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石头科普馆7月前
考试前不能做的六件事，你知道吗#涨知识 #考试 #科普 #知识分享
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运城前程涛哥2月前
失眠也能拿高分#国考省考#山西省考#运城#运城公考机构#国考
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黄老师说教育3月前
初一孩子总12点睡，那孩子大概率废了 #自主学习 #学霸时代 #泉州黄老师 #教育 #熬夜
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野原香菜8月前
做到这些，保持心态，结果就会是好结果！！ #高中#心态#高考加油#考试技巧#经验分享
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北体黑皮8月前
睡觉居然是体育生的隐藏外挂
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洋洋麻麻（进👗自取）3周前
五年级22：00睡,成绩第一的秘诀:抓晚上,没有计划的直接抄（邪修版） #每日一练 #期末复习 #期末检测卷 #五年级期末必考
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医生吴博士8月前
高考前一周，孩子根本睡不着觉怎么办？ #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #高考 #高考失眠
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妮妮宝贝（10岁追高）4天前
上初中以后，变得超级爱学习。每天自己卷自己，考试分数一般般，我们本就是普通的孩子，还有5年半，晚上不要睡，能考几分？这么晚睡，生长激素分泌失调，满脸长痘，头发干枯，劝不动，完全劝不动。#初中生 #生长发育 #学习到深夜 #长不高 #影响生长激素分泌
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燕归晨曦7月前
马上中招考试啦，在这里提醒考生们注意放松心态，注意睡眠，注意饮食卫生##正能量 #中招考试 #中招倒计时 #中考加油 #中考
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雯雯医生5月前
你是哪一种？#医学科普 #雯雯医生 #熬夜 #打游戏 #追剧
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讨厌胡萝卜2天前
高中22点睡成绩第一的秘诀：抓晚上#每天跟我涨知识 #知识点总结#高中化学#高中语数英#抖音创作者激励计划
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陶佬师（选科规划）2周前
重点提醒26年高考生，有7个禁忌千万别碰#2026高考 #高三 #高三家长必看 #高考加油 #高三加油
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不当咸鱼🐟5天前
高中22点睡成绩第一的秘诀抓晚上没有计划的直接抄#冷知识科普 #高考#高中知识#学习方法#知识分享 #学习方法
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火山兔墩墩1月前
考试必看❗️5个动作高分通过任何考试💯#考试加油 #上岸 #考试技巧 #学习方法 #考研上岸
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@灵石中考体育小武老师8月前
中考题考前注意事项，一定得知道#中考体育
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米淘科普9月前
睡觉时间对睡眠有什么影响？#拒绝废话 #科普知识
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高 老大。7月前
期末复习（时间） 第二题真的超级容易出错！总是会漏掉1。#小学数学 #数学思维 #三年级 #高老大数学
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大旭棋育7月前
高考这几天，孩子到底该怎么睡觉，真的有讲究。不是“多睡点”，也不是“别睡了”，而是——睡对了，才有用。我们常说每天睡8小时，但真正影响考试状态的，不是时间长短，而是有没有睡满完整的“90分钟周期”。大脑在睡觉时会经历四个阶段：入睡、浅睡、深睡和快速眼动期，每90分钟循环一次。你醒来的时间如果卡在这个节点上，精神会很好；但如果在一个周期中间被叫醒，大脑像断电一样——越睡反而越累。尤其是高考这几天，睡眠的“结构”，比补觉更重要。这段视频，不讲题，不讲技巧，只讲睡觉这件事——因为只有睡得科学，大脑才能真正上线，你拼了这么久，最后的状态，不能输在睡眠上。发给你正在备考的孩子，或者你正在焦虑的自己。最后，愿每一个考生，笔下从容，睡得踏实。#2025高考必胜#金榜题名#高考#科学睡眠#高考备考
