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充能健身私教号3周前
是不是总觉得大腿内侧肉肉的，穿裤子不好看？ 其实大腿显粗，很可能是因为髋关节灵活度不够，导致内侧脂肪容易堆积！ ✅想要轻松瘦大腿内侧，关键在这里： 提升髋关节灵活度➕激活内侧肌群发力 今天分享一个超简单的动作，在家就能练👇 单腿跪姿，另一条腿向侧面伸直 脚尖朝正侧方，躯干保持中立 缓慢向侧方移动，再回到原位 坚持做，你会发现： ✔髋关节越来越灵活 ✔大腿内侧肌肉被唤醒 ✔脂肪悄悄减少，腿型自然变直 不要让小问题变成大困扰✨ #健身 #私教 #一对一 #直腿
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田主任健康说2年前
大腿根肉肉多，走路磨腿，穿衣服磨裤子？#瘦腿 #腿粗 #体态纠正 #减脂
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大鲨于有腹肌4月前
腿内侧肉肉突出导致腿不直，穿衣服不好看影响气质。一个动作，让你腿越来越直！#告别肌肉腿 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #直腿训练 #直腿
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文信爱瑜伽2年前
大腿内侧有赘肉，走路磨裤子，穿裤子也不好看，三个适合新手的简单的动作一起带你拥有纤细美腿！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉
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美静爱减肥2月前
#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 走路内侧磨着痛的，赶紧练起来呀
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雨儿在家练瑜伽1周前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善假胯宽，腿型好看穿衣不愁#居家锻炼 #假胯宽 #腿型矫正 #改善体态 #我的运动日常
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八大处李佶阳丨吸脂体雕1月前
穿裙子不好看，大腿环吸别忘了膝盖脂肪 膝盖脂肪多怎么办？#大腿环吸 #大腿粗 #腿粗 #大腿内侧赘肉 #八大处李佶阳
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我是小晶子1月前
大腿内侧肉多肉松磨裤裆你就这样练 #腿粗 #大腿内侧赘肉 #梨形身材 #塑形减脂
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爱喝咖啡1月前
大腿粗最怕的几个动作！每天练起来，穿裤子裙子更好看 #瘦大腿 #瘦腿瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #大象腿变筷子腿
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小小范5天前
仅需1️⃣个动作，收紧假胯宽🔥，改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽，假胯宽。腿型好看穿衣不愁 #改善假胯宽#腿型纠正#改善体态#居家锻炼
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50岁丁晖姐5天前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 假胯宽+大腿内侧肉多真的太显壮了！ 穿裤子永远卡裆、显腿短😭 跟着练这个动作，坚持一周腿型肉眼可见变直！ 姐妹们一起动起来！ #假胯宽 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #居家锻炼 #瑜伽
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脂肪医生李胜旭3周前
大腿根粘连，穿牛仔裤更显腿粗 #医学科普 #大腿环吸 #好身材 #脂肪男友李胜旭
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曹老爷子总助理1月前
大腿根内侧的肉肉，为什么是全身最难搞定的？ #夏季穿搭 #身体管理 #女性健康 #大腿内侧 #脂肪堆积
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739660987932月前
#服装测评 #测评穿搭 #微胖测评 #大码穿搭 #130斤微胖穿搭
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爱运动的阿荣（瘦腿版）6天前
超级虐大腿的四个动作，过年想穿牛仔裤不卡腿的姐妹冲刺起来吧！虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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健身大橙子姐6天前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？收紧假胯宽改善腿型#假胯宽 #腿型 #居家锻炼
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宋宋呀BR女装3周前
屁帘裤真的很适合梨形身材啊啊啊！我大腿内侧好粗穿屁帘裤一点不显#屁帘裤 #真实内容 #服装实体店 #日常唠嗑
