00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
第5课:慈悲—慈心冥想 介绍 “慈心冥想” 的技巧,这是一种流传了至少两千多年的古老修行方法。 冥想开始时,需找一个舒服的姿势坐好或躺下,保持背部挺直,其他部位放松。可以睁眼或闭眼,以自在为准。关键是找一个安静、不被打扰的环境。引导语强调,冥想时大脑走神是正常的,无需自责或刻意改变,只需觉察到走神后,轻轻放下念头,将注意力拉回到观想画面即可。观想时,放松比画面清晰度更重要,核心是感受画面背后的温暖。 具体练习步骤如下: 准备与放松:先柔和视线,进行几次深长呼吸,感受肺部充盈与排空,全身肌肉随之放松。呼气时可闭上眼睛,享受片刻宁静,感受身体被支撑的重量感,留意周遭声音,安住当下。 身体与呼吸觉察:感受身体的状态(沉重、轻盈、躁动或平静),然后将注意力转向呼吸的起伏,专注于呼吸在身体最明显的部位,让身心在呼吸中沉淀。若走神,只需觉察并温柔地将注意力带回呼吸。 核心观想练习: 对自己:想象自己在一个极度放松、心旷神怡的地方。胸口正中出现一个温暖的光点,如阳光般扩散,使自己越来越放松、自在,嘴角上扬,杂念消散,充满幸福与安详。在心中对自己默念:“我是平安的,远离一切危险和伤害。我是健康的,身心自在轻松。我是快乐的,从烦恼里解脱出来。我活得安心,从容。” 对亲近的人:在同一地方,想象一个自己在乎的人。同样在他胸口观想一个温暖的光点,看着它扩散,让他变得放松、快乐,面带微笑。对他默念同样的祝福。 对有困难的人:想象一个沟通困难或心存芥蒂的人。重复上述观想,对他送上祝福。若感到困难,可回到前一步。理解他也有痛苦和无奈。 结束与整合:将注意力拉回到身体感受、周围声音和空间。准备好后,轻轻睁开眼睛,停留片刻感受身心状态,不评判练习的好坏。#正念
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞86