您是不是在找：

wzfcat3天前
看着慢其实快？掌握这5个自由泳省力核心，告别游一会就累瘫！ 自由泳“省力游”的5个核心技巧，旨在帮助新手纠正动作太急、假忙碌的误区，实现像高手一样轻松且长距离的游进。 入水深插：手入水后需插到水下10-15公分，指尖朝下，避免入水太浅导致抓水滑脱，确保发力扎实。 视线看底：游泳时视线必须死盯池底，保持颈部自然锁死。抬头会导致下半身下沉、阻力剧增。 移臂放松：水上移臂是休息期，应靠手肘带动，彻底放松小臂与手指，配合转体动作，避免肌肉僵硬。 腿部节能：初学阶段应“关掉”腿部动作，避免剧烈打水瞬间耗尽氧气。腿部仅用于维持平衡，推进力主要靠划水。 前交叉支撑：采用“四分之三划水”法，始终保持一只手在前滑行支撑，拒绝“风车式”脱节游法，利用滑行间隙休息。 配合浮板、脚蹼及特定分解动作的训练方法，助你快速掌握水感与节奏。 #自由泳 #自由泳技巧 #省力游泳 #游泳 #高肘抱水 #自由泳打腿 #前交叉游泳
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
吴准笑教游泳4月前
三步教会你自由泳头部稳定，转肩，转髋，轻松丝滑#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳 #教学
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
海洋3399月前
自由泳稳定髋部才能流畅，避免扭来扭去 转肩转髋幅度2比1，脚在上、髋在下，重心压在胸部，腿部髋部靠近水面#海洋339#身体游@抖音小助手
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
wzfcat3周前
游泳核心到底该用力还是放松？两招教你彻底找准“完美重心”！ 解析游泳核心“用力还是放松”的痛点，传授两个关键技巧。 找准自然平衡： 核心用力并非死绷腹肌，而是像自然站立一样稳定。推荐“浮板搭泳道线”练法，卸掉腰背僵硬力量，寻找身体前后5:5的“归零点”，维持如同“前平举”般微微紧张的支撑力。 极致拉伸锁定： 拒绝刻意收腹，通过从指尖到脚尖的无限拉长，让核心自动收紧锁死。遵循“先拉长成流线型、再动力推进”的底层逻辑，适用于所有泳姿。 掌握这两招，身体将自然上浮，阻力骤减，游得更轻更快！ #游泳教学 #自由泳 #核心力量 #游泳技巧 #学游泳 #蛙泳 #仰泳 #蝶泳 #运动健身 #游泳干货 #身体平衡 #水中呼吸
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
wzfcat9月前
岸上练好这一招！自由泳核心稳定，告别身体摇晃！ 还在水里找不到核心感？试试这个超有效的陆地练习！ 双腿交叉并拢站稳，腹部收紧发力，稳住你的骨盆！ 感受前后手臂连成一线，像在水中划水一样，向后缓慢推开。这个动作让你精准找到身体重心！ 慢慢来，不要急！充分感受身体前后的伸展。就算不在水里，这样练也超级有帮助！ 对镜练习注意！头别抬太高，否则脖子紧张，身体滚动就不自然了。看好头部位置很重要！坚持练习，核心力量噌噌涨！自由泳更稳更流畅！快收藏练起来！ #自由泳 #陆地训练 #核心力量 #游泳技巧 #核心稳定 #游泳教学 #身体重心 #中轴线 #岸上训练 #姿势改善 #游泳干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3338
wzfcat2月前
自由泳总是游不快？5个专业技巧，让你瞬间提速，事半功倍！ 想要提升自由泳速度？本视频揭示了五个核心技巧。首先，纠正脚部姿态，绷直脚尖并略微内扣可大幅减少水阻，同时利用核心力量抬高臀腿，使身体呈一条直线。其次，改进划水动作，切忌“摸猫式”平移，应指尖先入水，在水下完成前伸，并以高肘姿态让指尖指向池底来高效抓水。再次，要游得“长”，确保手臂入水后充分前伸，推水过臀，最大化每次划水距离。最后，记住划水要由慢到快，在推水阶段加速，产生更强推进力。掌握这些关键，你将游得更快更省力。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳提速 #高肘抓水 #运动健身
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
泳动汇3月前
练好侧打腿，让你的自由泳又快又稳​ 侧身水中卧，如利刃破水。打腿时，需高频小幅，脚尖绷直，髋部发力带动双腿。核心收紧，身体保持笔直一线，头肩髋稳定。坚持练习，能显著提升身体控制与推进效率。 #游泳打腿 #侧打腿 #学游泳 #泳动汇 #游泳核心
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
wzfcat2月前
自由泳进阶核心：掌握“骨盆水平”练习，解锁滑行般的前进动力 许多泳者渴望掌握利用体重移动、如滑行般前进的自由泳，却常因核心基础不稳而屡屡失败。本文旨在解决这一难题，通过一项核心基础练习——“骨盆水平自由泳”，为您构建坚实的技术金字塔底座。 该练习的核心要义在于，游泳时始终保持骨盆水平（肚脐持续朝向池底），并有意识地抑制其随身体转动。这种训练能强制您学会分离上半身与下半身的动作，真正调动胸椎、腰椎的灵活性来进行转体，并充分使用髋关节（而非腰部代偿）进行打腿。 练习分为三个循序渐进的阶段： 骨盆水平打腿：专注于髋关节发力，保持躯干的绝对稳定。 骨盆水平单臂自由泳：在保持骨盆不动的前提下，完成划臂与移臂动作。 骨盆水平赶超式自由泳：交替双臂，进一步巩固核心在动态中的稳定性。 文中还介绍了相应的陆上练习，帮助您感受以“胯”为轴点折叠身体的正确发力模式。这种“下盘稳固，上身灵活”的身体操控理念，与太极拳中骑马武术的原理异曲同工。 基础练习虽看似枯燥，但至关重要。建议坚持一至两个月的正确重复练习。一旦掌握，您的核心区域将变得极其稳定，最终真正解锁高效、省力且流畅的滑行式自由泳。 #自由泳 #游泳技巧 #骨盆水平自由泳 #游泳教学 #重心移动 #游泳 #游泳基础 #游泳姿势 #髋关节
00:00 / 15:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
海洋3393周前
自由泳稳定髋部，腿部支撑 自由泳稳定髋部，打腿顶髋，肩髋扭动，腿部支撑#自由泳#身体游@抖音小助手