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牛油果爱瑜伽4天前
一个动作收紧假胯宽改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善假胯宽，腿型好看穿衣不愁#居家锻炼#假跨宽#腿型矫正#改善体态#见人不如健身
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鼻孔哥哥爱健身1周前
大腿粗内侧肉多，穿裤子不好看的这个动作练起来#瘦腿 #瘦大腿内侧
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体态调整高高2月前
大腿内测肉多的看过来#生活服务热点中心 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦腿 #女子塑形
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邱丽呀4天前
给闺蜜们分享一条可以解决游泳圈🛟可以解决肚子分层和大腿内侧赘肉的收腹裤 结尾有展示#产后塑形 /#收腹提臀
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薄肌瑜伽老师6月前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！##居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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嘿！亦菲健身了5天前
亦菲了如果你大腿正面看比较粗，内侧肉肉多非常好解决#女生腿粗 #大腿粗 #腿内侧训练 #女生力量训练 #健身教学
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AT HOME孕产瑜伽5月前
夏天穿裙大腿磨肉？ 3个动作，拉伸瘦腿！#小腿粗 #大腿粗 #瘦腿方法 #瘦大腿 #瘦腿
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大茶刚子4天前
7天极速加强版瘦大腿2.0！专治大腿囔囔肉～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #大腿粗 #居家健身有新招
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大宅练瑜伽6天前
仅需1️⃣个动作，收紧假胯宽 🔥改善腿型 假胯宽穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯髋，腿形好看穿衣不愁。 #假胯宽#居家锻炼#腿型矫正#瑜伽#零基础学瑜伽
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阿群的逆袭方式6月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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又又没肌肉（养生）2月前
想瘦大腿内侧这可太简单了 三个动作巨瘦腿内侧#居家锻炼 #腿部训练 #减肥 #瘦腿
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刘岩屹6天前
穿紧身裤最尴尬的就是大腿肉勒出印子!别愁了，救星来啦谷曼秋美人腰高腰平角款必须冲!裤脚自带专属防卷边贴片，不光牢牢贴住不翘边，收大腿肉还超服帖，把松垮肉肉都藏得严严实实!，穿紧身牛仔裤腿型直又细，回头率飙升!欢迎到风情城浪莎优品店选购
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小丸子3周前
165/56kg 五五分 梨形身材的女生该怎么穿？#梨形身材穿搭 #穿搭
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Miss.赵运动塑形1月前
其实只要把大腿内侧这块肉练下去 就能视觉上让你显高三公分 走路经常摩大腿的 穿裤子紧绷的 跟我试试这两个动作#居家锻练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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大宇i健身4天前
瘦大腿内侧的肉肉，这个器械使用方法#大腿内侧 #内侧 #大腿内侧赘肉
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一贝拿铁1月前
瘦大腿内侧 | 超详细运动指南 谁懂大腿内侧肉肉凸出的痛啊😭 穿紧身裤磨腿根、短裤显腿粗、走路还摩擦泛红… 今天分享瘦内侧王炸动作 2周裤围-3cm！视觉腿长+5cm！👇赶紧码住 你是否也有这样的烦恼，可以打在评论区#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #瘦大腿内侧 #健身搭子 #一起健身
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yoyo的健身日记7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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阿蛮学瑜伽6天前
懒人福音❗一个动作改善假胯宽🔥，改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗❓#居家锻炼 #真实生活分享计划 #腿型矫正 #骨盆 #假胯宽
