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紫绒绒的生活簿3天前
#宝宝自创舞蹈
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太原MOTION街舞10月前
框架+力度 都可以训练到的一支舞 快从床上起来练舞啦！#太原爵士舞 #rudeboy舞 #分解教学
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泡泡的逆袭日记6月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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肉肉是我3月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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爱吃香菜✨3天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！腿围➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿逆袭之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #躺床上 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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招欣是Josse1月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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余杭区-莱·瑜伽普拉提1周前
躺在床上就可以练的瘦腿训练！gogogo，一起来逆袭女团腿吧#女团腿 #腿精 #居家锻炼 #熊出没 #真实生活分享计划
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益学体育陈教练9月前
#中考体育 #立定跳远 在家躺着也可以轻松练伸腿，还在等什么呢
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Elvira_小马姐7月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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元元宝1年前
姐妹们三伏天暑期适合懒人 躺在床上就能练的瘦腿操，腿粗的快来跟练，练完后一定一定要记得拉伸起来！开整#瘦腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #直腿训练 #漫画腿 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十七天，对比图我发主页了，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿 #宿舍运动 #居家锻炼 #瘦 #逆袭
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苏苏（产后恢复中）1月前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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左左爱运动7月前
美丽芭蕾6分钟瘦大腿内侧，躺在床上就可以练习。#瘦腿#减肥#美丽芭蕾瘦大腿#运动健身 #女神养成记
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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爱吃香菜✨4月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
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叶音腰部养护9月前
腰凸边玩手机边做的床上懒人操，每天睡前5分钟#居家锻炼 #腰突 #干货分享 #一起来锻炼 #健身
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李李在减肥7月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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AAaaa1月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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小二郎瘦三斤10月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第二十三天，今天练帕梅拉睡前十分钟瘦大腿内侧，想在年前瘦下来的姐妹们快来和我一起打卡吧#瘦腿 #睡前瘦腿 #帕梅拉 #居家运动 #瘦
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教减脂塑形的小黑4月前
床上瘦腿来啦！#懒人瘦腿#直腿#细腿#居家锻炼
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小杨轻运动1月前
腿部放松 放松腿部，躺着燃脂，快乐翻倍#居家锻炼 #腿部塑形 #养生 #健康
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爱运动爱自己的学学3天前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 寒假练腿 开春就穿漂亮小裙子 每天3-5遍 不跑不跳轻松瘦腿 宝妈 学生党 姐妹们 一起练起来吧 评论区打卡吧 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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小刘海棠6月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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元气橙子🍊5天前
#变美变瘦变好看， 谁懂啊！懒人想瘦真的不用硬卷😭 发现一套超绝的古法躺瘦操，全程躺床上做，4分钟就能练到全身，重点是不费力还精准塑形，熬夜党、久坐党直接冲！ 动作简单好上手，每个动作都针对性解决痛点，跟着做就对了： ✅ 动态还阳卧：紧实大腿内侧，跟肉肉说拜拜 ✅ 伸腿强脾胃：核心发力，躺出平坦小腹+马甲线 ✅ 身体开合：拉伸全身经络，紧致躯干线条 ✅ 侧腰拉伸：疏通带脉，侧腰线条更流畅 ✅ 并腿点地：提升臀线，大腿线条更优美 ✅ 仰卧摇胯：攻克妈妈臀、假胯宽 ✅ 上下摆脚：纤细小腿+脚踝，告别肌肉腿 ✅ 臀翘提臀：美臀还能缓解后腰酸痛 全程不用站、不用跑，腰部始终贴床超安全，每天睡前4分钟，坚持下来能明显感觉到全身紧致，线条越来越好看～ 懒人姐妹别犹豫，收藏起来今晚就练！ #懒人健身 #居家锻炼 #不跑不跳减肥#零基础健身
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敬宜—产后居家运动4天前
产后30天，我居然在床上练起了瑜伽🧘‍♀️！不用下地，不伤腰，超舒服～妈妈们快试试！✨ #产后恢复 #床上瑜伽 #新手妈妈
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爱运动爱自己的学学1月前
床上趴着瘦腿 直腿 美腿 每天都会练的瘦腿跟练 徐徐自律版必须是全网最棒的瘦腿跟练 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #直腿 #居家健身#美化腿部线条 #瘦腿
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王圆圆（变美逆袭）2月前
五分钟瘦腿无跑跳，在床上就能练，直接开造姐妹们～～#瘦腿 #梨形瘦腿 #瘦腿跟练 #五分钟瘦腿 #运动减肥
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一米舞九6月前
躺着刷视频也可以瘦全身哦～跟练起来～ #健身 #居家锻炼身体 #居家运动健身 #居家健身训练 #健身训练
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光合豆芙2月前
脾虚人丑❗️睡前五分钟胜过养脾胃2小时，古法摇胯太🐮了#摇胯 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #脾虚 #养生
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异术家表演工坊5天前
#舞蹈技巧 #功能训练 #校考 #艺考生 #音乐剧 表演生定律：声乐和形体不可兼得
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徐徐自律版9月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍打卡第十九天，今天练传说月瘦13斤的外国超火瘦腿瘦肚子运动，宝宝们快来一起连起来吧#宿舍运动#瘦腿 #瘦肚子 #床上运动 #居家训练
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六月5月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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助产士小姬老师1月前
在床上就能轻松完成的加速动作，迟迟不发动的动起来啦～#孕期 #孕晚期 #助产操 #孕妈 #分娩
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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高教练优悠瑜伽5月前
#高教练慢慢燃腹，盆底肌激活+提膝#，适合初学者 床上就可以练#居家锻炼
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爱运动爱自己的学学7月前
直腿美腿跟练版+拉伸 亲测有效 不跑不跳瘦腿 刚开始跟练的姐妹建议动作放慢 等熟练之后再和视频动作同步#见人不如健身#腿部拉伸 #直腿 #美腿 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
真的很适合懒人姐妹，瘦肚子还瘦腿，有床就能跟练，愿不愿意努力努力？暑假期间瘦下来？#瘦全身 #瘦肚子#瘦腿 #居家锻炼 #躺瘦
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狂风1周前
我的康复锻炼--床边抬腿。能强化髂腰肌、股直肌等髋屈肌群的控制能力，避免因髋屈肌力量不足而依赖提胯代偿。#康复 #康复训练 #康复路上很艰苦 #康复锻炼 #提胯
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元气林林宝9月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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养生达人郑姐2月前
晨起唤醒序列（5-10分钟，在床上或床边完成） 这套动作能温和地唤醒身体，促进血液循环。 1. 腹式呼吸（1分钟） · 具体做法：平躺，双腿自然伸直。一只手放在腹部。用鼻子缓缓吸气，感觉腹部像气球一样鼓起；用嘴巴缓缓呼气，腹部自然下沉。呼吸要深、长、慢。 · 功效：按摩内脏，安抚神经，开启元气满满的一天。 2. 温和拉伸（3-5分钟） · 猫式伸展：跪姿，双手撑地。吸气时，塌腰抬头，尾骨向上；呼气时，拱起背部，低头，下巴找锁骨。重复5-8次。 · 脚踝划圈：平躺，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲向上抬起，以脚踝为轴，用脚尖缓慢地顺时针、逆时针划圈各10次。然后换脚。 · 双臂“万岁”式：平躺，双臂放在身体两侧。吸气时，双臂非常缓慢地经体侧划过头顶，放在床上；呼气时，再原路缓慢返回。重复5次#纪录美好生活 #日常分享 #养生 #养生就是养健康 #养生健康
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徐徐自律版5月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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驴铁生的驴（等一个奇迹）2月前
看着很简单的几个步骤，躺床上时已经出汗了，还不会用巧劲儿，只能用蛮力，看过一个博主上轮椅的视频，开头一个#神龙摆尾 三秒不到从床上坐到轮椅上，看得我人都傻了，学是学不会的，摆不好直接脸接地🤦‍♂️下期还是老老实实给大家拍一个狗熊上轮椅需要分几步吧#轮椅生活
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小阿鑫【腰突术后恢复中】4天前
术后78天，目前一切挺好的。现在可以床上伸懒腰了，兄弟姐妹们，你们多久解锁这个动作的？#腰椎间盘突出 #正能量分享#原创视频
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
睡前每天练一练，让你拥有青春无极限#居家锻炼 #跟练 #运动 #自律 #抗老
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徐徐自律版7月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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冉枫好物分享1月前
#家用小桌子 #卧室书桌 #学生床上桌 #宿舍床上桌 #折叠学习桌
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徐徐努力版1年前
腿粗的姐妹一定要练，睡前4分钟床上趴着#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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地缚少年杨子君1月前
意外受伤，年下弟弟开启“强制宠爱”模式，姐姐内心防线开始崩塌 #狙击蝴蝶 #陈妍希 #周柯宇 #高甜来袭 #好剧推荐
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安康中渡路马明仁(8:30分)5天前
#创作者中心 #创作灵感 磕膝盖的养生方法#上热搜 #正能量 #同城热点 平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直。缓缓将一侧腿向上抬起，保持腿部伸直，抬至与床面成 30 - 45 度角，停留 2 - 3 秒后缓慢放下。两侧腿交替进行，每组做 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。这个动作能够增强大腿前侧肌肉的力量，减轻膝盖的负担@DOU+小助手 @DOU+上热门
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李拜天（败家版）3年前
过年期间！最最适合懒人的三个！舞蹈生都在练的躺着瘦腿动作！赶紧收藏动起来！#瘦腿 #身材 #减肥
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知足常乐ep2j1周前
#每个动作都是用汗水换来的 #活动一下筋骨真舒服 #舞蹈基本功打卡 #一个动作证明你学的专业 #随着音乐动起来
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太原京康未来健康4天前
早期躺在床上可以做的训练动作#居家训练
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康宝莱1周前
👀假胯宽 + 小腿粗的姐妹快看 3️⃣个居家拉伸动作直接救场 🧘🏻‍♀️床上瑜伽垫都能练 ✅改善骨盆不稳、激活臀中肌、放松小腿 👋🏻告别胯宽腿粗，练出流畅腿型 👆🏻每招都超实用，赶紧跟练！ #康宝莱 #康宝莱健康焕新计划 #假胯宽 #小腿粗
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍打卡第十一天，经期躺练，瘦腿不折腾#宿舍运动#经期减肥 #瘦腿 #床上瘦腿必练动作 #脆皮大学生 灵感来源@徐徐自律版
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金安1周前
睡前五分钟，睡眠好了，姨它妈正常了，中j通了，脾宝好了。#小动作大作用 #摇胯健脾 #经期养护 #居家健身有新招 #强烈推荐
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小鹿的养生日记🦌2周前
脾虚人丑！睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时#摇胯 #养脾胃 #养生 #小动作大作用 #脾虚
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