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
一本正经de刘教练3月前
自由泳前伸与核心稳定小技巧。#自由泳 #自由泳教学 #自由泳核心
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
新禾健康吴教练吴奶爸游泳教学3天前
腿夹板练自由泳划手，核心练的就是身体抗旋！ 划手不晃、躯干稳，游进才会又快又省劲 再配合呼吸管，抛开抬头换气的干扰 专注手腿配合的节奏，丝滑衔接才是关键 自由泳想提速，基础细节必须抠到位💪 #自由泳教学 #游泳技巧 #吴教练教游泳 #划手练习
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
海洋3391月前
自由泳稳定髋部 #自由泳#身体游#重心前移@抖音小助手
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
杨丽娜臻选2号店6天前
跟世界冠军学，不用打腿也能轻松游两千米的自由泳技巧#游泳技巧 #自由泳 #游泳 #自由泳教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
wzfcat6月前
98%的人都游错了！7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧，核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题，从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先，文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬，无法做出正确的伸展入水姿势，导致发力点错误。通过每日简单的拉伸，如流线型和胸部拉伸，可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次，在技术动作上，提出了几个关键修正点。第一，修正移臂轨迹，避免向外划圈的错误动作，确保所有力量都向前输送，为抓水做好准备。第二，绷紧手腕，在手掌入水的瞬间必须锁住手腕，防止因手腕松软而滑过水流，导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀，形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘：将手臂内旋，手肘便自然抬高，进入最强发力位置。 此外，摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流，在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷，以增大有效推水面积。最后，划水动作必须完整，将水一直推到大腿旁再出水，以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之，通过这一系列从身体基础到技术细节的调整，游泳者可以系统性地改善抓水效率，将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1511
老许爱运动3月前
成人自由泳轻松丝滑技巧练习 如果你游自由泳感觉不轻松丝滑，你可以采用夹八子板练习一个月自由泳帮助你提升轻松丝滑感觉，夹八字板练习自由泳好处：1 核心稳定 2 核心发力控制身体带动手脚游起来轻松，3 腿部增加浮力让身体保持飘在水面练习，做到准备姿态。4 感受到重心前移游泳 5 纠正换气和划手 6 更专注练习划手增加划手推动力效果。#抖音创作季 #DOU来运动吧 #自由泳技巧 #自由泳 #成人自由泳轻松丝滑技巧练习
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2145
朱教练教游泳1天前
能做好这 5 点 你的自由泳肯定不会差！#自由泳自由泳技巧#自由泳提高 #自由泳教学#0基础游泳教学 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
海洋3398月前
自由泳平、直、稳三要素 自由泳平、直、稳三要素#海洋339@抖音小助手 #身体游#重心前移
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
成都大鹏教游泳2月前
掌握自由泳的五大核心技巧，才能让你在练习当中有一个更明确、更清晰的目标，从而让你的自由泳游的更快，更省力#自由泳 #自由泳教学 #自由泳技巧 #游泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
张恒-游泳教练5月前
自由泳技术分享 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1597
水花怪4月前
🏊🏻‍♀️自学自由泳 | 臀腿下沉 | 解决方法 整个人立刻失去平衡。 ✅ 正确的方法是： 手臂入水以后，稍微往下滑一点， 进入抱水的阶段， 这样身体会微微前压， 屁股就能被“带”上来。 这是一个连贯的动作—— 手往下一点，臀部自然就上来。 记住： 自由泳不是拼命往前伸， 而是要找到 身体的平衡感。 平衡好了，才是真的“省力快”。 #游泳 #自学游泳 #自学自由泳 #自由泳分解 #自由泳
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2491
世界冠军杨丽娜1周前
游自由泳肩膀疼到抬不起来的，试试这个动作，让你瞬间轻松丝滑的游两千米#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳健身 #游泳技巧
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1227
游泳阿白JY6月前
学自由泳太着急啦#游泳技巧 #游泳教学 #自由泳教学 #自由泳腿
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
炖菜好吃2周前
你学会了吗？ #游泳#自由泳 #游泳技巧分享 #游泳正常穿搭无不良引导 #真实生活分享官
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
