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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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旺崽！3月前
📝再一次被老师踩胯已经毫无感觉，有能力的老师真的会让你很快涨功！（一周前第一次叫他帮我踩的时候一直在求饶哈哈哈哈哈哈哈哈）#软开度练习舞蹈生撕腿 #软开度训练 #软开度 #舞蹈课堂实录 #vlog舞蹈日常
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佾乐舞蹈艺术教育2月前
佾乐基本功——软度篇！ #大艺考 #艺考集训 #基本功 #艺考培训机构推荐
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小艺考诗涵老师2周前
呆萌有点搞笑 #爸爸妈妈 #舞蹈生 #软度课 #压胯 #一日为师终身为父
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小艺考诗涵老师3周前
小妮叫我别拍了，我能如她愿吗 #课堂实录 #压胯 #搞笑 #压胯训练 #舞蹈生
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鲁西西和鲁嘟嘟2周前
今天挑战压胯不哭～#舞蹈生#软开度训练 #芭蕾舞 #舞蹈基本功 #软度
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BH-FIRE BALL火球少年团3周前
开胯+开腰+开肩 三连暴击 软开通关，跳舞轻松一整天#KK王小可 #真实生活分享计划 #抖音热门舞蹈计划 #少儿街舞 #fireball火球团
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桃.3周前
沉浸式感受撕旁腿#每个动作都是用汗水换来的 #软开度训练 #日常练功打卡 #舞蹈生
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舞蹈艺考林林老师1月前
今天来分享一个随堂拍摄，压胯疼到哭？这些注意事项救命了！ 小艺考压胯zui怕"胯硬还瞎压"！很多娃胯部柔韧性差，就猛压硬怼，结果越压越僵，还容易伤胯根、影响跳舞发力﹣﹣关键是没抓对注意事项！视频里全是干货： 压胯的正确位置、发力禁忌、循序渐进的训练节奏，教胯硬的孩子科学开胯，不遭罪还能快速提升软度！想让压胯少走弯路，赶紧码住学！#舞蹈艺考 #压跨 #软开度训练 #舞蹈生
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舞蹈生｜璨同学3周前
压胯挑战#软开度训练 #基本功练习 #记录孩子的点点滴滴
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刘琪艺校1周前
#软开度训练
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谭腿2月前
有朋友问怎样拉竖叉，今天把方法分享给🈶需要的朋友。#日常训练
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青岛吴老师4年前
你们觉得谁是胯王😹#软开度训练 #舞蹈生 #踩胯 @抖音小助手
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鲁西西和鲁嘟嘟3周前
小孩姐又哭又贫的练舞日常～#芭蕾舞 #练舞日常 #基本功练习 #软开度训练 #芭蕾女孩
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嘻嘻超开心～✨3月前
小学生vlog｜放学后五小时，每一步都是成长印记！ #vlog日常 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #小学生日常 #小学生vlog
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拉丁@王雨嘉2周前
#每个动作都是用汗水换来的 #基本功练习 #舞蹈基本功打卡 #软开度训练 #舞蹈生系列 我相信大家应该能看出来这条视频主要想表现什么？
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鲁西西和鲁嘟嘟1周前
小孩姐哭唧唧练舞日常～#软开度训练 #日常练功 #舞蹈生 #基本功练习 #压胯
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度🔥后胯太硬？3个动作轻松开胯✨#软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈 #兰州成人舞蹈
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陈默很容易（舞蹈版）3周前
专业人士如何压胯#软开度训练 #舞蹈日常
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雅媛艺术(莲花湖广场店)4年前
#雅媛艺术 #舞蹈基本功 #压胯 学舞蹈很辛苦，但是坚持下来的孩子都是不一般的👍🏻👍🏻👍🏻
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华翎舞蹈连锁总部报名中心4年前
新来的宝妈学员，这压跨还带送配音的#成人舞蹈 #青蛙趴 #软开度训练
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唐朝5天前
#好身材要不断雕刻 #健身训练 #居家锻练
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🍪Cookie小饼干🍪7月前
舞蹈小课日常：努力走过的每一步路都算数👣#舞蹈生 #舞蹈基本功 #小孩姐 #训练日常 #舞蹈课堂随拍
