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金士程4天前
最近总出门 拍摄频率有点低 接下来一段时间不能到处走了 再走就要走断更了#震撼首发 #虚弱的背 #Noperfect
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雨朵儿跟练2月前
🔥《梦醒时分》哑铃进阶版｜练出美人背&纤薄手 姐妹们，直角肩+薄背+纤细手臂💦一起变美🌺选适合自己的重量哦！动作要慢，感受发力💥练后必须拉伸💪 跟练：世清欢#居家运动健身 #每日运动打卡 #开肩美背 #美背 #背薄一寸年轻十岁
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夕夕爱运动1月前
谁懂啊！一对哑铃练出薄肩美背 这首《Papapa》燃脂操专治圆肩驼背 1-2kg小重量，新手也能冲 练完上肢线条直接开挂✨ #肩背训练 #燃脂操 #健身干货
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Yuqing~🌧️🌞3月前
🔥《野狼Disco》太有用了｜居家练出少女背‼️ 没有瘦不下来的手臂❗肩背❗真的谁都能练❗随处可练❗ 圆肩驼背拜拜肉就练它，每天5遍，改善体态，年轻十岁！ 新手姐妹刚开始练，可以不用加重量，先找到发力点！没有沙袋的姐妹，可以拿两瓶水增加重量，用1kg的沙袋，真的巨酸❗ 🎵：《野狼Disco》 跟练：小佩琦是我 · #暴汗燃脂瘦全身 #瘦胳膊 #全身燃脂 #拜拜肉 #燃脂塑型
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Hlin_09184天前
谭师视频不愧是焚诀，一练一个不吱声，之前练引体，没注意这么多细节，每次练完手臂先炸了，背部还只是微热。跟谭师练完，只需常规动作即可练炸@谭成义 #谭成义 #焚诀#背部训练#健身
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苏小红3月前
#坚持的意义 198.一首歌，一对哑铃，瘦手臂巨有效‼️ 只练一次手臂都要酸炸了‼️ 一首歌的时间，轻松打造手臂线条 紧致的同时还能开肩美背 我用的是朗威单只1.5kg重量的哑铃 实心铸铁，一体成型，防滑磨砂软胶不易脱手 新手也可徒手练找对感觉 有基础的姐妹根本自身情况选择负重 🔹跟练:世清欢 . #十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #减肥 #瘦手臂
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一颗仙仙桃🍑1周前
一首歌的时间，一对哑铃就能激活肩背核心！新手选轻重量，循序渐进，坚持下来背越来越薄～💪#哑铃肩背训练 #居家健身 #新手健身 #女生塑形 #一首歌健身
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Latte💪2天前
练背练背，有背无患！练背不累，我爱练背！😘昨天的练背记录（轻训），没有上太大重量。关于练背，个人喜欢复合动作多一些。#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉女 #健身
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董小姐居家健身2周前
一首歌的时间，一对哑铃就能激活肩背核心！新手选轻重量，循序渐进，坚持下来背越来越薄～💪#哑铃肩背训练 #居家健身 #新手健身 #女生塑形 #一首歌健身
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share11月前
以前觉得凤凰传奇的歌是啥玩意，现在跟着运动还挺上头。我自己肩背部力量较弱，选了几个很好找背部发力感的动作先来进行徒手有氧练习，之后再慢慢上重量。#居家锻炼 #背部跟练#奢香夫人#凤凰传奇
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健身干货局1周前
背部单薄不厚实？徒手解锁坦克背！ #练背 #背阔肌 #坦克背
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俞胜男Cassie1年前
虚弱体质如何提升精力？肌无力/核心弱/耐力差，跟练视频来咯！ 这支跟练视频是专门针对肌肉量少/运动能力不强的朋友们而设计的。 全程没有跑跳，速度也很慢，主要希望通过慢速让大家把动作做标准。 只要动作标准，就能很好的刺激到肌肉，从而达到纠正体态、增强肌力、提升精力的作用。 快快跟着视频练起来吧！#健身小白必看经验 #改善体态 #减脂 #居家锻炼 #改善体质
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Super鱼叔2天前
负重一个老婆的重量拉引体🤣 强背无弱胸，长胸还需多练背 #引体向上 #健身 #健身日常 #毫无训练痕迹 #练背
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周家姗的酒酒1周前
超开心的气息热身操 -- 吐si练习 如果你觉得自己唱歌气息不稳, 高音虚弱无力就快点站起来跟着Ruby老师一起做这个超开心的气息热身操吧 练完微热 微汗 微上头 2026为自己设定一个学习计划 开启你的歌唱学习吧#唱歌 #气息练习 #气息训练 #流行演唱 #声乐老师
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娜娜要努力吖7月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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爱练的小精灵1天前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝 一起来锻炼划船机，每天30分钟，有氧燃脂，力量塑形 挥汗如雨#居家锻炼#划船机#爆汗燃脂瘦全身#开肩美背#健身器材
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潘潘zi3天前
我最爱的就是练背，后台很多私信问我体重130为啥看起来那么瘦 体重不重要体型才重要 我超爱练背#练背不垮脸 #一起野个好身材 #原相机livephoto
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王不器1周前
对侧手脚支撑的哑铃划船 兼具核心与背部的强化训练，不用拿太大重量的哑铃，所持的重量呢，能够稍微有点不稳定的感觉就好#哑铃划船 #功能性力量训练 #核心训练 #功能性 #健身
