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代号菜鸟K1月前
当兵体能：负重组合练习 #参军入伍 #当兵 #军人 #体能训练
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北部联勤兵1年前
一镜到底，身临其境感受“负重组合练习”!（编辑：孙卓文）#负重训练 #一镜到底
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云南武警6年前
一起来看军人运动会吧（王莹 刘承淇） #军人的节日我们的致敬
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张铁蛋3年前
体能考核八项之一“负重组合”贼过瘾#这大概就是青春的样子
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君士11月前
组合 400 米障碍
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泽丰-杉子14周前
#专职消防#就业#训练日常#泽丰消防#体能考核
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仕林5天前
西岸健身3月考核 及格12分钟 1 侧向移动男士8米 折返12次 女6米12次 2 男 负重背心引体20 女 器械引体 辅助35公斤 20次 3自由深蹲80 女40公斤20次 4雪橇车（推拉男女动作一样）男60米100 公斤 女48米 60公斤 5 跳箱 男4女2 在跳箱上必须站直 30次 6滑雪板爬行30 米女24米 7单车20卡 女15卡##专业教练 #西岸健身#功能性训练#漳州健身
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牧捕算法Ai体能考核9月前
🔥新大纲400米组合障碍——搬运壶铃 新大纲400米组合障碍训练中，有个课目搬运壶铃，在低姿爬行后必须扛2个壶铃冲20米！ 漏搬？中途放？都不行！ 评论区留言获取新大纲400米组合障碍完整视频教程 含水印，转发@来源 ▫️@潘哥AI体育测试 #消防训练 #400米障碍
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保定橙色卫士2天前
#考核 #成长励志 #火焰蓝朋友 #完美收工 #自我提升
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光速-王教2月前
看看国家一级运动员的力量组合练习！ #爆发力训练 #日常训练 #体考生 #体育单招 #光速青云体育
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
冬训专项障碍提升成绩训练#障碍 #体能 #专项训练 #教学示范 #周伟志
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泽丰火焰蓝战队3周前
2026专职消防员体测新标:3分钟负重登10楼#专职消防#就业#体能考核#训练日常#泽丰消防
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戎马一生的瀚隆2月前
五维考核的标准与提升方法
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浙江最帅田径俱乐部（全年招生）6月前
今日训练任务：短跑A组，坐姿负重送髋12✖️4，跪姿抓举20✖️4，跪姿负重摆腿12✖️4，杠铃高翻弓箭步12✖️4，杠铃俯身雁翅平衡8✖️4，杠铃深蹲跳12✖️4。B组栏架髋关节组合练习。#田径 #夏训 #宁波涌兴 #体育生 #真的很summer
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陈班长的日记7月前
#当兵 #兵哥哥 #当兵就是那么帅
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周周^_^（教学更新中）3月前
无需进行大量训练，一组专项训练，就能解决你的问题。#无氧运动 #肌肉训练 #负重训练
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周周^_^（教学更新中）3年前
腹肌负重组合，结合上期的训练方法，就能从0突破到特级标准！抓紧收藏赶紧练起来吧！#专项训练 #腹肌 #体能训练 #周伟志 #教学视频
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刘元3月前
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、进阶版第五节 两个不同重量组合的哑铃全身训练 坚持每周三次打卡、肌肉轻线条轻松拿捏 #居家训练 #见人不如健身 #力量训练 #哑铃负重
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Nan力量（街健教学）2月前
比你引体拉的都还多！目前世界最难前水平组合解锁 这个组合的概念等于：先拉40kg负重引体10次，变距，再拉20kg负重引体10次，变距，再拉自重引体9次，最后做一次负重60kg以上的引体。 由难到易的难度＜由易到难的难度。 这一套组合的动作原则是：难-中-易-难
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芒果TV5年前
芒果TV#战旗美如画 考核升级，新老兵较量结果究竟如何？
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এ⁵²º᭄时宜¹⁹⁸⁶5天前
第1️⃣3️⃣场肩部训练。负重2.5，4，5，8㎏。 成年人最大的清醒就是管好自己，不渡他人。#自律即自由
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点润企业店9月前
执勤考核推举弹药箱技巧 #执勤 #新大纲 #技巧组合#体能训练#战斗体能
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高州市高凉森林消防大队1周前
3000米负重考核测试 #3000米 #负重 #日常vlog
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北体黑皮3周前
体育学博士的冬训体测1000米满分全方位指南#体测 #1000米 #先跑再说 #361飚速5PRO #赛道小强
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LIN霖1月前
坐地桩负重 10 公斤 14 个，左右独立蹲 44 秒，金刚蹲 25 秒，四平马步22 秒，拉地筋 25 秒，窄马负重 4 公斤 1 分钟，跌叉 2 组，歇步拧转 4 组。这套在 7分24秒内完成的负重综合功法训练，核心是强化下肢根基力量、提升髋踝膝关节稳定性与身体平衡控制能力，同时增强腰腹核心的传导发力效率，具体功力提升可分为3个维度： #金刚蹲#四平马步#负重 #热门#正能量
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烈火征服者3周前
#专职消防#就业#体能考核#训练日常#泽丰消防
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上海国泽微站消防3月前
消防报考不盲目！#消防 #消防员 #消防报考条件
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伟瀚体育综合训练馆官方号1周前
双杠器械组合以及动作教学 #体操 #双杠 #教学视频 #周伟志
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铃羊Running6月前
居家低负重腿部训练分享 #腿部训练 #下肢力量 #腿部训练组合 #中长跑#马拉松训练
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👑二井减脂塑形2周前
【胸背组合训练】 负重胸背训练💪🏻一起行动起来！开肩美背瘦手臂 8个动作 小重量大作用好雕塑，新手建议1kg，3-5组。塑造手臂完美线条#胸背训练 #瘦手臂 #美背 #减脂塑形 #女性力量
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小张老师2周前
少儿体适能 今日训练主题：体能循环 体测体考综合性训练测试 1.激活热身 动态行进拉伸 2.力量训练药球组合 负重药球上抛/药球深蹲起伏 轮胎负重折返 力量组合全身循环 3.敏捷协调 跳动、翻越组合 敏捷圈连跳跃/跳箱连续侧跳 平衡木连侧跳 结合跑酷敏捷训练 T型箱连翻越/攀爬架猫挂翻 4.核心支撑动态挑战 平板交替摸肩/平板开合跳跃 5.体测体考 综合训练 1分钟跳绳/50米冲刺/仰卧起坐 今日体能循环聚焦体测体考，完成药球负重、敏捷翻越、核心挑战，终以跳绳、冲刺、仰卧起坐检验，全面提升综合体能。
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火山公民4周前
负重训练 #热门话题 #金刚蹲 #四平马步 #马步桩 #古法健身跟练版 @抖音小助手 @DOU+小助手 这套10公斤负重、窄马(小马不)一分二十五秒，左右跌叉2 组，坐地桩13 个，左右独立蹲30秒，金刚蹲23秒，拉地筋24秒，四平马步20 秒，左右歇步拧转压腿4组。 8分钟内完成的功法组合，属于高强度短时间的功力强化训练，能针对性提升下肢核心力量、关节稳定性与功法衔接的熟练度，整体功力提升可从以下维度量化：
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山虎7月前
上高蓝天救援队2025年度体能与技能综合考核概述
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聚成教育讲低分升学6天前
想当兵练好以下体能 #当兵体能 #跑步 #引体向上 #俯卧撑 #体能考核
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万教练的中考体育小课堂3周前
#中考体育综合练习#满分中考体育#协调性训练 #力量训练
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体思TopSupport1周前
田径专项训练 单腿组合跳、栏架收腹跳、负重垫步绞剪、负重A式#体能训练 #田径 #运动表现 #负重训练 #栏架训练
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最美火焰蓝·河北2周前
2026年国家消防救援队伍招录体测、岗测考哪些内容？#火焰蓝 #蓝朋友 #国家消防救援招录 #消防员 #消防员岗前培训基地
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伟瀚体育综合训练馆官方号1周前
单杠器械组合的评判标准#体操 #教学简谱 #动作示范 #周伟志
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LIN霖4周前
#金刚蹲 #四平马步 #窄马 #马步桩 #热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 这套10公斤负重、窄马(小马不)一分二十五秒，左右跌叉2 组，坐地桩13 个，左右独立蹲30秒，金刚蹲23秒，拉地筋24秒，四平马步20 秒，左右歇步拧转压腿4组。 8分钟内完成的功法组合，属于高强度短时间的功力强化训练，能针对性提升下肢核心力量、关节稳定性与功法衔接的熟练度，整体功力提升可从以下维度量化：
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牧捕算法Ai体能考核9月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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筑梦火焰蓝-张老师2年前
国家队消防员考试中的负重登六楼的考核标准#消防员招录#消防员#蓝朋友
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消防学校李校6月前
不打无准备之仗，岗前适应性科目要稳住#国家消防员招录 #国家综合性消防救援队伍招录
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Tess & Yoann 60分钟站立有氧HIIT负重训练 想要高效燃脂+塑形，就练这组！60分钟是两组30分钟组合的！全程站立，动作好跟，无重复动作，节奏感满满，加入哑铃负重，让燃脂和线条同时在线，爆燃全身，有热身加拉伸，快来一起大卡，直冲600-700大卡！#有氧运动 #hiit燃脂 #哑铃训练 #塑形减脂 #流量扶持
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体能训练马月7月前
