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本期是踝距腓前韧带断裂修复术后第二个月的训练恢复动作合集 本次我们要给大家解决三个问题 1.术后第二个月,恢复的重点是什么? 2.为未来后续的恢复打下什么基础? 3.以什么标准来判断自己已经达标? 答1:重点核心聚焦在下肢的力量恢复和足踝基础灵活度。 已经一个多月没有让患脚受力,需要开始受力训练,大腿和小腿肌肉行不行,膝盖能不能撑得住,足踝能不能适应都是问题。足踝没怎么弯曲过,要开始真正的弯曲了,要进一步拉开足踝韧带。 答2:为第三个月进入更大强度下肢力量和更大屈伸角度的足踝灵活给予条件前提。而且,第三个月我们就要开始为恢复正常运动做准备了。 答3:是否能一口气不带停的,不摇晃的,身体无恙的把这些动作都做完。 足踝灵活度和下肢力量训练动作合集 足踝灵活度动作 1.上下台阶×20 2.侧身台阶下蹲×20 3.台阶勾脚下蹲×20 下肢稳定性动作 1.波速球下蹲×20 2.单脚站立下蹲×20 3.自重踮脚尖×20 下肢力量强度 1.壶铃深蹲×20 2.壶铃上下台阶×20 3.壶铃侧身台阶下蹲×20 4.自重单脚站立踮脚尖×20 希望对大家有帮助。 注意⚠️ 1.我只是把我经历分享出来,若是和你不同,以你为主。 2.自己的实际问题还是要咨询自己的手术医生,尊重医嘱。 3.以上动作仅供参考借鉴,大家可以根据自己的身体情况来综合考虑。 #韧带康复 #崴脚康复 #韧带断裂 #康复运动 #康复训练
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大结局(完)《树枝不修会歪,小孩不听话呢》陈安 《树枝不修会歪小孩不听话呢后续全文》陈安后续全文《树枝不修会歪小孩不听话呢小说大结局》陈安大结局#树枝不修会歪小孩不听话呢 #陈安#树枝不修会歪小孩不听话呢后续 #树枝不修会歪小孩不听话呢大结局 #宝藏小说 我妈常说:小孩就像小树枝,不修剪就会长歪。 我就是那棵被修剪得只剩躯干的树。 从五岁开始,我开心不能笑,那是得意忘形。 被欺负不能哭,因为苍蝇不叮无缝的蛋。 考了98分,爸妈只会问:“那2分怎么丢的?是不是又飘了?” 亲戚夸我乖,爸妈当众打断:“装的,在家里懒得像猪,你们别被他骗了。” 久而久之,我学会埋下所有情绪,活成他们满意的作品。 19岁这年,大姑偷偷塞给我一万压岁钱。 “长大了,要学会自己支配钱。” 我人生第一次,没上交压岁钱。 #树枝不修会歪小孩不听话呢 #树枝不修会歪小孩不听话呢后续 #树枝不修会歪小孩不听话呢大结局 #树枝不修会歪小孩不听话呢完整版 树枝不修会歪小孩不听话呢后续 树枝不修会歪小孩不听话呢大结局 树枝不修会歪小孩不听话呢小说 树枝不修会歪小孩不听话呢小安 树枝不修会歪小孩不听话呢完整版 树枝不修会歪小孩不听话呢结局 树枝不修会歪小孩不听话呢全文阅读 树枝不修会歪小孩不听话呢未删减后续 树枝不修会歪小孩不听话呢配享太庙 他们修建掉的是自己的人生后续 他们修建掉的是自己的人生结局 他们修建掉的是自己的人生大结局 他们修建掉的是自己的人生小说后续 他们修建掉的是自己的人生全文
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