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练不大减不干的徐明2天前
继续跟谭成义老师练个背 #练背 #健身 #减脂餐 #健康减脂 #薄肌
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吕教健身教学1月前
新手练背必看！高位下拉保姆级教程，安全高效虐背#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身 #背部训练
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杨又串1年前
165/92，分享背部训练以及日常饮食#小基数减脂 #背部训练 #塑形 #新手健身 #力量训练
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长夏10月前
身体虚弱要轻点锻炼，三个动作很到位！
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爱健身的小圳8月前
脸垮就练背，拉力带练背（详细教学版）来了#少女背#背部训练#居家锻炼 #开肩美背
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)8月前
4个动作，练出薄背气质好体态，穿衣更好看！ #好身材练起来 #美背训练 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #健身
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曹曹爱健身7月前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生，就练背！ 坚持一段时间，气质女神就是你！#弹力带#居家锻炼#练背#好身材练出来 #下颚线
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曹曹爱健身6月前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生，都去练背 坚持练这些，下个气质女神就是你！#弹力带#居家锻炼#好身材练起来 #练背#下颚线
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健身乔哥(收徒)7月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作练起来，下个气质女神就是你呀！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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小陈说健身7月前
女生肩宽背厚，胳膊粗，穿衣服不好看，就去练背！今天分享4个动作，下一个气质女神就是你！ #开肩美背 #薄背 #练背#手臂粗#拉力带
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剪教瘦7月前
女生肩宽背厚，斜方肌高，松松垮垮，拜拜肉，穿衣服不好看，一定要练背！正确的方法很重要！坚持下去，下个气质女神就是你！#开肩美背 #薄背 #练背 #手臂粗 #夏天该有的样子
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酸奶不吃鱼🐟3天前
超强瘦背完整版跟练！ 背薄了气质都上来了 坚持一周就能改善圆肩驼背‼️#热门 #瘦背 #圆肩驼背 #体态纠正 #欧阳春晓
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提醒我每天喝8杯水1周前
快放假了，趁健身卡还没到期再练练吧#健身小白 #内向社恐 #男高中生
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林北叫我派大星2天前
在你最虚弱的时候，最强版本的你即将登场#新手健身 #练完不拍照等于白练 #练背日 #毫无训练痕迹
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大锟的健身干货2天前
练背日|五个动作轻松拿捏美背🤏🏻 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #玩觅马年限定 #大锟教健身
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小 伊2天前
为什么受伤的总是我#练背 #热门音乐🔥 #热门歌曲
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龙飞～2天前
#背部训练 #练背 今天练背～送给各位“软蛋”兄弟们👊👊👊
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雷英琪1月前
跟@鬼背小黑(12月17-19短期) 的第二次约练，这次是正八经的背部训练，感受了一把他的强度，要不我背差呢…这容量这重量真不是一般人能整的下来的。点赞收藏加关注，跟我们一起练起来！祝你早日拥有如此“鬼背”
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功夫女侠12天前
肚子大 背肥厚 手臂粗不用怕，不跑不跳不伤膝 一起来锻炼划船机，每天30分钟，有氧燃脂，力量塑型 挥汗如雨#居家锻炼#划船机#暴汗燃脂瘦全身#开肩美背#健身器材
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小橘的轻练日记3天前
新手练背别瞎练❗️全程15分钟跟练，圆肩驼背救星❗️ #圆肩驼背#居家锻炼#变美干货#瘦背操#改善虎背熊腰
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fly2天前
瘦背跟练打卡第二天，加油💪！全程收紧核心，肩膀下沉。#瘦背 #吉尼瘦背 #所有的坚持都不会白费
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希一胺（章丘自由教练）1周前
希一胺自用的练背焚绝，如果背一直练不大，大家不妨跟练一下，纯干货#健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #希一胺 #健身爱好者版救赎之路
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云锦Gina普拉提2天前
乡间普拉提入门美背篇｜新手友好0难度 不用复杂器械，跟着练就能找到背部发力感 告别圆肩驼背、虎背熊腰，练出纤细薄背+流畅肩背线条 核心口令简单好记，配合呼吸精准发力，新手也能轻松跟练 在自然里慢下来，感受肌肉的拉伸与收紧，练完肩背超舒展～#普拉提 #开肩美背 #健身 #居家锻炼 #北京云锦普拉提