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大超带你健身（教学版）5天前
大腿内侧肉肉多，根本就不是因为你胖导致的#大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #大腿粗 #健身小白必看经验 #健身教学
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高子钧4天前
和大腿粗、大腿内侧囔囔肉说拜拜，记得打卡一周后回来告诉我维度多少#大腿粗 #漫画腿 #直腿
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图图不瘦2周前
#dou上热门 不是❓谁说苹果型身材的女生穿裤子特别难看的❓ 看看胯宽腿粗135斤无瘦身拉腿穿出来啥样#微胖女生 #裤子 #腿粗怎么选裤子 #胯大腿粗这样穿
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阿群形体管理（左旋专场）5月前
大腿根肉特别多怎么办！！！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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姗姗爱瑜伽4天前
只需1⃣️个动作，收紧假胯宽，改善腿型🔥 穿裤子不好看，一定要试试这个动作 #假胯宽#改善腿型#紧致腿部线条#零基础学瑜伽#居家锻炼
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高高姐姐1周前
胯大腿粗就穿这条很修饰腿型！
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Zhao三姐3周前
大腿赘肉多影响自信？两个习惯30天轻松瘦腿！ 你是否总为大腿内侧赘肉烦恼，穿裙子时线条不完美？今天分享两个小习惯，帮你轻松抑制食欲，瘦出美腿。大腿赘肉通常源于脂肪堆积和饮食过量，控制食欲是关键。第一，将身材好的美女照片设为手机屏保，进食前多看几眼，视觉激励有效减少不必要的零食。第二，养成收腹的小习惯，坐着或走路时保持腹部收紧，这不仅改善姿势，还能让胃部空间受限，自然降低饥饿感。坚持这些方法，通过心理暗示和身体调整，逐渐减少热量摄入。这些习惯看似微小，却能带来长期的减脂效益。融入日常生活，不仅能改善体型，还能提升自律和健康意识，让减脂之路更加轻松可持续。#减脂技巧 #大腿赘肉 #健康生活 #瘦腿 #减脂
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盈盈小蛮腰6月前
每天100个，7天速成漫画腿❗❗大腿内侧肉少了，腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #小动作大作用 #塑形减脂 #健身干货
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妞妞超壮实5天前
大腿粗的宝宝快来看呀#大码女装 #微胖女生 #穿搭 #显瘦穿搭 #女装测评
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宗宗的腰臀比6月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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肉梨关关4天前
梨形腿粗！这3条遮胯显瘦的半身裙一定要看！ #梨形身材 #梨形身材穿搭 #粗腿 #半身裙 #变美
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王岩Dylan7月前
真的巨瘦腿🔥大腿内侧松垮垮？就练这个！ 明明体重不高，大腿内侧却很松？穿裤子走路摩擦还难受？😭 嗨，我是王岩！很多姐妹都有这个困扰，明明不胖，但大腿内侧就是松松软软，不够紧致。这往往是因为内侧肌肉缺乏锻炼和激活！💪 今天教你一套超有效的瘦腿法，专门精准打击大腿内侧松弛！坚持练，紧致线条看得见！👇 动作一：坐姿器械内收 (打造内侧力量) 关键点： ⚠️ 核心收紧！臀部向后顶贴紧座椅。 双手握紧器械杆，身体略前倾，腰背全程绷直！ 大腿主动发力往中间收拢！（想象用力夹一张纸） 发力夹紧时吐气，缓慢还原时吸气（还原过程同样重要！）。 身体全程保持中立位，别晃！ 训练量： 20次 × 4组 动作二：夹球臀桥 (激活内侧+提臀) 关键点： 脚后跟距离臀部约两拳。 瑜伽球（或厚枕头）牢牢夹在双膝之间！ 脚、髋、肩在一条线上，脚踩实地面。 臀部发力向上顶起！同时双膝用力夹紧球！ 顶到最高点时，刻意停顿1秒，感受大腿内侧和盆底肌的强烈收缩！ 臀部有控制地缓慢下落。 训练量： 20次 × 4组 动作三：侧滑步 (动态强化内侧) 关键点： 腰背绷直，下巴微收。 屈髋！臀部向后坐（像半蹲姿势）。 左腿支撑，脚掌踩稳。 双手抱胸前保持平衡。 右腿用力向侧面蹬出至最远（感受内侧拉伸）。 关键来了！右腿主动勾脚，用大腿内侧发力往回拉！ 带动身体回正。 （做完一侧换另一侧） 训练量： 每侧20次 × 4组 ‼️ 划重点： 如果做了很多腿部训练，大腿还是贴在一起没缝隙，那根源可能就在于内侧肌群没有被充分刺激到！ 这三个动作就是专门针对这个“盲区”设计的，从源头解决松弛问题！ 动作质量大于数量！感受目标肌肉发力是关键！ 慢一点没关系，做标准！ 别再让松弛的大腿内侧拖后腿啦！赶紧收藏练起来！坚持2-3周，感受内侧收紧的变化！ #苏州私教 #苏州自由教练 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #臀腿训练
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今天你健身了吗💪6月前
大腿内侧肉多，屁股塌怎么办？#臀部训练 #新手健身
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世艳逆袭1周前
梨形身材的我，终于实现穿衣自由，今年春节再也不用搜索大码女装！原本以为走路磨裆是因为腿粗肉多，后来发现盆底肌松弛，导致大腿内侧松垮下垂！从而臀部下垂，体态走样！立即停止蹦跳运动，每天坚持打卡滑雪机，体态发生了很大变化！跟我一样，产后妈妈臀，假胯宽，盆底肌松弛的姐妹，一定试试滑雪运动，一个动作好坚持，配合腹式呼吸，练腿的同时练肚子，练体态！坚持到年底，惊艳所有人！#产后恢复 #盆底肌修复 #瘦腿 #滑雪 #梨形身材
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琪琪很忙（直腿版）8月前
58/50kg梨形博主养成Day1｜腿围54cm的我想对你说… 改变只需要14天！ 你是不是也像我一样，大腿前凸，假胯宽，大腿内侧赘肉堆积？穿裤子大腿根磨裤子，穿裙子大腿根肉磨肉😭😭😭 想改变不难，只需要14天，对你没听错，改变只需要14天！ 跟练普拉提内外侧100，14天大腿围狂掉3厘米，小腿围狂掉2厘米，如果坚持1个月会有什么变化？ 我们一起期待一下吧 如果你决心想改变，跟我一起打卡！我们一起变美！变瘦！#梨形瘦腿 #小基数减肥 #腿粗女孩
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谢小源加油！1周前
瘦大腿🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 一定要试试看‼️‼️‼️‼️#女性健身 #瘦腿 #运动穿搭 #鲜活高定一罐搞定 #健身
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莹莹啊(超会买)1周前
肚子大腿有软肉赘肉！真的很影响穿衣服啊！这个无磁无铁无钢圈收腹裤，还带山茶花香味，真是满足了我对自己完美身材的幻想。#娅美乐修容收腹裤 #收腹提臀 #塑型 #收腹裤 #提臀裤
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陈可可keke5天前
怎么才能又显瘦又不臃肿 - #梨形身材腿粗 #梨形身材 #大码女装 #搭配服装 #韩系穿搭
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倾情之夜官方旗舰店1月前
9.告别‘大象腿’！大腿内侧的温柔束缚者。 有效收拢腿部赘肉，改善行走摩擦。塑造笔直腿型，穿裤子更好看。​​#瘦大腿​ ​​#腿型矫正​
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倾情之夜官方旗舰店1周前
9.告别‘大象腿’！大腿内侧的温柔束缚者。 有效收拢腿部赘肉，改善行走摩擦。塑造笔直腿型，穿裤子更好看。#瘦大腿 #腿型矫正
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宁宁-腿型重塑瑜伽1周前
一个动作瘦大腿内侧#大腿内侧赘肉 #直腿瘦腿
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嘉汇唯品牛仔1周前
w890让你的大腿紧致更纤细 #牛仔裤女 #微喇裤 #马蹄裤
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热爱生活的素素1周前
大腿内侧肉松？两个动作居家紧致线条 大腿内侧肉松？两个动作居家紧致线条#居家锻炼 #局部塑形 #瘦大腿 #健身 #减脂
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蓝斓🌸逆袭6天前
130-94｜每一次坚持，都在向更好的自己靠近！#居家锻炼#梨形身材#瘦腿#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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可乐家的瘦身牛仔裤1月前
高158｜重112，为什么真实测评没人看啊～ 🧥修身褶皱收腰上衣 📸身高158，体重112 😅肚子挺大，大腿内侧肉肉也多 📸无美颜无滤镜，不拉长腿 🥰喜欢真实测评的姐妹放心看 #修身上衣 #保暖衣 #内搭外穿都好看 #内搭 #保暖又好看
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郑京女子健身塑形5天前
大腿内侧肉肉多，小肚子凸出，那你就这样去做。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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金姐微胖-每日穿搭6天前
姐妹们，闭眼冲？这件牛仔裤真的巨巨巨显瘦！！！ #微胖穿搭 #穿着得体是一种生活态度#新年穿搭 #金姐微胖穿搭#开春搭配
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小肉猪1周前
#显瘦牛仔裤 #百搭好看 #每日穿搭
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佳佳好粗鲁同款5天前
还没拍过的姐妹真的要试一下，上身嘎嘎显瘦显腿长！#佳佳好粗鲁
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朴夫人（爆款臻选）5天前
穿裤子怕臃肿？穿衣服还在想搭什么裤子？这条冬日美腿裤一条帮你解决，百搭又显瘦！紧致腿型，随便一件衣服都能搭！#休闲裤 #瑜伽裤 #裤子 #朴夫人 #福利
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