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懒觉毛毛2月前
12点起也不影响考上复旦 去年考研，我睡眠有很大问题，一个是我本身就对声音和光线敏感，另一个是碰上舍友生病打呼噜，声音很大（我考完她好了，没有埋怨的意思，只有对自己运气不好的想法），经常通宵，或者睡两三个小时，真的是全凭意志力在硬撑。我觉得没有人比我更严重了吧，更何况我七月才开始考研，从双非跨考复旦，最后396分考上了。其实我想说，大家要去掉完美主义，杀不死自己的都会让自己更强大，除了身体带给你的痛苦之外，别的痛苦都是你的价值观给你带来的，比如有人因为起晚了就觉得一天都毁了，或者因为通宵导致状态不好就不学了，我状态也不好，所以我从不把状态当回事，有人问我要作息表，我没有一天是固定的，累了就睡，醒了就学。 考研不只是考学习能力，还有一个人应对突发状况的能力，我吃过的苦绝对不是学习的苦，我非常擅长极限冲刺，但是我经历了好多突发状况，失眠、人际关系、考试上吐下泻… 但是最后也高分考上复旦了。所以大家要弱化状态，几点起几点学，杀不死自己的都会让自己更强大。 后面我也会分享我怎么应对突发状况的，以及缓解压力和焦虑的方法，还有心态上怎么克服失眠的。我感觉自己内核还算是挺稳的，也是慢慢让自己强大的。#复旦大学#极限考研#考研上岸#失眠
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郝鹏医生6月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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惊鸿老师讲教育6天前
初中生不要熬夜，学习时间这样规划成绩更好！#学霸秘籍 #学习规划
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升学规划刘老师8月前
#高考志愿填报#升学规划#志愿填报#高考#恩施高中#恩施高考@DOU+小助手
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大黄米汤圆3天前
高中22：点睡成绩第一的秘诀抓寒假没有计划的直接抄邪修版#高中生#学霸秘籍#学习经验#高考#假期
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归去归来2天前
凌晨12点后睡=血管遭罪！7小时睡眠是生死线，坚持固定时间睡 控血压只知道吃药、限盐、运动？90% 的人都忽略了最廉价的降压手段 —— 睡对觉！《Sleep Advances》最新研究用硬核数据证明：睡眠紊乱 = 给血管 “加压”，选对入睡时间 + 睡够时长，降压效果堪比药疗！ 11 位中年高血压患者实验显示：入睡时间波动超 30 分钟，血压会持续紊乱；坚持固定上床时间两周，入睡波动骤减至 7 分钟，24 小时收缩压降 4mmHg、舒张压降 3mmHg，夜间降压效果更惊人（收缩压降 5mmHg、舒张压降 4mmHg），和严格控盐 + 规律运动效果持平！ 更关键的是入睡窗口：《European Heart Journal - Digital Health》数万人追踪发现，22:00-23:00 入睡心血管风险最低，午夜 12 点后睡风险飙升 24%（HR 1.24, 95% CI 1.1-1.39）！夜间 10 点是褪黑素分泌高峰，此时入睡才能顺应生物钟，让血管充分放松，晚于 23 点就算 “晚睡晚起” 也补不回损伤。 别陷入 “睡越久越好” 的误区！《JAMA Network Open》14 年追踪 32 万亚洲人证实：7 小时睡眠是生死红线 —— 少于 4.5 小时或超 9.4 小时，死亡率显著升高，睡 9 小时以上者死亡风险比常人高 25%！不同年龄段有明确标准：青少年 8-10 小时、成年人 7-8 小时、老年人至少 6 小时，睡醒后头脑清晰、精力充沛才是有效睡眠。 3 个低成本护血管睡眠法，今晚就能试：①定 22:30 固定上床时间，周末偏差不超 1 小时；②睡前 30 分钟关电子设备、调暗灯光；③成年人严守 7-8 小时时长，不熬夜补觉。 血压控制从不是单靠药物，睡对觉就是给血管上保险！守住 22-23 点黄金入睡窗，睡够 7 小时，比吃补药更管用～ 赶紧转发给家人，一起养成健康睡眠习惯！ #血压控制 #健康睡眠 #心血管健康 #熬夜危害 #科普医学 @医学科普李医生 @心血管王医生 @健康中国 @睡眠研究所 @丁香医生
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洋了个洋2天前
#冷知识科普 #搞笑 #早睡#晚起#自律
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少儿体能祁老师3年前
孩子学习到很晚，要不要吃点宵夜、加个餐呢？#涨知识 #育儿 #父母课堂 @抖音小助手
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内乡教育圈罗校2天前
科学迎接期末考试 #内乡教育#内乡教育圈#期末考试#寒假规划#中考
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（进裙ling）一只纯纯酱4天前
