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阿康家庭健身2年前
练腹肌 如何让你的撕裂感更强烈#每天坚持一点点 #客厅就是健身房 #大数据让我们相遇
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阿甘居家健身2年前
只要你能承受这撕裂的酸痛感，就一定可以练出巧克力一样的腹肌#腹肌马甲线 #腹部训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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小阳有氧健身3月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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深圳市万星体育文化有限公司1年前
如何用一个球体验腹肌撕裂？ 一颗球，六个练习，带你体验腹肌撕裂感！ #体育生 #腹肌 #核心 #田径
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阿小穆ʷʸᶻᶻₛₓₗ3周前
17分钟腹肌撕裂者 新手跟练进阶版 #腹肌训练 #健身 #新手健身 #健身跟练 #腹肌撕裂者
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木楠3年前
#腹部训练 帕梅拉10分钟腹肌撕裂，地球级腹部杀手，快叫你老公一起来虐腹吧。练完肚子都扁了，一周出马甲线，真的太燃了。#帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线#居家锻炼
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潇.Music🎹1年前
🔥10秒教会你弹《我撕裂我的身体》 是治愈？是绝望？ #钢琴 #bgm #氛围感 #我撕裂我的身体 #钢琴教学
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养颜堂6月前
腹肌训练，一组十五分钟 #腹肌 #腹肌训练 #tabata #穿搭 #健身
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进击的大熊6月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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文哥健身教学1年前
腹肌撕裂者，组休20秒#腹肌锻炼教程 #腹肌 #腹肌撕裂者
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Ariel_宇2周前
两组，呼吸都是痛的！腹肌撕裂者 #腰腹训练#腹肌马甲线#瘦肚子#居家锻练#头条作品双星激励计划
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热苏打6月前
要练就练对～
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大牙减脂跟练7月前
每天睡前4min🔥轻松练出沙漏腰‼️ 今天这组腹肌撕裂者训练太猛了，一遍下来腹部巨酸💦下腹突出、肚子总是鼓鼓的姐妹一定要试试，建议每天2-3遍，大基数配合有氧一起效果更佳，急性子的姐妹快来试试吧👭 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈，腹部肉肉的姐妹 #健身跟我练 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼 #见人不如健身
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老陈老陈事业有成2月前
跟着@西奇i健身 每日打卡腹部撕裂！#腹部训练 #居家锻练 #日常分享 #腹部撕裂者
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不太文艺2年前
克里斯最难的一期腹肌撕裂者！！！ @ 你的训练搭子看看谁能做完 #腹肌撕裂者 #瘦肚子 #腹肌 #腹肌马甲线 #减肥 #居家健身有新招
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轻冉瑜伽4年前
✔️刻画马甲线.腹肌撕裂&平坦小腹训练！快在评论区告诉我你能跟练下来吗？#马甲线
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腹肌哥哥教健身2年前
下腹怎么练都不够清晰，那是你没选对训练动作，试试这套公认最强撕裂下腹计划，帮你快速虐出下腹肌 #居家锻炼 #腹肌 #下腹肌训练
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PS裁缝铺3年前
#PS裁缝铺 使用快速蒙版可以制作撕裂效果，营造破碎感，赶紧戳进来学习吧#ps技巧
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自渡2月前
#居家锻炼 60天练成脂包肌了，这9分钟的腹肌撕裂太难了吧。#腹肌马甲线 #瘦肚子#腹肌训练 #腹肌撕裂者
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腹肌哥哥教健身2年前
你是不是总是练腹没有感觉，那么请尝试以下这套腹肌撕裂者训练计划#居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹肌
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秦教练2月前
呼吸训练，蚂蚁腰打造#瘦肚子 #健身干货
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✨✨YouTube精选健身跟练（带讲解）2年前
杰夫大叔7Min超级腹肌撕裂者！ 想给腹肌上点强度的一定要试试这个哦，7分钟时间全方位虐遍腹肌，让你感受整个腹肌在灼烧！超酸爽 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #瘦肚子
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巧云在健身1年前
8分钟tabata 腹肌撕裂者 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #努力成为更好的自己
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薏米柒柒1年前