教游泳的游泳杨教练6天前
孙扬 自由泳技术动作欣赏#自由泳 #自由泳技术 #孙扬
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
小李游快点1天前
岸边换气是自由泳根基，练会它才能避免呛水慌神，为水中连贯游进打基础 找准侧身转头节奏，固定换气动作规范，后续配合划手打腿才不脱节 减少水中分心呛水风险，快速建立换气自信，新手入门少走弯路 #游泳技巧分享
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
杨丽娜臻选4号店1天前
世界冠军一个动作 解决自由泳转肩难题 #游泳 #自由泳 #自由泳划手 #转肩 #冬泳
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
鲨鱼教游泳7月前
#自由泳支撑#自由泳髋下沉 抓水不好、髋下沉、支撑不好等问题
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
左哈哈5月前
自由泳的核心要收紧啊#创作者中心 #创作灵感 #自由泳 #游泳技巧 #健身游泳
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1895
艾琳4月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2876
世界冠军杨丽娜1月前
想要自由泳长游不累，这两点必须做到位！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳 #自由泳
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2501
广东泳粤_芒果教练🥭10月前
自由泳总是晃来晃去，核心稳不住，划手换气差，这个王牌训练动作，练过都说好，不妨试一试#日常训练 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳教学
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞534
浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
自由泳游不好 总扭来扭去的，看看这两点#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳培训 #游泳国职培训
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
老宋教游泳3月前
做好这2点，让你的自由泳也能轻松又潇洒！ #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #自由泳 #老宋教游泳
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
花小浪5月前
夹板游看似简单 练透了 比啥都管用#游泳🏊 #自由泳#夹板游
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2740
小冬教游泳3天前
被翻滚转身的卡顿、呛水和失败劝退？别怕！本保姆级教学从零开始，用最慢的镜头、最细的分解，带你一步步攻克心理恐惧和技术难点，让你一次搞定流畅转身。#自由泳 #自由泳翻滚式转身#游泳 #游泳教学 #小冬教游泳
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
Mr罗教游泳1月前
游泳核心 游泳游不好别总让核心背锅了。有基础，才能有核心，而不是总是先强调核心#学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #核心收紧 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
鲨鱼教游泳3月前
#自由泳教学#自由泳髋发力 自由泳初学者髋发力简单化
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
北体游泳刘老师2月前
2个陆上练习解锁自由泳髋部驱动 2个陆上练习解锁自由泳髋部驱动 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术#游泳训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1480
花小浪4月前
普通人想练好自由泳 这两个动作很有用#游泳 #自由泳
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
富婆小蚊子6月前
自学自由泳到底怎么找到核心发力的要点，希望我的小技巧对大家游泳！#自由泳教学 #自学自由泳 #自由泳核心发力 #游泳技巧 #游泳教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2519
张琳游泳冠军学院4周前
世界冠军分享：自由泳怎样游的又快又省力@张琳游泳 #自由泳教学 #自由泳核心发力
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
北体游泳刘老师2月前
4招练自由泳髋驱动 4招练自由泳髋驱动 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳技术
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
张力男（冬训骑台子）4天前
虽然我的游泳在铁三的三项里算强的但是谁不想更厉害呢哈哈#游泳 #铁人三项 #自由泳 #游泳小技巧
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
教游泳的游泳杨教练5天前
孙扬 自由泳(四次腿配合)解析#自由泳 #自由泳技术 #孙扬
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞762
花小浪2天前
学会用核心发力#自由泳 #夹板游#游泳
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
北体游泳刘老师2月前
自由泳平衡训练 自由泳平衡训练 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #自由泳 #游泳技术
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
小陌幽香8月前
想练好自由泳，请弄懂这五步！让你少走90%的弯路！ #正确的游泳姿势教程
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
花小浪10月前
提升自由泳最快的方式就是去练自己认为比较难比较累的分解动作#学游泳 #自由泳
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
北体游泳刘老师8月前
3个自由泳黄金动作 3个自由泳黄金动作 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3659
微站大师TV3月前
#自由泳指南 #我游公益 #拥抱全新的自己游泳旅行团训
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
自由女神3天前
竹内大师丝滑自由泳的三个关键点#竹内#丝滑自由泳 #优雅自由泳#因为热爱所以坚持#全浸自由泳
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
爽哥哥🏊‍♀️9月前
自由泳常见松散问题 像挺胸抬头走路一样，游泳也需要注意仪态#游泳 #自由泳 #游泳正常穿搭无不良引导 #日常训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1521
汉江浪里个浪2月前
自由泳想省力？先把屁股“焊”紧！#游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#游泳健身
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞989
lrish爱游泳11月前
游泳锄头脚怎么办？专业运动员教你压脚腕啦！#游泳 #锄头脚 #自由泳腿 #游泳基本功 #压脚腕
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
艾琳2月前
夹板游一周，自由泳直接开挂！ 你是不是感觉自由泳时下半身像个秤砣一直往下坠？或者身体扭得像个麻花？ 告诉你一个颠覆认知的真相：你自由泳游不好，问题可能根本不在手上，而在你的核心和腿上！想让你自由泳的身体位置瞬间提升一个档次吗？一定要试试被无数高手封神的“夹板游”。通过‘废掉’你的腿，来逼出你真正的核心力量和划水效率。 #自由泳 #自由泳夹板游 #自由泳教学 #真实生活分享计划 #创作灵感
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1090
杨超级-游泳教练🔥1天前
欢迎观看 游泳教练日常vlog#学游泳 #游泳#正常穿搭无不良引导 #瓜子二手车
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2531
QQ鱼6天前
对三位泳者的核心改进建议 #游泳健身 #自由泳教学 我们以三位不同需求的游泳者为例展开分析, 第一位追求流畅泳姿，以强身健体为目的。 第二位渴望提升速度，志在赛场获胜。第三位则需兼顾流畅性与速度 为铁人三项赛事备战。
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
丽江游泳教练郭继🏊（丽江郭继体育）3天前
#郭继体育游泳训练 游泳训练，需要咬牙坚持，也需要技术支撑！
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
徐田龙子4天前
今晚18:00直播哦～ 晚上见👋#游泳 #伶龙游泳俱乐部
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
LiangYiYun2天前
90%的人保加利亚第一步就做错了！ 无论你是新手想锻炼臀腿肌肉，还是健身老炮想要提升三大项成绩，这都是你无法绕过的一个关键动作！ 我见过很多人做错这个动作：力线不稳、关节不对位、力传导不流畅、训练效率低下....这都是从一开始就做错了！今天一个视频帮助大家解决所有的问题！如果有耐心看完，相信你一定会有收获！ 站距一错，后面所有感觉都是假象。 前脚太近，你在顶膝盖； 前脚太远，你在拉扯髋部； 身体一晃，不是核心不行，是你根本没给身体稳定的条件。 这是我见过被练废最多的单腿动作。 不是因为它难， 而是因为太多人把它当“换姿势的深蹲”。 下放随便掉、起身靠惯性、左右晃还以为是难度高。 这不是训练， 这是在用动作掩盖控制力不足。 保加利亚深蹲，从来不只是练腿。 它同时考验的是： 你能不能控制离心、 能不能在单腿下保持骨盆稳定、 能不能把力量从脚传到髋。 如果你一做就晃， 问题不在腿， 在你整条动力链。 一个动作，就能看出你会不会训练。 会练的人， 下得稳、起得直、每一下都在可控范围内； 不会练的人， 靠速度、靠代偿、靠“硬顶”。 重量一上，动作立刻崩。 为什么大多数人一做就不稳？ 因为你长期只在双腿、固定器械里训练， 身体从来没学会在单侧负重下工作。 一旦把支撑减半， 问题全部暴露。 单腿训练，才是真正的下肢分水岭。 它能修正左右力量差、 提高髋膝踝稳定性、 让你的深蹲、跑跳、变向更安全。 更重要的是—— 它让你知道， 你是真的有力量， 还是只是习惯了对称环境。 这也是为什么， 我在教学里会反复拆这个动作： 站距怎么选、 离心怎么控、 向心怎么起、 什么时候该负重、 什么时候该跳。 因为练不练得久， 一个单腿动作就已经说明问题。 #健身 #练腿 #保加利亚深蹲 #健身教练 #健身干货
00:00 / 09:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞117

简介:

您在查找“自由泳稳耻骨技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-28 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: