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邦古黄1月前
无脂肪蛋白质纯碳水日，空腹训练徒步10公里消耗1000卡#减脂#高碳日 #训练
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子弹哥（女生减脂研究员I）3天前
低碳低脂高蛋白基本等于慢性自SHA 低碳低脂高蛋白基本等于慢性自SHA #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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肥肥不肥9月前
终于知道为什么高碳水反而瘦了！ 两周高碳饮食掉了13斤！整个过程不馋不饿真的太爽！#高碳 #减肥 #自律#减脂#吃瘦不饿瘦
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硕硕5天前
碳循环减脂47天 10倍高碳后体重破新低 想减脂的一定要去用碳循环环环环！真的好用！#碳循环 #减脂 #高碳日
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小张爱运动呀1月前
高碳饮食的执行攻略 高碳饮食是当前比较火的饮食结构，是基于热量缺口下，以主食摄入作为主要热量来源的饮食结构。#减肥#减脂#小基数减脂#碳水
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周队长3月前
「高碳减脂」亲测 #减脂 #高碳减脂 #碳水生活有多快乐 #碳水
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山野的减脂厨房3月前
里脊夹饼，鸡胸肉夹馍，低脂高蛋白，碳循环高碳日吃很合适 #高碳日 #碳循环 #生活化减脂 #鸡胸肉做法
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廖教瘦2月前
#减脂餐 #低碳#高碳 #减脂 低碳掉秤快，高碳更容易减脂。
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头大辛(线上线下)8月前
高碳减脂的背后逻辑：放弃快，选择肌肉和训练质量重量为第一原则。属于是减脂中的逆行者。#减脂 #高碳减脂 #碳循环 #减脂期 #刷脂
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小张爱运动呀1月前
小基数更适合高碳减肥 很多很多小基数减10年肥都不明白，小基数跟大体重完全就不一样，大体重，体重大，脂肪超标，只要体重轻一定会变瘦，体脂率也会低，但小基数本身已经是大体重减到后期的体重了，已经不需要再减重了，只需要去降体脂。塑造线条就可以了，所以你要做的应该是减低体脂率。而降低体脂率最核心的就是保留肌肉。#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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斯维因3月前
高碳日热量怎么算？可以当放纵日吃吗？一分钟搞懂碳循环高碳底层逻辑！ #碳循环 #减脂 #高碳日饮食 #高碳日训练
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🐷大猪蹄子8月前
减肥真的可以高蛋白饮食吗？ #高蛋白减肥 #减肥 #减肥饮食 #高蛋白饮食 #减肥小白必看经验
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6月前
高碳并不是胡吃碳水#减脂 #每日分享 #内容太过真实 #高碳 #減肥
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tina颖1周前
减脂人必备‼️ 帕斯雀鸡胸肉空气炸锅 vs 烤箱 超详细实测对比💥做一次后冷藏或冷冻保存，搭配做三明治，卷饼或者沙拉都很方便🔥 #真实生活分享官 #高蛋白低脂肪 #空气炸锅美食 #烤箱美食 #鸡胸肉的神仙吃法
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小李不吃🐷2月前
低碳低脂高蛋白就是最垃圾减脂饮食，信不信随你，反正伤害的是你 #健身 #健身干货 #健康饮食 #减肥 #减脂
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衣二（减脂）7月前
#高碳减脂 做不被定义的高碳减脂😁😁你的专业知识比你的身材还好？#健身
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高小高～（不低碳）8月前
不要低碳节食！特别是小基数，拉高碳水，降低蛋白质！#高碳饮食#热量缺口#小基数#今天吃什么
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瑞哥带你瘦1月前
小基数还在低碳减肥？高碳饮食才是降体脂的正确打开方式 #减脂小白必看经验 #创作灵感 #减脂#新手健身 #小基数减脂
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@王兰（自律版）5天前
98.3反涨78天减脂餐高蛋白高碳吐司 #早餐吃什么 #减肥瘦身 #减脂期饮食 #难熬的日子终会过去
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辣目男子7月前
Vlog.22 | 高碳减脂的秘密！看到就是赚到！希望你减脂前能明白这些道理，全程干货，边练边聊#健身vlog #备赛 #减脂
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戴马力-Marley1年前
高碳会上瘾吗？ 用我的方法，我保你以后不会再害怕“碳水”这俩字 #碳水 #减脂 #高碳水 #戴马力 #百问减脂
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danfit (教练版)2周前
