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捡来的知识3天前
震惊！90%的人做不到这些动作！ #涨知识 #冷知识 #科普
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小赤蜂1周前
#动画#游戏#steam游戏#射击游戏#视觉盛宴
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阳哥在运动1周前
中年以上的朋友们每天坚持练一练这几个动作，对于调理身体提升身体机能有不错的帮助，同时还可以很好的养成运动习惯💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #身体好才是真的好 #因为热爱所以坚持 #自律
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阳哥在运动2周前
早起练练这几个动作对于中年以上或者长期久坐办公的朋友们帮助很大💪不仅可以锻炼全身各个部位，同时还可以强健体魄和改善身体机能💪💪如果在练的时候再佩戴一对负重沙袋，效果将事半功倍💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #一起来锻炼 #自律 #因为热爱所以坚持
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小悦妈妈（哺乳期）7月前
5个月宝宝翻身的同时还可以练习坐一坐，我家五个多月就能坐十多分钟了现在六个月已经学会坐了 #育儿经验分享 #宝妈分享 #育儿知识 #人类幼崽 #科学育儿
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健身干货局3周前
每天100个深蹲，会发生什么？ #深蹲 #睾酮 #徒手健身 #健身
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玉思在家练瑜伽4天前
懒人躺瘦绝了! 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身! 这6️⃣个动作我真的要焊在床上!!(边追剧边做 真的香) 🛏全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴式 4️⃣天鹅式拉伸 5️⃣起跑式 6️⃣狮身式 ✔穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔姨妈期避开腹部动作 ✔坚持7天腰围就有惊喜! ✔赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #dou+小助手 #真实生活记录 #居家锻炼 #新人扶持计划 #见人不如健身
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小赵养生6天前
当你年前一不小心瘦了🔥，对练这个，掉秤超猛，大家可以分组练，动作缓慢有力，配合自然呼吸。#居家锻炼 #减肥逆袭 #古法养生 #燃脂的一百种方式 #坚持锻炼给自己一个好身体
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可可跟练(居家锻炼)4天前
释放腰椎压力非常好的4个动作，每组20个每天做5组，不仅能缓解腰疼还能锻炼核心与大腿的力量，训练之前可以用泡沫轴滚一下肚子，练完再拉伸一下腰，简直不要太舒服#居家健身晒一晒 #看似简单的动作 #跟练版 #缓解腰痛
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Real娱乐4年前
听说男生不能同时做这几个动作？一脸认真照做的样子可爱又好笑～
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丁院长聊康养5天前
简单四个动作，活力满满一整天 #丁院长#健康#养生#好状态
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阳哥在运动4天前
中老年朋友们如果没有运动基础，可以多练一练这几个动作💪针对各部位的关节灵活性有不错的帮助💪💪每天坚持练起来，不仅能很好的提升身体机，同时还可以养成运动的习惯💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #身体好才是真的好 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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自律的小刘2月前
把最简单的动作重复做，相信一天也会拥有腹肌的#自律 #居家锻炼 #腹肌
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阳哥在运动4周前
每天坚持练一练这几个动作，对于中年以上人群和长期久坐办公的朋友们有很大的好处，不仅可以消耗体内的糖源从而改变体型让身体更健康💪，同时还可以帮助我们养成好的运动习惯💪💪加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #好身体是锻炼出来的 #自律 #因为热爱所以坚持
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七块腹肌的张同学7月前
一个动作练全身 #小动作大作用#俯卧撑 #居家锻炼
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子豪陪你瘦不停5天前
不管男女早上花5-10分钟做这3个动作#运动型人格指南 #我的电子教练 #居家锻炼 #居家运动 #养生就是养健康
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阳哥在运动1周前
中老年的朋友们，如果每天可以练练这几个动作，对于腿部力量的提升有不错的帮助，同时也对提升膝关节的力量有益处💪💪腿脚更有力量，生活状态才会更好💪💪别放任“人老先老腿”这句俗话的发展💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #自律 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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鸿骞高毅汽车用品精选1年前
人类不可能做到的动作 这六个动作你能做到几个，欢迎尝试#挑战不可能 #韩国综艺 #奇葩综艺 #奇葩挑战
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健身百科3周前
每天100个深蹲会发生什么？#深蹲 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #健身
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阳哥在运动4周前
每天练练这几个动作对于中年以上或者经常久坐的朋友们有很大好处，不仅可以很好的消耗体内糖源改变体型，同时还可以养成运动习惯强身健体，朋友们练起来吧💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #好身体是锻炼出来的 #自律 #因为热爱所以坚持
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李太白4周前
五个动作！久坐办公也能练~ #健身 #健身运动 #居家锻炼身体 #备孕 #办公室运动
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茉莉练瑜伽3周前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上!! （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2下犬式 3大猫趴 4天鹅式拉伸 5蜥蜴式 6人面狮身式 √穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 √姨妈期避开腹部动作 √坚持7天腰围就有惊喜! √赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门#练出好身材 #改善形体#不跑不跳轻松瘦 #零基础学瑜伽
