您是不是在找：

阮阮&瑜伽2月前
腰肌劳损自我修复/20min跟练版 长期久站久坐，腰不舒服 僵硬，酸痛， 跟练完成立马舒缓改善#瑜伽 #腰椎理疗 #腰疼 #零基础瑜伽
00:00 / 20:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
朝戈体态解构6月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
开心的军哥6月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8244
失控的蹦豆5月前
看完之后再决定！三款护腰靠垫避坑横测 人类真的没有进化出适合久坐的腰！每天10小时坐在椅子上，腰疼到灵魂出窍，老婆给我买了三款不同类型的护腰靠垫来对比下，哪个更适合我这个久坐党，从支撑力、贴合度、应用场景这几个角度综合考虑，终于选出了我的护腰搭子！#宝藏生活家企划 #感觉至上的家 #抖音好家大赏 #护腰靠垫 #好物推荐🔥
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
成成的健身日记8月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
大老郭医生5月前
85%的腰疼，教你2个动作缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小马姐姐奇迹养腰2月前
长期腰疼的真相 每天仅需6min 效果巨牛#体态矫正 #骨盆前倾纠正 #腰疼康复训练 #腰疼缓解 #运动康复
00:00 / 06:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大攀运动健康笔记10月前
久坐久站腰骶疼🔥1个动作快速缓解✅ 简单1招放松骶髂，缓解久坐腰骶疼。 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱 #久坐腰疼 #腰痛 #臀部拉伸
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
慧慧医生说健康7月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5445
小孙小隋康复记4天前
开车久坐腰疼不适，1 个躺卧动作，居家自救 #腰部按摩 #腰部训练 #久坐腰疼 #南京运动康复 #春运返程高峰
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大攀运动健康笔记4月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
张老师运动康复1周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
超绝小美2月前
久坐腰疼怎么办？！考研考公党必看！ #考研上岸 #久坐好物推荐 #腰肌劳损 #久坐神器 #护腰坐垫
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
刚好1月前
#久坐 #久坐腰疼 #运动康复 具体操作步骤在21秒 前面可以跳过
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
42岁的丫丫师姐3天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
菏泽丹阳社区卫生服务中心3天前
久坐久站腰椎不舒服怎么办？#科普健康知识
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
2米阿涛老师聊康养1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
至简养生8月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
阿峻老师讲康复1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
泌尿强哥5月前
教你两招 缓解久坐腰疼 #科普 #腰痛 #久坐 #缓解腰痛
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Yoga Jing5天前
12min腰痛修复跟练|久坐必练、告别腰肌劳损。 久坐久站腰酸腰痛、腰肌劳损❓ 别慌！这套12分钟腰痛修复瑜伽，精准放松腰背，缓解腰痛，居家跟练超方便！ 专门针对腰肌劳损设计，动作轻柔不费力，全程围绕放松腰背、修复腰肌展开，练每天12分钟，坚持下来，腰肌劳损慢慢修复，腰痛不再反复，轻松拥有舒服腰背，赶紧收藏一起练起来吧～ ⚠️：急性期避免练习#腰痛康复 #零基础学瑜伽 #久坐腰疼 #瑜伽跟练#居家锻炼
00:00 / 11:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
老裴和他她Ta1周前
久坐人群，这个简单动作记得学起来。#久坐#办公族#碎片化运动#善也堂
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
萨医生·蒙医正骨针灸1周前
久坐久站是腰痛根源，经常起身运动起来。 #久坐 #腰痛#怎么缓解 #一招搞定 #蒙医
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
秦皇岛市妇幼保健院1周前
科普 如何缓解腰疼 #妇幼科普 #原创 #久坐上班族 #缓解腰疼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
中投圆方一代金刚6月前
久坐空调房腰疼难忍！两动作坐着练，夏日轻松告别腰疼 #吹空调 #久坐 #腰疼 #硬核健康科普行动 #中医养生
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞768
景腾教睡眠073月前
久坐腰部酸痛，一个动作帮你缓解#腰不舒服 #腰疼 #腰痛 #景腾筋膜 #景腾
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
愿人间无病的立奇6月前
久坐腰疼怎么办？#腰疼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 @DOU+上热门
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
山复尔尔🌙3天前
一坐几个小时，腰酸到直不起来的赶紧看过来！腰背同护式腰枕，中间顶腰眼、两边托腰背，直接把腰窝空隙填得满满当当，坐再久都不酸～#腰酸背痛 #自用好物推荐 #久坐族
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
中医刘燊仡5月前
腰疼不用硬抗，做好这三点，一天比一天好！ #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5448
花花老师（运动康复）1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
5min改善腰肌劳损｜6个动作缓解腰痛🔥 最近好几个客户腰疼找我，所以专门出一篇练习！ 无论你是久坐、久站、产后抱娃、练后腰疼都可以跟着我们今天的练习打卡。 姐妹们练习也要记得做好保暖，瑜伽袜穿起来。 #腰痛 #缓解腰痛 #缓解腰部疲劳 #瑜伽日常
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
景腾睡眠/筋膜1月前
坐久了腰不舒服的，一个拉伸帮你搞定 #景腾筋膜 #腰不舒服 #腰酸腰痛 #腰疼#运动康复
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
运动养身陈老师5天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #缓解腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
颈腰椎微创陈丹医生1周前
久坐后腰疼，分享3个方法缓解腰部不适～#腰痛 #腰椎 #健康科普
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
北京楷姿琳养生馆苗苗4天前
“是不是一坐就是几小时，腰疼得像被针扎？弯腰、起身都费劲？今天分享3个调理腰疼的黄金穴位，不用找专业医师，自己在家就能操作！”
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
璐璐老师讲康养1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
康老师谈运动健康5月前
骨科医生推荐!三个动作改善腰疼，简单有效，做一遍就很舒服! 适合对象:上班族、学生党、久坐久站一定要练起来 #居家锻炼腰疼 #久坐腰疼 #腰痛
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
STRETCH STUDIO1周前
久坐腰疼，办公室福利#腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #拉伸 #赣州
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
骨科医生马俊6月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身健美国家队教练孙老师1周前
久坐腰部不舒服分享锻炼方法 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #护腰带 #腰部锻炼
00:00 / 07:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
