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YANG🐑杨格2月前
杨力维西班牙蹲挑战#杨力维核心力量 #挑战全网 #杨力维 #搞笑视频 #核心力量训练 @抖音小助手 @DOU+上热门
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Asahikawa3月前
谁还没看过力维的西班牙蹲 #杨力维 #运动员 #女篮 #打篮球的女生 #竞技体育
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剧坐家花花3周前
女运动员们的核心力量太牛了#杨力维 #孙颖莎 #吴艳妮 #张雨霏 #运动员
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运动康复丁老师2月前
跟冠军学西班牙蹲#潍坊#潍坊运动康复#锐扬运动康复#防止受伤先来筛查
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西界的半个白天2月前
深夜复盘妞姐超绝核心力量 在场边西班牙蹲#杨力维#热身动作 #大湾杯
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有料哔哔King3周前
这么帅的人 她妈妈拥有两个#杨力维 #杨舒予 #女篮
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Physio 鱼仔1周前
和女篮杨力维一起西班牙深蹲 #杨力维 #股四头肌训练 #核心力量 #康复训练
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朝歌体育4周前
中国女运动员的核心力量竟然这么强？真的让我开眼了 #运动员 #中国健儿 #力量 #体育
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荳🦋2周前
#女篮 #杨力维 现在想想，在江夏体育馆的三小时，仍然像梦一样，我居然真的见到了球场上的杨力维。 遇见力维姐姐的时候，正是我去年内耗最严重的时候，工作和生活上的压力接踵而来，把我压得喘不过气。 杨力维就这样闯进了我的视线，热烈的，没有男凝的，第一性的，坚韧的灵魂。带着风一样的速度，宠辱不惊。 我有一个学生也很喜欢篮球，我向她形容杨力维，美好帅气的外表➕温柔细腻的灵魂，见了面才发现，她远比我想得更好。 真的很幸运，每次在我迷茫的时候，都会遇到一个很好的榜样，在我将要走进30岁的时候，是杨力维照亮了我。 那些汗水与眼泪，挣扎与痛苦，掌声与荣耀，都是真实的，鲜活的，发生在她身上，发生在女篮。 我会再一次走进场馆的，杨力维，下次见。@杨力维Yic
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广州懂膝帝复健中心1月前
中国女篮队长杨力维同款康复动作——西班牙蹲。动作细节在这里，快快学习起来，强壮膝盖#懂膝帝运动康复中心 #运动康复#女篮 #杨力维韧带撕裂 #膝关节
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Liamperformance4月前
最近频繁进行大量跳跃训练后，出现膝关节不适，尤其是髌骨肌腱疼痛的情况？ 你尝试过西班牙蹲吗？坚持规范训练，配合适当休息与恢复，西班牙蹲不仅能有效缓解髌腱不适，更能强化膝关节稳定性，助你安全高效地回归球场！ #体能训练 #运动表现训练 #篮球体能训练 #体育生 #膝关节疼痛
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成都动享体育-王老师2周前
【西班牙蹲】如果你最近进行大量跑步、跳跃运动，出现膝关节不适，可以尝试“西班牙蹲”帮你稳固膝盖，缓解髌腱不适.#膝盖保护 #运动康复 #健身分享
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嘿嗦Rory2周前
钢筋混凝土做的核心 姐就这样轻轻松松地让我变得目瞪口呆 #杨力维 #wcba #西班牙蹲
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dino9月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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hii_Hazel6天前
猫咪变猎豹前的准备活动全流程😼 #杨力维 #wcba #广东女篮 #东莞新彤盛
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方了个方2周前
那些厉害康复动作的发明⑮西班牙蹲 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #西班牙蹲 #功能性训练
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蒙克monk1年前
中国女篮不敌西班牙，韩旭16+6，全队20次失误，末节遭遇进攻断电 #中国女篮 #韩旭 #王思雨 #杨力维
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羊来了🌏5天前
看看热身呀 cr 东莞新彤盛俱乐部 #杨力维 #钟佳丽 #卡多佐 #黄思静 #东莞新彤盛
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Only1月前
作用 西班牙蹲是针对股四头肌、臀肌及膝关节周围稳定肌群的训练动作，能强化下肢伸膝发力能力，提升膝关节屈伸时的稳定性，同时改善下肢力线，适合篮球、足球等需要频繁变向、跳跃的运动，也可用于膝关节术后的康复训练。 要点 1. 起始姿势：背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行，同时将非支撑腿的脚踝放在支撑腿的膝盖上方，双手可自然前伸保持平衡。 2. 发力控制：下蹲时重心始终落在支撑腿的全脚掌，依靠股四头肌和臀肌发力缓慢下蹲与站起，避免膝盖内扣，保持躯干挺直、腰背贴紧墙面。 3. 动作节奏：每组单侧完成10-15次，动作全程匀速缓慢，站起时呼气、下蹲时吸气，两侧交替进行，组间休息45秒。 4. 进阶调整：熟练后可手持哑铃增加负重，或延长下蹲时的停顿时间（2-3秒），提升训练强度。