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小橘的轻练日记2天前
练背不垮脸❗️15Min练出少女背🔥 #少女背#改善虎背熊腰#居家锻炼#练背#变美
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父子组合4天前
一周训练计划，新手直接抄作业#一周训练计划 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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铁馆漫游者5天前
冠军级背部训练，暴力增肌全攻略 想要暴力增肌打造厚实宽阔的背部，大重量、超级组、高强度，这期视频每一组都直击背阔肌 #健身 #练背 #运动 #减肥 #增肌
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安迪张7月前
恢复性训练不用太重，360公斤随便拉一下就好了 没有氮泵加持感觉不重！#硬拉#薄肌男孩 #腿部力量 #健身小白成长记 #练背
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梅牙姐妹5月前
🔥四分钟超强上肢负重训练❕告别虎背熊腰 想要背薄瘦肩瘦手臂的姐妹，赶快去练它‼️ 一遍下来，手臂酸爆了😮有效改善厚背圆肩、 斜方肌、颈椎酸痛‼️每天一遍，和肉肉说拜拜👋 哑铃:郎威 重量:单个/2KG 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #无跑跳有氧#练出直角肩天鹅颈#缓解肩膀疼痛 #背部塑形 #改善斜方肌
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)8月前
弹力带练背一定要用正确的动作才可以！错误的动作不如不练！ #美背训练 #开肩美背 #少女背 #健身#居家锻炼
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元气张张1天前
年前冲刺邪修练背来啦#练背 #自律 #塑形
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知了的健身日记4周前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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文暖3天前
#健身小白必看经验 #健身干货
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雷 侯 啊！ （婚礼管家）2天前
大宽背快快来 #健身🏋 #健身
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红梅 优雅形体仪态导师2天前
瘦背 形体瘦背必练小燕飞！真的绝了！ 不用跑跳、不用器械，零基础也能练！ 就练肩胛骨内收，后背赘肉慢慢消，富贵包也能改善， 含胸驼背练几次就有改善，体态立马挺拔～ 每天5分钟，背薄一寸显年轻，穿吊带、旗袍都好看！ 赶紧跟着练起来，越练越有气质！#新年就要红 #形体仪态美学 #瘦背 #伙伴计划 #上热门🔥
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拿铁健身小康教练拿铁健身工作室2天前
虚弱的肌肉男练背日#健身#练背
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萤火虫儿3天前
练好了穿衣服好看！就用一根臂力棒全搞定！#薄肌#健身#自律 #臂力棒
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阿丹的塑形日记4天前
每天不到十分钟的美丽计划（音乐版） 每天坚持一点点，主页有剧集版跟练，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #改善体态 #新手健身
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远远的健身变美锦囊7月前
7min超强瘦背哑铃负重跟练版🔥 姐妹们7min超强瘦背哑铃负重跟练版来啦！负 重有助于高效增加背部肌肉线条感！使自身获得 力量感！ ⚠️哑铃负重注意事项： ①跟练前进行充分热身运动！ ②跟练时收紧腹部核心，全程保持核心稳定! ③跟练时结合腹式呼吸法，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ④跟练时不求速度，只求每个动作的准确度。动作不对等于白练且负重易受伤。负重练背安全第一！ ⑤跟练时选择自身能承受的哑铃重量，切勿盲目追求大重量！新手小白建议先从1对1KG的哑铃重量练起，接着往后再慢慢循序渐进增加重量。 ⑥跟练后进行静态拉伸放松，每个动作保持15-30秒。 ⭐跟练组数:最主要结合自身情况，新手小白建议刚开始一组负重十两组不负重。切勿贪多每天负重练背!每周进行两次负重练背，每次2-3组，中间间隔休息60-90秒即可。 跟练:🍠爱瑜伽的小猴子 ㊗️最后祝愿所有跟练的姐妹们都拥有美丽的背影、挺拔的体态和绝住的气质！#开肩美背#美背#练背#肩背核心稳定#居家锻炼
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木子小哥1天前
「三分化训练|背加二头跟练版」4个动作练出倒三角 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #背部训练 @DOU+小助手
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叫我瓜瓜1天前
40分钟完整的体态，背部训练来了！ 这个视频包括胸椎曲度变直和（翼状肩胛）矫正训练 圆肩驼背，脖子前倾，富贵包，肩膀内扣，瘦手臂的训练 以及肩背力量训练 #体态纠正 #背部训练 #改善体态 #圆肩驼背 #胸椎曲度变直
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虚弱的文弱书生3周前
#生活状态 @@ #
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滔小滔2天前
给兄弟们分享一套背部训练焚决干货，背这么练真的又宽又厚细节满满#健身小白必看经验 #干货分享 #精神氮泵 #背部训练 #四分化训练
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