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通城梦远艺培—涂涂老师7月前
想要解决胯部软开度，矫正腿型，压胯训练必不可少#基本功练习 #中国舞 #少儿舞蹈 #通城
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广东佛山空翻特技训练基地1周前
广东佛山 老男人和小姐姐一字马#舞蹈生#一字马
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Alice Dance 工作室💃🩰2年前
凤舞基本功一级 《压胯》一 #爱丽丝舞蹈 #基本功训练#基本功练习
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小张爱打拳6月前
省冠教练怒吼：练前开胯很重要啊喂❗️❗️#拳击 #拳击教学 #健身 #干货分享 #杭州
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小可2月前
基本功练习，仆步压胯 锻炼腰腿 稳定下盘#腿部力量训练 #居家锻炼 #道家养生 #基本功 #古法养生
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华荔舞蹈剧场5年前
#压胯 也只有老师压胯才能到底，终究是自己狠不下#舞蹈风暴
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TKD-兮仔&兮爸6年前
#vlog日常 兮爸：有网友问如何练习压垮？兮仔：一个“狠❤️”教练就够了！@抖音小助手 #花好月正圆
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运动康复王学海10月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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@ 佛系的、独角兽🦄4年前
#私教一对一指导 给久坐久站，身体柔韧性差的您，来一波儿全身心的放松🤩🤩
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🍪Cookie小饼干🍪8月前
舞蹈小课日常：每天努力一点点💦#舞蹈生 #日常练功 #训练日常记录 #中国舞女孩 #舞蹈课堂随拍
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霸王龙🦖（创业版）2周前
06男大来体验魔鬼增肌课程 #健身 #私教一对一 #健身工作室 #达拉特旗
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灵魂拳手张海军《三拳一腿》3周前
好腿，必须有好跨 想踢出漂亮的动作，压垮是必备，这三个压垮分享给大家，你们学会了吗？#灵魂拳手张海军 #战狼格斗学院 @DOU+小助手
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杰瑞米米2月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》6集 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #180
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托管班长大的窦学兮5年前
有一种痛叫压小胯！为了解决外开问题，疼是必经之路，加油💪#舞蹈基本功 #压胯 #坚持
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🍪Cookie小饼干🍪6月前
舞蹈小课日常💦#舞蹈生 #训练日常 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈课堂随拍
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_•🐟5年前
#抖音小助手 #南宁#压胯@CY舞团•苏老师 魔鬼班，什么叫魔鬼，一年一度的惊喜课
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栾天奕Ballet💃艺考7月前
想要训练弹簧胯要了解其中原理，要了解自己到底是哪个位置卡住了下不去，分析问题再去找对应的方式解决才是最高效的训练，如果你的胯已经到了瓶颈期，怎么压都没有变化，请认真看看视频#舞蹈基本功 #舞蹈生 #小艺考 #小艺考集训 #弹簧胯
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💫💥寰谛凤翎💫💥5天前
这是1936年美国纽约的健身房🏠🎭
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜髋部灵活🟰体态舒展挺拔🔥收藏#体态纠正 #软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈基本功
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国外儿童舞蹈5年前
国外幼儿舞蹈，老师在帮孩子压跨，但是这样的训练真的对孩子好嘛？#幼儿舞蹈#舞蹈老师@抖音小助手
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龙77.fitness💡3月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
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霸王龙🦖（创业版）2周前
04男大体验魔鬼私教课全过程 #达拉特旗 #私教一对一 #私教工作室 #健身
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美瑞舞蹈•詹老师8月前