小雨居家运动日记5天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情況下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al.，Spine J，从机制上讲 这属干轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Ainaet al.，Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分 腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#小动作大作用#久坐党必备#久坐后的身体变化
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
暖暖的姜河医生1月前
坐久了腰疼，试试这个动作 #久坐危害 #久坐护腰神器 #久坐族 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
梅梅练瑜伽3月前
晚上睡觉腰疼你就这样做｜久站久坐者的福利🔥 晚上腰疼的睡不着，翻来覆去怎么调整睡姿都不行，早上起床腰像断了一样难受。晚上睡前5个动作，放松腰椎压力，缓解久站久坐导致的腰背部紧张，坚持几天，腰真的不疼了。如果你也跟我一样，不妨来试试这个方法，真的管用#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #改善腰疼#释放腰背压力
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
景腾说-身体3天前
腰不舒服的，居家练习这个动作#腰疼 #景腾 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
小雨居家运动日记6天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰久坐白领很容易有这样的感 受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一 缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白 领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情況 下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。有 个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生 活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个 软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。 不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前 推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释 放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种 俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和 神经根的牵拉负荷 （Reeve et al.， Spine J， 从机制上讲 这属干轻度的前伸 （extension bias）+重力牵引（gravity traction）组 合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善 椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Ainaet al.， Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分 腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。更重 要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人 有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多 人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减 缓腰部压力#小动作大作用#久坐党必备#久坐后的身体变化
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
468945413724天前
久坐后腰僵硬，这么做就可以。#久坐腰疼 #腰部按摩 #养生 #白领 #腰部锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
中医赵婧-婧述岐黄2周前
“久坐的朋友们，开始锻炼了”#中医 #久坐族 #腰疼腿疼 #养生操
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
我妈妈说名字太长会有小可爱跟着念3天前
腰肌劳损要多注意！一条视频学会护腰技巧 #久坐#腰肌劳损怎么办#腰肌劳损#护腰#最右腰部按摩仪
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
施老师站桩冥想9月前
久坐腰痛改善，只需学会这样坐#久坐腰痛#腰痛#坐姿
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
一家-周大夫5天前
腰疼锻炼#日常vlog #日常训练 #正能量 #郑州 #锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2057
雪民医生1周前
当你有个北大中医女友才知道，再顽固的腰疼，不用过度治疗！ #抖出健康知识宝藏 #中医 #腰疼 #知识科普 #我的年度健康盘点
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞676
北京妇产医院王欣医生6月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4612
成成的健身日记5月前
学会这一招轻松远离久坐腰疼#护腰椅#居家锻炼#久坐腰疼#养腰
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1周前
站久腰酸坐久了背疼，快用筋膜球放松一下
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
你的雪老师（运动康复）5天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
美美爱健康4月前
性腰扭伤#这是坐久了，腰痛#手上一个位置，每次25分钟可缓解腰痛
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
乖姑娘的妈咪6天前
长期坐办公室腰疼的，整个这个护腰带还是隐形超薄稳固支撑呵护腰椎真好呀！#大学生日常 #活出女人最美的样子
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小张睡不醒6月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
居家健康管理盼盼老师1周前
#养生操 #瘦肚子 #居家锻炼 #健康 #腰疼 日常久坐的人容易腰不舒服，时间久了会膨出，突出，每天练习这三个动作，早晚各一次腰不舒服会消失。日常健康还得靠自己！
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
幸运鹅4天前
久坐腰酸、经期腹冷的宝子看过来！奥克斯加热按摩护腰带太懂腰腹需求了✨ 三档调温速热，腰腹同步暖烘烘，日常保暖、特殊时期呵护都适配，温感超舒服～ 搭配柔感按摩模式，久坐后的腰部僵硬感慢慢缓解，还有贴心支撑设计，贴合腰部曲线不勒身 亲肤面料不闷汗，男女通用可调节，居家、办公随手戴，给腰腹稳稳的温暖守护💛 #奥克斯护腰带 #腰部按摩器 #新年礼物 #按摩仪 #按摩器
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
可乐Ben1周前
久坐下背痛缓解方法#下背痛 #久坐 #下背部疼痛
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
瑶瑶、1周前
护腰带就选诺泰这款，男女分款更贴合我们的腰部曲线，久坐党，上班族，宝妈干家务必备好物#诺泰#护腰带#好物推荐#宝妈推荐
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
开朗的华姐3天前
久坐族腰背酸痛？中医3个动作调理肾精强健腰骨 久坐族腰背酸痛？中医3个动作调理肾精强健腰骨#办公室养生 #健康科普 #中医养生 #腰肌劳损 #久坐腰疼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
@姗姗的日常生活4月前
月子没坐好，落下了腰疼的毛病，天阴下雨了腰疼的厉害，今天去按摩按摩，舒服了好多。#月子病 #记录真实生活 #按摩 #夫妻日常
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8468

简介:

您在查找“坐久了腰疼怎么办女朋友”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 06:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: