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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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爱跳舞的彬宝贝💃3周前
妹妹说我太难了，下不去根本下不去😂#居家运动 #压胯
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西了个檬2月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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教格斗的黄教练4月前
#零基础学格斗#格斗可不可以自学 一个视频教会你如何 提高柔韧 一步步解锁格斗腿法。
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呼呼日常☀️3月前
今天家庭作业练习——“展胸压胯” 小呼呼说：坚持就是胜利🤭#儿童成长记录 #家庭作业辅导 #舞蹈 #在家练习 #育儿干货分享
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太乙游龙拳·昊然8月前
这个动作，仆步压胯，它可以加强下盘平衡，锻炼腰腿力量，坚持下来，老了以后腿脚有力不求人。#居家锻炼 #中老年锻炼 #八段锦 #小动作大作用
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蓬丘7月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜髋部灵活🟰体态舒展挺拔🔥收藏#体态纠正 #软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈基本功
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太乙游龙拳洪虹4月前
扑步压胯—是太乙游龙拳中非常重要开胯活胯的方式，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#太乙游龙拳 #太极养生动起来 #居家锻炼 #道家养生 #开胯
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佛山南熊空翻特技综合运动馆1周前
舞蹈横叉一字马教学 舞蹈横叉教学#空翻教学 #南熊空翻特技 #广东佛山空翻 #一字马 #横叉一字马 @抖音小助手
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麦子爱瑜伽3周前
零基础在家练习🔥一学就会‼️坚持练习这几个动作，在家也能下一字马#居家锻练 #好身材练起来 #在家练瑜伽 #抖音千粉计划
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小可2月前
基本功练习，仆步压胯 锻炼腰腿 稳定下盘#腿部力量训练 #居家锻炼 #道家养生 #基本功 #古法养生
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行武陈诗2月前
开胯髋关节灵活教学版本#开胯 #开髋 #基本功 #养生
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炘炘【xin】1月前
#居家锻炼 无tong的小秘密放最后了、这个细节可以用在任何压腿压胯动作里。
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mia—yoga分享1月前
适合零基础在家练习，重复这7个动作 在哪一步卡住就停留在哪一步 直到做标准再解锁下一个体式 坚持一段时间后你的站立一字马就可以拉直了 #零基础瑜伽入门 #瑜伽🧘 #居家锻炼 #一字马
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蓬丘6月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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萱萱的舞蹈2月前
#舞蹈生 #软开度 #舞蹈生系列 #脚背练习 最近才开始练练背 也算是零基础以前没怎么练过
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向日葵舞蹈9月前
向日葵舞蹈🌻｜三组动作带你解决僵硬小胯 #小胯 #少儿基本功
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木南要自律呀～1月前
压腿开胯这三个动作就够了 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身#拉伸 #开胯
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通城梦远艺培—涂涂老师7月前
想要解决胯部软开度，矫正腿型，压胯训练必不可少#基本功练习 #中国舞 #少儿舞蹈 #通城
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星雅艺术张老师🙈2月前
零基础宝宝看过来，横叉是很多宝贝的 难题，每个孩子的软开度不同，一定要静态耗压 和动态的拉伸结合哦，让你的横叉事半功倍#舞蹈基本功训练
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浩哥古法健身6月前
开胯就做这4个动作#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #开胯 #拉伸
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美瑞舞蹈•詹老师8月前
惠州高质量中国舞课程｜美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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Cherry樱桃3周前
零基础｜在家练习一字马教程🔥 坚持练习在家也能下一字马！ #一张图证明你在健身 #瑜伽体式分享 #日常练功记录 #拉伸 #直腿
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振威ZHENWEI4月前
分享一组适合初学者的胯部练习#dance #日常练舞记录 #基本功练习 #简单易学 #一学就会系列
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武当李资正7月前
第四集:武当弟子（李资正）带大家零基础学习武当武术——基本功（压胯）#武当功夫 #武当山 #养生 #强身健体增强免疫力
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振威ZHENWEI8月前
分享一组在家也能练的wave连接#基本功 #镜面 #一学就会系列 #简单易学 #dance
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唐朝5天前
#好身材要不断雕刻 #健身训练 #居家锻练
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振威ZHENWEI8月前
分享一组在家也能练的胯部练习#dance #爵士舞基本功 #身体开发 #日常练舞记录 #基本功组合
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蓬丘7月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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牙牙子5月前
7步解锁站立一字马‼️ 0基础 0痛苦🔥 快收藏练起来吧 #一字马 瑜伽 #瑜伽 #站立一字马 #直挂云帆体式 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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蓬丘7月前
