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田径夏导（只为体考）5年前
在家练习铅球，教你做纸制铅球，㊗️大家体考成功
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鲲鹏（招生中）11月前
开春铅球满分，抓紧时间练起来吧@沃兰迪官方旗舰店 #体育生 #铅球训练 #田径 #河北体考
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状元体育🥇（冬训招生）8月前
“是技不如人还是没有拼尽全力？” #江西体考 #铅球 #体育生 #田径
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二百斤的安教练1年前
这两个动作练完铅球必须涨。没器械不会练你就练这两个。 #体育生 #力量训练 #体考 #冬训
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二百斤的安教练6月前
体考铅球必练的皮条辅助练习，千万不要急于求成。 #体育生 #铅球 #体考 #体育 #干货分享
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上岸小淏1月前
亲身经历证明：不练卧推铅球也能满。做家务时居然领会到了铅球真谛#体育生 #铅球 #体考 #复读 #干货分享
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北京博越体育田径俱乐部3年前
#体育四项 #体育生 @抖音小助手 在家壶铃代替铅球训练，铅球专项必练，蹬转送髋，猛涨成绩。
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投掷老莫🏅️【冬训营私】1年前
没有铅球的时候如何训练，学会这三个动作随时提升你的技术 #日常训练 #投掷 #铅球 #技术模仿
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河南体考王老师（体考招生）8月前
在家就能练习的两个动作，同学们快练起来吧#铅球#专升本#河南体育专升本#上岸@广茂体育
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二百斤的安教练8月前
手指手腕没力量别只会做指卧撑，跟着赶紧练起来。 #体育 #力量训练 #铅球 #干货分享 #体育生
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刘哥（田径教练）5年前
今天通过一根皮筋为大家带来几个铅球的辅助练习，刺激发力部位。#铅球辅助练习 #铅球 #居家练习
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王禹斌·迁安圆梦创始人4月前
铅球其实很简单找对方法是关键！ #铅球教学视频 #河北四项铅球哥 #点赞收藏
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刘哥（田径教练）3年前
居家铅球技术训练，蹬转练习、体会超越器械的感觉#居家锻炼 #铅球训练 #刘哥四项教学
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kk3年前
居家也可以训练的铅球辅助练习，想要更好的发力，铅球推得更远，大家练起来哦。#体育生 #热门 #体考 #派燃烧碳板竞速鞋
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三诺田径训练器械10月前
铅球训练器让你的改变看的见##铅球训练 #田径爆发力训练方法 #掷铅球的正确方法 #
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韶关瑞火体育9月前
你的铅球是不是还在停滞不前？快用弹力带试试下面这4个动作吧！坚持一个星期，你的铅球会有收获！#中考体育 #铅球训练 #弹力带训练
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博越体育-田径俱乐部10月前
只用壶铃的话按这么练还怕铅球不提升嘛？每天两个小时，二十天后看变！训练时注意安全！#北京体考四项 #体育生 #铅球训练 #蹬转发力
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状元体育🥇（冬训招生）7月前
原地推铅球采用侧面支撑姿势，对于力量出众的体育生具备显著优势。在发力机制上，侧面支撑便于运动员以脚蹬地启动，通过转髋、转体带动腰部，再由肩部传递至手臂和手部，形成“下肢发力—躯干传导—上肢加速”的连贯动力链。由于力量储备充足，运动员能充分激活下肢大肌群（如股四头肌、臀大肌）的爆发力，结合腰部核心肌群的旋转扭矩，使铅球在出手前获得强大的初速度。从运动轨迹来看，侧面支撑使铅球从预备姿势到出手的运动路径更长，力量好的运动员可利用这一更长的工作距离，持续施加作用力，进一步加速铅球，延长力的作用时间和距离。在身体稳定性方面，侧面支撑能分散发力时产生的巨大反作用力，避免身体失衡。力量好的运动员发力更为迅猛，侧面支撑能有效固定身体重心，将更多力量集中于铅球的推送，减少因维持平衡而消耗的力量，使力量利用效率最大化，最终实现更远的投掷距离。 #体育高考 #体育生 #铅球#江西体考 #铅球教学
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敬业的元9月前
合理地利用辅助手能使你的铅球投掷更加轻松#体育生 #铅球 #劲越田径
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小红炸毛了6月前
铅球还没满！有投篮手、掉肘、蹬转不到位等问题赶快练起来！#暑假集训 #体育生 #铅球#江西体考
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北体韩总8月前
