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小文运动康复2天前
#骨盆修复 睡前纠正骨盆！！改善假胯宽|小腹凸出，操作很简单容易跟！每天做几组，坚持就会有效果～ 适合人群：产后妈妈|久坐上班族|不良体态 ◆改善骨盆前倾 ◆改善高低胯 ◆改善假胯宽 ◆滋养盆腔#体态调整 #产后修复 #运动康复 #运动康复培训
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Yogini Yue容安在此1月前
【25分钟产后温和修复】骨盆复位 盆底肌/核心力量恢复训练 专为产后妈妈设计，以温和体式重建骨盆稳定，激活盆底肌群，缓解腰胯不适，帮助身体安全回归日常力量与自信。 下面是产后运动时间的专业推荐（通用参考，仍需结合个人恢复情况与医生建议）： 1. 顺产（自然分娩） 0–1 周：可做超温和的呼吸练习、盆底肌凯格尔练习。 2–6 周：轻柔拉伸、基础盆底肌唤醒、轻缓步行。 6 周后：若医生确认无问题，可逐步加入轻强度瑜伽及核心稳定训练。 2. 剖腹产 0–6 周：仅限呼吸、轻松步行，避免牵拉腹部切口。 6–8 周后：在医生同意下开始盆底肌激活、骨盆稳定训练。 8–12 周：逐步加入低强度瑜伽、核心练习（避免卷腹类动作）。 3. 产后运动注意事项 出现 疼痛、出血增加、刀口牵拉、尿失禁变严重 必须立即停止。
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健身搞肌（身材管理）1月前
一个动作改善盆底肌，重启整套身体系统 #盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #改善盆底肌
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训练与生物力学6月前
修复盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌高张 #盆底肌
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自己的病自己治(小号)5天前
骨盆修复——甩胯操
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云健身分享3天前
如果你骨盆侧倾那么你应该考虑到下面两点而不是一味地针对髋部 很多人都会忽略上下半身的失衡往往并不是对等的。你的身体整体很可能是向某一侧旋转的。对大多数人来说，通常是向右侧旋转，这也是为什么我在这条视频里用右侧作为示例。但如果主导你向右旋转的是上半身，那么无论你做多少下半身的纠正训练都不会真正解决问题。因此，去做一些帮助你的躯干向左旋转，也就是向身体习惯旋转方向的反侧的训练往往是关键所在。#运动健身 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆侧倾
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茯苓的运动科学5月前
骨盆前倾矫正教程（总） #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆矫正 #骨盆矫正方法 #如何矫正骨盆前倾
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小菊子Yoga4天前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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蒜蓉5月前
盆底肌练一次紧一次‼️医院同款凯格尔训练🔥 姐妹们要的跟练来啦～💗这个是新手版，先练熟新手版，学会发力，养成呼吸习惯 ✔️下期分享进阶版💪 适合人群：产后修复✔️盆底肌无力，松弛💨漏尿💦|轻度脱垂膨出 💧 ⚠️建议每天3组～早晚均可🥰 🚩坚持两周就会有明显变化🫶 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #产后恢复身材 #瘦肚子
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树里yoga6月前
盆底肌修复七步曲，产后妈妈必练 今天分享盆底肌干货 这也是产后妈妈最困扰的问题之一 想要盆底肌有力有弹性，松解手法是必不可少的 先送解再训练 效果自然是事半功倍 包括想要解决产后大肚子问题，也跟盆底肌有着离 不开的关系 #产后恢复 #产后修复 #盆底肌修复 #瑜伽跟练 #盆底肌训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min骨盆修复｜子宫 卵巢最喜欢的7个动作✅ 早呀姐妹们 今天是一期骨盆修复女性瑜伽的练习，总共七个动作，简单有效！新手姐妹也超友好 最主要生理期前综合症、生理期、以及生理期后几天都可以跟练！真的很舒服 我们女生的内分泌就很容易有波动，像女性瑜伽真的可以常练！ 呵护子宫卵巢，让我们保持年轻好状态～ #骨盆瑜伽 #骨盆修复 #骨盆矫正修复 #骨盆矫正 #女性瑜伽
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麦大湿9月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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脊然有序李老师4月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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无忧妈妈🌻9月前
在家就能做的骨盆恢复‼️让老公学起来这三个骨盆恢复动作分享给大家! 需要的姐妹快让老公学起来!每天30分钟! 以上内容个人经验分享!仅供参考 不参与医疗建议哦! #骨盆 #产后恢复 #坐月子 #骨盆修复 #产后
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遇见晶晶老师呀！5月前
妈妈臀调整之主动+被动收骨盆 妈妈臀～收骨盆上口的主动+被动训练，上口收进去臀部上方两坨肉肉自然就没啦！#产后恢复 #骨盆修复 #妈妈臀#收骨盆 #夏日减脂大作战
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叶子爱瑜伽🍃3周前
骨盆回正🔥4分钟跟练版‼️睡前在床上就能练#瑜伽#骨盆修复 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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嘉齐运动养生3天前
14天骨盆回正！ 巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽*
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叶子爱瑜伽🍃1年前
