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在Fox打工的洛洛子😼3月前
MK老师基本功课堂｜律动+框架强化训练💪 激活身体关节开发身体潜能💥 练出扎实hiphop质感👊 轻松驾驭复杂节奏🎶 #hiphop基础 #hiphop基本功 #hiphop #简单易学 #一学就会
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九虎科学软开3月前
肩胸腰调整～科学舞蹈软开#舞蹈生 #科学舞蹈 #舞蹈生腰 #艺考 #舞蹈基本功
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人体科学7年前
少儿舞蹈训练教学法 指关节的练习（合扰张开）
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wildsoul野孩子2年前
如何打开身体 自由劈叉 用了十多年的热身方法 分享给大家 #街舞 #因为热爱所以坚持 #热身方法#开胯方法#劈叉
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下班了小跳一会儿2月前
popping基础进阶——初识crazy leg（胯关节篇） 不止是crazy leg，胯关节的开发尤为重要，它是连接上下半身协调的枢纽，也是让你看起来“像是在跳舞”的关键。#街舞教学 #街舞基本功 #popping
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升横叉，髋关节软开 #软度打卡 #舞蹈软开度 #舞蹈一字马 #舞蹈技巧提升 #舞蹈基本功
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星理念小米7月前
舞蹈生发生髋弹响该怎么办，一个动作帮你改善#星理念舞林秘籍 #星理念科学舞蹈 #舞蹈基本功 #髋弹响 #无痛软开
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深圳启舞国际｜成人少儿拉丁舞（招生中）4月前
💙解锁拉丁舞灵魂手位｜4个关节密码公开！ 告别僵硬“鸡爪手”，练出专业舞者的流动线条 —— 🩵4大关节精准激活： ✔️指关节：细节决定质感，雕琢精致手部 ✔️腕关节：控制指尖延伸感，告别笨重感 ✔️肘关节：塑造柔美弧度，拒绝僵直发力 ✔️肩关节：打开舒展框架，提升肢体表现力 💜↓点击解锁关节密码，让手指会说话↓ #体育舞蹈 #拉丁手位 #舞蹈控制力 #拉丁舞教学 #基本
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没有一天不跳舞8月前
手臂分离一分钟跟练💪有效提升手部线条感#爵士舞基本功练习 #一起练起来 #零基础学舞蹈 #在家练舞 #零基础学舞
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舞迹可寻艺术空间2月前
小艺考必考动作——抱膝蹲 每一次专注的松解，都是为了打开关节的桎梏、释放肌肉的张力。舞蹈科学，为孩子们保驾护航💪#舞蹈科学#抱膝蹲#舞蹈生跟腱#武汉小艺考
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闹闹舞蹈【零基础教学】4月前
💃学会开膝盖，舞蹈质感会变得更饱满，s曲线直接拉满～ ❌膝盖内扣：会导致耸肩甩头，动作僵硬变形 ✅膝盖打开：挺胸展肩，动作流畅，有质感 ✨掌握这个小细节就能让你做出性感好看的摸臀甩头，跳舞迅速提升一个level！ #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #零基础舞蹈教学 #爵士舞基本功 #一学就会系列
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小桃爱跳舞1月前
跳舞前进行动态拉伸/热身的主要好处： 1. 预防损伤 · 提高肌肉弹性与温度：通过动态活动，增加肌肉血流和温度，使其更柔软、有弹性，减少拉伤、扭伤风险。 · 激活关节滑液：活动关节能促进滑液分泌，减少关节磨损，防止软骨损伤。 2. 提升运动表现 · 增加关节活动范围：让关节更灵活，有助于完成更大幅度、更高难度的舞蹈动作（如踢腿、劈叉、旋转）。 · 激活神经系统：动态拉伸能“唤醒”身体与大脑的连接，提高肌肉反应速度和协调性。 3. 优化身体状态 · 促进血液循环：让身体从静止状态平稳过渡到运动状态，心肺功能逐步适应。 · 提高身体协调性：通过模仿舞蹈动作的动态拉伸，让神经系统提前适应动作模式。 4. 心理准备 · 集中注意力：拉伸时专注于身体感受，帮助从日常状态切换到舞蹈状态，提升表现力和节奏感。#基本功 #跳舞拉伸 #跳舞热身 #街舞#hiphop基础
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Joseph儒儒1月前
别再这样跳舞了 跳舞姿势要正确，不然很容易受伤#基本功 #舞蹈 #舞蹈练习