提高铅球的出手速度才能让铅球快速提高 #铅球 #上肢爆发力 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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二百斤的安教练6月前
体考铅球左侧支撑训练动作，独家秘方分享给大家。 #铅球 #体育生 #体考 #铅球教学 #干货分享
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好物好奇屋6年前
锡纸变铅球#是时候放大招了 #涨知识
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超级坦克10月前
马上体考的同学，抓紧行动起来吧#体育生 #体考 #铅球
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逐星者体育-宝哥3月前
国庆集训：一条弹力绳让你学会蹬转#体育生 #福建体考 #日常训练 #铅球
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北向体育（招生中）11月前
蹬转挺推拨本就是一体的，通过提拉推杠铃，可以很好的巩固铅球完整动作，让你的铅球铅球成绩再进一步#铅球 #训练 #体育生 #北向体育
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投掷老莫🏅️【冬训营私】11月前
体考铅球辅助训练，助你轻松拿高分！ #体考 #河南体考 #投掷 #铅球 #单招
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状元体育🥇（冬训招生）1月前
在家怎么练铅球？一个🪑就可以 铅球蹬转辅助练习“坐姿蹬转” #江西体考 #铅球#体育生 #田径#音速猫
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四月天^2年前
做俯卧撑真的对铅球很有用 亲测有效 再也不用做俯卧撑了#铅球
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）7月前
铅球出手速度不够快，一招教你解决让你一球满分#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）8月前
练好这三个动作，完美解决铅球出手速度慢，投篮手#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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一凡不摸鱼1月前
“小药球也是突破你铅球成绩的关键器械”#王二凡#体育训练#铅球
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铅球周少3月前
#铅球教学 菜就
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北体孙教1周前
居家无器械训练技巧，让你寒假在家也能逆袭！#体育生#铅球#专项体能
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北京体考指南6月前
铅球想扔得远？抓住这3个关键动作 基础打牢才靠谱#体育生 #日常训练 #田径 #铅球 #实心球
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）7月前
练好辅助手加快#铅球 出手速度一投爆分#运动表现 #力鼎体育#铅球训练
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博越体育-田径俱乐部2年前
三个铅球专项力量动作，提升专项所需力量，增强上肢爆发力，多练让你的铅球像炮弹一样飞出去。#体育生#铅球#暑期集训营招生 #田径训练#北京体考
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二百斤的安教练8月前
体育这条路，只有坚持才会有结果！！！ #体育 #体育生 #握力器 #铅球 #坚持
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杜教练(投掷邪修宗主)5月前
#展哥教你推铅球 来个好玩的，展哥教你坐着推铅球，坐着训练没见过吧，一个动作教你支撑如何找感觉！
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油炸鬼发酵（寒假班集训）8月前
铅球专项力量练习！简单有效！#体育生 #教学 #铅球 #体考
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引星体育（27届预定中）1年前
铅球辅助左手带右胸训练#体育生 #铅球 #田径
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shining☀️（铅球备忘录）4月前
铅球铃木辅助练习 铃木除了拉伸 作用可大着呢，想投远 先训练，练起来吧！ #铅球教学 #核心力量
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深圳力哥洪仔（寒假班招生/包进步）5月前
推铅球蹬转没力 #热门话题 这样子练，飞机都给你射下来#体育生 #铅球
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健桥体考上岸计划10月前
原地推铅球还不到11米的老老实实先练原地正面出球练习。#铅球 #体育生 #训练营
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铅球好小子1年前
滑步推铅球 分解动作练习#体育生 #日常训练 #投掷 #铅球 #体育 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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状元体育🥇（冬训招生）2月前
