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#游泳🏊🏻 #系统训练 记录2026年2月2日 运动打卡760天 阶段目标50蝶冲 32💪 还有1.38s 💪(33.38) 🎉50蝶33.38 刷新pb0.66s 🎉包干8个100蝶 1min20 21*4 22*2 23*1s 水下 包干平均提高3s 技术越来越成熟了,心肺越来越好👍 经验每天都在积累! 🎉200蛙 3min13.28 刷新pb0.54 🎉跳发5次水下蝶破水4s 🎉25蝶短冲4s 小 刷新pb 1s 严谨的数据📊分析与建模+心率检测 包干游 400自5min20s*2 200蝶 (2min21.04)200仰 (2min19.76)200蛙(3min13.83) 200混(2min24.63)破20努力💪 200混 2min45.63 36.87 41.55 49.36 37.85 100蝶1min3.81s分段29.36 17.39 17.4 100蝶1min18.78s 分段 16.77 19.09 21.98 20.98 100仰1min5.94s 分段 31.59 34.35 100自1min2.56s分段14.71 16.18 16.11 15.54 100自1min8.74s 分段15.19 17.62 35.92 100蛙1min28.97 44.68 47.18 19.34 23.13 23.43 23.01 腿50自腿4*31 50蝶腿4*31 50仰 32*4 50蛙40*4 腿50自43 、蝶泳43、50仰48、 50蛙49 冲刺游 25蝶仰蛙自*4 前伸背阔肌发力 25 脚蹼水下蝶腿*4 向上发力 25*2手蹼 蝶仰蛙自 短冲 高效划距 爆发力 50蝶pb33.38s 15.61/18.42 15.39/ 18.7 pb 29s41脚蹼 50仰pb36.72s pb 30s72 脚蹼 50蛙pb42.08s 50自pb32.62s 技术游 16*30 出发转身到边 +水下腿 混合泳 16*30 蝶蛙转身 16*30 仰泳前交叉6次腿分解 核心区 100蝶鞭腿 脊椎运动 25*8 侧 、反蝶泳腿 身体水中躯干力量 100*3悬垂仰泳腿 自腿 100*3悬垂自由泳腿 2000m🏃 9min39s 20引体向上 拉伸 放松
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