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半个库李🦁11月前
人生在于拓展，而非固守。 #篮球 #前叉康复 #北京体育大学 #日常vlog
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黄华保St.Paul8月前
下肢训练：西班牙蹲 可以作为日常下肢训练，虽然对髋-膝-踝都有一定要求，对于膝关节稳定性有很大帮助 #康复训练 #下肢训练 #膝关节
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李汎的健身日志4月前
每天做，不会错，没变化来把我剁。 #健身小白必看经验
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小国1月前
【西班牙蹲】如果最近你进行大量跑步、跳跃训练后，出现膝关节不适的情况，可尝试“西班牙蹲”，不仅能有效缓解髌腱不适，更能强化膝关节稳定性，保证你在运动中的安全！#功能训练 #健身 #健身教学分享 #新手健身 #膝盖保护
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爱吃碳水2月前
下肢力量训练前做激活热身训练，能提升下肢肌肉、关节的灵活度与兴奋性，降低深蹲、硬拉等动作中拉伤、扭伤的风险，同时还能改善神经肌肉控制能力，让力量训练时的发力更精准、效率更高 热身激活可以让血液循环加快，为肌肉输送更多氧气和营养，避免因肌肉僵硬导致的动作变形，进而更好地达到训练目标#下肢力量 #激活 #热身 #核心力量 #健身
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李早上☀️1年前
小强度等长为主的恢复训练，弹跳都是在恢复好的状态下增加的，这几个经典动作分享给大家。#日常训练 #扣篮 #篮球 #弹跳训练
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爱眨眼的王教3月前
膝关节深蹲恢复#西班牙蹲 #膝盖康复 #天津健身教练 #下肢力量 #DOU来运动吧
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任甲瑞（山东线下训练）8月前
简单高效的弹跳力量训练，身体不便的兄弟们可以借鉴一下。伤病不是偷懒的借口，更不是你停止前进的理由#受伤 #弹跳训练计划 #干货分享
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一一稀饭团5月前
终于开票啦！2025中国女篮热身赛西安站终于开票了！北京时间9月17-18号中国女篮在宫鲁鸣带领下将坐镇陕西省体育馆迎战西班牙尤文图特女篮，全新一届女篮在李梦、王思雨、杨力维、黄思静等老将退出之后，宣告中国女篮正式完成迭代！新一届女篮将以韩旭、杨舒予、张茹、罗欣域、翟若云为核心打造，年轻有活力的中国女篮这次将以全新面貌现身西安！持续两天的巅峰对决，值得一看！想去现场的球迷朋友，左下角定位买票！#张子宇 篮球 #中国女篮#杨舒予#韩旭#张子宇
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越动-古或今2月前
最好的四个膝盖保养类功能性训练动作！彻底带你摆脱膝前痛 膝盖酸软无力的折磨#运动表现 #膝痛 #股四头肌 #体考 #扣篮
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武汉优普篮球单招1年前
西班牙蹲可以锻炼股四头肌肌力，也可以很好的减轻膝关节压力，可以用于髌健问题克服#日常训练
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1inann°6天前
发一个妞姐前两天比赛热身的西班牙蹲，期待明天的比赛😎@抖音小助手 #杨力维 #热门 #西班牙蹲
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运动健康小徐4月前
强化膝盖！#膝盖 #膝盖保护 #臀肌 #大腿肌肉 #下肢力量
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SUXIN3周前
来看看CBA职业运动员基础力量与关节灵活度训练课都练些什么吧！大家快来抄作业 #运动 #篮球 #运动员 #运动表现 #健身
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叁鸽-ZONE BALLER2周前
北京“中年”篮球训练师的健身分享（下肢篇）#健身 #功能性训练 #篮球 #zoneballer #ASET
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广西奥旋体育俱乐部3周前
贵港基地冬训体能基础课 周末身体素质训练，轻松拿捏。#奥旋体育俱乐部 #体育生#田径
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皓燃正气5月前
六个动作保养你的膝关节 解决关节不适 纠正髌骨力线加强功能 快快练起来#肌肉力量 #膝关节运动康复 #健身训练 #运动健身
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P³T精英运动学院10月前
西班牙蹲，强化大腿前侧股四头肌，增强下肢肌肉力量和耐力。#PT精英运动学院 #足球 #足球训练 #体能训练 #运动表现
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Only万的训练日记1周前
五个动作，强化膝关节#运动表现 #功能性训练 #家庭健身房
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xiaotiaN4月前
主动保养总是没错的，快at你那个总是膝盖痛的朋友练起来#功能训练 #fly计划
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钟师傅运动康复5天前
