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姜幺郎2月前
一会儿睡一会儿醒，碎片化睡眠有多伤身体？ #睡眠 #失眠 #碎片化睡眠 #抖出健康知识宝藏 #疼痛科姜幺郎
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攀攀的养生变美记3月前
失眠必看！！！真的睡的好好！！！ #失眠 #睡不着 #睡不着根本睡不着
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牛玥1月前
凌晨四、五点自然醒，很可能是早醒型失眠在作怪！送你3个自救指南#睡不着自救计划 #失眠 #皮质醇 #助眠 #焦虑
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大山睡眠说8月前
每天只睡6小时 你的身体会怎样！ #失眠 #熬夜 #记录真实生活 #焦虑 #万万想不到
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康复科郭医生1月前
总是凌晨4、5点醒来，当心早醒型失眠!教你打破睡眠恶性循环#睡不着自救计划 #失眠 #熬夜 #助眠 #健康科普
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李医生说睡眠7月前
只睡四个小时还精力旺盛，这是普遍现象还是个例？#失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #李红岩 #广安门医院
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云太吉茶叶1周前
半夜2点醒=失眠？别再被8小时绑架了！ 最近总被“失眠”焦虑刷屏，直到我翻完资料才惊觉：半夜醒根本不是病，是刻在基因里的自然节律！ 昨天我只睡了4小时，凌晨2点醒后上厕所，刷了2小时手机又睡了4小时，总时长凑够8小时，却被自己吓了一跳——这算失眠吗？查完才懂，我这才是符合人体的“一晚两觉”模式！ 中国睡眠研究会数据显示，42%的人因半夜醒陷入焦虑，可26%睡够8小时的人，未必比分段睡的人更健康。古人压根不追8小时，《礼记》“昏而寝，夜半而兴”，沈括《梦溪梦谈》也记官吏夜半醒后处理文书，倦了再睡，这才是老祖宗的睡眠智慧。 人体90分钟一个睡眠周期，晚上7-9点入睡，4小时深度睡眠后，凌晨1-3点自然醒，是大脑的正常休整节点。19世纪欧文提出“八小时睡眠”，才让我们被时长绑架，违背了千万年的进化节律。 科学家做过实验：志愿者住无人工照明环境，一周就自动回归“睡4小时→醒1-2小时→再睡4小时”的模式，完美印证古人的睡眠方式才最自然。2026《柳叶刀》子刊研究更实锤：顺应昼夜节律的分段睡，能让健康寿命延长近10年，比硬凑8小时有用多了！ 分享2026最火的「自然睡眠法」，告别失眠焦虑： 1. 晚10点开手机勿扰，卧室不放电子设备，阻断蓝光干扰褪黑素； 2. 半夜醒别强迫睡，读纸质书、听轻音乐，或用4-7-8呼吸法（吸4秒→屏7秒→呼8秒），30-60分钟易复睡； 3. 卧室控温18-20℃，睡前2小时调暗灯光，模拟自然昼夜； 4. 放弃时长焦虑，深度睡眠占比20%+就够，醒来精力充沛才是关键！ 世界上本没有“失眠”，只有被8小时绑架的焦虑。顺应身体节律，半夜醒也能睡出好状态～ #自然睡眠法 #失眠焦虑 #睡眠科普 #健康养生 #熬夜自救
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程心医语1月前
别再硬扛！失眠超过这个频率，小心拖成大病 #失眠 #睡眠障碍 #睡不好 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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喜乐拍健康服务咨询工作室官方号1月前
每晚只睡1-2小时，阿姨终于睡整觉！失眠自愈分享的意义，全在这反馈里 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #失眠 #易醒
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失眠专家赵国平4月前
失眠5年一天只睡4小时，西药成瘾戒不掉，中医调理可以慢慢减。#失眠专家赵国平 #失眠 #中药调理 #中医 #安眠药
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传统医学科刘杰1周前
睡不好≠失眠！6种睡眠障碍的预警信号#睡不好 #睡眠障碍 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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老蟹睡好觉6月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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修脑袋的蛐蛐医生1月前
睡不着千万别硬睡—失眠越来越糟！ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医学界健康科普 #失眠 #上海仁济医院硬核科普
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真探汪1年前
如果你每天只睡4个小时，多久会嘎掉？ #科普 #睡眠 #熬夜 #涨知识
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紫垣小院-志鹏老师3天前
#创作者中心 #创作灵感 “睡眠时间是否决定了失眠状态？” #就想说点大实话 #失眠 #情绪
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失眠专家赵国平6月前
失眠9年每天都很煎熬，吃安眠药只能睡4小时，我帮助你走出阴影#失眠 #安眠药 #中医 #凌晨
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Simon和Wes的控糖实验室1月前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
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国医少年志5月前
每天被“只能睡5小时”困扰？中医专家教你改善睡眠，快来和国医少年团一起学习吧！#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
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神经内科李兆师1月前
长期失眠危害大 可能诱发神经疾病！#长期失眠 #神经科 #视频仅供参考 #苏家屯区中心医院
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失眠专家赵国平1月前
失眠10年很焦虑，每天只睡4小时，我有信心帮你调。#失眠 #中医 #中药调理 #改善睡眠 #失眠专家赵国平
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方方医生1月前
焦虑型失眠vs抑郁型失眠，一个视频教你区分 #失眠#抑郁#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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汪医生（抑郁焦虑失眠）3周前
#失眠 #酒精依赖 #睡不着 #睡眠障碍
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小琴分享拍抖音6天前
#真实生活分享计划 失眠的痛有姐妹懂吗？#失眠 #失眠的夜
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谢凯和你谈睡眠4天前
解决失眠先了解我们的睡眠生理（睡眠周期）#真实生活分享计划 #失眠 #睡眠周期 #睡眠障碍 #医学科普
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可可袋1周前
失眠危害有哪些？看看你中了几条#失眠 #失眠治疗#健康 #医学科普 #涨知识
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健健在民间2天前
我抑郁内耗，是无病呻吟？一个眼高手低的完美主义者的自我剖析 #内心独白 #心理 #精神状态belike #焦虑情绪 #坚持锻炼给自己一个好身体
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564342867923天前
关于睡觉，你踩过这些坑吗？#睡眠障碍 #失眠 #睡不着 #熬夜
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些许潦草1周前
真实失眠恢复经验：不记录时间，只记录生活。#失眠怎么办 #失眠 #怎么才能睡着 #长期失眠 #失眠怎么调理
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失眠专家赵国平1天前
失眠四年入睡难，吃西药睡四小时，我会全力帮你调。#失眠 #中医 #中药调理 #改善睡眠 #失眠专家赵国平
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庆庆医说就懂2天前
长期睡不着、睡不好，伤的可不只是精神，而是你的大脑，记好这三点，会对您有帮助 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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姜师兄3天前
一不小心学会了4个离谱但好使的入睡姿势 #焦虑#失眠
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阜外神内李大夫1月前
每天只睡2-3小时肯定不行 今天这位患者的情况比较复杂，因为3月份腰疼以后，睡觉也不行了，心脏也出问题了，还发生了晕厥，每天只睡2-3小时，吃药也不管用。怎么办？#失眠 #安眠药
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大书解惑3周前
每晚只睡4小时免疫力暴跌70% 伯克利教授20年研究揭秘睡眠救命真相#我们为什么要睡觉#马修沃克
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全科田医生1月前
长期失眠会损伤大脑，4个方法缓解#失眠危害#睡不着自救计划#助眠方法#健康科普
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游飞2天前
一夜只睡了两个小时，该怎么办？#游飞 #失眠 #睡眠 #睡眠读书会 #睡经
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燕燕好睡眠4天前
一定要睡够8小時吗#退休女性我长#失眠自救
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精神科杨医生2月前
睡得少就是失眠了吗？ #医学科普 #健康科普 #助眠 #失眠 #精神科杨医生
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失眠专家赵国平6月前
失眠8年了，把安眠药当饭吃，才只睡4小时，看我这很多患者都有好转，特意过来！#长期失眠 #助眠 #中医 #调理身体 #睡不着
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精神科医生寻广磊6天前
睡眠障碍的危害真相 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠障碍 #失眠 #昼夜节律失调
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张Eason聊健康3天前
#失眠 #失眠的夜 #改善失眠
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些许潦草6天前
不是等失眠好了，再去好好生活，而是好好生活后，失眠才会变好。#失眠怎么办 #失眠 #怎么才能睡着 #长期失眠 #经常失眠怎么办