17分钟超燃瘦肚子马甲线运动，腹肌撕裂者X2‖#瘦腰瘦腿瘦肚子 #腹肌撕裂者x
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不太文艺2年前
克里斯经典训练——8分钟腹肌撕裂者！！！！ 想要腹肌 想要腹部有线条这一期训练不能少哦~ #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身有新招
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哇（健身教学）6月前
腹部撕裂者训练#健身打卡 #健身日常 #居家健身
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叫啥呢1月前
🔥救命！腹肌撕裂感太上头啦！💥20分钟跟练Day11，虐腹暴汗超爽！💪新手也能跟，快艾特搭子一起冲！#腹肌 #马甲线 #核心训练 #腹肌撕裂者 #居家虐腹
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艾伟的健身日记4年前
#上热门 #腹部训练 下面这套动作可以很好的刺激整个腹部肌群。一起来感受腹部撕裂感吧！ @DOU+小助手 @抖音能量站
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铁头爱健身2周前
第2天| 【30天雕刻出马甲线】今天继续跟练腹肌撕裂。肚子太酸爽啦。你们能做几组啊#腹肌训练 #马甲线养成记 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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阿甘家庭健身2月前
21天练出8块腹肌训练指南，全球公认最强腹肌撕裂动作#瘦肚子 #腹肌 #好身材练起来
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曹毛程1月前
每天我配合这个锻炼腹肌撕裂者跟练，每个动作做完之后腹部非常酸爽，就是太难了我做的不标准，你们试试能做多少个#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥打卡 #腹部训练
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郑大利1年前
刷到一个17分钟的腹肌撕裂者视频，以为会狠狠挑战一下，临时起意马上跟了一遍，动作不熟也不丝滑，但是要我天天做这个，我不想～～ #腹肌撕裂者#腹肌撕裂者跟练 #瘦肚子 #这个动作还好 #核心力量
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娄小娄（增肌的摄影师）1月前
分享一下我练腹最常用的六种卷腹方法，每天做一次，坚持一周，你就知道什么叫做“腹肌撕裂者”了。增加你腹肌的存在感，亲测有效果。#真实生活分享计划 #健身 #腹肌 #健身教学 #运动
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王1月前
核心床腹训｜慢动作+详细讲解，练完腹部炸裂的酸爽谁懂！ 昨天带姐妹练了节核心床腹部课，慢动作+细节讲解，每一个动作都能精准找到腹部发力感！练完肚子像被“拿捏”了一样，那种炸裂的酸爽，是练对了的快乐～新手也能跟着练，赶紧码住！ #普拉提核心床 #腹部训练 #健身女孩 #练出马甲线 #运动打卡
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雕刻腹肌的郭8月前
消灭腹部赘肉🔥练出清晰腹肌马甲线 【男女通用】6分钟腹肌撕裂者➡️燃烧脂肪 雕刻腹肌 等你来挑战#腹肌撕裂者 #练出腹肌马甲线 #召唤腹肌 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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设计师CC的健身日记1年前
一周见效🔥Anna马甲线速成训练。安娜的瘦肚子训练，一周就见效，感受腹肌撕裂的感觉，一遍暴汗💦，虽然很累，但效果真的好明显‼️建议再搭配一个10分钟有氧训练，瘦身不止一点点‼️肚子鼓鼓的姐妹们，这个训练必须跟！记得拉伸，一起变美！ #瘦腰腹 #瘦肚子 #马甲线 #腰腹训练 #自律遇见更好的自己
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40+木子要自律2周前
21天挑战马甲线； 4分钟居家tabata腹肌撕裂跟练版； 每天循环5组，用时20分钟。 #马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #减肥瘦身
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版，虐爆你的肚子，快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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Yeah_Barbie5月前
嘿！腹肌小白们🙋‍♀️ 还在为肚子上的"游泳圈"发愁吗？ YEAH BARBIE今天教你一招抬腿卷腹，让你的腹部有"撕裂感"！💪 🎯 5个关键技巧： ✅ 硬拉带护手，告别虎口疼痛 ✅ 踮脚尖贴背，保护你的小腰 ✅ 直腿弯腿都行，动作标准最重要 ✅ 脚尖45°延伸，腹肌撕裂感拉满 ✅ 心率控制120-150（包括组间休息），效果翻倍 每组做25到30个，新手可减半，但最好连续做4-8组，腹部的泵感真的爽到飞起！ 小白友好提醒： 动作质量>数量 感受肌肉发力 循序渐进别急躁 关注YEAH BARBIE，更多健身干货等你来！ #健身 #腹肌训练 #抬腿卷腹 #健身小白 #腹肌撕裂者
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爱健身的熊猫7月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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康复硕士小贾Jasmine7月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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健身—张旭4周前
试试这个平板支撑，让你腹肌发力到爆炸#平板支撑 #腹肌 #平板支撑教学 #健身教学
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不太文艺2年前