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沸羊羊在撸铁2月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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云鹤太极5月前
每天早上把3个动作做一组，能精神一整天 #小动作大作用 #道家养生 #古法健身 #居家锻炼 #养生
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小子懿爱健身2周前
如果每天您可以坚持做一做这几个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #自律 #好身体是锻炼出来的
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大明说健身3周前
每天50个俯卧撑能重塑身材？我试了30天，结果颠覆认知！#俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #健身知识
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A超进阶挑战2周前
三套动作练腹肌 你也可以 #百日硬汉计划 #腹肌 #自律 #居家锻炼
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阳哥在运动3天前
每天练一练这几个动作，对于中年以上以及长期久坐的朋友们有很不错的帮助💪💪尤其针对腰腿肩背和膝盖这几个部位💪💪随着年龄的增长如果您又没有锻炼习惯，各部位的肌肉会大幅下降，同时会让身体变得僵硬容易出问题，而练一练这几个动作对提升和改善有不错的帮助，希望朋友们都能够拥有良好的身体状态和精气神，让生活变的更丰富多彩💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #身体好才是真的好 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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Rainbow4天前
12岁前带娃每天坚持运动，6种敏捷梯玩法收藏起来，不仅好玩，还锻炼身体，增加运动量同时锻炼孩子体能，提高下肢力量和身体协调性#亲子互动#感统训练#儿童运动
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奥比岛梦想国度4周前
奥比岛优化上新！ 🐻多人一起做动作、梦幻国度一键扫荡、好友位提升、家族创建临时场景……小熊想要的优化来啦！1月9日随「掌心派对」版本更新，等大家来体验~🥳#奥比岛 #奥比岛手游 #版本优化 #奥比岛掌心派对
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燕子a瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上!! （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 平板支撑 2人面狮身式 天鹅式拉伸 蜥蜴式 下犬式 大猫趴式 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 姨妈期避开腹部动作 坚持7天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #每个动作都是用汗水换来的
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袋鼠健身视频1月前
6 个动物流基础动作，让力量、灵活性和体能同时升级
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裁缝爱撸铁3周前
健身增力增肌🔥力量训练一组做几次才真有效！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台总有兄弟问，练胸想同时抓增力和增肌，一组到底做几次才管用？今天结合我自己的训练经验，再补上专业的健身理论，把这个问题讲透，新手老手都能对号入座～ 🎯 训练重点 1. 增力训练：低次数+大重量 增力核心是提升神经对肌肉的募集能力，需采用85%-95%1RM（一次极限重量）的负荷，每组做1-5次。这种模式和力量举训练逻辑一致，组间歇要拉长到3-5分钟，让神经系统充分恢复，才能保证每一组的发力质量。 2. 增肌训练：中次数+中等重量 肌肥大的黄金次数区间是8-12次，负荷控制在65%-80%1RM。这个范围能平衡肌纤维损伤与代谢应激，既有效撕裂肌纤维，又能积累乳酸触发肌肉生长，而12次是肌肥大的核心标准，能完成则及时增重，保证训练刺激。 3. 突破平台期：耐力训练打基础 若卡在某一重量无法突破，可尝试耐力型训练：用70%-80%目标重量做20-30次/组，当能轻松完成高次数后，再挑战大重量，神经和肌肉的适应性会让你事半功倍。 📝 训练计划 1. 固定器械垂卧推举（胸大肌整体）：4×12次，重量递增 座椅高度与胸部齐平，避免肩膀代偿发力。 2. 平板哑铃卧推（胸大肌整体）：4×8-12次，重量递增 推起时不锁死肘关节，保持胸肌持续紧张。 3. 上斜哑铃卧推（胸上沿）：4×8-12次，重量递增 斜板角度控制在30°-45°，侧重胸上沿发力。 4. 下斜板哑铃上提（胸下沿）：4×12次，慢做感受收缩 全程手肘微屈，依靠胸下沿力量完成动作。 5. 绳索夹胸（胸下沿）：4×15次，侧重线条刻画 夹胸至顶峰位置时停顿1秒，强化肌肉收缩感。 💡 小贴士 增力和增肌可以穿插训练，比如周一练增力（卧推1-5次）、周四练增肌（8-12次），避免肌肉适应后停滞；做高次数耐力训练时，不要为了凑数牺牲动作标准，肩胛下沉、核心收紧的原则始终不变；训练后30-60分钟内补充蛋白质，能加速肌肉修复，让增肌增力的效果更明显。 #健身干货 #练胸技巧 #突破平台期#增肌 #增力
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常州森林哥1周前
每天50个深蹲，真的有用#深蹲 #锻炼 #在家也可以锻炼
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比爸biba2月前
大自然的脏玩 六个动作在大自然中培养动觉智能#育儿 #育儿经验分享 #育儿教育 #家庭教育 #亲子教育
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大表哥运动健身2周前
每天坚持练一练这几个动作，对于中年以上人群和长期久坐办公室的朋友们有非常大的好处，不仅可以消耗体内的糖源从而改变体型让身体更健康💪💪，同时还可以帮助我们养成好的运动生活习惯💪💪加油练起来吧✌️✌️#居家锻炼 #我的电子健身教练 #自律 #因为热爱所以坚持 #好身材练起来
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运动养生葛老师4天前
做好这四个动作，让你活满满一整天！#健康 #养生操 #居家锻炼 #健康养生 #八段锦
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三合一小龙吃喝玩乐3年前
国内可以同时跳最多人的蹦极台！同时跳两个人三个人四个人五个人的蹦极台。你最想和谁跳？ #导游奥陶纪 #导游重庆 #奥陶纪新推天空蹦极 #蹦极 #玩的就是心跳
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西安挖机铲车培训 薛师傅教挖机10月前
