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练就有用9月前
这些基础动作练好还怕短跑跑不快吗？！ #短跑 #百米
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蒙古舞段老师8月前
蒙古舞《步伐训练》：垫步、拖步。舞蹈动作的调度，离不开我们的脚下步伐。重心的转换、步伐节奏的变化，让我们的舞蹈有更强的观赏性，更多的可能性。❤️#成人零基础培训 #蒙古舞 #武汉
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弗拉基米尔1月前
胯下的走马 时而漫步 时而奔跑 #蒙古 #游牧 #野骑
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朝霞4年前
#日常练舞记录 台上一分钟，台下十年功，蒙古舞跑马步的组合练习。
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🇨🇳舞蹈编导韩兵🇨🇳3天前
#奔腾舞蹈 #蒙古舞的节奏踩准了吗 #舞蹈编导韩兵 正面看状态，背面看动作
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徐诺的田径之旅7月前
田径基础十个动作，大家相互学习！ #运动训练 #运动少年 #田径训练 #短跑运动员
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莱恩田径8月前
9个百米基本功练习合集 跑的专门性练习是热身当中关键的一部分，也是让运动员充分的体会到跑动环节发力时的正确动作。在每天的热身中勤加练习，练好这些会让你跑起来又轻又快！#跑的专门性练习 #短跑基础 #拾梦 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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珍4天前
#每个动作都是用汗水换来的
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桑园1周前
#小陈陈课堂#蒙古舞课堂一期#步伐训练，线下授课淡雅姐2024年夏按部就班的学习小陈陈蒙古舞课。热心的淡雅姐严格要求，细心讲解示范。动作到情绪都做了精准的讲解，受益匪浅。初学有的动作不到位。翻出来发个库存
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蒙古舞•刘鑫6月前
这几个蒙古舞的基础动作，大家都会几个呢，快跟着视频练起来#零基础教学 #简单易学 #蒙古舞 #蒙古舞刘鑫
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芙蓉雨3天前
《骏马奔腾》第一课动作分解#蒙古舞
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包头路跑3周前
#传递奔跑的力量让生命充满活力
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马大叔 ⁴²˙¹⁹⁵（跑互）2天前
我也是在跑步群里发现这个视频的，飞豹教练讲的简单易懂，我感觉之前都是用大腿和小腿发力，所以后半程就容易抽筋，没有用臀大肌和腘绳肌发力，看了这个视频之后，今天早上跑步的时候试着找到那种用臀大肌和腘绳肌发力的感觉，后腿在触及地面的时候真的是放松的，而不是用力蹬地的，每个人的情况不一样，大家速度起来530-400配速可以去找找这种感觉，希望对大家能有帮助，祝愿大家无伤跑步，健康快乐每一天。 #马拉松 #送髋 #跑步技巧 #飞豹教练 #跑步知识
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孟根陶丽4天前
今天锡林郭勒第三届冬季蒙古马超级联赛总决赛在锡林浩特市西日塔拉138以下九十多匹马跑的壮观场景。
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胡椒老师跑步课堂4天前
跑步想提速？3个必练动作快点做起来! #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #跑步必练 #提速
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运动旅行xiaojun姐1天前
提高跑跳能力基础的动作#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼#跑步
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人民网内蒙古3天前
近日，内蒙古锡林郭勒冬季蒙古马超级联赛现场，“00后”女骑手上演马背绝技，跑马射箭、拾哈达，动作行云流水，又美又飒！（苗阳、孙波、实习生晶晶）#00后女孩上演跑马拾哈达#锡林郭勒冬季蒙古马超级联赛#2026来内蒙古过大年
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可乐不冰能喝？3天前
让你越跑越顺的跑步技巧
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会飞的小刘1天前
 跑就对了，答案在路上#每个动作都是用汗水换来的 #马拉松#冬训#速度 #跑步姿势
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国家级安塞腰鼓传承人谭海则2月前
跟着国家级非遗传承人谭海则学安塞腰鼓，今天你跑跳步，打好基础是第一步！ #安塞腰鼓#国家级传承人谭海则 #安塞腰鼓教学 #非遗文化
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李文杰（全马2小时39分）7月前
零基础学习车轮跑，一个视频教会你！#跑步 #跑姿
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橘橘猫-爱吃醋2周前
BurpeeGirl 50分钟7000步走跑交替燃脂训练 这套训练通过走跑科学交替的间歇模式，动作简单易跟，突破代谢瓶颈，实现脂肪高效燃烧与体能显著提升，暴汗全身，新手/零基础/大基数都非常适合，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#宅家健身 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #简单运动 #有氧运动
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吴跑跑3天前
别瞎练了！这7个动作，教你跑得更快更省力！ 跑得快≠跑得远？中长跑的秘密在于“聪明”的下肢力量！别再只堆跑量了，7个黄金动作，精准提升你的跑步经济性。 🔥 动作要点回顾 🔥 扶墙提踵：固踝强末，稳基提速 半蹲提踵：承上启下，蓄能发力 深蹲：强根蓄力，固本开源 半蹲跳：储能释速，提频增效 弓步跳：单腿引爆，转换如簧 弓步抬腿：提髋控身，稳落增效 弓步蹲：强基稳髋，固腿蓄势 从基础稳固到爆发转化，一套闭环训练，帮你把每一步都变成高效推进！看完还怕跑不动？ #跑步训练 #跑步力量训练 #中长跑 #体育生 #跑得更快
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超能袋鼠少儿体育1周前
超实用！三脚解锁7个跑酷基础招式#跑酷教学 #寒假运动打卡 #体能训练运动 #这个动作有点难 #运动打卡贵在坚持
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田径短跨教练🏃‍♂️2天前
分享一期基础练习动作 良好的基础有助于帮助你后期更好的提升成绩。坚持一段时间你就会看出效果。 #创作灵感 #田径训练 #体考 #音速猫 #体育生
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Aeolus优勒体育2天前
优勒体育 短距离跑高速跑阶段保持良好的身体姿势和大幅度的髋部动作，以产生需要的牵张反射是短跑技术的关键。保持高速跑的能力是适应训练负荷的一种功能性结果。短跑训练模式应该遵循以下循序渐进的过程：从加速跑的技术到高速跑的技术，再到较长时间保持高速跑的技术。#田径训练 #莱尔斯 #短跑 #体育 #运动员 @DOU+小助手
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金春萍 不褪色的金子3天前
正确的跑步姿态不断重复，刻在你的肌肉记忆里，收藏起来慢慢做出调整，加油鸭！#跑步 #马拉松 #跑姿
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三岁的白日梦1天前
“你是不是跑步沉重、容易累？可能是忽略了这些“基本功”！ 今天分享跑者必练的5个黄金动作，每天几分钟，有效提升你的跑步经济性和弹性！ 1. 直腿跳 - 打造强力小腿弹簧 2. 后踢腿跑 - 让步伐更轻快 3. 小步跑 - 学会轻盈触地 4. 高抬腿 - 强化核心送髋能力 5. 小马跳 - 提升脚踝稳定性与协调 跑前做，充分热身激活肌肉；平时练，专门强化跑步技术。坚持一周，你会感觉脚步更轻、更有弹性！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑姿改善 #马拉松训练
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6666666667月前
内蒙古呼和浩特速度赛马常规赛暨中国速度赛马积分赛2000米，蒙骏“蒙古姑娘”跑获头马#策马奔腾 #跟着赛事去旅行 #内蒙古呼和浩特速度赛马常规赛 #赛马
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蒙古佬白（🏃互）3天前
#晨跑打卡 2月第一跑，这爬升比重马全程都大。
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涛哥跑不瘦2周前