巨有用！一个动作改善假胯宽、骨盆归位！堪比正骨，张丽这套2分钟改善假胯宽好厉害，睡前躺着就能做，懒人版跟练！改善假胯宽，拉伸腿长，瘦大腿外侧突出、帮助骨盆归位！#假胯宽 #产后恢复 #梨形身材 #居家锻炼 #骨盆修复
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猫柠💜7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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豆妈悬浮肚自救4天前
谁说产后就只能围着宝宝转？腹直肌分离会慢慢恢复，睡眠不足也会熬出头，那些被偷走的时光，都会变成闪闪发光的底气。宝妈不是超人，但可以做自己的超级英雄！画面最后有重点！！！#腹直肌分离修复 #悬垂腹改善#伙伴计划#产后妈妈必看 #居家锻炼无器械
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幸福之光养生馆floraspa3天前
#产后护理 #健康养生 #女性健康知识 #产后康复 #骨盆修复 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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玛依拉LEVEAN1周前
美女们你们想要的骨盆前倾运动来啦，每天坚持练哦#骨盆前倾 #骨盆修复 #产后恢复 #健身 #居家锻炼
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自律小牛马10月前
最好的骨盆前倾修复教学#改善骨盆前倾 #体态纠正 #健身
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我是婷婷姐1周前
巨有用❗️❗️搞定骨盆前倾➕平坦小腹➕瘦肚子✅跟我之前一样骨盆前倾、小腹突出、伴随腰酸背痛，一定要试试这期很练！#改善体态#居家锻炼#改善骨盆前倾#产后修复#纠正体态
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脊柱疗愈郭靖7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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小福猪练不瘦4月前
懒人15天掰正骨盆挑战！睡前7分钟跟练版！#产后恢复 #骨盆修复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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猛哥养生记3周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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魔鱼9月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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运动养身李李4月前
巨有效🔥骨盆回正了！4min跟练版4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2~3组，坚持14天，效果非常明显#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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悠悠妈在自律3周前
3年生了2个孩子的我，看我产后是做了什么运动#产后凯格尔#产后修复#宝妈
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杜桥蕴星计划产后修复店1年前
产后修复黄金三项:骨盆修复腹直肌修复、盆底肌修复，不是做不做，而是必须做❗️ #产后恢复 #肚子圆滚滚 #腿粗胯大 #腹直肌分离 #改善体态
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一直打嗝的喵小姐ෆ4月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！#假胯宽 #用21天养成一个好习惯 #骨盆修复 #胯宽腿粗 #做自己的女娲
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阿星带你调体态🔅5月前
阿星带你修复骨盆🔥干货满满跟练起来‼️ #骨盆修复 #骨盆 #产后 #产后恢复 #私教一对一
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mia—yoga分享8月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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嘉齐运动养生5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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有机西施（自律版）9月前
四分钟#产后恢复 跟练 改善盆底肌松弛漏尿，修复腹直肌分离，紧致骨盆，缓解产后腰痛#产后宝妈 #骨盆修复#腹直肌分离 #盆底肌修复
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晗晗老师运动养生1周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！#骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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桐师姐爱运动6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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衡子的口粮（哺乳期）5月前
产后四个月.每天坚持睡前做这几个动作，你会得到一个更加健康的自己#哺乳期#居家锻炼#产后修复#修复骨盆#修复盆底肌
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阳阳没有马甲线8月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平坦了!4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹! 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用! #骨盆回正 #骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#练瑜伽可以改善骨盆前倾吗#居家锻炼
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大于（产后变美版）7月前