马步压胯是有益健康的开胯方法 也是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#健康运动 #拉伸 #开胯 #武术基本功 #养生运动
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Zaylin4天前
姐妹们，距离过年越来越近了，快点动起来吧，先从无痛一字马开始！#跟练 #一字马#中国舞#居家锻炼有新招 #寒假
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啊婷婷～yoga1周前
一字马两天不练 腿后侧就僵硬了 每天坚持拉伸#瑜珈日常 #一字马#零基础一字马#横叉
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灵魂拳手张海军《三拳一腿》4周前
好腿，必须有好跨 想踢出漂亮的动作，压垮是必备，这三个压垮分享给大家，你们学会了吗？#灵魂拳手张海军 #战狼格斗学院 @DOU+小助手
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周周得周2周前
#中国舞少儿基本功 #青蛙卷腰#压胯#沃德舞蹈
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晓君瑜伽Gloria1月前
7步！学会站立一字马，尤其动作7#站立一字马 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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欣雨爱瑜伽1月前
七步🔥速成站立一字马#拉伸 #在家练瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #瑜伽
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爱练腹的雯雯_1月前
每天10分钟，灵活髋关节，激活臀部，放松腿部，越练腿越直！#居家锻练 #髋关节 #髋关节灵活性 #直腿 #练髋
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46岁芳姐有马甲线1周前
每天十分钟灵活你的髋关节，臀好看了腿也越来越直！#真实生活分享官 #居家锻炼#臀凹陷必练动作 #直腿#练髋
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痩80斤的小雨1周前
每天灵活你的髋|臀好看了腿也会越来越！#居家锻炼 #直腿瘦腿#臀凹陷#髋部训练
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鸽子—瑜伽2月前
每天3分钟，瘦腿改善假胯宽#瑜伽#居家运动
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你的向老师教你养身4周前
坐姿压胯是一种简单拉伸动作，主要针对髋部和骨盆区域，能有效放松髋关节、拉伸大腿内侧肌肉，改善假胯宽和腿部线条#紧致骨盆#恢复少女感#体态纠正 #居家锻炼
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瑜伽老师Anne2月前
听劝‼️练一字马别再翻髋压胯 #居家锻练 #瑜伽练习 #一字马 #一字马练习方法 #零基础学瑜伽
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森舞艺术工作室11月前
横叉训练方法 横叉训练方法，你完成到第几步啦！评论区告诉我，喜欢的朋友点赞加收藏。#舞蹈基本功 #横叉的训练方法 #一字马练习零基础 #舞蹈课堂随拍
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居家养生齐老师1周前
视频整理好了，一起练练吧！#居家锻炼#运动无处不在#记录健身日常#身材管理是女人一生的必修课
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婷居家练瑜伽1周前
每天灵活你的髋，臀好看了，腿也越来越！ #居家锻炼 #髋部训练 #直腿瘦腿 #臀凹陷 #线上瑜伽
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安禾意（干货跟练版）9月前
想拥有完美一字马，这样练！ #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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Yoga红姐1周前
今天零基础横叉练习，八个瑜基础动作来练，每个动作跟着我的讲解来练。每天坚持练习，帮助你练成喜欢的横叉#瑜伽#每日一练#健身 #横叉练习 #好身材练起来
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霞妹4天前
男女必练动作 马步慢压胯 每天10分钟 打开胯部 灵活胯根 稳固下盘 #居家锻炼 #强身健体 #运动养身
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卡奇谷馨馨老师1周前
特别适合零基础的练习大家快一起跟练！过年在家也可以自己偷偷内卷打卡哟#基本功练习 #零基础教学 #南宁成人舞蹈 #成人中国舞 #艺考集训
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武当紫灵7月前
0基础怎么学习武当武术和养生 先学会扎马步和弓步开胯练习 每天练习半小时，你学会了吗？#马步#拉伸#小动作大作用#居家锻炼 #武当紫灵
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单色课堂实录（宠粉号）4年前
#零基础学舞蹈 今天也是干货分享，零基础压小胯练习顺序来了！#五一 在家可以练习哦
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田美丽4月前
这样练习你们也能开横叉…#随时随地标记一下 #横叉 #成人舞蹈#上热门🔥 #真实生活分享计划
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乐紫1周前
如何开胯!开胯必须揉胯、活胯、压胯!#原创视频#揉胯
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钰茜练瑜伽1周前
零基础跟着练习//也能解锁站立一字马🔥🔥 我也是这样一步步练习，解锁的 #站立一字马#直挂云帆#零基础练瑜伽#居家练习 #线上瑜伽
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南星yoga1月前
经常练习这几个动作，在家也能下一字马！#瑜伽#线上瑜伽#零基础学瑜伽#拉伸#一字马
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42岁芝麻练瑜伽6月前
0基础🔥速成站里一字马 每天坚持练习这7个动作 建立腿部髋伸力量 一个月后 轻松解锁站里一字马 #线上瑜伽#居家瑜伽#拉伸#一字马#一字马练习
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杰瑞米米1月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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吴老头古法健身3周前
第 46 集｜零基础学武当武术与养生，先从扎马步和开胯练起，这两项动作每天坚持半小时#马步 #拉伸 #开胯 #小动作大作用 #居家锻炼
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鸽子—瑜伽3月前
每天3分钟，瘦腿，改善假胯宽#瘦大腿#瑜伽#体态调整#居家运动
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