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周周^_^（教学更新中）2月前
提升成绩的关节，在于身体的承受力和力量 #越野 #跑步 #教学 #力量#周伟志
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King林秋彬10月前
进阶必练！越野跑大神都在练这8个动作 还在为越野跑气喘吁吁苦恼？这8个进阶动作超有效，快速提升体能、增强耐力，轻松征服越野赛道 ，赶紧码住！#越野跑#跑步#腿部训练#马拉松#凯乐石
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周周^_^（教学更新中）3月前
提高机动能力，强化抗阻耐力 #跑步 #专项训练 #体能训练 #训练
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
练好发力，才能减少压力，提速才能更轻松#跑步 #体能 #专项训练学以致用 #发力 #周伟志
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周周^_^（教学更新中）1月前
做好这些训练，你的跑步将会越跑越快 #跑步 #专项训练学以致用 #体能训练 #技术分享 #教学
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🇨🇳站在最高处🇨🇳9月前
部队武装越野通常需要背负装备（如沙袋、武器等），重量可达十几斤，对耐力和意志力要求极高。士兵通过日常高强度训练（如每周3次负重跑）逐步达标。 综上，全副武装五公里越野的合格时间通常为23分钟，但具体标准可能因部队类型、任务需求或军衔等级略有差异。 优秀：19分钟以内（轻装或武装） 良好：19-22分钟 及格：23分钟 部分特殊部队（如海军陆战队）要求更高，个人成绩需达到20分钟以内。 新兵/学员：23分钟 士官/下士：20分钟 高级军士长：16-18分钟（需结合具体兵种标准）
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周周^_^（教学更新中）1月前
要想跑的快，这些训练必须练哦 #跑步 #越野 #5公里 #速度 #体能
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⭐️老兵你好⭐️4天前
3000米跑8分25秒、五公里越野17分55秒，参军两年刷新两项集团军纪录。二等功功臣徐茂忠，“狠”猛！#青春有很多样子 #中原铁拳 #寻美河南 #二等功臣 #创破纪录
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有凤Talk4年前
解放军5公里越野，身上到底都会带些什么？重量非普通人能承受
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退役十八1年前
学习五公里跑步#五公里武装越野
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越野跑小白菜5月前
长距离越野跑如何正确分配体力的实战秘籍 #热点 #热点小助手 #越野跑 #越野赛 #技巧
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月巍柔馨～念11月前
#军人基本技能
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周周^_^（教学更新中）1月前
综合训练让你跑的更快。#跑步 #负重 #体能 #教学视频
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吶咓洪宏星3月前
越野跑肯定是需要体能以及力量训练的，每周可以进行2~3次的力量训练，而体能训练呢？每天可以有30~45分钟，复合式的训练动作，尤其越接近跑步的相关训练是最能够帮助到越野跑者。#力量训练 #越野跑 #体能训练 #专项体能
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走调𝙠𝙞𝙣𝙜1年前
为什么现在我军还在练五公里越野？ 现代战争可能并不需要你真的去越野五公里，但需要你越野五公里练出来的体能和耐力。 就好像打仗实际上并不需要把被子叠成豆腐块和列队踢正步，但需要你叠被子踢正步练出来的纪律性和服从性。#战争 #体能训练 #五公里越野 #硬核深度计划 #我军 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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漢唐飛揚10月前
#日常体能训练包括每天一个5公里，一周两次10公里武装越野。每天睡觉前要完成“6个100”，即100个仰卧起坐、100下推举杠铃、100个俯卧撑、100次握力掌、100个深蹲、100次压腿。好怀念以前的日子
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伟瀚体育综合训练馆官方号6天前
越野专项训练，提高你的成绩，降低你的伤痛 #体能 #跑步 #专项训练学以致用 #力量训练 #康复训练
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摩友e家1周前
林道硬耐力不容忽视的重要方面“体能”
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10323741551月前
部队的日常训练
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大梁2天前
越野摩托车体能训练（5）下肢力量#越野摩托车 #下肢力量训练
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李新宝4月前
