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今门九坊官方号6月前
轻装5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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@意难平ۋچ10月前
部队五公里拉练十四分钟 是什么水平#让军人成为全社会尊崇的职业 #部队拉练 #五公里武装越野 #五公里专治各种内伤
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小虎班长3年前
【参军知识】5公里31分钟当兵，会不会挨骂？#当兵 #当兵就是那么帅 #vlog日常 #兵哥哥
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谁暖了冬季2年前
部队五公里考核标准因不同部队和训练强度而异。一般情况下，徒手五公里个人成绩为23分钟及格，21分钟优秀；轻装五公里个人成绩为23分钟合格，集体成绩24分钟合格。海军陆战队要求个人成绩为20分钟内。此外，还有负重五公里跑，分为轻负重、重负荷和负重5公里越野，负重量不同，考核内容也不尽相同。 #已退役 #无悔青春 #军旅
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睿总助理✨️8月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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cheems流萤9月前
假如你五公里跑了16分钟 #cheems #二次元 #原创动画 #军旅 #五公里
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芦班长1年前
战友们你们400米障碍，五公里 最好成绩是多少？ 我装步5公里21分左右四百米1.35 #退役军人 #战友 #军营回忆 #军旅 #军营生活
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Cheems肉丝9月前
新兵5公里16分钟在部队是什么水平？ #军旅 #兵哥哥 #新兵 #万万没想到 #cheems
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门窗大兵6月前
在部队跑五公里真实的样子到底是怎么样？#涨知识 #内容太过真实 #部队生活 #当兵 #知识分享
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一条泡泡鱼6天前
当新兵5公里跑了16分钟
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何石1周前
部队经典的集体训练之连队五公里跑，一边跑一边喊口号提振士气、缓解疲劳，特别有感染力。大家还记得自己单人五公里多少分吗？ #部队 #部队跑步出操视频 #部队五公里 #部队生活 #部队那些事
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尚班（入队物资的准备）2年前
#创作灵感 五公里如果能跑18分钟是什么水平#参军入伍 #新兵 #经验分享
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开心小狗4天前
当我五公里跑14分半时 （原声大大@潘英俊 ）#部队那些事 #军旅 #搞笑 #cheems #cheems小剧场
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新疆装修老王3周前
在部队五公里你能跑多快 老王当年军事素不是最好的，比我跑得快的很多，我记得四川兵和甘肃兵是最能吃苦的，班长们你们五公里跑多少分钟呢#部队那些事 #五公里 #乌鲁木齐装修
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今门九坊官方号6月前
徒手5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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波儿加查4月前
突破 五公里你能跑多少？@储先生 @小叶不穿nǎo #跑步 #五公里 #马拉松训练
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豌豆6662年前
侦察兵的作用不是窝在滩头 而是跟着进攻部队清理对方机枪点 十式炮和对面狙击手 如果你打不准建议换支援兵的麦德森和刘易斯先学会找人再学狙#战地五 @抖音小助手 @DOU+小助手
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戎装旧忆（小潘）1年前
老班长还记得第一次紧急集合嘛？#侦察兵 #退伍不褪色 #集合了
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一个人跑步4年前
世界排名第一的五公里保持者，#运动 #跑步 #你好2022
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哇塞大力啊5月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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🇨🇳吖头的迷彩2年前
军人体能标准主要的指标是： 徒手五公里：23分钟及格。21分钟优秀，海军陆战队20分。 战术(10米低姿匍匐前进。10米侧姿匍匐前进。 10米跃进卧倒)：30秒及格。20秒优秀。 单腿深蹲：6个及格，12个优秀。 100米：14。9秒及格。13.5秒优秀。 单杠引体向上：12个及格，16个优秀。 双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀。 俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀。 仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀#兵哥哥 #拥军姑娘 #不负国家不负你 #这大概就是青春的样子 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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潘浪来了2周前
仇班长请吃杀猪饭，有幸与五公里只需10分钟的“老班长”一起举杯畅聊当年军旅情，我一直以为我全副武装抗三根95跑20分多点很厉害了，我以为勇哥跑16分是天花板了，原来…还有超越人类极限的存在#Vlog #当过兵的人 #退役军人创业
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中部号角3年前
#军营短剧场# 什么是部队的#521# 521就是5公里20分钟跑完，跑不完再来一圈。（路院超、卢昕、徐浩然、柴邻涛）
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哇塞大力啊2周前
普通人五公里要跑到多少分钟，才能算大神级别的？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 另外在网上，有人说5公里跑不进20分钟就没有说话权，但事实并非如此。根据网上统计数据，男跑者平均配速为7分3秒，女跑者平均配速为7分46秒，平均跑步里程也只有4.5公里。所以，大部分人5公里都跑不进35分钟，或者根本无法一口气跑完5公里。因此，如果你能将5公里跑进35分钟以内，就已经算是半个高手了，如果脱离跑圈来看，你更是像“神”一样的存在。毕竟一个没有锻炼习惯的人，是很难坚持跑下5公里的。最后，不管速度如何，只要坚持跑步，即使不是所谓的高手，也能收获健康和快乐。#跑步 #中长跑 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切
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越苦愈向前°5月前
#正能量 战友你的五公里最快是多少？#部队生活 #部队那些事
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团长跑步去6月前