今天分享一下我跑步的干货，加油！ 一般人不教啊，你们都掏上了！还愣着干啥，练起来吧！#跑步干货 #跑步知识 #跑步 #解锁自信而美
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跑步的康🏃（跑🐯）3周前
跑休日综合力量训练跟练 #力量训练 综合力量训练，涉及上肢、核心、下肢。一个循环12个基础动作，用时20分总。跑休日，只做力量训练，居家完成训练。 #跑者 #居家锻炼 #一起来锻炼 #上热门🔥 @祺翛 跟练视频来了。
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请叫麟哥分镜侠2天前
分镜技巧｜跑步动作逐帧参考 三节公开课带你入门分镜：构图/镜头/蒙太奇…想学的敲111#故事板#分镜#视听语言#动态分镜
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匠人体育🏆3天前
分享两个百米途中跑技术练习，大家冬训阶段快速练起来吧#体考 #冬训 #体育生
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆3天前
半马130内学员跑姿私课实拍：悬空轮摆：车轮跑、折叠、后撩的核心动作。入门跑者练肩背、初级跑者练核心、中级跑者练膝盖、高级跑者练脚踝、顶级跑者练脚趾。跟着练、跑的又快又帅又无伤
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春健小低高-小白教练3天前
单侧推动练习 初跑练习多以双侧为主，确保稳定，控制能力提升后，以单侧练习为主，更接近实际运动状态！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #单侧推动 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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马拉松冯老师3天前
渐进跑一定要练哦，提升个人乳酸阈值配速效果很好，它是长跑马拉松提升配速的核心训练法之一，它是能量代谢系统的高效激活与供能切换的训练，起跑前期低强度有氧阈为主，中期强度提升有氧阈和乳酸阈之间，后期高强度冲刺，它是多方面刺激（心血管呼吸以及神经肌肉）的过程，说白了就是不断刺激打破现有配速状态，建立更高更快的配速状态，最重要的是安全提速，避免负荷过大疲劳受伤。
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中长跑大神(跑互)5天前
《中长跑背部训练:基础篇》#生活服务热点中心 #背部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货 #力量训练
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Dream Chasing Sports4天前
分享四个起跑训练 从无到有建立一个合理的起跑发力模式 从技术分解到能力进阶 让你获得一个连贯具有向前性的起跑 可以让你的加速区间和途中跑衔接更流畅#体育生训练 #起跑技术
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跑不快的小白9月前
跑前热身2分50秒跟练版 基础的适合新手的热身动作，想要跑步不受伤，跑前热身一定要充分#跑步 #热身动作 #跑前热身动作 #热身跟练版
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朱晓琳马拉松1周前
花样太多，快跟着练起来吧，想要提高全马成绩可不能光靠跑#核心力量训练 #科学训练 #琳悦跑
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6666666666月前
蒙古马1.4米以下3800米积分赛，来自巴盟的六岁骟马驰骋天下跑获头马#赛马 #比赛现场 #蒙古马#跟着赛事去旅行
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跑者严选1天前
天天跑强度却跑不进 330？因为你的肚子拖了后腿！ 你的身体不会欺骗你，但你的表可能会绑架你。拒绝盲目堆量，掌握睡前三动作，跑出“轻盈感”！热血回归！#dou来运动吧 #跑步 #全马破330 #腹肌训练 #我的运动日记 #健身 #向岁月宣战
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跑圈田教练6天前
零基础马克操跟练，跑者的广播体操，跑前热身动作#跑步 #马克操 #马克操教学 #跑姿纠正 #运动康复
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大头超慢跑1周前
0基础大基数，新手居家必做的全身燃脂神奇超慢跑‼️#超慢跑 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #真实生活分享计划
