泥邱4周前
抑郁症需要的从来就不是爱,而是认知,把内隐的痛苦转化为外显的认知,把被动承受变成主动掌控。当我决定做这个动作——“抑郁痊愈”的时候,本身我就已经掌握了主动权,我要开始对抗了。痛苦像一团乱麻堵在心里,你说不清道不明,只能被动承受他的碾压,你要把模糊的感受转化为具体的语言符号,比如我今天的抑郁情绪来自于早上又要迟到了,或者快过年了害怕回家面对亲戚朋友,又或者上次的那条裤子买大了因为自己的疏忽错过了退货时间…当你用语言去说去分享去拆解的时候,本质是在做情绪大扫除,这个过程会抑制情绪冲动降低情绪的强度。而当你把痛苦说出来,就相当于给混沌的情绪赋予了边界,他不是看不见摸不着的,他并非隐身高手。你们有没有看过那种武侠片?在深山竹林里,一个黑影如影随形,时不时就来偷袭一下,你害怕的不是那个影子,是对那个影子的不确定性。同理,左右你的不是情绪,而是你对情绪的认知和和反应模式。所以,分享抑郁症的经历,其实是在进行自我暴露的脱敏,反复谈论反复咀嚼让你恐惧的事物,会逐渐降低你对他的恐惧阀值,让你不再被它的神秘性和不可战胜性所吓倒,拆解抑郁症的行为本质是在进行主动的认知重构,当我分析我为什么会抑郁,抑郁时我的大脑在想什么?哪一件小事导致我抑郁时,我不再是抑郁情绪的奴隶,而是抑郁情绪的研究者,这种角色转换会让你从沉浸在情绪里变成站在情绪外观察他。在拆解的过程中,会不自觉的发现抑郁情绪不等于我本身,它是一种暂时的状态,而不是永恒的身份,这种分离感是抑郁症康复的关键一步,很多人会把抑郁和自我绑定,认为我就是一个抑郁的人,从而陷入绝望。当我决定把我的问题分享出来的时候,它本身是自我疗愈的一种公开承诺,我就会不自觉的朝着康复的方向努力。这种外部的约束会转化为内部的动力,推动着我不断向前。抑郁不可怕,可怕的是你把自己交给了抑郁,从今天起,我们一起做情绪的研究者,而不是情绪的奴隶。 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #泥鳅抗焦虑日记 #精神状态belike #原创
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