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谭成义2月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义3周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义3周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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谭成义3月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义1月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义2周前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义1月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义1月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义1月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义4月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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谭成义6天前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义1周前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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谭成义4天前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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谭成义1周前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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谭成义2月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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Orcinus虎鲸1周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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谭成义3月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义3月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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小狮子Leo.2周前
分享谭成义老师9个肩部训练前的热身与激活动作合集 #肩部训练热身激活动作合集 @谭成义
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范马教主3周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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🍠薯门3周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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不吃牛油果1周前
60mins背部完整训练 这套是真的爽！ #谭成义 #新手健身
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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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🍠薯门6天前
谭成义分享自认为好的胸部训练思路 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑
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tumbler1周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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YY乐。4天前
新手健身，学习推拉蹲的第一天，推。#谭成义 #健身 #新手健身
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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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🍠薯门5天前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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凌沉五点半1周前
跟谭老师焚决练背#谭成义 热身就力竭
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🍠薯门1周前
犀牛蹲动作讲解全是干货 #谭成义 #直播回放 #犀牛蹲 #腿部训练 #器械训练
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🍠薯门1月前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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睡觉了u1周前
跟练@谭成义 推日 各部位发力感不错 欢迎来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化
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冰肌淋1周前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门2周前
腹肌黄金动作—悬垂举腿 #谭成义 #直播回放 #腹部训练 #悬垂举腿 #健腹轮
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招#健身小白成长记 #谭成义 #好身材就要不断的雕 #健身训练支个招
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多吃早饭6天前
谭师推日训练@谭成义 #健身日常 #推日 #见人不如健身
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🍠薯门1周前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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Believe（寒假筑基版）4周前
沉浸式体验谭成义老师的完整背部训练@谭成义 #健身vlog #健身干货 #健身分享 #背部锻炼 #跟练
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🍠薯门4周前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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🍠薯门2周前
谭成义分享干货放松手臂肌肉 #谭成义 #直播回放 #放松肌肉 #肌肉放松 #肱二头肌松解
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🍠薯门1月前
谭成义隐藏焚决臀腿口述版 #谭成义 #直播回放 #臀腿训练 #这也能开播 @谭成义老师我又来请你批作业了
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carl的弟弟crap3周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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Hello cc4天前
跟着谭师练手臂#健身 #谭成义 @谭成义 #新手健身
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Orcinus虎鲸1周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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Xawua1周前
臀部训练Vlog｜跟着谭成义老师练 #臀部训练 #健身
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小强仔6天前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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阿龙爱吃蘑菇3周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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简单健1周前
#健身教学 #健身小白必看经验 #练腹 #谭成义 #我的电子健身教练
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多吃早饭5天前
拉日训练@谭成义 #健身 #教练 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业
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tumbler1周前
谭家兵集合！请开启四百卡跟练计划 #新手健身 #练完不拍照等于白练 #运动表现 #臀腿 #谭成义
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别在意.1周前
谭师背部焚诀跟练 跟着谭师#谭成义 练背的第三个循环 目标肌肉明显发力感更好 放下虚荣 减小重量 注重质量 #背 #健身
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冰肌淋1周前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门1周前
如何选择适合自己的高位下拉 #谭成义 #直播回放 #高位下拉 #背部训练 #高位下拉背部训练
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Ethan（增肌版）5天前
简单练个背吧#新手健身 #毫无训练痕迹 #健身教练 #身材管理 #跟着谭成义学练背
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🍠薯门4天前
谭成义罕见的硬拉训练（带讲解版） #谭成义 #直播回放 #硬拉 #硬拉教学
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🍠薯门1周前
谭成义分享提升训练感受小技巧 #谭成义 #直播回放 #训练感受 #肌肉发力感 #分享干货
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鲸乐健身碧桂园店官方号1周前
跟着@谭成义 老师练背跟练系列，做行动的巨人#焚决 #练背
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