高中22点睡成绩第一的秘诀:抓晚上#高中学习 #高中学习方法 #学习资料 #学霸秘籍 #学霸笔记
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猫姐讲升学规划3月前
考研家长必看！6个考前禁忌别踩坑，帮娃稳稳上岸#26考研 #考前禁忌 #26考研冲刺 #考研冲刺 #考研注意事项
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学习艺术家(斤裙零)2天前
高中22:00睡成绩第一的秘诀:抓寒假！#高中生#寒假逆袭计划#每天学习一点点就会有收获#学习计划安排#学霸秘籍
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学习艺术家(斤裙零)2天前
高中22:00睡成绩第一的秘诀:抓寒假没有计划的直接抄#学习方法#高中学习笔记#高中学习资料#学习资料分享#学霸秘籍
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小莉帮忙1月前
12月23日河南郸城，“我基本不会熬夜学习，晚上10点半左右睡觉”女孩就读于郸城县光明高中，成绩稳定在670分“熬完夜第二天会很困，没办法集中注意力”，女孩：熬夜学习本身效率并不高，反而影响休息时间，浪费了第二天高效率学习的机会，得不偿失！
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野花香2天前
高中十点睡成绩第一的秘诀：抓晚上 没有计划的直接抄 #学习方法 #学霸秘籍 #高中学习方法 #高考 #学习资料
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香菜泡泡4天前
初中生晚上10点之前睡，中考710分以上的秘诀没有计划的直接抄#初中学习方法 #初中学习资料#初中学习笔记 #学霸秘籍 #学习方法
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山东艺考升学说3天前
寒假即将到来，艺术生们你的学习计划做好了吗？拒绝熬夜，早睡蓄力，白天学起来才能更给力！#艺考 #山东艺考生文化课 #临沂艺考 #艺考文化课 #熬夜学习
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宁老师说教育5年前
晚上几点睡，竟影响孩子成绩好坏！家长一定要看看！#教育心理 #家庭教育#@抖音小助手
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新东方董仲蠡1月前
考研住酒店，睡不着 #考研 住在酒店，睡不着啊！会影响发挥吗？#考研上岸 #考研加油
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和学习分手（进裙0️⃣）2天前
高中22点睡成绩第一的秘诀：抓晚上#高中生 #学霸笔记 #经验分享 #高中学习方法 #提分秘籍
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托托熊(主页进群岭)3天前
高中十点睡成绩第一的秘诀抓寒假#高中生#提分技巧#高中学习方法#学霸秘籍
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（茴关岭姿料）2天前
高中22点睡成绩第一的秘诀，抓晚上#高中#高中生#高考#提分技巧#学霸
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卡皮巴拉（近主页裙）2天前
高中22点睡成绩第一的秘诀，抓晚上#高中 #高考 #高中学习方法 #学霸秘籍 #高考提分
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杏花微雨2天前
高中22:00睡成绩第一，的秘诀:抓晚上，没有计划的直接抄#学习方法#高中学习笔记#学霸秘籍#高中生#高考
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我是优优1月前
二年级家长12月该有的布局🔥🔥没有计划的家长直接抄，教你用最快的方法，拿到最满意的分数🔥全是期末考试的重点知识，吃透没有丢分‼️#高效学习 #学霸秘籍 #二年级 #学习方法 #二年级上册
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薯薯（煮叶玲娶）3天前
高中22点睡 成绩第一的秘诀…#高中生 #高考加油 #高中语文 #高中数学 #高中英语
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上门体育李教练4月前
关于分析熬夜对运动员训练效果的影响及危害#运动员 #体育生 #熬夜 #体考
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北京高考生物宋博1月前
#北京高考 #高考生物 #高考 #高中学习 生物实验题要逻辑串联、遗传题要理科计算，数理化更需清醒头脑，熬夜刷手机直接透支学习状态！小学初中是手机管控黄金期！未成年人自制力有限，家长务必提前干预，别让手机毁掉孩子的学霸潜质！
