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少年体能堂4年前
真男人就来挑战的“俄罗斯转体”#居家健身有新招 #核心力量 #少儿体能
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氮泵豆1年前
俄罗斯转体练腹需要越快越好？ 学会老炮这招才更高效！ #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #抖音健身房 #健身教学
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皮卡肌6月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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新西兰Summer5年前
#俄罗斯转体 如何正确练俄罗斯转体#核心腰腹 #减肚子 #燃脂塑型 #侧腰赘肉
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跟练健身计划1年前
哑铃俄罗斯转体：核心力量训练高效瘦肚子，新手建议2-5公斤 哑铃减脂动作介绍 #哑铃健身 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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草莓熊Tenor🇷🇺（俄语版）6月前
🇷🇺第一视角沉浸式体验俄罗斯暴力360度大摆锤（轻松拿捏）#大摆锤#俄罗斯 #俄罗斯游乐场
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绝缘体7月前
第5天 俄罗斯转体 #腹肌
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西安冠赫运动RMC2月前
核心训练动作库|俄罗斯转体👆 动作要领 · 启动：深吸气，核心收紧，想象身体成为一个整体。 · 旋转：呼气，将球和躯干视为一个不可分割的“整体”，由侧腹发力，带动这个“整体”缓慢地向一侧旋转。 · 控制：在旋转过程中，您会明显感觉到来自球的重量的阻力。核心肌群需要全力工作来“刹车”和控制速度。 · 回正：吸气，同样用核心的力量，有控制地将身体“整体”拉回中立位，紧接着转向另一侧。 关键细节： · 整体运动：想象您的胸、手臂和球被胶水粘在了一起，运动时没有丝毫的相对滑动。 · 速度更慢：负重后，动作节奏应比徒手时更慢，充分感受离心和向心的控制。 · 幅度可控：以能稳定抱住球、骨盆不晃动的幅度为佳，不必追求碰到地面。 每组完成8-12次（左右交替算一次），进行3-4组。 #西安冠赫运动康复 #康复训练 #俄罗斯转体 #核心训练 #腰腹核心力量
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自律佰镇1周前
核心训练 俄罗斯转体这样做，酸炸你的腹部#健身小白必看经验 #健身干货 #健身干货 #核心训练 #俄罗斯转体
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氮泵豆6月前
第一次做俄罗斯转体根本没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#腹肌 #健身教学#居家训练
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阿dong3年前
#干货分享 #健身 #核心训练 #腹部训练 俄罗斯转体训练方法@抖音小助手
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大叔爱健身4月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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大鹏教练4月前
俄罗斯转体以及进阶动作 身体旋转的前提的腰部稳定 #俄罗斯转体 #核心发力练习
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阿宇a💪10月前
俄罗斯转体，悬垂举腿做不了的彦祖亦菲们可以试试这个 #健身 #干货分享 #腹部训练 #健身教练 #马甲线
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大白话健身8月前
3点建议，让你的俄罗斯转体效果翻倍 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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xiaoq20205年前
标准俄罗斯转体动作怎么做？看海涛老师给大家示范一下~（晚上7点直播）#俄罗斯转体 #健身知识 #健身健身
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胖成球（运动健身）1年前
一个动作能练到整个腹部那就是俄罗斯转体卷腹详细教程#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌#俄罗斯转体
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赛普健身教练培训学院1年前
俄罗斯转体你做对了吗 #俄罗斯转体 #腹肌 #马甲线 #赛普健身培训 #赛普健身教练培训
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姿势跑法龙井教练2周前
跑者力量训练：俄罗斯转体 俄罗斯转体是核心训练的重要动作，能帮助我们提升跑步中至关重要的抗旋转与躯干稳定能力。 #跑步大神支个招 #力量训练
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Rocky Wu健美圈4年前
腹部训练：俄罗斯转体，练腹的好动作#毫无训练痕迹 #健身干货 #肌肉男养成中 #核心力量 #自然健身 #线上线下教学
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珊珊健身不迟到1年前
瘦肚子超猛🔥一个动作练到整个腹部👉俄罗斯转体❗❗ 新手：脚触地，不负重 要点⚠️：保持盆骨稳定，上半身带动手臂旋转。#居家锻炼#腹肌马甲线#俄罗斯转体卷腹#变美变瘦变好看 #瘦肚子
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熊伟讲健身3月前
