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睡着了hzzz（绘画教程）3天前
如何画人物站姿更好看#绘画教程 #跟着抖音学画画 #人体 #板绘
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京遇🗼1周前
站姿这方面怎么能没有日子？？？#站姿拍照 #美式 #日本
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疾风烈酒(AI绘画)4天前
你可能不认识我，但你一定看过这些极具张力的雷霆姿势图 #疾风烈酒 #ai #动作参考 #绘画参考 #绘画
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姜去寒5天前
人体姿势 #画画其实很简单 #30天学会画画
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九州正能量3天前
這個姿勢坐一分鐘，比跑十公里都管用，腰腿痛 失眠 老花眼，一招統統消除！#健康知识#老年健康
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谢老师的康复笔记4天前
肋骨外翻/胸廓压缩跟练版。1.适合后天生活习惯所导致的问题 2.个别案例演示仅供参考 无任何医疗导向请勿误判 3.重点是找到自身放松下来之后的状态 #体态纠正 #胸廓 #肋骨外翻 #居家锻炼
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甜粽要带钱。1周前
健身房对镜拍怎么拍？一分钟拿捏好身材！ #健身干货 #健身教学 #拍照姿势 #焚决 #女生拍照姿势
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谢老师的康复笔记3天前
面部不对称→必练动作（右脸大左脸小） 1.适合后天生活习惯所导致的面部问题（跳转1分34秒改善动作） 2.运动的矫正 并不是改变骨骼的大小 而是通过筋膜肌肉的张力轻微的移动骨骼的位置 3.个别案例演示仅供参考 #体态纠正 #大小脸 #居家锻炼 #变美
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杜婉冬4天前
走路、站立都要核心肌群收紧不要腰部代偿哦 应要求说一下骨盆前倾，强调一下正确的走路站立姿势。 邓超以前发过一个微博，说自己屁股特别翘，以至于平躺的话后腰要垫一个垫子才行，结果被大家告知那是不正常体态，叫骨盆前倾。骨盆前倾就会有假翘臀的感觉，其实核心没有收紧，侧面看肚子是腆出去的，腰部代偿，肌肉很累的。 我以前就是这样😂所以我特别懂，其实就是核心没有收紧的习惯，走路姿势和站立姿势是错的，肚脐在下面是不对的，核心收紧的时候肚脐上提的。 所以大家一定要对着镜子观察一下自己，半蹲着找找骨盆的感觉，走路的时候千万不要骨盆前倾，否则很容易腰肌劳损，大腿肌肉不用力，腿型也不会美的，养成习惯了就容易伴随膝超伸、小腹突出、假性小肚腩啥的，唯独就是有个假翘臀😂 骨盆前倾状态下，竖脊肌（下背部）和股直肌（大腿前侧）都是紧张的，然后腹直肌（核心肌群）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）反而是放松的，完全反了！这是不对的，走路如果这么走，就错啦，一定要感受核心收紧、臀大肌、大腿后侧都发力哦，把骨盆收回来。 站立时习惯性挺肚子、撅屁股放松核心的结果……站桩，很重要的就是把胯收回来，不能把屁股撅出去。时间长了，核心总松弛，全都腰部代偿，腰椎压力太大，就会有椎间盘突出风险，也容易膝盖疼等等。 我以前太喜欢跷二郎腿了，所以一个提醒，不要习惯跷二郎腿坐着……要有觉察保持脊柱正直，走路、站立都要有意识的收紧核心（咳嗽一下就知道什么是收紧核心啦），否则脊椎容易歪，体态不好看。 肌肉失衡是长期形成的，改善时间要挺久的，要带着觉察，可能几个月的时间才能慢慢缓解腰部疼痛啥的，但很重要，因为错误的姿势反而加重问题。因为我总喊大家要晒太阳走路，但大家如果每天走路的时候都是核心不收紧、腰部代偿、懒懒散散的走，那反而失去南辕北辙啦。 所以，走路的时候一定要拉伸开腹股沟，就感觉核心收紧的同时腹股沟腆出去、拉伸开、臀肌发力、足下发力去走。 如果有明显腰部疼痛或严重体态问题的话，建议找康复科医生、物理治疗师或专业教练来帮助修复体态，不是为了美，是为了健康。 #骨盆前倾
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马应龙肛肠医生吕少海3天前
肛门指检的两种姿势，原来各有讲究！ #肛肠科 #指检 #姿势 #检查 #吕少海
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龍[劍飛]（脑派健身）1周前
阿诺德经典造型[4分之3展背]教型教学+注意事项#阿诺施瓦辛格 #4分之3展背 #健美造型 #造型教学 #龍劍飛
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拇外翻、足踝骨折疼痛-李亮4天前
7个简单动作教你纠正步态，赶快练起来！#骨折康复 #骨折 #骨折术后康复 #康复锻炼 #骨折
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淳至惠颜值担当5天前
如何正确使用双拐 #双拐走路 #使用双拐 #双拐 #步态#康复
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Tan5天前
整体视角下的骨盆前倾 膝内扣等问题#骨盆前倾 #膝内扣 #腰椎伸展 #足弓塌陷 #体态纠正
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谢老师的康复笔记5天前
这个姿势特毁脸型和体态（嘴歪眼斜） 1.事先声明 生活中任何姿势都是合理的 只是你过于长久的保持 2.因为人体适应性很强 为了让你能够6-8个小时都能保持莫些不良姿势姿势 就会自主调整重心使结构产生歪斜 3.个别案例演示仅供参考 无任何医疗导向请勿误判 #体态纠正 #脸型 #大小脸 #居家锻炼
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骨科康复锻炼周虹达医生4天前
正确睡姿，帮助腰突快速康复#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创造训练营
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6叔穿搭1周前
黄昏见证虔诚的信徒 #6叔健身造型指导#健身造型#6叔穿搭#穿搭
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龙老师的面部体态美学3天前
方圆脸必看🔥逆袭鹅蛋脸 本视频适用于后天不良姿势体态，导致的面部问题#体态纠正 #面部提升 #方圆脸 #鹅蛋脸
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王凯丰5天前
坐、躺、站，哪个姿势更伤腰，答案跟你想的不一样#腰椎间盘突出 #腰椎 #脊柱健康
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日月星辰🍀🍃1周前
#瑜伽 玉珠铉6/8眼镜蛇姿势
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『苏小宇的瑜伽日记』1周前
Day9 跟练日✅改善腿型，调整骨盆！ 跟练起来吧～ #爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #调整骨盆#改善腿型
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吴俊会拍照3天前
拍照不复杂，男生不要摆内八 #摄影师引导 #拍照姿势 #女生拍照 #少女拍照 #吴俊会拍照
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饼干呀4天前
有谁不爱这种萌嘟嘟还纯欲氛围照呢！也忒有网感啦!床边一坐姿势超简单!谁拍谁出片！#拍照姿势#居家拍照#氛围感拍照 #纯欲#萌妹子自拍姿势拿捏
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济医附院内分泌遗传代谢科4天前
告别坏姿势，别让身高缩水#科普知识##医学知识 #医学科普知识 @济宁医学院附属医院
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180的阿豪教练6天前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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谈筋论骨岑博士3天前
这些伤腰动作，你可能每天都在做，怪不得腰痛顽固，要改变不良习惯，腰椎会越来越好，欢迎评论区谈谈你知道的哪些更伤腰或者护腰动作♥️#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #不良姿势 #每天跟我涨知识
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以七🦋3天前
和i人见面就这样拍，不用露脸也超有氛围感，快让拍照搭子学～#来拍照了 #拍照姿势 #下次见面我们也这样拍吧 #拍照教程
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梁老师讲康养4天前
央妈推荐的，#三个人动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友。#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #久坐 #居家锻炼
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成都罗振国4天前
长期坐姿不正确，腰部肌肉紧张不适 #中医正骨 #体态调整 #纯手法 #真实生活分享计划
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花初氧（天赐我爱）4天前
#睡姿选对，颈椎不累#睡眠姿势颈椎生理曲度是夜间守护者#健康饮食是第一#健康平安
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老谭日记3天前
解锁C罗日常训练：13个动作，体验入门级职业强度！#C罗 #全身训练 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Alice&Yoga1周前
三点头倒立详细过程解析 #倒立练习#核心肩背力量#体式讲解#瑜伽教培
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DW1周前
#体态纠正 #体态 #腰痛
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清禾·瑜伽（石榴）6天前
眼镜蛇式大家做的对吗#女性瑜伽
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耶耶拿铁1周前
#真实生活分享计划 听说土耳其起立是功能性动作之王，学习之后罗列的动作分解。你们看是对的吗？#土耳其起立 #功能性训练
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何大喜无大腚1周前
get健身肌肉男拍照姿势～学到了学到了～ #健身女生#肌肉男#拍照姿势#健身造型 #真实生活分享计划
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丫丫又瘦了2天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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上海骨科林红主任3天前
预防腰突必学3姿势 #医生科普 #骨科林红 #腰突 #姿势不良 #腰痛
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喜来运4天前
人体的骨架出生都是非常标准的，都是平常些不良姿势和习惯造成的，望各位多注意不良习惯！不翘二郎腿！和躺着长时间一个姿势看手机！
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婷婷较瘦4天前
居家拉升动作，一起练起来
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金金会发光3天前
不挑技术不挑场景的路边生活感拍照！闺蜜快学#拍照姿势 #拍照技巧 #氛围感拍照 #生活感拍照 #网感自拍
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阿博（脊然有序）6天前
被Ella陈嘉桦薄背美背惊艳到 又飒反美。尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自数 #开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#居家锻炼
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森雅健身工作室4天前
反向北欧挺，也被称为跪姿股四头肌离心收缩训练，是一个非常出色但极具挑战性的下肢训练动作（双膝跪地，脚背贴地或脚尖回勾，收紧核心与臀部，身体缓慢有控制地向后仰，直至接近能力极限，再发力回到起始姿势）： 1. 针对性地强化股四头肌（尤其是离心力量） 动作的下放阶段，股四头肌需要对抗重力，被极度拉长的同时又要强力收缩以控制身体缓慢后倒，这是发展肌肉力量、耐力和控制力的黄金方式，能刺激到股四头肌深层的肌纤维； 2. 显著提升膝关节健康与稳定性 强大的股四头肌是膝关节最重要的“天然护具”，这个动作能增强髌腱和股四头肌肌腱的承受力，有助于预防和缓解髌腱炎（跳跃膝） 等常见运动损伤；通过强化膝关节伸展肌群，能显著改善运动中对膝盖的动态控制能力，尤其是在需要急停、变向的体育项目中； 3. 增强核心与臀部肌群的协同稳定性 在身体后仰过程中，你的腹肌、腹横肌等核心肌群必须全程收紧，以抵抗腰椎过度伸展（反弓），这能极好地锻炼核心抗伸展能力；收紧臀部不仅是驱动身体回位的动力来源，也能保护下背部，并促进臀肌-核心的协同工作模式； 4. 改善身体柔韧性与功能灵活性 在安全可控的范围内，这个动作能温和地拉伸股四头肌和髋屈肌，提高其柔韧性；更强的股四头肌离心力量、更好的膝盖稳定性和核心控制，能直接转化为更好的跳跃高度、冲刺速度、变向敏捷性以及深蹲/硬拉等大重量动作的稳定性； 5. 作为传统北欧挺的安全补充或替代 与传统北欧挺（俯身、固定脚踝、身体向前倒下）相比，反向北欧挺由自己主动控制后仰幅度，对髌腱和膝关节的压力更为渐进和可控，更适合作为入门、下肢训练前的激活或康复训练 #下肢功能性 #膝关节强化 #预防损伤 #下肢激活动作 #自重训练
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枫向格斗4天前
不同项目的拍照姿势，快看看有没有你#内容太过真实 #枫向格斗 #拳击格斗 #武术 #柔术
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倪海厦中医解读3天前
#倪海厦 #睡眠养生 #中医养生 #睡前养生的动作
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德脊瑞-锦江5天前
赛前激活，让你和孩子在运动中不再轻易受伤！ 教你做好赛前激活，12个全身动作，提高孩子的运动表现，获得更好的运动表现！#热身 #运动 #干货分享
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柒壹有点懒5天前
圆肩驼背必练：高位下拉全背训练法 #圆肩驼背矫正 #练背没感觉 #上背训练 #下背训练 #健身小白必看
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健康大讲堂3天前
這個姿勢坐一分鐘，比跑十公里都管用，腰腿痛 失眠 老花眼，一招統統消除！#倪海厦 #健康 #养生 #科普 #中医 @抖音小助手
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师妹武医道1周前
一天之计在于晨，四个动作练完活力满满 #强身健体技巧分享 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图 #抖人非遗联欢会 #养生
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国际健美健身孙教练1周前
金刚蹲三分钟，每天抓紧练起来#锻炼 #运动 #健身
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瓶瓶3天前
个人觉得最后一组相对容易些，指控可以结合臀腿来稳控#倒立
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YOYO自然体态4天前
走路没气质 原因找到了 #背影 #气质 #正确的走路姿势 #YOYO自然体态 #气质提升
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琳一贝！5天前
哈哈哈将就吧将就吧 #合理摇
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玲姐姐谈养生1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 实用，转给经常久坐的朋友们#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
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拿铁汪健身｜春总6天前
神龙摆尾造型教学………#健身 #健美造型 #神龙摆尾 #拿铁汪健身 #镇江健身
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武当·李在峰5天前
当你年前一不小心就练出好身体！练这四个动作，过年走亲戚都不怕累👍。 大动作缓慢有力，配合自然呼吸～#锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #养生 #李在峰 @李在峰工作室 @师傅的院子
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70岁新年轻人模特剧场3天前
给中老年学模特的建议（13）每天10分钟把胯髋练通透，让走秀胯部灵动，走路轻快好看 如果要想走秀中胯部灵动，生路中轻快好看，前提是把胯髋练通透，怎么样练呢，其实动作很筒单，首先看我示范视频。 这是我自己常训练的胯髋通透训练，我自己练是为了生活中走路身姿轻盈显年青。但如果中老年学模特的学员如果想在T台上走台时月胯部灵动，灵活自如的掌握各种服装的胯部动态的区别，比如走旗袍胯部柔如轻风，比如走酷炫时装胯部坚定有力量，这就首先要求作胯髋通透训练，这样才能完成走台时各种服装对胯的动律不同要求。 如果是没学模特的中老年人群，天天用10分钟做胯髋道透训练，那么生活中走路体态不会垮，走姿会变得轻盈，并且还训练了心肺功能，减腰腹臀部赘肉有帮助！ 训练时注意收紧核心。背部挺直，无论顶胯、转胯尽量做到位！ 学模特的中老年人群如果这几个胯髋动作都做不到灵动，那么台上走台胯部能灵动起来是天方夜谭！ 其实胯髋通透训练坚持下去，即使到了80岁坐立站行身体会做到灵活自如，为了活得有质量！为了生活中走姿轻盈好看，也为了在T台上胯部灵动好看，加油练吧！#中老年模特基本功训练#胯髋训练#居家训练#模特导师示范#真人出镜口播视频
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丽丽养生日记1周前
跟着白岩松老师学的这个动作太绝了！坐在地上，手撑住身体，双膝交替着地，缓慢配合呼吸，每天30个。腰、臀、髋都能得到充分的放松和锻炼，久坐党和腰臀不适的朋友赶紧试试，给身体一份温柔的奖励#腰臀髋放松 #久坐党福音 #简单有效健身 #每日30个 #养生小妙招
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@柳柳1周前
#真实生活分享官 #学会这套肘法近身无敌#格斗 #泰拳 #防身术练习 ，自学武术后期更精彩请继续观看😂😂😂
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