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益学体育陈教练6月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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北体汤老师1年前
一学就会的摆浪引体 #引体向上 #中考体育 #中考体育训练 #北京中考 #北京中考体育
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北体汤老师9月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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健身小俊哥11月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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北京体测训练黄教6月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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南宁益学中考体育教练（招生中）4月前
引体向上摆浪技巧帮助你实现零突破#中考体育 #南宁 #立定跳远 #益学中考体育 #引体向上
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潍坊中考体育刘教练4月前
引体向上摆浪要领#中考体育#引体向上
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中考体育教练6月前
掌握这个技巧引体向上轻松拉满 #引体向上 #成都中考体育#引体向上技巧 新手摆浪引体容易发生肩部损伤，对于老手来说却可以强化关节，做摆浪引体建议全握，能让小臂握力提升，摆浪引体对全身协调性也有显著提高。
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东胜区中考体育（王教练）7月前
引体向上自检，能完成基本可以ok#引体向上教学 #中考体育#东胜中考体育 #专业的事情交给专业人去做
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长跑者3天前
中考引体向上 摆浪式用力 #引体向上 #体育中考
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多动动体育一江门上门体育2月前
引体向上借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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中考体能训练师-Bin6月前
应付考试的好方法，浪摆式引体技术动作#体育中考 #青少年体能训练 #引体向上
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益学中考体育夏老师1月前
如果你需要快速提高引体向上次数（比如体育考试），那你可以尝试一下摆浪！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上 #摆浪引体向上 #益学中考体育
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程然10月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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南宁益学体育蒙老师10月前
准备体育中考了，引体向上还没有满分的同学在看看自己的动作，有没有真正做对把动作做到位，做好摆浪动作引体才能轻松满分#中考体育 #体育 #南宁 #引体向上 #中考体育冲刺
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温岭初中体育的李老师（包满分）3周前
20秒教你学会摆浪引体 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭中考体育 20秒教你学会摆浪引体 温岭中考体育训练 #日常训练 #体育中考
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！7月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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玉环教初中体育的叶老师5月前
掌握摆浪技巧七天解锁引体向上#台州中考体育引体向上#玉环引体向上#引体向上教学
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
引体摆浪实战演练，建议收藏，跟着学起来！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上 #引体摆浪 #益学中考体育
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玉环教初中体育的叶老师6月前
中考引体向上引体向上摆浪分解教学#玉环中考#玉环引体向上#体育#引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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跨越体育俱乐部6月前
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
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北京体考指导蔡sir4周前
中考体育引体向上测试， “摆浪”发力技巧要素 #北京中小学体测 #青少年体育训练 #引体向上 #中考体育 #体育训练
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南宁益学体育小韦教练2天前
引体向上摆浪技巧练习，还不会的快点跟着练起来吧！#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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北京中考体育训练指导2周前
摆浪引体动作要领#引体向上#中考体育#体测引体#体测#北京中考体育
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益学体育陈教练6月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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刘凯伦（南体训）2月前
体测提分“偷懒”技巧？摆浪才是吸分关键🔥#体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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浏阳中考体育/上门体育（招生中）9月前
体育中考引体向上测试，满分简直不要太简单，学会摆浪你也行，体育中考倒计时⏳加油！！#中考体育 #引体向上 #浏阳 #浏阳烟花
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训练狮庄导11月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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潍坊中考体育刘教练5月前
学会摆浪，轻松拉引体#中考体育 #引体向上
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威海中考体育牛教练（全年招生版）7月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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玉环教初中体育的钱教练3周前
一个视频告诉你，引体向上摆浪技巧和发力时间 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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刘凯伦（南体训）1月前
引体摆浪秘籍：轻松多做10个，保你过关🔥#体测 #中考引体向上 #体测引体向上