#核心训练 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #腹部训练 #抖音推广
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小棚9月前
俄罗斯转体练腹需要越快越好？学会小棚这招才更高效！#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #徒手健身
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xiaoq20205年前
俄罗斯转体的这个细节要注意！#俄罗斯转体 #哪儿挡得了我们
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信念星球FaithPlanet1年前
为什么做俄罗斯转体没有什么感觉？ 俄罗斯转体是非常好的练腹动作，为什么你做起来感觉不明显？#腹肌马甲线 #核心腰腹 #健身常识
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岳阳市众搏体育9月前
#日常训练 俄罗斯转体虽然不是田径专项技术动作，却在功能性训练中有着举足轻重的地位。通过有针对性地强化核心旋转力量与稳定性，它能为投掷、跳跃、短跑等田径项目的成绩提升提供有力支持，还能有效降低运动中的损伤风险，成为众多运动员提升竞技水平的得力助手#田径 #突破自我
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胖志变瘦志1月前
挑战30天练出腹肌，今天第25天，上强度了。 V字卷腹 俄罗斯转体 仰卧摸膝 每组20个做四组 #练出腹肌马甲线 #健身瘦身 #健身健身健身 #减肥健身 #健身运动锻炼
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迪迪蛙🐸8月前
不要只练腹直肌啦，两侧线条更好看！#腹肌 #减肥 #侧腰赘肉
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从莫到有5月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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进击的胸毛3周前
核心训练×滑雪：俄罗斯负重转体，为雪道稳定与爆发力赋能 滑雪是一项高度依赖核心稳定性与躯干旋转爆发力的运动，而俄罗斯负重转体正是精准匹配滑雪需求的黄金核心动作。 从发力逻辑来看，滑雪时的转弯、变向、蹬雪动作，都需要躯干带动四肢完成高效旋转，同时核心肌群要牢牢稳住身体重心，避免因离心力失衡摔倒。俄罗斯负重转体通过手持负重（如药球、哑铃）的左右旋转，能强化腹斜肌、竖脊肌、腹横肌等核心肌群的抗旋能力与动态收缩力，让你在雪道上完成急转、切弯时，躯干更稳、发力更顺，减少腰腹代偿受伤的风险。 从运动表现提升来看，这个动作训练的旋转爆发力，能直接转化为滑雪时的蹬雪推进力，让每一次发力都更具效率，滑行速度与动作流畅度同步升级；同时，强化后的核心能更好地传递上下肢力量，让上肢控板、下肢蹬伸的衔接更丝滑，大幅提升雪道操控感。 简单来说，练熟俄罗斯负重转体，就是给你的滑雪技术装上了“稳定发动机”，稳核心、增爆发，滑雪更飒更安全！ #运动科学 #核心训练 #滑雪 #基本功 #功能性训练
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大白话健身11月前
俄罗斯转体练腹内外斜肌效果好，但是要注意两点#核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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贝谷1月前
🌟趣玩思维游戏盒： 俄罗斯方块城(空间旋转) 一、 活动目标 1.在拼搭过程中体验空间探索的乐趣。 2.尝试将图形嵌人对应空缺，发展手眼协调能力和空间思维能力。 3.理解旋转和翻转的空间方位概念。#有趣的课堂 #认真学习的孩子 #幼儿教育 #课堂日常
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明星教练Golden高超7年前
今天分享最具争议的腹肌训练-俄罗斯转体#健身 #腹肌 #俄罗斯转体 @抖音小助手
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阿俊在实测居家锻炼效果1月前
动作分享01瘦肚子：水平甩 在家瘦肚子最快的动作，做不了俄罗斯转体的宝子们看过来，水平甩更适合你。 #在家健身 #新手健身 #居家健身 #居家健身有新招 #俄罗斯转体
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小右曳步舞3年前
#俄舞 一个视频教会你旋风转怎样做，赶快试试吧！#零基础学舞 #一学就会系列 #动作分解 #简单易学舞蹈
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爱健身的张教练5年前
#虐腹 俄罗斯转体你做对了吗？#鲨鱼线 #正确动作与错误动作 @抖音小助手
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嗜好（健身版）2月前
#健身#俄罗斯转体#腹肌 #马甲线
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
腰腹训练-腹肌+腹外斜组合 #细腰 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 腰腹训练，腹直肌+腹外斜复合组 怎么把腰练细，选错动作就完了
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Archy1月前
圣彼得堡“迪纳摩派俄式拳击”后手直拳的发力技巧，俄罗斯全国冠军细腻教学，“大转体”“高扭矩”为核心的后手直拳，既有充分的发力感又能调整身位，利于后续转变角度或者反击迎击。#拳击 #格斗 #俄式拳击 #拳击教学
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袁子弹5年前
#注重细节 锻炼效果#更好 #健身干货分享 #腹肌锻炼之俄罗斯转体
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科普这件小事呀3周前
传统的木棍转圈比赛 #传统游戏#转圈#传统运动
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小猪正在跑3月前