老班长，你现在5公里能跑多少？#五公里 #退伍老兵怀念部队 #八一建军节 #八一
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稳叔快跑5月前
别让5公里成了筛选标准， 它应该是你和身体和解的起点， 是你摆脱躺平的第一圈慢跑。 你跑完了，就是一名合格的跑者。 今天你跑完了没有？ #跑步 #五公里 #中长跑 #马拉松 #减肥
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哇塞大力啊6月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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开心小狗7月前
当新兵5公里跑了16分钟时 #部队那些事 #军旅 #搞笑 #cheems #cheems小剧场
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黑豹爱跑步5月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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燃烧的血7月前
1988年8月15日，第14侦察大队侦察3连1737高地袭击捕俘战斗纪实。此战，我行动分队渗透进入越境内达15公里，俘敌2人、毙敌7人，我2人负伤。#老山轮战 #侦察兵#对越自卫反击战
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最爱视听7月前
二战剧集--营救马克西莫夫大尉-3 全10集
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爱果看剧4月前
29集 柳小山在海训场训练蒋小鱼 #火蓝刀锋 #柳小山 #蒋小鱼 #热点 #邓久光
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特战训犬WANG1月前
1 分钟解锁警犬追踪训练的王者
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日有摩托·广州2月前
印第安侦察兵#印第安 #印第安侦察兵 #巡航车 #机车 #二手机车
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一哥话经典2年前
中国特种部队震慑全球！揭秘响箭特种部队的训练和战斗力 #特战 #军事夏令营 #魔鬼训练 #军营 #特种作战
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向右看齐5天前
年终考核之建制连五公里武装越野 所谓摩托化步兵，就是把人练得像摩托车一样，能跑能拉能载！😌😌😌那几年是自己体能最巅峰的时期#五公里 #已退役 #摩托化步兵#体能训练 #不抛弃不放弃
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@萍姐3天前
#跑步的魅力 快乐 #坦白局 跑步五公里需要多久？
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虎说9月前
高原侦察兵的考核 谁顶的住？ 侦察兵的考核应该算够难的了，那么高原侦察兵呢？#纪录片解说 #中国军人 #特种兵 #侦察兵 #正能量
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别叫我排长10月前
战友们你在部队五公里跑多少分钟😄（评论区见） #无悔青春 #兵哥哥#最可爱的人 #五公里#军旅
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机车粥6月前
印第安侦察兵 印第安老斑鸠，这个价位什么复古车可以和它比？#印第安#印第安摩托车 #印第安侦察兵
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腾炫放映厅5天前
民兵五公里越野状况百出，企业重组与陈年恩怨交织 #大路朝天（已完结） #腾炫放映厅 #精彩短剧
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天津诚信机车6月前
还得是印第安 29km的准新车 #印第安侦察兵 #印第安 #机车 #二手摩托车 #上热门🔥上热门
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壹聽説7月前
这个侦查兵一出手，就给敌人添堵。 #抗美援朝保家卫国 #志愿军 #抗美援朝 #侦察兵 #特等功臣系列 他一出手，就给对面的敌人添堵，志愿军侦查兵的天花板，就是这样从容不迫！
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铸剑岭南8月前
左一和中间，分别为铁人和飞人，铁人与我06年从步兵连抽调至侦察排参加侦察兵比武，五公里武装越野全师他跑第二没人能跑第一！飞人100米提速10秒83同年侦察排参加军区侦察兵大比武荣立集体三等功
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徐鑫4天前
#跑步打卡 🏃今日运动用时43分，五公里用时32分30秒，平均配速6分30秒，很快就能突破五公里30分以内加油努力。
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藏锋拘谨4天前
五公里20分钟配速，可以追到你吗？#热门 #运动 #跑步 #自律 #进步
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志愿军英雄全传3周前
美军眼中的负面典型 #铭记历史致敬英烈 #创作者中心 #创作灵感 #抗美援朝 #志愿军
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sunmaojin2周前
#五公里武装越野 #军旅#军装#军营#军人
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腾炫放映厅5天前
民兵五公里越野状况百出病因待解，企业重组合作引恩怨亲情难谅 #大路朝天（已完结） #腾炫放映厅 #短剧追到爽
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乐陵赵公子~77283.2周前
#我是特种兵
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好人难当专业贴瓷砖1周前
#铭记历史致敬英烈 #创作者中心 #创作灵感 #致敬先烈 #勿忘国耻
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ππ～汪焕妮妮1周前
奶排的“五公里”来啦 （发个小库存）#小军娃 #家属院的日子 #迷彩 #上热门
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简单幸福4天前
#这是个真实的事情 #珍贵历史影像 #最珍贵的照片时光一去不复返 说说你当年全副武装五公里时间是多少？
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腾炫放映厅6天前
五公里越野赛战士状况频出，企业重组与身世背后的隐情 #大路朝天（已完结） #腾炫放映厅 #新热短剧
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港叔唠唠嗑4周前
侦察连到底有多苦，竟让卫生员两度吐槽！ #军旅杂谈 #军旅 #纪录片 #了不起的精讲团
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星火.1周前
咱们部队里哪个兵种跑得最快？#热点 #热点新闻事件
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英山特警4年前
#五公里 那么他到底跑了多少个五公里。#周末愉快 #反转 #政媒原创作者联盟 #英山特警
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如是我闻1周前
#回忆军营青春的岁月
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