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退酮焦虑症必看:喝这油,血酮1天飙到6! 上周分享了「生酮 3.0 版」📖 好多宝宝一看蛋白质高达 45%🥩 直接吓到:天塌了?! ❓ 会不会退酮? ❓ 会不会伤shen? 今天!我们一次讲清楚💡 结尾还送你一份地中海风味生酮 3.0 一周餐单🍴,照着吃不纠结~ 首先,咱们要认清一个事实👇 🎯 目标是减脂, 不是执念血酮值! 📌 生酮减重效率高的 3 个原因: 1️⃣ 吃肉更顶饱🍗,自然少吃 2️⃣ 血糖稳、胰D素低⚖️,代谢环境改善 3️⃣ 糖原少+水分少💧,初期掉称快 ⚠️ 但记住:初期掉秤的水分≠真脂肪 💬 高蛋白会不会糖异生? 会,但真不多! 因为糖异生是“需求驱动型”🔄 你不摄入碳水, 蛋白质转来的糖, 优先给大脑🧠(50-100g/天)和高强度运动供能🏋️‍♀️。 偶尔短暂出酮很正常, 别一测不到就慌得像天塌了😅 💬 高蛋白会不会伤shen? 放心!🛡️ 研究显示,健康人吃到 3g/kg 蛋白质, 对shen脏都没负担, 咱们身体吃肉能力可比你想的强💪 🌟 Mia 私藏亮点: 我的餐单里特别加了 【芝麻油】!🥄 Nature 新研究发现: 芝麻油里的芝麻木酚素 + 亚油酸 可以激活一个叫 elF4E 的信号蛋白⚡ 短时间内让血酮飙升~ 有酮友测试: 3-4 勺芝麻油 + 24 小时断食, 血酮冲到 6.0 mmol/L 😲 有问题咱们评论区举小手啦~ #生酮 #生酮食谱 #减肥 #减肥逆袭 #减肥食谱
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