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健身大书5月前
5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频率：每周3-4次
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☀玲雷雷🌸3月前
#职业装 #职场穿搭 #主持人 ” 哈哈哈~上半身基础下半身就不基础😃
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韵味(编织美好)3天前
比较火的星空毛衣镂空花部分教程来了，简单好看#爱编织 #镂空花样 #手工编织零基础教学 #编织花样教程 #手工编织 @抖音小助手
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DYY不是DIY4天前
头好痛 一定是有人在窃取我的智慧 #名井南进行曲 #TT #零基础舞蹈教学 #一学就会的舞蹈 #韩舞教学
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老坛萱菜1天前
走的每一步 都算数 宝贝 加油！#减肥逆袭 #梨形身材 #减脂 #瘦腿
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程程-水木金舞1周前
雨爱dj详细教学来了 #雨爱 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #青年创作者成长计划 #水木金舞
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云深见熠燃4天前
上半身基础，下半身就不基础！！郝老师:云~旗~直~播~呢~ 云旗你是不是以为我们都没看见😂😂你太勇了！#云熠 #卡姿兰 #云熠99 #高大勇 #绝配
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跟着元元练舞啦！1月前
告诉张诗尧，他跳的舞有的是人教！#套马杆DJ #简单易学舞蹈 #摇子上线 #零基础学舞蹈
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小明有氧运动健身5月前
第9小节上半身训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #小动作大作用 #减脂 #一起来锻炼
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铁骨曾曾5天前
徒手居家训练胸肌，花式俯卧撑超级组跟练版，在家练出饱满胸肌#居家锻炼 #花式俯卧撑 #徒手健身
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秀儿(再嘉爵士舞0基础跟练)1月前
#零基础教学 #简单易学 #舞蹈分解教学视频 #一学就会 #舞蹈
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YY老师绘画课堂3天前
画新年穿搭女孩👧丙烯马克笔绘画人物画法！ 画人物真的很简单！学会用形状概括法，零基础也能轻松学会画人物！ #零基础学画画 #新手小白学画画 #丙烯马克笔绘画 #人物插画#画画教程
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🐖钻地脆皮猪4月前
腹肌基础，胸肌就不基础#知了猴#沉浸式#青年创作扶持计划
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DYY不是DIY2天前
如听仙乐耳暂明 #XG #hypnotize #舞蹈零基础教学 #舞蹈分解教学视频 #零基础学舞蹈
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广西小喇叭呀4月前
广西人上班，上半身基础，下半身就不基础😂#办公日常 #广西dou知道 #广西 #广西人 #上半身理想下半身现实
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是栗子🌰吖3天前
今天来组全方位wave跟练！ 每天练一练每天开发身体一点点！宝子们一起坚持！练的不对地方欢迎建议，一起练的更好😘#零基础爵士基本功 #wave跟练 #朱朱#每天练一点点#零基础跟练
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婷女孩教舞蹈8月前
四步教会你下半身波浪基本功哦~跟着老师一步步练习~#一步一步教会你跳舞 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #成人零基础学跳舞 #基本功
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马老师教你摇呼啦圈1天前
新手摇呼啦圈发力点怎么找 摇呼啦圈发力重点在下半身，靠上半身摇的累死累活也摇不起来#呼啦圈#呼啦圈转起来 #呼啦圈打卡365天 #呼啦圈瘦身 #呼啦圈教程
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清华美院小羊妈妈5月前
0基础学会画人物，用色彩概括法so easy！ #零基础学画画 #一起学画画 #少儿美术
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这就是HIPHOP基础6月前
Hiphop跟练 | 身体上半身的bodywave🔥 大家好，我是@G-Steps伶子 今天我们来学习身体的bodywave‼ 主要步骤：向上传送的rock→向上推送的up→后rock→收 ⚠注意要点： 胸腔的前后做斜线的这两个点位时，一定要双脚在地上踩稳 💡先一步一步练习，再连起来，熟练了以后就可以慢慢加速啦~ #hiphop#hiphop基础#bodywave#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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干饭丸ᴿ1月前
上半身基础下半身就不基础#小软日记 #开心元元 #小辉的号 #听潮阁礼饶子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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狂野小猫咪5天前
身体协调之Wave+脚步律动 #零基础爵士基本功 #零基础爵士 #基本功 #爵士基本功 #每日一练舞蹈基本功
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大樂绘6月前
两步教会你画上半身！看到最后呦关注走一波啦！✌ #一起学画画#零基础学画画 #绘画教程 #手绘教程#美术生美术联考
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Deezoom教Pop4天前
常见问题：上半身没动作咋办 ？#街舞基本功 #popping #零基础教学 #街舞教学 #街舞
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夏日星光练习室✨W-Girls3月前
女团成员的AB面！ #上身基础下身不基础 #女团 #夏日星光练习室 #wgirls #日常vlog
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今日着咩裤1周前
