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使用炮筒训练的训练动作合集Vol.2 炮筒,又被称为ViPR,是Vitality(活力)、Performance(表现)与Re-conditioning(重建)的缩写。 它的灵感来源于农场的孩子们,他们在日常生活中需要频繁地搬运重物,这样的劳作让他们拥有出色的身体素质。基于这一观察,Michol Dalcourt设计了ViPR,希望人们通过模仿农场劳作的方式,达到锻炼身体的效果。 ViPR最早起源于加拿大,最初被用于冰球运动员的专项体能训练,后来逐渐进入健身房。 ①炮筒的分类: ViPR炮筒是一种外形呈圆柱状的橡胶筒,两侧和中央都有槽状握把,分别称为双握把和单握把。 它的重量从4公斤到20公斤不等,共有7种不同重量可供选择。一般来说,10公斤以下的炮筒多用于上肢训练,而10公斤以上的则更适合下肢训练。 对于初学者来说,建议从4公斤的炮筒开始练习,循序渐进地增加重量。 ②炮筒在训练中的作用: ViPR炮筒是一种集有氧锻炼和力量练习双重效果的训练工具。它可以通过提举、踏步、转身、投掷等动作,训练到肩、背、腹及腿等全身肌群。 以下是它在训练中发挥的几大作用: 1、增强核心肌群稳定性:ViPR炮筒的训练需要全身肌肉的协同配合,尤其是核心肌群的稳定作用。 2、提升身体协调性与平衡感:由于炮筒的形状和重量分布,训练过程中需要不断调整身体的平衡,从而有效提升身体的协调性和平衡感。 3、增加力量与耐力:通过不同重量的炮筒和多种训练动作,可以逐步增强肌肉的力量和耐力。 提高燃脂效率结合有氧和力量训练的特点,ViPR炮筒训练可以在短时间内提高心率,燃烧更多卡路里。 4、炮筒训练的多样化动作:ViPR炮筒以其独特的设计和多功能性,为健身训练带来了全新的体验。无论是健身初学者还是经验丰富的运动员,都能从中找到适合自己的训练方式。 #炮筒 #VIPR #功能性训练
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