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戒海明灯（戒色进阶专讲）6月前
上岸公务员，这是戒色对我最大的影响！#戒色 #戒为良药
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Daniel要加油2周前
进入备考模式了，别的先不管了。#戒瘾#深度学习#备考#反思
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鑫晟整体厨房3天前
我们休息不好会影响工作，孩子休息不好又会影响学习吗？还提前适应12小时工作制，每天就睡6-7个小时 #挑灯夜读 #高中生活 #山东学子 #高中生太累了
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陪读不摆烂的妈3天前
🔥初三陪读的妈妈们停一下！这3个坑我踩过。 1️⃣ 别逼娃熬夜刷题 我家娃曾经刷到12点，第二天上课直接睡成小猪，老师讲的重点全漏了，效率低到想抽自己！ 2️⃣ 别啥都想补 之前我语数英物化全抓，结果哪科都只学了皮毛，后来只盯着弱科猛攻，单科直接提15-20fen 3️⃣ 别只看fen数不看错题 曾经为了一次小考波动失眠，后来才发现错题本才是提fen密码，把错过的题彻底搞懂，比刷100道新题都有用！ 💡最后说一句：陪读不是比谁更累，而是比谁更会帮孩子踩准节奏！#26届中考生 #26届倒计时 #中考倒计时 #初三加油
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都市好人林聪明1年前
睡不到一起去的情侣，才会知道的恋爱真相。 #情侣 #同居 #分房睡 #心理 #情感
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FM93浙江交通之声6月前
早起比熬夜更可怕。哈佛研究：早起正在摧毁大脑。睡眠不足的早起=慢性自杀！#早起 #睡眠
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主持人小溪2周前
大家的每一条我都会看，还挺有意思的，谢谢大家 大家有什么想知道的问题，欢迎在这条评论区留言，下期“读评论”我会关注的 #评论区 #读评论 #读评论系列
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之言老师讲教育4天前
考试当天不能碰的四大禁忌 #家长必读#孩子#学习方法#家庭教育
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香芋片（进主页公开群领取）3天前
高中22点睡成绩第一的秘诀抓寒假，没有计划的自己抄（邪修版）#高中 #高考 #高中学习资料 #学霸秘籍
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卢秀铭1月前
考研前一晚睡不着觉，失眠怎么办？或许你可以... 一年一度的考研初试马上开考，作为过来人太知道考研人现在什么状态了，尤其是考前一天，会焦虑考研中午去哪里休息、考研睡眠几个小时合适等等问题？其中最折磨的就是考前一晚的失眠睡不着问题！尤其是睡不着心跳加速身体发热！其实只要起来做点事情就可以得到缓解，如果睡不着，或者只睡了5个小时6个小时也不用担心，上考场后你的注意力足够帮你发挥你的实力！对了，如果没吃过褪黑素别乱吃，不然可能睡过头睡不醒。定好闹钟，平常心平常心！祝各位旗开得胜、一研为定！#考研 #考研2026 #研究生考试 #考研分享 #考研睡觉
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在effort中等3天前
豆包给出的分析： 晚睡晚起者心血管健康评分低，核心是生物钟紊乱+健康行为连锁变差的双重作用，且二者相互影响，具体原因主要分两类： 1. 生理层面：内生物钟与外界节律错位 晚睡晚起会打破人体昼夜节律，直接干扰褪黑素分泌、自主神经平衡，导致血压昼夜节律紊乱（夜间血压偏高）、胰岛素敏感性下降（血糖易升高），还会影响血脂代谢、炎症因子水平，这些都是心血管健康的核心影响因素。 2. 行为层面：伴随一系列不良生活习惯 研究也指出这类人群在吸烟、饮食、体重管理上表现更差——晚睡易引发夜间进食、高热量零食摄入，睡眠时段与正常作息错位也会挤压运动、规律三餐的时间，久坐、肥胖风险升高，而这些不良行为会进一步拉低心血管健康评分。
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强薇医生讲甲状腺5天前
熬夜会加重甲亢？那晚睡晚起不就行了？ 甲亢的朋友问：“强医生，如果我晚上两三点睡，白天我补觉到中午，这样算不算熬夜呢？对病情有没有影响呢？”今天强医生一条视频给大家讲明白。#甲亢 #熬夜 #甲状腺 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 @抖音健康使用计划 @抖音健康 @抖音医疗健康小助手 @DOU+上热门 @抖音健康使用计划 @抖音精选官方账号
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