惠州高质量中国舞课程｜美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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星雅艺术张老师🙈2月前
零基础宝宝看过来，横叉是很多宝贝的 难题，每个孩子的软开度不同，一定要静态耗压 和动态的拉伸结合哦，让你的横叉事半功倍#舞蹈基本功训练
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刘婷体态4月前
膝内扣假胯魔鬼训练#赣榆私教一对一#赣榆产后修复#赣榆体态调整 #假胯妈妈臀臀凹陷#瑜伽普拉提
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南京东武道馆3年前
#横叉练习 一对一横叉辅导、你的横叉是不是只差一个狠心的教练距离、承受住了痛苦的过程，才能看到更厉害的自己!加油
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石家庄.遇见舞蹈东方舞4天前
🔥🔥🔥 寒假【魔鬼训练营】🔥🔥🔥 ❤️七天浸泡式精细教学 ❤️  2026年2/2日 —-2月8日    1️⃣基本功魔训              每天2小时     2️⃣赛季舞码精修班      每天3小时  ❤️基本功梳理➕复合提升❤️ ❤️ Yuliya老师 【不再迁就】+Dariya【融合鼓舞】两位国际名师最新作品❤️
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刘婷体态2月前
膝内扣魔鬼训练#赣榆产后修复#赣榆体态调整一对一#赣榆私聊
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杰瑞米米1月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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万年青潘老师6月前
小帅哥的四节一对一上完了。 训练内容： 协调性训练、拉丁舞元素：转动、压胯、律动（两次重心转换）、拉丁手臂组合、伦巴音乐、恰恰音乐数拍。 伦巴基本步：手牵手、方形步、纽约步、前进后退步、四分之一转。 恰恰元素（四次五次重心转换）、恰恰并合步（踩并开）、移动步、方形步、手牵手、纽约步。 这是幼儿学拉丁的基础干货。 有意学拉丁的私聊我哦！塑型、协调性、心理素质、灵活肢体，一并提高………#六岁小男孩学拉丁#见证成长 #万年青潘老师#暑假新生
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广东佛山空翻特技训练基地2周前
佛山顺德 男生女生一字马#柔韧性 #一字马 #舞蹈生
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PilatesSpace普拉提之境5月前
膝内扣 假胯宽魔鬼训练 #普拉提私教 #体态纠正 #长春普拉提私教 #普拉提一对一#万象城新店
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芋泥卷5月前
孕晚期防侧切！！防撕裂！！简单几个动作每天坚持做✊！姐妹们收藏起来✅ 每天一起打卡✨#孕晚期 #防侧切防撕裂 #凯格尔运动 #孕期运动
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广东佛山空翻特技训练基地3周前
佛山顺德 老男人一字马#柔韧 #一字马 #老男人
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被艺考摧残的魏老师4年前
#舞蹈生 #四川艺考 #成都疫情隔离生活 停课期间，只有带大家回味一下天胯的感受了！成都加油！@抖音小助手
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荞嘉yoga4月前
膝内扣，假胯宽调整#体态矫正 #假胯宽 #私教一对一 #瑜伽
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桦桦好物分享4天前
坚强的理由#魔鬼训练营 #魔鬼训练
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高老师的美塑课1周前
每天灵活你的髋|臀好看了腿也会越来越！#居家锻炼 #直腿瘦腿#臀凹陷#髋部训练
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晨曦的YogaStyle5天前
你是否有这样的问题“练了多年胯还是紧”，或者“练得一身伤，成绩却停滞”，症结往往在于落后的练习思维。传统的暴力压胯不仅低效，更在透支身体本身的组织寿命。真正的精英训练必须遵循生物力学逻辑：视频中的这种练习，本质上是在做离心控制下的关节空间重塑。通过特定的阻力位和支撑点，迫使外旋肌群在高张力下工作，这能有效规避常见的“假外开”现象——即靠膝关节扭转或腰椎塌陷来凑开度。一旦建立起正确的力线控制，力量能顺着动力链从足底丝滑传递至胯部，不仅动作线条更加舒展，更重要的是，它为膝关节和踝关节筑起了一道“安全防火墙”，极大降低了长期训练带来的劳损风险。 视频中通过肩垫辅助，在俯卧位下进行的髋关节外旋与伸展训练，其核心逻辑绝非简单的“拉韧带”，而是在挑战骨盆与股骨头之间的末端空间稳定性。这种训练的意义极大：这是髋部在极限开度下具备极强的神经肌肉控制力。如果没有这种深层激活，你就会空有软度却无控制，动作就会显得松垮，甚至因骨盆无法稳定而造成严重的腰椎代偿或髋臼撞击。 如果你的练习反复出现腹股沟、腰部不适，我们需要做的是从底层逻辑出发，重新审视髋部动力模式。
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@郑在想你4年前
#成人爵士 #课堂实录 魔鬼式训练压胯，疼哭的人一大把
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