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北京中小学体测之光 张教练6月前
#教学 #引体向上 #中考体育 #体测
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玉环教初中体育的叶老师8月前
中考摆浪引体技巧训练#玉环中考体育
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北体大-岑教练【专业训练】7月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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温岭初中体育的李老师（包满分）1月前
摆浪引体向上 技巧教学 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 摆浪引体向上 技巧教学 #温岭中考体育 #日常训练
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上如何正确摆浪 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城#中考体育
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益学中考体育夏老师3月前
引体向上掌握好摆浪的技巧真的很容易拿下满分 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #摆浪式引体 #动作纠正
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多动动体育一江门上门体育1月前
引体向上轻松突破借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#引体向上 #单杠
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综合体能邓教练7月前
中考体育引体向上怎么拉？ 跟着我 从零到一的进步#中考体育 #青少年体能
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洋洋老师说体育（全成体育）7月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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动力岛体适能1月前
【三步从零到满分】摆浪引体向上，体育中考必练！ ①扶墙单侧摆腿，找“挺髋发力感” ②辅助挺髋上拉，练“上肢协同力” ③完整摆浪引体，稳拿高分💯 跟着练，你也能轻松征服单杠！ #引体向上 #成都 #中考体育 #教学示范
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成都中考体育—曹教练2月前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#成都同城
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玉环教初中体育的叶老师1月前
中考引体向上摆浪教学，孩子现在能达标几个呢？有问题可以随时联系黄教练#玉环#中考体育 #真实生活分享计划 #玉环黄教练 #少儿体能训练
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毅道体育-中考体考5月前
引体向上如何摆浪 一条视频讲明白#都江堰#引体向上#摆浪引体向上 #中考体育#暑假体育集训
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北京体测训练黄教5月前
摆浪引体到底怎么做#北京中考体育 #体测 #引体向上 #种草激励计划
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肇青体育-中考体育1月前
学会摆浪，轻松拿捏引体向上！💯#青少年体能训练 #肇庆上门体育 #体育中考 #中学生 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）1周前
#温岭 #温岭中考体育 #温岭中考体育训练 温岭摆浪引体向上训练 一次摆动，一次上拉 引体向上，轻松满分 #日常训练
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成都金堂上门体育 杨教练4月前
中考体育引体向上，浪摆动作辅助练习，同学们赶快学起来吧#中考体育#引体向上#体育锻炼#上门体育
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黄冈即刻上门体育4月前
黄冈即刻上门体育 #中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 中考引体向上摆浪技巧轻松解锁引体向上
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玉环教初中体育的叶老师6月前
保姆级引体向上教学，引体硬拉一个都上不去，中考体育考试达不到满分？教你一招解燃眉之急#玉环引体向上 #玉环中考体育
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南宁中考体育梁老师2月前
提膝、展胸，引体向上摆浪技巧分段练习，帮你更好的找到摆浪的感觉#引体向上 #摆浪式引体 #中考体育 #南宁 #益学中考体育
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）2周前
中考体育引体向上摆浪分解动作#中考体育#中考体育训练#尚体体育#引体向上
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南宁益学中考体育朱教练2月前
引体摆浪式技巧必学技能！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #引体向上
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南宁益学体育小韦教练1周前
还有谁拉不上引体的吗？引体摆浪技巧，让你引体更快提升#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！10月前
引体向上满分四部曲 最详细摆浪技术分解视频，看完会让你找到满分感觉#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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南宁中考体育梁老师2周前
引体向上技巧分享 南宁中考体育引体向上，三个动作教会你摆浪技巧，学会轻松突破满分线#南宁 #中考体育 #引体向上 #满分 #训练场日常
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南宁中考体育梁老师3周前
引体向上摆浪训练 引体向上学会摆浪技巧真的很简单！可以少用60%的力气#引体向上 #中考体育 #南宁 #益学中考体育#训练
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南宁益学体育(总校区)宠粉号8月前
学会引体向上这个摆浪技巧，轻松满分！#南宁中考体育 #2025中考体育 #引体向上 #引体向上技巧 #益学中考体育
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！9月前
引体向上初一同学提前准备体育中考，学会动作摆浪快速拿满分！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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北京中小学体测之光 张教练2周前
#北京 #东城 #体测 #中考体育 #引体向上
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北京佐佑中考体测左教练5月前
摆浪引体进阶教学 初二体测还有一个月啦，引体向上还没有突破的同学抓紧约练起来[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#北京体育中考@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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玉环教初中体育的叶老师1月前
#日常训练 #台州 #玉环引体向上 #引体向上 #玉环中考体育 摆浪引体向上的四个基础动作
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