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河海之春马拉松俱乐部6月前
基普乔格大步幅，赶快练起来#跑步 #运动 #马拉松 #步幅 #天津海河之春俱乐部
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鲤鱼小队长1天前
跑步不想受伤？2分钟教会你跑步热身。 10多个动作排列组合，一共做5-7分钟，有效防止受伤。 #跑步日记 #跑步热身 #防止受伤 #运动
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六六起来跑步了3天前
马克操是跑前核心动态热身动作，能激活髋膝踝、唤醒核心与下肢力量，分基础版和进阶版，按「慢到快、幅度由小到大」做，每组15-20步/侧，做1-2组即可。 #跑步 #运动女孩 #跑前热身 #自律 #创作者中心
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体能-Kevin教练🐬3天前
用“低负荷 + 高控制”的方式，提前为青少年建立跑、跳、变向的动作基础。 青少年下肢 + 核心整合训练的提升价值。 ⸻ 一、保加利亚单腿蹲＋弹力带抗内旋 （Single-leg strength & anti-rotation） 🦵 主要提升 •单腿力量与稳定性（股四头、臀大肌、臀中肌） •髋外旋 / 外展控制，抑制膝内扣 •抗旋转能力（frontal + transverse plane） 运动表现迁移 •单腿支撑更稳（启动、变向、射门、起跳） •蹬地力量更集中，不“泄力” •提升变向时的髋主导发力 伤病预防 •降低 ACL 风险、膝内扣 •减少因髋无力导致的膝踝代偿 ⸻ 二、落蹲动作模式 （Landing mechanics training） ⬇️ 主要提升 •正确落地序列（踝→膝→髋） •离心控制能力（下落制动） •重心管理与关节对线 运动表现迁移 •跳跃落地更“安静”、更快衔接下一步动作 •提升连续起跳、急停急起能力 伤病预防 •降低 膝关节冲击负荷 •减少踝、膝、下背部反复应力 ⸻ 三、落蹲动作模式＋双脚落波速球 （Unstable surface landing） ⚪ 主要提升 •神经肌肉反应速度 •踝—膝—髋协同稳定 •足踝本体感觉 运动表现迁移 •提高复杂环境下的稳定性（对抗、变向、抢点） •落地后的快速再启动能力更强 伤病预防 •降低 踝关节扭伤 •改善“落地发软”“脚下不稳”的问题 ⸻ 四、动态平板＋下背部放瑜伽砖 （Dynamic plank with lumbar feedback） 🧠 主要提升 •核心抗伸展 / 抗旋转 •骨盆—腰椎中立位控制 •提升“核心—下肢”力量传递效率 运动表现迁移 •跑、跳、变向时力量不丢失 •上下肢动作更协调 伤病预防 •降低 下背部左右晃动翻转不稳 •减少因核心失控导致的代偿动作 #体能Kevin教练 #足球体能训练 #体适能 #运动表现 #动作模式力线
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阿步健康跑7月前
力量练习基础动作：屈髋 这个动作是很多需要俯身的动作基础，能很好地锻炼跑步的后侧链 #跑步 #阿步健康跑 #屈髋 #跑步专项训练 #小动作大作用
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⭐️星元⭕️2天前
一句话讲明白，途中跑先后顺序。 #田径 #短跑训练
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朱建华3天前
过年千万不要跟我练这7个动作，否则你会跑的越来越快#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #城野两栖 #潮流运动场
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杨媛体育课堂6天前
体育老师杨媛｜寒假跑步逆袭！想跑远跑快？3个动作轻松解决～垫步抬腿+直腿跑+弓步交换跳，针对性强化抬腿、落地和下肢爆发力，每天练10分钟，体测跑步稳拿满分，开学惊艳全班！#寒假运动 #小学体育 #跑步训练 #体测提升 #体育老师杨媛
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张超越2月前
这些基础动作练好还怕百米跑不快吗？ #体育生 #田径 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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晨风4天前
还别说，简单跑几步，超舒服！不信你也来试试#跑操#一学就会系列 #跟着节奏嗨起来
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福见跑个步1月前
#跑步🏃🏻 #跑步运动 #坚持锻炼会有不一样的收获 #跑步姿势
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