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anngao华子1年前
#日常训练 #因为热爱所以坚持 #自律 #自律遇见更好的自己 #运动 击剑运动后腰部的拉伸，避免损伤，赛前热身，赛后拉伸，运动前热身，运动后充分拉伸
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衡水志臻中学击剑队2月前
拉伸训练15项，每个动作维持20—30秒交换腿/手#击剑 #拉伸 #日常训练 #比赛 #体育生
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国贸浩1月前
击剑运动表现特训营L1基础训练中 灵活性，柔韧性训练练起来 #击剑 #击剑专项体能训练 #青少年体能训练 #儿童击剑 #击剑柔韧性
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拉伸moster8月前
击剑运动员，手腕受限沉浸式处理 #击剑 #运动 #拉伸 #美刻拉伸
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速贝健运动康复-红土地店3周前
重庆击剑小运动员肌肉日常保养极速恢复 #速贝健运动康复#极速恢复 #重庆运动康复 #筋膜放松 #拉伸
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小鱼将军10月前
压韧带的好处 击剑运动员压韧带的益处多多#击剑 #击剑训练日常
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体能教练铁头孔9月前
击剑体能恢复训练 让肌肉告诉神经，我能干哪些活，让神经告诉肌肉，你要干哪些活。#击剑 #体能训练 #体育生 #运动员 #训练
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远剑体育3周前
美国冠军教练王敬之示范放松动作，让肌肉更好的休息才会有更好的表现，家里拉伸也很简单啦～ #击剑 #击剑运动 #击剑比赛 #少儿击剑 #击剑训练
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江西吉安彭子芯4月前
运动后拉伸放松肌肉过程，视频有点长，家里有喜欢运动的孩子要追身高的耐心点看完，拉伸比运动更重要#百练不如多拉伸 #运动放松按摩
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跑的最远的康复教练安娜6月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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击剑特文静5月前
击剑训练之热身操篇#运动 #日常训练 #专项训练 #击剑 #击剑特文静 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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北体田径邵老师5月前
运动完还不会拉伸？ 学会这几个拉伸动作，丰富你的知识库。缓解肌肉酸痛与疲劳，提升柔韧性与关节活动范围。#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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杭州击剑体能专项吴教练（可视频教学）3周前
击剑踝和髋关节的热身活动 #击剑#少儿击剑#杭州击剑#击剑专项体能训练 #击剑运动 击剑的踝和髋关节的活动度好，受伤风险也会降低
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婷婷爱运动3月前
运动完全套拉伸#拉伸 #舒展
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运动医学刘医生1月前
教你三招，应对运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #医学科普
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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疼痛科刘大船医生2周前
运动后肌肉酸痛到想哭？教你1招快速恢复#肌肉酸痛 #恢复 #医学科普
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骨科崔奕医生1周前
#热点 #肌肉酸痛#如何缓解肌肉酸痛#运动后放松@抖音小助手 @创作者流量扶持 @
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运动医学P哥6天前
击剑训练导致膝关节疼痛，医生手把手教两个锻炼方法！ #运动损伤 #膝关节疼痛 #门诊日常 #康复锻炼 #医学科普
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汉南区教篮球的陈教练7月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗，应该怎样做好恢复和拉伸计划呢？欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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董八一1月前
#运动后的拉伸动作 因为视频时间，每组动作大家实际做的时候可以适当延长，运动完一定记得拉伸排酸，身体线条会更清晰🥳
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国贸浩2月前
剑包必备小工具 好用不着地 训练、赛前热身…训练后放松 #击剑 #击剑专项体能训练 #击剑小工具#击剑赛前热身，#赛后放松
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云海间7月前
打完球运动完放松小妙招 #羽毛球 #运动健身 #北健#北健电刺激仪
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燕语会所·金麟击剑官方号4周前
击剑弹力带下弓步练习 向前做弓步，可以有效提高腿部力量🌟
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杭州击剑体能专项吴教练（可视频教学）1周前