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露露教跳舞7月前
跳古典舞总差点意思？这3个方法学会立马顿悟！ #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈 #舞蹈知识
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小晴老师教跳舞6月前
简单好学的基本功，每天练三遍，开发身体关节，越练越灵活！#一学就会系列 #零基础爵士舞 #简单易学 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音潮流舞蹈大赛
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黛西爱跳舞4月前
一首歌手臂框架+底盘训练 每天在家跟练一遍，跳舞进步会超级明显!手臂框架和底盘稳定性会进步很大 1.胯根打开 2.手臂动作每个都要发力、控制，不能只摆一个形状哦~#爵士基本功 #零基础教学 #基本功#零基础舞蹈教学 #居家锻炼
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爱跳舞的冉冉（舞蹈教学）7月前
如何把摩登舞跳好？不是每天重复的练套路，是每天练习基本功。基本功主要是包括三个方面.第一：身体每个关节的打开。第二：练华尔兹元素。第三：华尔兹基本步的练习。#摩登舞#摩登舞华尔兹#如何练好摩登舞
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明明的舞蹈日记6月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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跟着元元练舞啦！4月前
我在舞蹈课上见到最多的问题，就是很多同学的拉伸都没有做对！拉伸真的非常重要，而且是每次跳舞或者运动前都要做的，一定要注意！#成人零基础舞蹈培训 #拉伸 #舞蹈教学 #零基础学舞 #拉伸动作
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孔老师讲舞伤&软开8月前
芭蕾舞者不要只练外开 只练外开，不一定能稳步提升，髋关节的内旋同样重要#开髋 #芭蕾 #芭蕾外开 #舞蹈 #舞蹈软开度
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中国舞南一老师2月前
#零基础学舞蹈 #零基础舞蹈 #干货分享 #适合初学者
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北舞舞科1月前
【北舞舞科】肩关节柔韧训练 肩关节稳定与灵活相辅相成，稳是柔的前提。 加强肩部稳定训练，既能解锁更多柔韧空间，又能规避损伤， 让舞蹈训练更具科学性。 详细版跟练教程马上就来～ 快快关注起来吧~ 感谢@美女萍萍无奇小姐姐的友情出镜 #北舞 #肩 #舞蹈艺考 #科学软开#用影视飓风运镜打开各行各业
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硕士羽晨讲舞蹈4月前
跳舞后全身拉伸#羽晨舞蹈 #零基础学舞蹈
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莲子舞1周前
#15分钟热身拉伸带练#跳舞之前一定要拉伸#保护好自己的身体关节#让自己的爱好坚持得更久一点#赶紧收藏练起来吧
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墨园零基础学舞蹈8月前
记住了，分享6个舞蹈技巧给你#零基础学舞蹈 #舞蹈 #跳舞#广场舞dou起来 #中老年舞蹈
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周一婷（舞蹈）4年前
舞者的关节咔咔响怎么办？#周一婷东方舞名师 #运动损伤的预防与康复 #关节疼痛 #关节弹响
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中国舞南一老师8月前
#零基础教学 #舞蹈教程 #讲解 #基本功 #干货分享
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三合至道—健身2月前
歇步拧胯是一个打开髋关节后外侧关节囊很好的动作，髋关节活动受限和臀凹陷的人群很适合练习这个。#关节僵硬 #臀凹陷
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清清跳舞鞋服店1周前
拉伸操能拉伸关节，提升身体灵活性，改善体态，特别适合中老年人#拉伸舞操#全民健身舞操#你是一首悠扬的牧歌舞操#原创@热门音乐🔥 @抖音小助手
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体态与软开1月前
跳舞腰疼怎么解决 #舞蹈软开 #舞蹈 #骶髂关节 #体态纠正 #腰痛