“谁的光荣不是伴着眼泪” #江西体考#体育生#铅球
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福体体育—刘教练1月前
铅球训练方法#铅球辅助练习 #原地推铅球 #福建体考
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甘肃超巨体育（训练营招生中）3月前
新手者铅球入门辅助性练习！快练起来不涨成绩你找我。 #体育生 #铅球 #甘肃超巨体育
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福建歆意体育官方号1年前
铅球力量比别人好，但是推的没别人远？铅球怎么练，帮大家整理了一些铅球技术动作和技巧，还有问题的，欢迎评论区留言#体育生 #铅球 #体考 #福建体考
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天津博跃体育6月前
没力量怎么把球投进她心里#体考 #体考生训练 @博跃体育（俱乐部招生中）
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大连菁田体育（训练营招生）5月前
【铅球拨指】必练练手指手腕力量#每个动作都是用汗水换来的 #体育生#铅球#大连
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银川名将体育运动1月前
很多备考考生一开始就用铅球训练，反而更容易让动作变形，因为力量不够！ 用实习球练习铅球动作的好处是实心球较轻，我们可以更好地体会发力将动作做到标准。铅球较重容易让我们对技术还没有掌握的同学出现动作变形的情况！所以平时打磨技术动作时可通过实心球来完成练习。#高考体育#原地推铅球#宁夏体考#体育生#宁夏名将体育
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爱体育的年轻人1年前
铅球百米满分练习#体育生 #日常训练 #日常vlog #铅球 #运动
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大东🏀减肥中5月前
200公斤的卧推终于有用武之地了，现在开始练铅球还来得及吗 #铅球 #体考 #田径 #健身
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在努力的杰（杰出体育寒假招生中）8月前
铅球跟练篇强化蹬转发力 #铅球 #居家训练 #专项训练 #体育生日常
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同袍体育（唐山中高考体育训练营）9月前
现在好多高一高二的体育四项生还不会投铅球的，可以跟着我们这期视频多练习～ 多做铅球动作模仿～ 基础动作框架建立好了以后可以拿2KG实心球开始练习，找到感觉后逐步换成3KG铅球、4KG铅球，最后身体素质和力量各方面同步跟上以后，可以拿5KG铅球每天打磨技术，扔出好成绩～ 不要急于求成，什么动作都没有，上来就拿5KG球扔，错误动作形成肌肉记忆后是很难再改的！#铅球教学 #铅球教练 #铅球动作教学 #铅球技术模仿 #唐山铅球培训
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立姣训练基地（招生号）8月前
铅球想要投得远，今天教大家几个动作#铅球#立姣训练基地
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易林Mirror8月前
上肢爆发力（基础）在学校怎么练？而且不借助其他任何器械， 还能提高#实心球#铅球 #体考 成绩，练习#上肢爆发力 需要同学们#体育生 有一定的基础力量更好，本期内容大家加油
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）7月前
一个动作改善铅球不会用腿发力，让你一投满分#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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甘肃华耀体育1周前
投掷不单单只是单纯的把铅球投出去，而是力量和技术的相结合用巧劲#每个动作都是用汗水换来的
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超级坦克10月前
#体考急救包#体考 #体育生 #铅球 马上体考，铅球还在拼死练力量？错！这三个隐藏技巧，至关重要，发力顺序搞反了，扔100次也白费！出手角度差5度，直接少飞1米半！手腕不会拨球？铅球等于铁疙瘩！这份几分钟分钟急救计划，体考倒计时，现在练还来得及！”
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余干登峰体育赵教（寒假集训班招生中！）1周前
体育生必练单腿力量！#体育生训练 #体考倒计时 百米腿无力 支撑差 打铅球蹬不起来 做深蹲没有改善 可能是因为你单腿力量太差 每周训练加上这几个动作 让你百米和铅球暴涨！
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UItra田径玩家9月前
刚开始接触铅球这门课程的同学不知道该如何练起的话，不妨试试这两个铅球辅助动作，相信会对你的铅球成绩有提升和帮助#铅球 #体育生 #铅球教学 #日常训练
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投掷老莫🏅️【冬训营私】5月前
夏训结营总结，回家自己怎么练铅球#铅球 #铅球模仿 #大寸体育 #体考 #投掷老莫和小陈
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劲越田径2年前
铅球投掷中到底该如何形成超越器械？怎么学会用髋去投铅球？赶紧练起来吧#体育生#铅球#劲越田径
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