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身体经纬1年前
国体版八段锦30分钟完整跟练版本。 本视频是呼吸重制版本，每个动作包含细节讲解和正式跟练两个部分，讲解阶段，是自由调息阶段，跟练部分，根据动作难易度，把吸气时间调整到6到10秒，呼气时间调整到8到12秒，可以用鼻吸口呼，来控制呼吸速度，呼气的时候嘴唇撅起来呼气，像吹蜡烛那样，慢慢控制气流速度。每个动作6个呼吸循环，加上抱球桩的8个呼吸循环。呼吸方式是顺腹式呼吸，呼吸方法，呼吸时间达不到标准的，建议去看之前的躺桩系列视频。更多细节的讲解，可以去看之前的8万字讲解系列。#八段锦 #养生 #居家锻炼
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青松古藤1年前
十二段锦 (口令词) 健身气功 十二段锦 (口令词)
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太极八段锦不能被埋没1年前
国家体育总局推广版八段锦 强身健体，修身养性的太极八段锦，你想跟着学嘛? #跟我练八段锦 #太极八段锦教学 #一起来锻炼 #八段锦#八段锦跟练完整版
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威武老僧9月前
#八段锦 国家体育总局推行，刘晓蕾示范，八段锦完整版。搬砖保存。@
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恒行远1年前
八段锦口令带呼吸完整版，每天跟练八段锦一个视频就够了#健身气功 #八段锦 #全民健身 #八段锦教学视频完整版 #功夫恒远
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小滇儿kini（颠改滇）3年前
这是进阶！值得收藏！#种草 #八段锦
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宁静致远(灵雀)6月前
#希望能帮到你 #全民健身你我同行 #十二段锦
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秋天的雪1年前
跟随武当李老师口令练习十二段锦。强身健体。#强身健体增强免疫力
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谷多多是只金毛狗7月前
道门十二道锦#道家养生
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道融茶馆10月前
太极八段锦完整动作分解 第一式：双手托天理三焦 1. 双脚与肩同宽站立，双手掌心向上交叉于腹前。 2. 缓慢上托至胸前，翻转掌心向上，继续托举至头顶，手臂伸直，目视手背。 3. 稍停片刻，双手分开向两侧下落，回到起始姿势。 第二式：左右开弓似射雕 1. 马步站立，双手在胸前交叉成“十字手”。 2. 左手变“八字掌”向左推出，右手变“爪”向右拉（如拉弓射箭状），目视左掌。 3. 收回双手，换右侧重复。 第三式：调理脾胃须单举 1. 自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，右手下按至胯旁。 2. 双臂对拉，力达指尖，稍停后下落。 3. 换右手上举，左手下按，交替进行。 第四式：五劳七伤往后瞧 1. 双脚站立，双手自然下垂。 2. 头部带动脊柱缓慢向左后方转动，目视左后方，同时双臂外旋。 3. 回正后换右侧重复。 第五式：摇头摆尾去心火 1. 马步下蹲，双手扶膝，上身稍前倾。 2. 头部向左后方摆动，同时臀部向右前方扭动，目随身体转动。 3. 回正后反向重复。 第六式：两手攀足固肾腰 1. 双脚并拢，双手上举至头顶，掌心向前。 2. 弯腰俯身，双手沿腿后侧下探至脚踝（或极限位置），稍停。 3. 缓慢起身，双手贴腿前侧回到站立姿势。 第七式：攒拳怒目增气力 1. 马步站立，双手握拳于腰间。 2. 左拳缓慢向前冲出，拳眼向上，怒目圆睁。 3. 收回左拳，换右拳冲出，左右交替。 第八式：背后七颠百病消 1. 双脚并拢，双手自然下垂。 2. 脚跟提起，前脚掌支撑，保持身体直立。 3. 脚跟轻震地面，全身放松，反复7次。 收势 1. 双手叠放于丹田（男左手在内，女右手在内），静立1-2分钟，调整呼吸。 2. 搓热双手，轻抚面部、头部，结束练习。
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云淡风轻3年前
武当十二段锦长练延年益寿
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刘峰哥1年前
武当十二段锦
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涵9月前
八段锦跟练版#八段锦全套完整版 #国家版八段锦 #
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三生石11月前
#八段锦教学视频完整版
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恒淑3年前
健身气功十二段锦完整演示#强身健体增强免疫力 #健身气功十二段锦
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武当岳武1年前
内功图说是不是十二段锦 #内功#十二段锦#武当岳武#丹道
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周丽八段锦1年前
八段锦国际版全套呼吸领练，新手跟练#八段锦 #八段锦养生操 #健身气功 #养生八段锦 #跟我练八段锦
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慧源玄宗11月前
道家养生十二段锦，跟练视频记得保存 #创作灵感 #道教 #国学文化 #道家文化 #修行
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黄丽萍中式养生8月前
八段锦 完整版（正反面）带口令词，快练起来！
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奔跑的树袋熊10月前