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姚图8月前
脚踝不适、足底不适 这些年跳舞受伤关节不适总结的经验，希望能够帮助到你#脚踝弹响 #足弓塌陷 #舞蹈损伤康复
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天津市和平区奕拉伸健康管理有限责任公司7月前
舞蹈老师优美亮像需要胸廓活动度的配合，肋间能打开是关键😄 #舞蹈老师 #体态纠正 #天津奕拉伸 #活动度 #关节松动
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正体能6月前
帮助你打开身体部分空间#体态#关节功能#纠正性训练
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小月芽吖🌙2周前
你是不是舞还没好就浑身痛？快进来保命！ #舞蹈 #零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧
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中国舞南一老师1月前
#零基础学舞蹈 #干货分享#零基础 #适合初学者
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罗老师教跳舞10月前
活动你的颈椎、胸椎、腰椎，分不开这些关节的同学赶紧收藏练起来#成人零基础舞蹈培训 #拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #爱跳舞爱生活舞出好心情 #拉丁舞课堂随拍
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阿琳达❤️新疆舞9月前
从指尖到脚尖，每个关节都在跳新疆舞！✨ 和玉米提老师一起唤醒身体韵律——关节会跳舞，舞姿自然“美”！💫 #新疆舞教学 #关节唤醒 #舞蹈干货@玉米提
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松果麻麻（美术老师的课间操）3天前
胯不僵，舞才狂！每天5分钟邪修扭胯——让你关节松、腰胯活、节奏稳。身体会说话，动作自带光芒！#真实生活分享官 #扭胯舞 #强烈推荐 #一学就会系列 #简单易学
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
《跳舞如何避免膝盖疼痛》 正确的发力以及动作姿势，才是学舞蹈的正确打开方式。否则盲目跟练只会让自己越练越伤，到时候就不是运动，而是残害自己身体了 #跳舞膝盖疼 #爵士舞 #基础爵士 #宝藏璐璐舞蹈
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藤藤菜儿3月前
#腰 胯画c。慢速的差点把我整不回了。不管练习什么，一定热身热足。把身体热起来关节才会打开#我是蒹葭#种草 蒹葭胯部训练教程
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茗泰6月前
运动的第二步，打开关节，提升灵活性，训练效率就会更好，也能帮助久坐办公体态不好的你调整回来，快练起来吧#健身 #健身干货 #新乡健身 #新乡健身教练
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体态与软开1月前
跳舞腰疼怎么解决 #舞蹈生#体态纠正 #骶髂关节 #腰疼 #舞蹈软开
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一梅（跳舞不焦虑）1月前
拉伸拉对跳舞才能打得开！#舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#拉伸动作 #热身舞蹈
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北舞舞科1月前
【北舞舞科】肩部训练—八分钟跟练版 准备好弹力带，跟着节奏动起来～ 高效开肩不费力！ 告别圆肩驼背，舒展紧绷肩颈，练完肩背超舒服 视频为 1 组，根据自身情况跟练 2-3 组 轻松解锁舞蹈肩部灵活与稳定和挺拔好体态～ #北京舞蹈学院 #肩部训练 #功能训练 #体态矫正
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第61天！腰胯僵硬这样练！#练出好身材 #手胯协调练习 #摆胯 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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中国舞南一老师10月前
女同学跳舞变柔美 #一分钟干货教学 #零基础教学 #入门古典舞教学 #零基础学舞蹈 #适合初学者
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爱跳舞的霜子9月前
自带优雅感的伸懒腰正确打开方式！像这样把胸腔完全抻开 ，让僵硬的身体慢慢舒展开来 #身体协调 #手脚协调 #零基础学舞蹈