百公里越野：从体能到战术的五维备赛全攻略 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #极限运动 #随时随地标记一下
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大师兄同学1月前
体育生当兵等于当炮灰？ #大学生 #体育生 #体育生当兵 #入伍参军 #干货分享
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小龙班长1月前
2026年参军体能训练，下一个兵王就是你#参军入伍 #当兵 #体能训练
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戎旅一号2月前
宁跑五公里，不跑四百米#参军入伍 #部队 #参军知识 #上热搜 #热门话题
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吶咓洪宏星2天前
如何准备一场330公里的越野挑战 当你准备参加一场巨人之旅 330公里时，应该给自己做一个什么样的周期性规划以及训练，才能够达到这种长距离耐力赛事的能力要求，希望这个视频能够让大家有个基础认知。 #巨人之旅 #耐力挑战 #极限运动 #330公里
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炊事兵小陈（已退役）3天前
🇨🇳背锅侠 越野5.55公里 配速4.56#越野训练
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翠屏青年11月前
#5公里武装越野 ，练的不单单是体能，还有铁的意志和纪律。#军人 #致敬 #中国军人
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杭州兵83020.94.122月前
#时刻准备着 #保家卫国 #军营生活
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丁丁爱军旅3天前
五公里~ 这负重~应该有个几十斤吧？#军旅 #军旅生活 #五公里 #五公里武装越野 #老兵
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文少2月前
#武术 伍六一说，五公里越野跑，我练了五千公里我才拿了个全师第二！
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宽宽跑山记5月前
整天这疼那疼，这不行那不行，叫你练你就是不练。 #越野跑 #中长跑 #马拉松 #力量训练 #凡事不过五公里
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上上签4天前
战友们，有了曾经的训练底子，你的身体还棒吗✌️
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幕叔言论8月前
为什么中国军人更重视耐力训练，而不是力量训练？#部队 #冷知识 #训练
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小寧快跑4月前
打背包来个负重五公里#五公里武装越野 #打背包 #已退役
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苏哥（忆当年)2月前
退伍后有多少战友还在坚持这个科目的。#致所有当过兵的战友
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小忆往(W.X礼品回收)6月前
战友们，你们在部队五公里越野成绩是多少#武警 #部队那些事 #退役
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ACT战术装备8月前
武装五公里【轻量化】比武考核/日常作训专用套装 BTPC-V2的一些配套附件#BTPCV2 #武装越野 #战术装备 #武装五公里
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燕兰体育4周前
【燕兰体育.自然探索越野训练】🔥 5公里极限越野！12个关卡虐到爽！ 100米冲刺拼爆发力💨 攻城墙挑战燃到炸💥 运动器材PK谁是王者？ 120分钟全程高能，敢来battle吗？ #自然探索越野 #青少年体能挑战 #突破自我 #少儿体能训练#户外体能训练
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思美名妆官方号3天前
以下是部队5公里常见考核标准（以男性为例，依据《军人体能标准》） ： 一、徒手5公里（通用标准） • 及格：23分钟；优秀：21分钟 #抖音🙏🙏🙏 #视频号上热门
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迷彩与荣光7月前
兄弟们，现在你们跑完五公里需要多长时间？#知识分享 #参军入伍#五公里 @DOU+小助手
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退役赵中校1月前
锤炼军人血性的核心体能训练科目是什么？ “宁跑5公里不跑400米”，军旅这句口头禅有何来头，咱今天就展开说一说……#宁跑5公里不跑400米 #致敬军旅 #参军入伍 #全民健身 #兵爸兵妈 @人民海军 @中国退役军人 @东部战区 @人民前线
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胡万斤5月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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夏夏2月前