蛋白质55克 碳水140克 脂肪15克 多少大卡呢😈 #高蛋白饮食 #低脂肪 #女生减肥 #减肥挑战 #早餐吃什么
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Show-8月前
（减脂线上指导可接）减脂期低碳水是否需要高脂肪？高碳水是否需要高蛋白？#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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小张爱运动呀2周前
小基数想要紧致就必须高碳减脂 碳水对脂肪分解的重要性，视频里面已经表明了，信就信，不信就拉倒。#减肥#减脂#小基数减脂#碳水
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碳水之豹7月前
高碳日的蛋白质不用去刻意摄入，脂肪要严格控制#高碳日
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鹏卜肉的健身日记7月前
今天是吃播？ 高碳日全天volg #健身日常 #高碳日 #volg日常 #增肌
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老白很白(带打卡)6月前
小基数高碳低脂实操攻略#减脂 #减肥 #小基数减脂 #体重管理 #干货分享
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杨不练腿6月前
好像真是误打误撞减脂成功的（扣扣脑袋） 省流版=低碳+高蛋白+10天一次放纵日+力量训练+有氧训练 #减脂行为数据化 #成长源于思考 #减脂 #基础代谢 #平台期
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0糖先锋7月前
高碳水减脂的思路和简单教学，大家可以参考一下，我开始上夜班后体脂肪就很难减的很低，这个方法对我确实有用，比以前的碳循环要猛。#高碳水减脂 #减脂
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李教练说健身3月前
高碳减脂的具体操作，我减干就靠这个。#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂干货 #新手减脂 #健身小白必看经验
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高小高～（不低碳）8月前
碳水蛋白质脂肪的比例，大概5:2:3，不要低碳！在有热量缺口的前提下，多吃主食，少吃肉！#高碳饮食 #小基数 #今天吃什么 #热量缺口 #红豆包
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碳水之豹7月前
其实像很多港式的甜水铺里面有很多低脂肪的小甜水可以高碳日吃，非常解馋，而且基本上吃两碗就饱了#高碳日吃什么
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施教练健身笔记|带你练出好身材2周前
10天时间，高碳低脂高蛋白饮食搭配训练，我们看看效果如何#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身干货
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吸吸大王1月前
高碳高蛋白食谱1｜12月底冲刺70#一周减脂食谱 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥日常
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吃不堡（新号版）9月前
吃瘦36斤｜分享低卡低脂高蛋白外卖！价格便宜哪里都可以点到～ 无广！酸菜鱼｜鸭腿饭｜牛肉面｜北京烤鸭｜白切鸡烤鸡#万物皆可种草搜 #外卖 #减脂餐 #低卡低脂餐 #大学生
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
低碳低脂高蛋白低热量，一年练成了小肥肥 低碳低脂高蛋白低热量，一年练成了小肥肥#健身喜报 #见人不如健身
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硕硕1周前
减脂44天 高碳日10倍碳水吃到爽什么体验 8倍碳水大米饭➕2被碳水兰州拉面！！碳水简直是最伟大的发明！#vlog十亿流量扶持计划 #碳循环 #高碳日
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李教练说健身6月前
高碳饮食的操作步骤 学会不用感谢我#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身
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小张爱运动呀1周前
小基数降低体脂率就去用高碳饮食 脂肪的分解，本来就依赖糖的代谢产物，草酰乙酸，如果对于脂肪含量本身不多，只是单纯脂肪占比比较高的小基数而言，脂肪量不多，再加低碳就会导致自身的蛋白质，通过糖异生来提供糖，保证脂肪分解，那么这时候肌肉就加速流失。而对于本就肌肉量低的小基数而言，肌肉流失就会导致体重变轻，但体脂率变化不大，而只有拉高碳水。靠你吃的糖和糖原储备帮你，保证脂肪的分解才会保护你的肌肉，从而延缓肌肉流失，是如果这时候再搭配力量训练，增强你的肌肉，那么你的体脂率变得就会更快。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率#碳水
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康小夫1周前
高碳减脂如何操作#减脂 #健身 #减肥 #高碳减脂
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小宇不吃素（减肥版）9月前