如果你的老公嫌弃你产后又胖又丑！那就把这条视频甩给他看 #产后恢复#辣妈#宝妈#蜕变过程#vlog日常
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瑜儿居家练瑜珈7月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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小福猪练不瘦3月前
适合宝妈、产后 改善体态 具🐮❗️姐妹们快行动起来！#产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾#瘦肚子#体态纠正
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小玉普拉提瑜伽培训（一对一培训预定中）3天前
核心床课程编排（骨盆稳定之内收肌训练） 本节课针对O型腿，骨盆稳定性差，产后盆底肌松弛，以及大腿内侧松弛有赘肉的小伙伴，修正腿型稳定骨盆！私教也可以应用～ 细节讲解在链接里（100节核心床成品课） 各种主题都有！超级全面！ 每节课60-90分钟！ 需要的老师快去学习起来～ #普拉提核心床 #内收肌训练 #骨盆修复 #o型腿矫正 #普拉提
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云健身分享2月前
试试这个训练可以帮助你改善盆底肌的一些问题，释放它的紧张 #运动健身 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #骨盆修复 #体态纠正
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杭美莉的运动日记5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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淼动力健身8月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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爱吃香菜✨7月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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魔鱼5月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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铛铛老师聊养生2周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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玛依拉LEVEAN3月前
产后妈妈们先做髋关节灵活的运动再练这个高级运动哦#创作灵感 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #运动
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自己的病自己治(小号)3周前
#骨盆后扩的修复方法 个人经验分享仅供参考非医疗行为 #骨盆后扩的修复方法
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爱吃香菜✨1周前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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爱运动的花花儿～3天前
产后修复你还在走弯路吗？ #产后修复#腹直肌修复 #内脏下垂 #盆底肌修复 #体态调整
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土土虎4月前
4宝妈亲测有效！产后恢复1-6个月必练！ #产后恢复 #宝妈瘦身 #产后修复 #产后骨盆恢复 #产后恢复身材
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白鹳Yoga🌗2月前
巨好用的收髋动作青蛙趴🔥你做对了吗||想要收髋，改善妈妈臀都去试试青蛙趴，不过青蛙趴做对了是收髋，做错了是让骨盆宽，细节要点掌握好你也可以轻松练出蜜桃臀，改善骨盆宽妈妈臀#骨盆修复 #在家练瑜伽 #矫正腿型 #臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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小福猪练不瘦4天前
15天掰正骨盆挑战！睡前6分钟跟练！每天1到3组！ #产后恢复 #骨盆修复 #产后塑形
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青葙学堂2周前
产后腰痛科普：为什么会痛？如何自查其根本原因 产后腰痛很常见，但原因不一定是腰肌劳损。 很多人是骨盆 / 骶髂 / 腰椎错位导致的。 这条视频我用通俗的方式讲清楚：为什么痛、怎么在家自己评估、怎么有效干预、做完怎么练才不反弹。 视频中存在危险行为，请勿模仿！ #产后腰痛 #产后腰痛怎么办 #正骨推拿 #骨盆修复
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Mr.Liu讲训练2天前
妈妈臀，臀凹陷看过来 可能是骶髂关节卡压，两个动作帮你改善。 #盆底肌#臀部#产后#骨盆修复#潮流运动场
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元妈小田4月前
产后一年零九个月，34天减掉8.2斤，想放弃的时候就再多坚持一分钟，完整的视频跟不下来那就练一半，在带娃的混乱中持续坚持，远胜于追求完美却停滞不前，#运动女孩#girlstalk#记录美好生活#产后减肥
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爱吃香菜✨6月前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆修复
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瑜伽练习芳芳1周前
假胯宽的克星：牛面式，细节分析来啦，做对了收胯瘦腿#骨盆修复 #收胯提臀 #改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #练出好身材
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
坚持锻炼，改善漏N，纠正骨盆，让身体回到年轻体态#凯格尔运动#居家锻炼#产后恢复#骨盆修复
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