这几个动作是我最喜欢训练的动作，训练效益极其高 1️⃣西班牙蹲2️⃣提膝髂腰肌训练3️⃣慢速离心下降#膝盖 #篮球 #体能训练 #睿康复健#安徒伸
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G.G1月前
下肢功能性训练+核心｜像运动员一样训练 下肢功能性训练来了 练起来！！ #运动表现 #功能性训练 #足球运动员 #核心力量 #185
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帅小周（进阶功能康复版）11月前
经常跑跳，膝盖不舒服的话可以练起来啦#膝盖保护 #膝盖保养 #运动 #健身
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体能Trainer-如春6月前
青少年下肢单侧肌力和膝关节损伤防护训练🦵🏽 蹬地制动屈膝状态下的膝关节疼痛#西班牙蹲#抗阻伸膝训练 #关节稳定性训练
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谢教练膝关节运动康复5月前
#运动康复 #前叉康复 #膝关节康复 #半月板康复 #弹力带健身 强化股四头肌的动作，可以收藏练起来！
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好吃的烧麦seM1ng7月前
向高水平运动员看起，体验皇甫老师的一天 #排球🏐 #排球 #二传
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A&PT官方号8月前
想要保护膝盖膝盖，你就这么练！ #运动康复 #一起来锻炼 #篮球 #健身 #体态
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Ronnie77月前
6.6｜校园足球运动员下肢+核心训练vlog 今日训练：西班牙蹲15次✖️3组 颈前深蹲8次✖️4组 杠铃单腿硬拉8次✖️3组/边 北欧挺5次✖️3组 保加利亚蹲8次✖️3组/边 火箭推8次✖️3组 弓步哑铃上臂10次✖️3组/边 #廊坊一中 #功能性训练 #足球 #高考加油 #国家一级运动员
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蓝 可 乐1月前
#膝关节锻炼 #膝盖保养 #腿部力量训练 #运动健身
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一夫（Yves）7月前
今日训练，膝盖稳定性#健身 #运动表现 #膝盖保护 #创作者扶持计划 #crossfit
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体创动力-杨老师2周前
教大家四个增强膝关节的简单动作#康复 #康复训练 #康复运动 #康复锻炼 #膝关节
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Esc4月前
今日训练主题：防伤 训练计划中适当加入些伤病预防训练 能够降低运动损伤风险并延长运动生涯#体能训练 #运动表现 #专项训练 #训练vlog #运动损伤预防
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@Co.力量塑形4月前
#力量训练 解锁一个新动作🔓。膝关节日常保养的黄金动作，西班牙蹲强化膝关节，提高稳定性，缓解膝痛#膝关节 #健身干货#撸铁女孩 #臀部训练
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CDunker---LX7月前
说实话髌骨软化挺折磨人的，给大家分享一些经验供参考吧#髌骨软化 #康复训练 #篮球 #体育生
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HengOne恒一运动训练中心7月前
🎯 深蹲总卡顿？膝盖咔咔响？试试物理治疗师私藏的「西班牙蹲」！ 👉 专治深蹲底部无力、膝盖不适，强化大腿前侧的王牌动作！ 30秒解锁正确姿势🔥 点开看细节！ #HengOne恒一 #健身干货#膝盖保护#西班牙蹲#力量训练
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两条里脊7月前
钢铁膝盖养成计划 希望各位兄弟们都要远离伤病 又大又好用 #新手小白必看 #健身干货 #西班牙蹲 #膝盖保护
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蜡笔小赵的康复空间5天前
缓解膝前痛的黄金动作----西班牙蹲 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #运动康复
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是那只麻雀7月前
我练了两周膝盖就不疼了✌️ 膝盖蹲到一定角度就打软和痛的赶紧练起来吧#膝盖 #髌腱炎 #扣篮
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Dawn💤🏀3周前
膝盖稳，运动更有安全感。#功能训练 #保护膝盖 #体能训练 #运动表现
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小超在西班牙🇪🇸1年前
在西班牙🇪🇸背着老外练深蹲，就是蹲不下去。是女人太重，还是男人没力量？哈哈哈 #游欧洲 #歪果仁系列 #西班牙生活#欧洲生活#西班牙
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🧐跑不快也跳不高的阿锋7月前
一个动作缓解膝盖疼痛问题 强化膝关节功能 Spanish Squat即西班牙蹲可以有效缓解髌腱疼痛并强化髌腱和膝盖稳定性 此动作通过增加膝关节的力矩，比常规自重深蹲和靠墙静蹲能给髌腱带来更大的负荷 此动作可采取较重的弹力带绑在膝盖后面，过程中胫骨垂直于地面，采取等长30-45秒一组或一组5次左右慢离心慢向心形式，训练时要保证弹力带提供持续的机械张力 #健身干货 #膝盖保护 #髌腱炎 #西班牙蹲 #健康
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