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爱跳舞的潘老师💃🏻4天前
课前的热身动作必不可少，它能保证每一个关节都打开，更安全的去完成舞蹈动作 #中国舞课堂 #热身动作 #零基础学舞蹈
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闹闹舞蹈【零基础教学】6月前
学会爵士舞这3个对齐，打开舞蹈质感开关 ✅中轴线：鼻尖-下巴-肚脐对齐： 激活核心，减少拉伤隐患。 ✅手臂：肩-肘-腕对齐： 力量从肩出发，线条更流畅，发力更协调，控制更精准 ✅下盘：髋-膝-踝对齐： 关节对齐，避免膝盖劳损 ✨对齐看似是基础，其实是“舞蹈质感”的开关，掌握三个对齐，会发现动作突然开窍，解锁丝滑舞感。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础爵士 #舞蹈对齐 #爵士舞
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乡宁教跳舞的肖肖✨7月前
少儿古典舞兰花掌的训练，为什么孩子的兰花掌总是松软无力，可能发力点错了，通过单一动作，帮助孩子们找到掌心的小开关，打开它，手指自然就漂亮啦✨#舞蹈#少儿舞蹈#古典舞
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康宝莱6天前
🤸🏻‍♀️科学热身太重要了 🧾三步热身法收好： ✅关节激活 + 提心率 + 针对性训练 🙅🏻‍♀️避开错误绕颈、膝盖环绕 👍🏻动作轻缓不憋气，关节不受伤 🔥还能燃脂翻倍，练哪里激活哪里 🆕新手也能直接跟练！ #康宝莱 #康宝莱健康焕新计划 #运动 #运动热身
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微步运动康复7月前
快速释放身体紧张，打开活动度的方法，快试试吧 #下背疼 #髋关节灵活性训练 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #运动康复
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爱跳舞的霜子9月前
别看这个幅度不大，拉伸感超明显，让你体验到胸肩打开的爽感！跳舞的人看起来独特在哪儿，就源于经常做展胸肩的动作 #绕手绕胯 #零基础学舞蹈
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爱跳舞的冉冉（舞蹈教学）8月前
摩登舞打开胯位练习#摩登舞胯位打开#爱舞蹈爱生活 #业余爱好者
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爱迪老师教你跳1月前
【三节臂练习 · 一招贯通】 肩为根·肘为中·腕为梢,视频和爱迪老师学习“三节臂”，让你手臂变流畅. #三节臂 #古典舞 #身韵 #古典舞元素 #爱迪老师
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北舞舞蹈系吴老师8月前
跳舞进步最快的9招，赶快学起来 #零基础学舞蹈 #舞蹈技巧 #跳舞
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瑜伽老师萍萍周1周前
三角拧胯是一个打开髋关节后外侧关节囊很好的动作，髋关节活动受限及臀凹陷人群很适合练这个动作#瑜伽 #关节受限#臀凹陷
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HelloDance少年日记10月前
不知不觉已经更新到第九弹咯 手脚不协调？没关系！小老师潼潼给大家开小课啦！#抖音潮流舞蹈地图 #爱跳舞的小孩 #第一次学跳舞
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K .3天前
#大舌头舞蹈挑战 说说说说说你爱我，我我我我说不出口！姐妹们，也太有活力了吧！晨光洒在身上，一个舞蹈打开全身关节。#喜欢跳舞哪里都是舞台 #跳舞可以忘记一切烦恼 #终于对这首歌下手了 #一学就会系列
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秀舞蹈5天前
姐妹们，这个超级简单的方法赶紧练起来，胯部按钮打开了，跳舞那就不是事儿😀#真实生活分享官 #舞蹈技巧 #舞蹈技巧教学 #上热门
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高兴教舞蹈4周前
成年人如何跳舞，别在瞎练了#舞蹈课堂随拍原创 #舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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舞蹈李杨2月前
跳舞时这样偷懒很危险 #看过来 #舞蹈#初学者#涨知识#原创作品
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