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第6章:自卑——自我否定的高能耗循环 第6章:自卑——自我否定的高能耗循环 你有没有这样的时刻? 明明做得不错,却总觉得“我不配”; 别人一句无心的话,你反复琢磨:“是不是我哪里惹人讨厌了?” 这种“我不够好”的感受,是许多人都会经历的心理体验,心理学中常称之为低自我价值感或自卑感。 需要特别说明的是:这并不是性格缺陷,也不代表你真的不够好。它往往是在成长过程中,受到家庭、教育、社会环境等多种因素影响而逐渐形成的一种思维习惯。每个人对自我的看法,都会随着经历和关系不断变化,具有高度的个体差异。 研究发现,长期处于自我否定状态的人,常常陷入反复的内心批评。这种持续的自我对话会消耗大量心理能量,让人感到疲惫、犹豫,甚至回避挑战。久而久之,可能会产生一种“努力也没用”的无力感。但这只是一种可以被理解的心理反应,而不是固定不变的命运。 那么,这种感受从何而来? 心理学认为,早期重要人际关系的经验,比如是否经常感受到被接纳、被鼓励,会影响一个人如何看待自己。如果一个人在成长中较少体验到无条件的肯定,可能会更倾向于用高标准要求自己,甚至把普通挫折看作“我不行”的证据。 当然,文化氛围、社会比较、学业或职场压力等,也都会影响我们的自我评价。自卑感是多种因素共同作用的结果,不能简单归因于某一段经历。 值得强调的是:心理状态是动态的,也是可以被支持的。 如果你长期被这类感受困扰,感到情绪低落、动力下降或人际关系紧张,建议主动向学校心理老师、单位工会或正规医疗机构的心理专业人员寻求帮助。在安全、信任的关系中,通过倾听、理解和专业支持,许多人能够更好地认识自己,缓解内在冲突。 自卑感不是你的本质,而是一种常见的心理体验。 觉察它的存在,本身就是自我关怀的重要一步。 下一章,我们将探讨另一种常见的心理体验——多疑,看看对外界的不信任,如何从一种警觉反应,演变为社交中的负担。 记住: 你的价值,不需要用完美来证明。 存在本身,就已足够。
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