萨默·麦金托什又刷新400自世界纪录啦，这个麦神的高难度核心训练，已为大家拆解成由易到难的5个部份，赶快练起来。#体能训练 #游泳体能训练 #游泳 #游泳核心训练
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打火兵4月前
这一趟下来真不容易#消防员 #消防训练 #消防员日常
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蠢萌怪3年前
为啥体重下不去了？很苦恼！#健身 #变美变瘦变好看 #运动 #居家锻炼
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Star星星运动训练中心1周前
星星出品，必属精品。想提升弹跳的小伙伴抓紧看过来！#连云港弹跳训练 #连云港体能训练 #连云港运动表现 #连云港功能性训练 #star运动训练中心
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Marie 50分钟女性专属力量塑形训练 这套训练女性定制化设计，针对女性肌群特点优化动作组合与负荷节奏， 渐进超负荷教，塑形与力量并重，若条件允许，可尝试使用稍重的负重，最后的收尾训练是全新编排哦！需要一副或两副哑铃（本次使用7.5公斤与4公斤规格）有热身加拉伸！#塑形减脂 #力量训练 #哑铃力量训练 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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LA4AM5月前
多多重复也能打造天赋🏀#篮球 #精神氮泵 #自律 #运动表现 #专项训练
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乐清虹桥THE ONE美式铁馆2周前
分享个背部训练组合，练起来#背部训练 #健身 #自由教练
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“CD.张”9月前
#啦啦操 #下肢激活 #练起来 初级版-下肢激活动作组合🆕挑战（🉑负重）✌🏻 练起来吧👊🏻但要注意安全第一喔👀
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
器械组合动作展示和系统训练方法#体操 #单杠 #教学 #专项训练学以致用 #周伟志
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任我行{不懂我&请绕道}1周前
剖析一下自己摸索的康复训练模式： 1. 站立小负重单臂平举 这个动作能针对性激活冈上肌，小负重+站立姿势可以同时锻炼核心与肩袖的协同稳定能力； 2. 加重斜平举 斜平举（通常是30°-45°）是冈上肌的高效发力角度，但“加重”需要评估当前自己的恢复状态而行； 3. 拉力绳单臂弯侧对抗 这个动作能在可控阻力下，强化肩袖外旋肌群（冈下肌、小圆肌），间接减轻冈上肌的代偿压力，是很好的辅助稳定训练； 4. 加重单臂上下耸肩 耸肩主要激活斜方肌，但“加重+单臂”会增加颈椎和肩胛胸壁关节的压力，可能让冈上肌被动承受额外张力，也得根据自己受伤程度及恢复状态而行； - 调整建议： 5. 小负重飞鸟 小负重飞鸟可以激活三角肌中束与冈上肌的协同收缩，同时强化肩胛骨的稳定控制，是中期康复中安全的复合动作；  渐进加载：每个负重模式的重量增加以“完成动作后24小时内无酸痛”为标准，不要急于求成！
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一起健身6天前
#弹力带健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 ##居家锻炼 #健身小姐姐
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点润体能训练1周前
低姿爬行手臂扒地没力气，有哪些针对性的力量训练方法？#训练#体能#组合400米障碍#战斗体能#考核
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同志6月前
国家综合性消防救援队伍体能、岗位适应性测试训练大合集！准备招录考核的兄弟们准备好了吗#国家综合性消防救援队伍招录 #岗位适应性测试 #日常训练
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山与塑形（菲菲）6月前
#美背 #开肩薄背 #开肩拉背 #背薄一寸年轻十岁 哑铃组合，简单重复小负重，有效塑形，高效练习。#居家锻炼
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寓学教育-消防培训3月前
消防员招录体能技能考核 #消防员 #消防员知识 #消防员招录
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不可说%¥&5月前
#户外 #梧桐山 #负重前行 梧桐山——负重耐力考核，真的是目前以来最大的一次挑战，负重路段被拉爆了[捂脸] 从起始点开始负重34斤，负重路段2.7公里，860爬升，这一段真的走的我要绝望了，基本都是上坡，而且路很陡，第一次负重真的是很大一次挑战，爬上去卸重的那一刻整个人都活过来了😎 ，继续走开始有点放飞自我了😆，沿途也有老队员们除了给我们记录，还有补给，酸梅汁真的很好喝，还有老冰棍儿、还有茶 负重完后面就是耐力了，爬完几个大坡后最后剩下10公里多盘山公路，太晒了，关键是还走错一公里的错路[捂脸]，本来是可以轻松的按时走到终点🏁 ，因为走错了不得不开启赶路模式，顶着大太阳开始跑，断断续续有四公里都是在跑，好在踩点儿过了，到终点后负重释放，快最后几百米的嘴巴的口头禅就变成怎么还没到、怎么还没到😭 一次新的挑战、新的突破 也是一段难忘的经历了，毕竟还是很痛苦😂
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周周^_^（教学更新中）8月前
我多流汗，你们考核少犯难！ #教练 #体能 #专项训练 #力量 #周伟志 新大纲下：强化训练赋能优质体能教学
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体能训练杰森🇨🇳10月前
全身综合体能训练①绝对力量 全面发展 强化综合身体素质#体能训练 #健身 #力量训练 #功能性训练 #体育
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