上半身基础 下半身就不基础#篮球穿搭#卫裤#休闲裤#印花卫裤 #男女同款
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小玲不太灵2周前
#ootd穿搭 #韩系穿搭分享 #气质穿搭
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娱小兔4月前
古力娜扎也开始上半身基础下半身不基础了
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这个智障有点见6天前
比巴掌先来的是萌姐的香气#李启萌 #上热搜 #美女日常
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伤心小蛋:P1月前
没更新是因为冬眠了 #一切致歉
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慢慢不清楚3月前
上半身基础 下半身就不基础哦～ #今天穿什么 #约会穿搭 #通勤搭配 #日常vlog #冬季
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Tia_deng1月前
阿星 穿搭要好看 上半身基础下半身就不基础 @黄星Eliot
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抖鹏不迟到（地铁逃生）5月前
上半身基础下半身就不能基础，而开局基础那么过程就注定不基础 #地铁逃生鼠鼠行为图鉴 #地铁逃生周年版本#抖鹏 #一休不是光头 #9277 @抖鹏不是光头（9277）
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怪兽实验室服装旗舰店3月前
上半身基础 下半身就不基础 #秋冬穿搭 #ootd #穿搭 #穿搭分享 #穿搭挑战
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会跳舞的竹子🎋3天前
请把我推送给每一个线下没有基本功课的人～#舞蹈 #零基础学舞蹈 #基本功教学 #爵士舞基本功 #爵士舞
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琳琳Yoga4天前
想运动却无从下手❓每天坚持打卡 🔥动作简单 🔥有无基础都可以🔥#瑜伽 #新手 #改变自己 #提升自己 #康德城
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影墩墩5月前
严浩翔是懂设计的，下半身基础，上半身就不基础
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老曹爱复健2天前
步态训练之我们的上半身训练#康复训练#居家康复@老曹的生活
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龙腾健身格斗官方号4月前
下半身基础，上半身就不能基础#健身 #坚持的意义 #运动表现
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中医吴艳荣主任1周前
上半身燥热，下半身寒凉，教你一招快速打通！ #抖出健康知识保障 #我的年度健康盘点 #健康科普不基础 @DOU+小助手
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LEVELUP 线上小课堂1月前
快来练girl style 的律动吧#零基础教学 #jazz #舞蹈干货
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跟着卡卡学舞蹈（零基础学舞蹈）🦋4天前
100个爵士基本功练习-热身篇①（跟练版） 爵士热身动作（跟练版）-上半部分 跳舞不是从学舞段开始的，而是从热身开始的。 在跳舞之前一定要做好充分有效的热身准备，才能在后面的运动中达到最佳的效果，避免受伤~以后会逐渐的更新爵士基本功，欢迎大家的监督！ #爵士舞基本功 #跟练版 #零基础爵士舞 #初学者 #娱乐
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喜欢跳舞💃的欣悦2天前
零基础学习下半身波浪#舞蹈零基础教学 #成人舞蹈教学 #简单易学 #一学就会系列 #舞蹈入门教学
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大熊猫健身2天前
12分钟下半身的燃脂塑形，燃烧大腿赘肉 #燃脂 #塑形 #大腿赘肉 #青年创作者成长计划
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蒙面酱1天前
下半身第14天 #7分钟跟练#我就这样开启2026 #让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场
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单色中国舞鹿子老师5天前
竖叉总是差一点下不去？跟着我来学~#竖叉训练 #竖叉挑战 #课堂干货 #成人零基础舞蹈
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）4天前
#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #下半身wave #越练越丝滑#每日打卡
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形体模特玎玎老师2天前
学模特避坑少走弯路系列3 学模特走姿的小姐姐，不想让腰有疼痛感，快来学这样走！#模特 #气质 #模特培训 #走秀#改善体态
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柒丫头（基本功分解）6天前
基本功打卡：下半身波浪练习#零基础教学 #简单易学 #波浪练习 #基本功练习 #慢速镜面分解
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蓉蓉(零基础爵士)2天前
自学舞蹈打卡，今日打卡学习下半身wave基本功。#舞蹈零基础教学 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #爵士舞
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王子华2月前
上半身热是肝堵 下半身凉是脾虚 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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教跳舞💃的伊诺4天前
分解式练习，不怕学不会#一步一步教会你跳舞#一学就会系列#手把手教学#芯儿老师
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江江懂养生4天前
上半身燥热，下半身冰凉的姐妹，跟着江江一起做这个动作通中焦！#上热下寒 #中焦不通 #养生
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于是乎说舞蹈3天前
1个方法让动作更有层次感💃零基础舞蹈 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞感 #古典舞
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