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《Nature》子刊研究揭秘延长寿命的三大秘诀:7.2 - 8小时睡眠、42分钟中高强度运动、多吃七类健康食材。简单改变,积累起来就能多活好多年! 2026年1月13日,悉尼大学研究人员在《柳叶刀》子刊“eClinicalMedicine”上发表了一篇题为“Minimum combined sleep,physical activity,and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements:a population cohort study”的研究论文。研究团队分析了UK Biobank中近6万名参与者,通过加速度计测量睡眠和中高强度运动,并通过问卷形式评估饮食质量(DQS,分值0 - 100,越高表示饮食质量越好),分析了睡眠、运动和营养这三个生活方式因素对寿命的影响。在平均8年的随访期间,共记录了2458例死亡、9996例心血管疾病、7681例癌症、2971例2型糖尿病、1540例慢性阻塞性肺病和508例痴呆症事件。研究发现,达到睡眠、运动、饮食最佳组合(每天睡7.2 - 8小时、中高强度运动超过42分钟、饮食质量得分57.5 - 72.5),预计可增加9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。其中,饮食的满分为100分,根据每天蔬菜、水果、谷物、肉类、鱼类、乳制品、油和含糖饮料的摄入量进行评估。 令人鼓舞的是,长寿并非需要翻天覆地的改变。研究数据显示,即便是微小的、可持续的调整,也能为寿命“充值”。对于生活方式处于最低水平的人而言: ·每天多睡5分钟、增加1.9分钟中高强度运动、饮食质量评分提高5分(相当于多吃半份蔬菜或1.5份全谷物),就可能延长1年的预期寿命。 ·如果每天多睡24分钟、增加3.7分钟中高强度运动、饮食评分提高23分(例如多吃一份蔬菜、一份全谷物,并保证每周吃两份鱼),则可将预期寿命延长4年。 【免责声明】播客由AI生成。本视频为健康科普内容,不能替代专业医疗建议。身体不适请及时就医,切勿盲目套用视频中的长寿方法。健康生活方式因人而异,科学养生请遵医嘱#长寿秘诀 #多活十年#科学养生 #健康科普
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