跑步动态核心训练分享 1，死虫式 2，鸟狗式 3，俄罗斯转体 跑友们练起来吧#跑步打卡 #核心训练#运动跑步 #跑步🏃🏻 #自律打卡
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lijinyao2周前
#机械舞 俄罗斯街舞大师，一个单腿旋转，一招爆燃全场！
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蒋公子.js2月前
滑雪与健身-核心力量篇 想要滑得更稳、转得更灵活？强化核心力量是关键。推荐三个高效动作：俯身登山提升核心耐力，俄罗斯转体增强腹部旋转力量，平板侧支撑提高侧向稳定性。坚持练习，有效提升滑雪表现，滑行更稳更自如！ #单板滑雪 #单板教学
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聂博之（DOTS to 520）8月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了！动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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在俄罗斯跳舞的Sofia5月前
拉丁转圈教学 #拉丁舞教学 #俄罗斯拉丁舞
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SapiensClub女性线上健身俱乐部3年前
俄罗斯转体✅不转手❌#sapiensclub #健身教学 #动作讲解 #俄罗斯转体
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鼎峰青体-俊杰教练5天前
大肚子快速瘦一圈！刷到就该练起来啦！！ 健身不打烊，脂肪全退场！快过年了！你还在等什么？！#健身 #减肥 #逆袭 #过年 #居家训练
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素人心贵2周前
餐后肥胖困扰？俄罗斯转体动作30天塑形！ 你是否餐后常感血糖升高，体重难以控制？别担心，我是专业运动指导，今天教你俄罗斯转体这个高效动作，助你餐后轻松燃脂塑形。俄罗斯转体专注腹部核心，强力燃烧脂肪。具体操作：坐在地上，膝盖弯曲，脚掌平放，双手可交叉放胸前或拿个小重量，然后向左右旋转上身，感受腹部收缩。建议每组完成20次，进行3组，每组间休息半分钟。我们特别设计了7套30分钟跟练视频，每周练习五天，动作简单易学，非常适合工作繁忙的你。持续练习能有效降低餐后血糖，防止脂肪堆积。同时，推荐增加高蛋白食物摄入，如鸡胸肉、豆腐，每天保证喝足2000毫升水，并搭配散步等轻度有氧运动。这样综合方法，不仅能实现减脂目标，还能改善体型，促进整体健康，让你养成积极生活方式。#健康生活 #餐后运动 #俄罗斯转体 #健身 #减脂
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VasraSports1月前
练核心只会卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体？ 核心功能基于稳定，包括抗屈、伸、旋转、侧屈四大功能，对于发展连续跑跳表现所需的核心功能，我们需要的是基于稳定的复合收缩形式。今天这套训练，为跑跳需求设计，帮助你更好地发展你的核心功能，打造更强的运动表现。 #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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不止运动3周前
不会练核心？三个基础动作带你找到发力点！#核心力量训练 #核心力量 #死虫式 #坐姿卷腹 #俄罗斯转体
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正中脊康复老周4年前
俄罗斯转体训练丨脊柱侧弯矫正训练#体态纠正 #脊柱侧弯 #日常训练 @抖音小助手
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袁子弹5年前
为什么这个叫俄罗斯转体？#腹肌 #健身
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James精练5年前
俄罗斯转体，你转对了吗#俄罗斯转体 #腹肌训练 #马甲线 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王治乔5年前
#卓哥健身小妙招 第480期#练腹肌 #俄罗斯转体 #腰痛
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Cora零基础瑜伽4月前
《一根弹力带练出“钢铁核心”！解决腰痛和转身无力》Day89/100 #核心训练 #抗旋转 #俄罗斯转体 #功能性训练 #居家健身
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LeaVing9月前
练核心的经典动作和经典新手错误，自查一下有没有？ #核心力量 #核心腰腹 #侧腹肌锻炼 #增加核心力量
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在俄罗斯跳舞的Sofia3周前
超详细螺旋转讲解 #舞蹈教学 #拉丁舞教学 #拉丁舞 #国标舞 #体育舞蹈
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D姐的四十不惑健身版1周前
居家/健身房腹肌王炸组合 有块瑜伽垫的地儿，开练！💪 🔥 暴虐训练清单： · V字坐姿俄罗斯转体  3组 × 20-24次 · 侧平板髋部下沉接旋转  每侧3组 × 10-12次 · 蛙式卷腹  3组 × 12-15次 · 脚踏车卷腹  3组 × 20-24次 #腹肌轰炸 #核心雕刻 #居家健身 #马甲线 #好身材要不断雕刻
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韦步Webb2周前
运动总受伤？根源是核心不稳！动态抗旋练起来，强化控制力提升躯干刚性#健身热门话题 #功能性训练 #波速球 #核心力量 #运动锻炼 @DOU+小助手
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俄罗斯拉丁舞之旅3月前
三种《旋转》手臂处理 #拉丁舞教学 #国标女孩 #俄罗斯拉丁舞之旅 #Talanto舞蹈俱乐部 #俄罗斯拉丁舞
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