挖机同时最多可以做四个动作！ #零基础学挖机 #专业的事交给专业的人来做更靠谱
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健身养生11月前
#手指操作用大 #健康养生好方法#每天坚持锻炼 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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@糖糖的甜1周前
养生人都在做这几个动作 居然96%的人都不知道#疏通经络 的好处～快来一起跟练吧#经络刷 #中医养生 #刮痧排毒 #居家锻炼
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憨豆豆👀8月前
姐妹✨这是一招可以同时练到腰腹 臀腿 手臂 肩背✅虽然看似简单 但有用👍#瘦肚子 #瘦背瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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金时健身·普拉提(梅花山庄店)官方号3周前
5种动物流爬，日常核心训练，同时还可以提高全身协调性，唤醒你掌控身体的觉知，你能做几个？#核心力量#动物流#健身#居家锻炼#南京健身房
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田宁讲堂🌍3天前
#健康养生科普 #创作者中心 #创作灵感
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西安挖机铲车培训 薛师傅教挖机6月前
挖机最多可以同时做几个动作呢？ #西安手把手挖机培训学校
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达达聊健康康复1月前
160 130的女生属于大基数，如果想快速下百，只要你有决心，每天练这四个动作，相信你很快就能达到自己的目标#大基数减肥 #女生必看#瘦肚子#瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身
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倩澜～Yoga2周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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苏亚练瑜伽3周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间✨✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 全程床上完成｜经期友好｜新手闭眼跟 1 平板支撑 2 人面狮身式 3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5 下犬式 6 大猫卧式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😭😭😭 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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萨瓦迪卡🧘瑜伽4周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好 | 新手闭眼跟 #零基础瑜伽入门#练出好身材#强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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阳哥在运动3月前
想瘦肚子，那您就坚持每天做这几个动作吧💪原理很简单，腰腿部肌肉群属于大肌肉群，同时也是跟腰腹链接最紧密的肌肉群，所以做跟腿部相关的动作是最有利于减肚子的运动💪加油💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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尔滨大叔1月前
两个动作让身体更舒服#经络疏通 #养生 #居家锻炼
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麒丞站桩1年前
手，是人类外在的大脑！ 简单几个动作， 就可以唤醒身体内在的生机， 有效预防老年痴呆！#居家锻炼 #中老年锻炼 #强身健体增强免疫力 #手指操作用大 #手指养生操锻炼方法
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半月（练背版9月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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孙悦-悦来越好7月前
我最近在新华网上分享了一套操，就5个动作，很简单但效果贼好，也分享给你们~咱们平时在家，可以搭配上这种动感小音乐跳一跳，越跳越健康~#孙悦 #悦来越好 #悦式健身法 #运动 #星引力计划
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蹦跶养生功9月前
晨起做好这几个动作，让你青春健康有活力，一起练起来吧 #养生操 #养生 #晨起运动 #晨练 #居家锻炼
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呼吸科韩开宇医生1周前
身体最喜欢的5个动作，随时随地可做！ #身体健康 #健康动作 #医学科普 #腹式呼吸 #抖出健康知识宝藏
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172的楠楠教练5月前
HIIT是世界公认燃脂速度最快的方法，每天坚持20分钟胜过你跑步5公里！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#健身干货 #女生必看#减肥
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欧阳春晓Aurora6月前
3个动作壶铃全身燃脂&功能性训练 高效瘦全身 提升运动表现 #功能性训练 #壶铃 #全身燃脂 #瘦全身 #减脂
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许竞之家庭教育.2周前
在家多做几个动作 不花钱轻松提升记忆力 #家庭教育 #脑科学 #记忆力 #专注力 #抖音知识年终大赏
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老岳话养生1月前
两个动作让身体更轻松#日常锻炼 #养生操#经络疏通 #居家锻炼 #涨知识
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小李告诉你2月前
你的手机智能体可以同时做几件事呀？#华为Mate70Air #鸿蒙越用越香#HarmonyOS6 #华为双11
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阿群形体管理7月前
足弓训练器怎么用，看完这个你就知道了 #居家锻炼 #体态改善 #练足弓
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DishGamingTV2周前
2K26十分稀有的建模！！来自几十年前的背身怪兽！！！ 2K26十分稀有的建模！最多拥有7个传奇徽章！ 伴奏来自：gfelds #2k26 #2k26建模 #2k26动作包 #nba2k26 #篮球游戏
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