧！#养生 #平衡体重 #体重管理年 #提高代谢
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中医营养减脂专家郗瑞席4月前
脂肪燃烧需要充足的蛋白，内脏脂肪减少代谢才能提升 #脂肪燃烧 #中医减肥 #蛋白 #提高代谢
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 8分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！短时高效！20分钟胜过跑步一小时，练完以后24小时持续燃脂！提高代谢，增强核心！#壶铃摇摆 #壶铃训练 #力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂
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虎哥教练-健身课堂7月前
代谢越高瘦的越快，如何提高代谢你知道吗？#健身干货 #体重管理 #减脂小白必看经验 #自律
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小宇超爱喝3天前
它可不是普通的黑咖啡哦！是健身教练都在喝的蒙牛迈胜静燃奶咖！添加EGCG白豆和桑叶提取物，好喝不贵！#蒙牛奶咖#黑咖啡 #亲测分享 #仙女都在喝什么 #太好喝了吧
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珊珊讲营养3月前
减肥最快的方法，15种提高代谢 #身材管理 #变美变瘦变好看
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首牌咖啡1年前
黑咖啡和奶咖，哪个更健康#咖啡黑咖啡#黑咖啡减脂#上热门
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小鱼同学UAU10月前
跟着韩女网红四巨头…每日低成本变美! 完了这次的感觉真的能坚持…#韩女 #低成本变美 #魔女工厂#manyo魔女工厂
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营养学教授曾晓飞4月前
要提高代谢 关键是调动身体天然的能力#健康 #养生 #代谢 #锻炼 #科普
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畅通无“阻”3天前
素素受益生菌生酮奶咖，只要不涨价，我会一直喝到破产的奶咖#解馋 #代餐 #好货推荐#仙女都在喝什么 #饮品
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畅通无“阻”3天前
素素受益生菌生酮奶咖，只要不涨价，我会一直喝到破产的奶咖#解馋 #代餐 #好货推荐#仙女都在喝什么 #饮品
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练的空腹有氧训练 15分钟全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #减脂 #减脂塑形
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陪你自律中赫5月前
减肥最快的方法，15种提高代谢#身材管理 #变美变瘦变好看
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杨帆起航4天前
每天一杯奶咖喝起来#仙女都在喝什么#自律遇见更好的自己#奶咖#强烈推荐
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芬妈3天前
不用挨俄，代餐奶咖喝起來，早晚一条搭配鸡蛋，醇香饱腹，口感很好，你也可以试试#奶咖 #防弹咖啡 #自用好物分享 #代餐奶咖 #种草好物
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畅通无“阻”3天前
素素受益生菌生酮奶咖，只要不涨价，我会一直喝到破产的奶咖#解馋 #代餐 #好货推荐#仙女都在喝什么 #饮品
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金山体重管理（己瘦30+）2天前
💡 90%减脂人不知道的早餐搭配 🔥今天你吃减脂早餐了吗？ 鸡蛋+水果+奶咖=掉 秤三件套✅ 跟着我这样吃，吃饱还能廋 评论区扣「1」，一起打卡30天！💪 #减脂早餐挑战 #掉秤神器 #觅轻集奶茶 #早餐仪式感 #生活化减脂
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安阳市龙安区湘遇日用品店（个体工商户）5天前
我又来报道了😁饭前半小时喝奶咖 ☕️ 快速生酮饱腹感满满#泉姿曼奶咖 #好物推荐🔥
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芳儿吖4天前
每天早餐 晚餐来一条，可搭配鸡蛋，口感很好，你也可以试试 !!#奶咖#防弹咖啡#自用好物分享#代餐奶咖#种草好物
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畅通无“阻”5天前
素素受益生菌生酮奶咖，只要不涨价，我会一直喝到破产的奶咖#解馋 #代餐 #好货推荐#仙女都在喝什么 #饮品
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畅通无“阻”3天前
素素受益生菌生酮奶咖，只要不涨价，我会一直喝到破产的奶咖#解馋 #代餐 #好货推荐#仙女都在喝什么 #饮品
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刚刚爱吃2天前
宦博士的MCT生酮咖啡清货大羊毛！数量不多！拼手速！下单数量填3！超划算！#生酮咖啡 #咖啡 #奶咖 #超便宜超划算 #巨巨巨巨超值
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华姐优选好物3天前
喜欢喝咖啡.但又受不了咖啡苦的.这个益生菌生酮奶咖千万别错过 #奶咖 #奶咖 #咖啡 #益生菌 #推荐
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芳儿吖4天前
又回购了5盒，一盒7袋，一次一袋很方便，早晚各一杯开水冲泡，你也可以试试#仙女都在喝什么#代餐奶咖#宝妈推荐
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盖世小玉玉3天前
交出你们上班都在喝的生酮咖啡#奶咖 #益生菌#白芸豆#益生菌生酮奶咖 #甜妹
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芳儿吖3天前
又回购了8盒奶咖，一直再喝很不错!热水冲泡很方便，早晚搭配鸡蛋，你也可以可以试试#自用好物推荐 #生酮奶咖 #2自律 #早餐吃什么#仙女都在喝什么
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秋儿4天前
寸泉生酮奶咖 #咖啡 #仙女都在喝什么 #速溶咖啡 #强烈推荐 #好喝不贵
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洋气杨2年前
#减肥 代谢小火箭！比黑咖还拉高代谢的8个食物，便宜好吃营养，瘦子都在狂吃。#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #科学减脂 #好身材吃出来
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戴马力-Marley2年前
怎么吃可以提高代谢？ #代谢 #基础代谢 #减脂 #戴马力
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小草莓3天前
防弹奶咖大羊毛！4盒28杯，性价比拉满！喝着助力身材管理，轻松get手慢真的无，速冲#防弹咖啡#身材管理 #好物分享#薅羊毛
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生活家小野Jesse（带爸妈健康管理中）5月前
7种方法，让你的代谢加快，瘦得更快！ #励志减肥 #居家健身 #陪家人减肥 #带父亲减肥 #提高代谢的方法
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江江好爱喝2天前
想要管理身材，又管不住嘴，嘴馋的姐妹可以试试这款生酮奶咖，19.9到手俩盒还送冰川杯，配料表干净，优质的蛋白质，低糖无负担，一口下去，咖啡的醇香和奶香交织融合，口感非常细腻，小小的一条，便携方便，早晚来一杯加鸡蛋，饱腹感满满，趁划算，没喝过的一定要尝尝！#咖啡 #减肥 #无糖 #好喝不贵 #强烈推荐
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晓晓好物分享5天前
喝奶咖了姐妹们，这个奶咖很多博主都在喝哦！包括我也在内，一直默默的打卡
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肉脸赫赫4天前
每天一瓶蒙牛奶咖…没想到！#强烈推荐 #每日分享 #咖啡 #奶咖 #好东西一起分享
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打工人充电站3天前
蒙牛迈胜静燃奶咖220g白芸豆桑叶绿咖啡控卡女性健身运动搭配#迈胜 #饮品 #咖啡 #减肥 #网红
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