击剑运动员用跑步机来热身特别版 #击剑 #少儿击剑 #击剑运动 #击剑热身 #击剑专项体能训练 别再只用跑步机跑步热身了，击剑的跑步机热身也可以这么练！期待寒假的到来，与天南地北训练营的学生相互进步！3天争取多教学，能更多学会怎么训练体能
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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G.G2周前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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赵白皮不白10月前
你真的会拉伸吗？ 踢完球后拉伸，好处实在是太多了！保姆级拉伸教程来啦！ #足球 #体能训练 #拉伸 #自律 #足球体能赵白皮
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盖尔森击剑中心2周前
【足下生风⚡️｜击剑专项小腿脚踝力量训练】 今天解锁击剑步法的“发动机”🔥 没有强大的小腿和脚踝 再快的反应也迈不出去这一步！ 👉这套训练帮你： ✅强化跟腱弹性与稳定性 ✅提升启动爆发力 ✅预防运动损伤 ✅让弓步更远，回收更快 步法的灵魂藏在每一次用力的细节里✨ 练好这组“脚下功夫”，让移动像出剑一样精准有力！ #击剑训练 #脚踝力量 #步法专项 #盖尔森击剑中心 #击剑
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初心1月前
运动完一定要做拉伸，避免时间长肌肉紧张给身体带来伤害而且拉伸后身形会更好看哦。#拉伸 #运动后放松 #爱惜自己
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光谷疼痛终结者·武汉刘大夫1周前
教你3招，应对运动后的肌肉酸痛？#肌肉酸痛 #运动#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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青岛奥帆中心景区2周前
冬季运动后让肌肉放松的3个技巧#运动放松小技巧 #冬天运动 #青岛 #精彩青岛等你发现
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爱生活的彩云4天前
运动后越练越累？13分钟恢复法效率升级 运动完直接躺平？难怪越练越累！运动后这黄金15分钟才是守护状态的关键。先花5分钟做缓坡行走，坡度调到6 速度3，让激烈跳动的心率平缓下降，同时促进全身血液循环。再用8分钟完成整套颈背拉伸，从斜方肌到菱形肌精准放松，配合腹式呼吸排出代谢废物。运动医学研究证明，科学恢复能让增肌效果提升40%。这套组合不仅能预防肌肉僵硬，更能避免错误姿势导致的代偿损伤。记住这13分钟恢复流程，你的每次运动才能真正获得双倍效益。#健身避坑指南 #越练越累怎么办 #健身干货 #运动恢复 #科学健身
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🏸咔咔咔🏸7月前
想不想拥有百川同款美腿？想的话运动完一定要拉伸哦！👀 #羽毛球 #廖百川 #川崎穿越 #川崎穿越2mid #川崎羽毛球服
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邢瑶8月前
Vlog|努力找到生活中的平衡 全心全意投入每个瞬间 #训练日常 #vlog #健身日常穿搭 #运动员 #击剑
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李云老师3月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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惠州关节运医黄医生4天前
运动后肌肉疼到哭？别硬扛！3招快速救场 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#运动后拉伸#肌肉酸痛#实用冷知识
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鱼鱼想当跟练博主🐟2周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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ZEEKTO哲兔 户外运动2月前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#哲兔运动 #运动后怎么拉伸 #骑行 #运动拉伸 #新手必看
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点355月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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仁济关节康复傅志炜5月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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君悦运动康复中心（远大店）4月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
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银盆岭彭于宴8月前
游泳完的黄金拉伸动作#游泳健身 #恒温泳池 #游泳培训 #水上运动 #0基础游泳教学
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小橘子爱运动9月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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小雨的运动日记5月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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张小🐮9月前
提升肌腱耐受负荷程度，不停拉长缩短，适应张力。毕竟不管作为运动员还是运动爱好者。我们需要的状态是在运动中处于无痛状态。延长运动生命线也是体能训练最不可或缺的一项训练，不喜勿喷。#运动训练#击剑专项#贵阳