绿荷塘楠木林，亚洲第一楠木林，首刷五公里越野，两个方向往返共耗时3.5小时，没有停歇，一口气登顶，体能远超我们，体验感很棒，适合小朋友亲近大自然#户外运动 #自律 #正能量 #周末去哪儿 #徒步
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钢镚4周前
第十一集 你敢信就因为新兵射击训练打了满环，别人武装越野五公里负重20公斤，而新兵连连长要求他十公里负重30公斤。所有新兵都瞪大了眼三十公斤？这要把人往死里整啊！#原创动画 #二次元 #年代剧 #沙雕动画
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酷男孩工作室3天前
#热门 这是全网最完整的5.5公里长跑的视频。中途没有任何剪辑。 跑步过程中，有三段各300米的连续直拳、摆拳和勾拳。 另外还有20个引体向上。 强大的耐力和爆发力的体能，就是每天这样练出来的。
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校尉鞋库3天前
武款五公里三公里起飞 #碳板跑鞋 #暗改作训鞋 #碳板体能鞋 #五公里武装越野 #越野跑
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轩辕剑尊3天前
科目：体能训练 内容：5公里慢摇，2公里全速 时间：2026-0128（005次） 目的：燃脂降压，练强心肺 要求：控心率，有氧慢跑 小结：神兽出笼，开启冬训模式！
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陈耳东2天前
跑步日记~体能锻炼的重要性 数据复盘 前5公里：配速持续提升，从5'49"/km一路加快到5'03"/km，步频稳定在175-179之间，心率也同步上升到150，说明前半程状态很好，节奏控制得不错。 第6公里：配速回落至5'09"/km，心率攀升到155，能明显感受到身体开始疲劳，这正是5公里到6公里的耐力临界点，腿沉和呼吸节奏变化都在这里体现了出来。体能训练真的很重要，一松懈就完全跟不上。#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #记录真实生活 #跑步治愈一切 #跑步日记
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王青云8341（2003年退役）1周前
军旅十大难忘的训练#致敬军旅 #训练 #退役军人 #战友 #当过兵的人
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King林秋彬5天前
梅林山一对一越野晨训 下梅林水库出发，5号口→梅岭清风→大脑壳登顶，飞来石下山，回终点，6.5km/520+爬升，山野私教局高效拉练！ #深圳越野私教 #梅林山训练 #一对一跑山 #深圳跑山教练 #越野跑
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聚成教育讲低分升学5天前
想当兵练好以下体能 #当兵体能 #跑步 #引体向上 #俯卧撑 #体能考核
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哇塞大力啊1年前
5公里和10公里有什么区别？首先是距离的区别，10公里虽然是5公里的两倍，但对于体能心肺和肌肉耐力的要求，可不是5公里乘2这么简单，一口气跑步10公里，比跑步两个5公里要难得多。其次是级别的区别，健身养生跑者基本都是跑步5公里，而如果你可以一口气跑步10公里，这证明你已经成为了一名严肃跑者，跑过10公里，半马就已经在向你招手了，你日常跑几公里呢？#中长跑 #跑步治愈一切 #打卡5公里 #自律遇见更好的自己 #大迫杰
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零号哨站（军事体育培训报名中）7月前
退伍三年，挑战新兵连体能考核标准，现在的你还能达标吗#参军入伍 #当兵 #夏天的味道 #运动就要补水啦 @补水啦
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越苦愈向前°1周前
战友，说实话五公里有用吗？#上热搜共强烈推荐 #部队生活 #资源获取指南
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跃进3月前
#勇攀高峰 #综合体能 #5公里儿童越野障碍赛 #斯巴达 #斯巴达勇士赛
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小王同志2周前
让我看看比我跑得快人多不多。19分左右#军旅生涯 #体能训练 #五公里 #真实经历分享
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大卫户外运动2天前
被拉爆变成“汪汪”的一天！前5公里爬升700，我是真的手脚并用爬上去的。#越野跑 #登山
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中韩土豆丝3天前
对中年人来说，5-8公里是中等强度的优质跑步距离，适配多数人的体能基础，也能兼顾锻炼效果和身体耐受度，只要配速、跑休节奏合适，对心肺、肌肉耐力的提升都很友好。 核心注意这2点更稳妥： 1. 配速别追求快，以能边跑边简单说话的轻松节奏为主，避免心率骤升； 2. 单次时长控制在40-60分钟内，每周跑3-4次，隔天休息，穿插快走、拉伸，减少关节负担。
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大师兄同学1月前
体育生参军选对岗，少奋斗3年 #大学生 #体育生 #体育生当兵 #参军入伍 #职业规划
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