最减肥的菜就是家常菜（高蛋白，中碳水，低脂肪）#吃瘦不饿瘦 #减肥小知识 #减肥关注我 #内容过于真实
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高小高～（不低碳）8月前
小基数主食吃够全天总摄入的50%～65%，不要低于50%#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数#拉高碳水
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虎霜炖猪肉7月前
高碳低脂和低碳高脂被我和我爸玩的明明白白的 其实就是碳水和脂肪要分家！！不然就会胖！#瘦子的饮食习惯 #高碳低脂 #低碳高脂 #主食减肥法 #生活化减脂
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是七七带你终结减肥弯路3月前
今日体重95斤|高碳日后破了体重最低记录！减脂真的不难 ，只要碳水粗细结合、再加上蛋白质、够量的膳食纤维和维生素、还有健康脂肪，合理搭配、营养均衡就是有营养健康减脂餐 难在你总把减脂想得太复杂，没有开始的决心，明知道管住嘴就能瘦 ，却偏偏想走捷径跟风踩坑 ！就不相信好好吃饭就能瘦 ，最后反而越折腾越没信心 、还把简单的事变得越来越难 ！希望大家能找到适合自己的健康减肥方式 好好吃饭。#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低脂低卡 #健康饮食搭配
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K畅(备赛ing）2周前
#减脂 #高碳减脂 高碳减脂适合哪些人？
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运动营养师大翼龙7月前
高碳→低碳，减脂速度快快快！ #减脂 #高碳减脂 #碳循环 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
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胖澜澜（已掉30个）2周前
今天低碳高蛋白#减脂期#减脂餐 #低脂低卡#我的减肥日记
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清风教瘦1月前
高碳和低碳别纠结！碳水这样吃，效果翻倍！ #减脂饮食法从夯到拉排名 #体重管理 #中年人减肥 #减肥主食推荐 #健康减脂
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可乐哥🥤🥤2年前
减了整整70天，体脂从15%降到了10%，全程都是用高碳高蛋白低脂肪的饮食，因为碳水吃的多，所以基本没有饥饿感，体重低了3kg，下降不大。这个方法适合训练强度大，饮食能做干净的兄弟。后面用这个方法再减一个月看能不能更进一步。#健身 #健身前后的变化 #减脂 #健身蜕变 #腹肌
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郑州教练欢子4月前
河南常见的一种快碳 菜馍是河南一种很常见的干净碳水，低脂肪、高蛋白、蔬菜多，个人推荐很适合健身后补充营养#健身 #健身饮食 #健身教练 #撸铁#增肌
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高小高～（不低碳）8月前
一天三顿饭！一天吃够基础代谢1300卡！分配到三餐，搭配好碳水，蛋白质，脂肪！碳水多吃，吃够全天总摄入的50%～65%#高碳饮食#热量缺口#吃够基础代谢#小基数
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丑丑低卡7月前
集训营都不告诉你的8道减脂餐#低卡低脂餐 #好吃到停不下来 #太好吃了 #强烈推荐
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子弹哥（女生减脂研究员9）3天前
低碳低脂高蛋白基本等于慢性自SHA 低碳低脂高蛋白基本等于慢性自SHA #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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屈哥健美训练营8月前
高碳饮食计划已经恢复原j，想要的，#知识分享 #科普一下 #涨知识 #健身
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张老师谈膳食8月前
十种蛋白质含量高的食物你知道那些吗？ 蛋白质含量排在第一你绝对想象不到#高蛋白 #高蛋白低脂肪 #高蛋白食物 #每天分享健康养生知识
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高小高～（不低碳）8月前
小基数常年高碳饮食，真的能够对体重身材手拿把掐！让身材掌控在自己手里的感觉真好！#高碳饮食 #小基数 #今天吃什么 #热量缺口
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周周的减脂餐日记6月前
吃瘦了28斤我有发言权！就吃这份减脂晚餐！高纤维高蛋白！#减脂餐 #低卡低脂餐 #妈呀太香了 #真实生活分享计划 #减脂食谱
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刘老师低卡美食9月前
减脂期越吃越瘦的七道低卡减脂晚餐，最后一道能掉十斤#低卡低脂餐 #美食 #低卡 #减脂餐
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LZ-范特西（减脂怪）🥇9月前
碳水是你长胖的原因嘛？减脂不妨试试高碳减脂，告别平台期#减脂 #健身干货 #减脂干货#腹肌马甲线 #减脂小白必看经验
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