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3月前
【运动后不拉伸 ≈ 白练！】✔️这8分钟，才是运动的精华！ ⁉️你是不是也这样？运动完累得直接趴下，结果第二天肌肉酸痛、全身僵硬？ ❌千万别再忽略拉伸了！这短短的8分钟，好处多到你想不到： ✅ 缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复 ✅缓解肌肉紧绷，让线条更修长 ✅释放累积压力，调节心情，助眠安神 👉跟我一起用这8分钟，给每次运动一个完美的收尾。全程音乐舒缓，动作简单，帮你把运动的效果最大化，疲惫感最小化！ 💪 跟练指南： 1. 立即收藏，养成运动后拉伸的好习惯！ 2. 放在你任何一次运动后完成，体验“重生”的感觉。 3. 即使不运动，感觉身体僵硬时，也可以单独练习这套拉伸。 🌟主页还有【运动前热身】视频，热身+运动+拉伸，一套齐活！ #运动后拉伸 #缓解肌肉酸痛 #解压 #居家锻炼 #拉伸跟练
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杭州击剑体能专项吴教练（可视频教学）2周前
击剑体能3个髋关节活动度提高动作 #击剑 #击剑运动 #杭州击剑#少儿击剑#击剑专项体能训练 击剑髋关节活动度是很重要，一定要重视，热身后要多提高
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你的体育朱老师3月前
运动后拉伸必不可少！#拉伸 #运动 #干货分享 #上海上门体育 #健康
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跑步教练佳哥8月前
这些赛后拉伸动作，助你快速满血复活 比赛后的拉伸太重要了！今天把我总结的比赛后必练拉伸动作分享给大家。 #拉伸动作 #放松肌肉 #腿型矫正 #健康运动 #无伤跑
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会发光的猫6月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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DOC 亓5月前
干货分享！骨科医生自用保姆级松解教程！ 运动后如何安全有效松解？ 骨科医生教你！快转给你身边喜欢运动的人吧！#运动康复 #松解肌肉 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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MASTER FIT拉伸大师官方号1周前
#hyrox 赛后腿软腿涨走不动路？不如#筋膜刀 放松一波，轻松带走堆积的乳酸#深圳 #拉伸大师 #深圳拉伸
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RedcordActiveCN紅繩運動4天前
击剑专项运动训练 来自U14击剑专项运动员的纠正性训练 #个案分享 #青少年体育 #击剑 #挪威RedcordSET悬吊运动疗法 #Neurac神经肌肉激活专利技术
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小@小粟🍎运动篇💦5月前
《完整版》10分钟拉伸，超舒服，运动后拉伸防止肌肉腿#运动拉伸 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #
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大唐•星火网球5月前
运动完别立马坐着！！ 打完网球身体各个部位的肌肉都还处于紧绷状态，这时候就需要拉伸来放松身体，切记拉伸完再休息！ #网球 #拉伸 #网球教学 #运动表现 #健身运动
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温暖啲柚子7月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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燃脂小太阳-赵赵2月前
6分钟完整版拉伸跟练🔥 ✨运动后必练❗️拉伸后太舒服趴 ✅缓解肌肉紧张酸疼 ✅塑造匀称线条 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻练 #拉伸放松肌肉 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #减肥
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吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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疼痛李哲4周前
运动后的酸痛怎么办？
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第45集 | 10分钟最全拉伸跟练，运动完一定要拉伸哦！！！怪我没有好好拉伸😀😀😀#拉伸放松肌肉 #放松肌肉
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杨扬健身1月前
运动后的拉伸很关键：1. 放松紧张肌肉，缓解酸痛、避免肌肉僵硬结块，帮身体快速恢复。 2. 维持/提升关节灵活度，避免长期运动导致肌肉粘连、活动受限！ 3. 促进局部血液循环，加速代谢废物排出，减少运动后不适感。 运动后10分钟内做最佳，肌肉还处于温热状态，拉伸不费劲还更安全。 力度：拉到有轻微牵拉感即可，别蛮力硬扯，每个动作保持20-30秒，缓慢呼吸不憋气。#杨扬健身操 #拉伸
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慢病心脏康复科普4周前
运动结束，千万别忘记做它！#居家锻炼方法 #用对方法很重要 #运动后拉伸 #静态拉伸 #运动恢复
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ZEEKTO哲兔 户外运动2周前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#骑行#拉伸#运动放松#哲兔运动#新手必看
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杨木易1周前
运动后拉伸#拉伸
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