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精神科蒋晓军主任2月前
失眠引起抑郁和焦虑 #精神科蒋晓军 #抑郁 #焦虑 #失眠 #狂躁
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鲍医生3天前
失眠可以自愈吗？ 很多患者，在后台问我，医生，我失眠不治疗，能自愈吗？今天跟大家聊聊这个问题#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生鲍建中 #失眠怎么办 #失眠的痛苦
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郑在聊食养7月前
如果每天只睡6小时，会发生什么？【效果因人而异，不涉及医疗建议，仅供参考，本文绿色无广】#失眠 #熬夜#睡不着 #内容过于真实 #冷知识
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中医睡眠专家吴教授7月前
一整晚只能睡2-3小时 吴教授表示不是什么大问题，可以从2个方面去解决#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡眠专家吴庆光
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喻宾华医生3月前
长期睡不好，4个预警信号要注意！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普为人民 #失眠 #睡不好
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麻醉专家肖昭扬5天前
长期失眠身体在求救 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #麻醉治疗 #失眠 #焦虑
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锁哥聊慢病4天前
长期睡眠不足六小时，会带来什么危害？#睡眠 #睡眠不足的危害 #张宗锁 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 @锁哥聊慢病
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睡眠教练☞林教头1周前
熬夜除导致失眠还有哪些致命危害 #熬夜 #失眠 #熬夜危害 #睡眠不足怎么改善
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精神科医生寻广磊1周前
失眠还是睡眠障碍？4点辨别 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠质量差 #睡眠障碍
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苗江永医生1周前
失眠为什么会越拖越严重 #失眠#失眠药#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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Tyche4天前
熬夜到两点还瞪着天花板？别跟睡眠较 劲了！学会放弃睡觉，才是治好失眠的 开始#拜伦健康#睡眠障碍#睡眠质量
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狼叔X科普2天前
如果每天只睡5小时，身体会发生什么？ #科普冷知识 #科普一下 #人体奥秘 #睡眠
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黄叔 论肝3天前
失眠是肝不好吗？听听黄叔怎么说！ #乙肝 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #失眠
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鹤2天前
重度失眠…其实就是… #入睡困难#睡不着#睡眠障碍#失眠
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艳艳爱分享1月前
失眠别再吃安眠药了!教你一招，失眠不药而愈，一觉睡到大天亮
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纸间漫游所1天前
Ep042 占据你生命1/3时间的睡眠，你真的了解它吗？#睡眠 #失眠 #治愈 #健康 #播客
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神经内科马晓伟医生2月前
失眠真不是小事，大家要正确对待 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #失眠 #失眠用药 #安眠药
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中医失眠专家罗文君1月前
失眠的3 个核心危害帮你认清失眠真相 #医学科普 #科普 #失眠 #健康
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敬广霞聊失眠8月前
失眠可不是小事，可能真的会要命#失眠 #睡觉 #医学科普
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老原聊失眠6月前
三个缓解失眠技巧#失眠 #睡觉#睡个好觉
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名中医•彭和民1天前
甘肃粉丝失眠线上复诊，安眠药停掉能睡5个小时。 #医学科普 #名中医彭和民 #失眠多梦 #入睡困难 #失眠
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心理咨询付老师-青岛育伟5天前
裸辞半年后，我每天只睡3小时 #失眠 #裸辞 #职场焦虑 #内耗 #反刍思维
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