YouTube超燃的10分钟腹肌势撕裂者！！！ 针对性瘦下腹~腰腹脂肪粉碎机！！！！ 想要练出腹肌 瘦肚子的一定不要错过！ #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #瘦肚子 #减肥 #练出腹肌马甲线
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Zeal真燃人2月前
难走的路从来都不拥挤，只要你肯坚持，今日这份腹肌撕裂计划学会后让你的腹肌破冰而出#腹肌训练#健身 #居家锻炼 #健身干货 @抖音小助手
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杰尼快跑6月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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文哥教健身2年前
下腹怎么练都不够清晰，那是你没选对训练动作，试试这套公认最强撕裂下腹计划，帮你快速虐出下腹肌 #居家锻炼 #腹肌 #下腹肌训练
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自律的狼🐺（街健自重健身）7月前
新手腹肌训练 四个动作循环渐进#自律 #腹肌训练 #上热门
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爱健身的张教练5年前
简单且有效的腹肌训练动作 #腹肌撕裂者打卡 #腹肌 #腹肌训练
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方方张张4月前
半途而废版“腹肌撕裂者”。遭不住遭不住根本遭不住 #意想不到的情侣健身 #腹肌撕裂者 #半途而废 #腹肌训练 #情侣健身
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铭仔爱健身1年前
出去耍了两天，回来整个腹肌撕裂者。练起来。#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #高效燃脂
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拿铁的蜜袋鼯🌛3年前
高强度腹肌训练让你体验腹部被撕裂的感觉 #健身 #健美 #腹部训练
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花呗爱运动6月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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阿甘正健身2年前
【8块腹肌撕裂训练】九分钟超级狂飙跟练版，坚持二十一天#腹肌 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #核心腰腹
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老谭日记1周前
练完这6个V字动作，我连说话肚子都疼！#腹肌撕裂者 #核心训练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿甘正健身2年前
【腹肌撕裂】4分钟跟练版，八个动作挑战二十一天虐出#腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #减肚子
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菜鸟爱运动7月前
短短的4分钟，一镜到底，带你感受腹肌撕裂的乐趣。#减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #腹肌撕裂者 #减脂塑形
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炼生健身1年前
9分钟的tabata腹肌撕裂者|腹肌训练跟练版，坚持每天一练，记得分享训练效果。#居家锻炼 #健身 #腹部训练 #腹肌 #瘦肚子
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肛肠科吴金萍医生7月前
大便带血且伴有撕裂感#肛裂 #胆囊切除 #腹泻 #湿疹
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爱吃碳水的安娜5月前
消灭悬垂腹 跟着阿新死虫打卡第四天。宝宝们，想瘦肚子，就来跟练阿新主播的死虫式吧。今天特意试了手脚下压时呼气，收回吸气的呼吸法，说实话，还是下压时吸气刺激腹部感更强烈，姐妹们可以试试我说的对不对。还有姐妹说练了3天了，腹部一厘米也没小就心累了，宝子，肉不是一天长起来了的，所以我们要静下心来慢慢减，先给自己制定一个28天的锻炼周期打卡表，相信自己一定会越来越好。也祝福姐妹们从8月份开始都能暴富暴美暴桃花。#居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #热门 #种草激励计划 @阿新女子塑形（干货小号）
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TurningPoint.女性健康5月前
悬垂腹|产后瘦肚子|腹直肌分离恢复 悬垂腹是怀孕🤰的一种腹部形态 ❗️尤其在孕晚期的时候，由于胎儿过大、羊水过多，腹部会向前膨胀隆起，造成胎儿👶不易入盆、内脏被挤压下垂，腹壁肌肉松弛导致腹直肌轻微的撕裂，即使生产后体重得到控制下降，也很难针对松垮的腹部进行塑形😮‍💨 — 💡结合腹部肌肉由深至浅的解剖结构，教大家几个快速恢复身材的基本动作，有时间也要结合上肢、背部、臀腿的力量练习哦👋 🕒视频中的三个动作每日练习10-20分钟，可以让腹部重新找到紧致的感觉 #悬垂腹 #产后恢复 #腹直肌分离 #产后瘦腹 #产后大肚子
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阿甘正健身2年前
30天练出8块腹肌指南，全球公认最强腹肌撕裂动作#瘦肚子 #腹肌 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 健身没动感，你也给我好好练，动作都给我做到位，做规范，让你的肌肉撕裂一样生长！
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健康杭州1年前
每天十分钟加快孕妈顺产，减少分娩时侧切、撕裂感。#分娩 #产科 （投稿：杭州市妇产科医院）
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