#八段锦与十二段锦的区别 都源于道家的导引术，武当十二段锦难度更大适合有一定功底
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梓安3年前
十二段锦锻练教学！
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豆琳1年前
发给家人朋友的健康指南 #明公九段锦#
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举头望的是明月8月前
🔥【全网最火】国家认证版《八段锦》来啦！12分钟暴汗燃脂，久坐族逆袭攻略💥 👩🏫刘晓蕾教授亲传！ ✨国家队导师手把手教你 👉呼吸节奏+镜像翻转+竖屏跟练 动作拆解一看就会 打工人0基础也能练！ 💡跟练划重点： 🌞早晨空腹练：气血翻涌一整天 💻办公3分钟碎片练：肩颈腰背瞬间复活 ✅通经络｜排湿毒｜养脾胃｜防垮脸 （久坐＝变丑加速器❗️） ⚠️网友实测： "打卡7天腰围狂减3cm！" "暗沉脸直接抛光！" 👇你的变化也会出现在下期视频！ 🎁跟练彩蛋： 国家体育总局官方认证动作 人民网首发宝藏教程 动作自带呼吸提示音效 （新手闭眼跟全程不迷路） 🌟今日挑战： 评论区喊出"第X天打卡+你的变化" 🔥随机抽10人送「防垮脸呼吸秘籍」！ #八段锦 #打工人养生 #办公室运动 #刘晓蕾 #变美逆袭 👇戳收藏夹 明天开始逆袭计划！ （视频来源@人民网丨侵权联删） 💬"原来老祖宗的美容仪藏在呼吸里！"←你品，你细品！
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博和堂太极2年前
"十二段锦"又称"文八段锦"。是打坐之动功，是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。 是中国古代养生方法的杰出代表。受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。
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冬之火9月前
为什么不建议年轻人练8段锦？
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八段锦·张山1年前
国体版八段锦全程领练习+呼吸搭配详细讲解 #唯爱与生命不可辜负 #八段锦 #居家锻炼 适合全年龄段练习
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星星说健康5月前
十二段锦带练#居家锻炼 #一起来锻炼 太极#健康生活 #跟我一起做运动
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太极雅韵.楸1年前
八段锦带呼吸口令12分完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 八段锦完整教学视频#百young非遗计划#非遗守护人#2024抖音非遗大赏#非遗贺新春#八段锦
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郝飞燕精选3年前
#传统武术 #日常训练 健身气功八段锦呼吸口令版 居家锻炼
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大牙zoom2年前
8段锦跟练30天我发生了什么变化？精气神都溢出来了！传下去！ #女子养生 #秃头 #变美逆袭
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雅士26月前
八段锦 12分钟完整版，呼吸+字幕+计数+镜像，刘晓蕾老师演示
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释放🥳9月前
八段锦来咯@小宁在努力 #屏幕录制 #小调
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王泰科师承1年前
武当十二段锦-王泰科 武当十二段锦创立于1989年的冬季，是武当道人王泰科在八段锦的基础上增补而成的。在我国古老的导引术中，八段锦流传最广，是导引术发展中影响最大的一支。但此功法缺少动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身要领的需求。鉴于此，王泰科道长根据自己多年的练功实践和传功需要，对传统八段锦进行优化修改，并逐步增补四段，形成十二段锦，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，便于学习和记忆。2008年，王泰科开始向其门下弟子传授“武当十二段锦”
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太极雅韵.楸1年前
健身气功八段锦 八段锦完整版带呼吸口令 八段锦带呼吸口令正面背面完整版 #一见爱上传统文化#八段锦#八段锦养生操 #养生八段锦完整教学#八段锦正面背面全套带练
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海爷爷练太极7月前
十二段锦是中国传统养生功法之一，源于道家导引术，经过历代养生家整理完善而成。十二段锦由两部分1内容构成：一、第1-8段，我们称之为“道门八段锦”，主要是练形，通过拉伸筋骨和经络，把筋骨打开，活血化瘀，内养气血；二、第9-12段，（视频内容）主要是练气，通过内导外引的方式，采集天地之气，让身体得到全面的锻炼和滋养。十二段锦作为非物质文化遗产，不仅具有健身价值，更承载着中国传统养生文化的智慧。其动作设计符合人体生理结构，将运动养生与情志调节相结合，体现了"形神共养"的中医养生理念，是值得推广的全民健身项目。#十二段锦#海爷爷练太极#跟着武当太极传人李在峰老师学太极#太极养生
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谷多多是只金毛狗7月前
#道家养生 道门十二道锦
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彤心食补日记1年前
八段锦新手超详细教程教程 | 练错不如不练！先学细节然后去一起跟练！#八段锦 #居家锻炼 #八段锦教学
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@幸福6月前
吴老师八段锦分解
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太极雅韵.楸10月前
八段锦带呼吸口令12分钟完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 八段锦完整教学视频#八段锦 #太极拳 #太极养生 #内容启发搜索 #养生操
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太极雅韵.楸1年前
国体版八段锦全套带练加呼吸口令 健身气功八段锦完整版带练视频带呼吸口令#百young非遗计划#非遗守护人#2024非遗好燃#健身气功八段锦#八段锦教学
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李在峰工作室9月前
十二段锦与八段锦的区别 #李在峰 #八段锦 #十二段锦
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太极孙清华1年前
八段锦全套系统精讲课程 八段锦完整版带呼吸口令正面带练加反面带练#中华武术博大精深 #八段锦系统精讲课程 #因为热爱所以坚持#学习八段锦学习太极拳#过年坚持锻炼太极八段锦，我运动我快乐
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大牙zoom2年前
别问8段锦有没有用，认真看完注意事项，练对了再来杠！#跟我练八段锦 #女子养生
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富11月前
我看过最好的八段锦 #八段锦跟练完整版 #太极 #道家养生 #强身健体 #居家练习
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珊珊睡不着🧸9月前
段锦超自己偷偷做功课选了8cm鞋跟还专门买了加宽的，因为我是胖胖脚🥹#人生第一双高跟鞋 #lilywei #情侣#生日礼物 #我爱我的男朋友
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罗老师养生课堂10月前
【八段锦全程跟练】呼吸+动作+字幕，一招一式带你练出好气色！ 🌿 全程跟练，动作细节清晰 🌿 呼吸口令同步，轻松掌握节奏 🌿 中文字幕提示，新手也能快速上手 #八段锦 #健身气功 #养生 #健康生活 #抖音健身 #全民健身 #居家锻炼 #气血调理 #中医养生 #健康打卡
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北京卫视养生堂1年前
疏肝理气的18段锦，竟然这么独特！#养生 #科普一下 #中医养生
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沐阳1年前
八段锦（李睿）
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王泰科师承1年前
十二段锦-第九段#王泰科#武当山#道医##八段锦
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武道养生张洪友10月前
武道养生丨五禽戏、八段锦与易筋经的区别 #武道养生 #八段锦 #五禽戏 #易筋经 #锻炼身体增强体质
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💃樊英💃7月前
国家体育总局推荐版《八段锦》
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小猪(中医博士在读）10月前
国家体育总局推行，刘晓蕾老师示范的八段锦完整视频。为了方便跟练调整成竖屏的并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。跟练两遍已经出汗了～#八段锦 #养生操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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🏆泰-Tiger8月前
八段锦#养生操
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易筋经曾师傅3年前
大家想要的八段锦口令版来了，每天练两遍，强身健体，赶快收藏起来吧#口令版教学 #八段锦运动养生
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关中豹2月前
/\段锦，气功养生功，导引吐纳，撑筋拔骨，强外壮内，是养练合一最实用，最简单的一套强身健体，㾀病延年的功法。
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太极雅韵.楸1年前
八段锦完整版带呼吸口令 #一见爱上传统文化 #传承有新人#八段锦 #八段锦养生操 #太极养生动起来
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妙太极3年前
#八段锦完整版带口令#运动 #养生
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超越平凡6月前
武当溪丰领练武当十二段锦#健康养生 #养生操 #道家养生 #健康生活
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太极孙清华1年前
国体版八段锦全套完整带练带呼吸口令 健身气功八段锦全套完整带练带呼吸口令。#八段锦#太极#弘扬中华传统武术#锻炼身体增强体质#太极教学
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太极雅韵.楸8月前
八段锦带呼吸口令12分钟完整版 健身气功八段锦 八段锦养生操 国体版八段锦带呼吸口令全套带练 #八段锦 #百young非遗计划#非遗守护人#养生操
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崇沛讲养生6月前
八段锦问题百问百答。#道家思想 #道家养生 #中医养生 #养生知识 #养生
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