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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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阳的健身日记3月前
如何最短时间练出八块腹肌，腹肌也是需要上强度的#健身 #居家健身 #居家训练
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拿铁女子健身的美月3周前
宝子们是不是也在为减肚子发愁？ 以为肚子上的两条线是马甲线？大错特错！ 这其实是浅层腹肌过度代偿的痕迹，是腹直肌和腹外斜肌的交界线 只有两种情况会清晰显现：要么体脂低核心强，要么深层核心太弱，全靠浅层腹肌“扛活” 后者不仅肚子形态不好看，还会伴随久坐久站腰痛，怎么减肚子都没效果！ 今天教大家2个超简单的动作，松解代偿腹肌+激活深 #女子健身 #核心训练 #减肚子 #体态矫正层核心，帮你真正改善体态、减小腰围👇
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超人健身说9月前
如何真正减掉腹部脂肪，如何减掉肚子上的肉，全是干货 #健身 #腹肌 #健身干货 #减脂 #减肚子
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80后大叔爱养生3天前
#肌肉#肚包肌肉#健康
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黄金时代贝贝院长1周前
怎么练出清晰的腹肌 #腹肌 #体脂率 #健身干货
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腹肌大大爱健身1月前
#创作灵感 #腹肌马甲线 #居家训练 #减肚子#腰腹核心力量 ，拍墙卷腹，很好练到上腹，手臂，背部肌肉，每天200个，每次20-30个，一个月后你的上腹肌肯定很清晰，腹部力量肯定很大。
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刘磊健身1月前
怎么能看到腹肌？？#健身 #腹肌
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小娇爱健身2周前
推荐一组快速显现腹部线条的瘦肚子练习#瘦肚子 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼
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瑞姐燃脂塑形运动3周前
4个动作练出漫画腰！深层+表层腹肌双管齐下 练腹黄金公式：深层激活+表层塑形+呼吸减脂=无痛出马甲线！ ✅ 深层核心激活：精准唤醒腹横肌，稳住腰椎不代偿，告别练腹腰酸脖子痛 ✅呼吸技巧加持 ：4个动作直击腹直肌/腹斜肌，练出清晰马甲线线条 ✅ 表层腹肌雕刻：呼气收腹燃脂，吸气稳核心，瘦肚子效率翻倍 ✅ 减脂干货附赠：不用饿肚子，教你吃掉腹部顽固脂肪 每个动作30/次&秒，组间休息30秒，跟练3遍 小腹当场就有收紧感！ 适合久坐党、产后妈妈、健身新手 赶紧码住，答应我今晚就开练啊！ #居家健身 #练腹干货 #马甲线养成记 #高效燃脂#瘦肚子
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普拉提教练芃熹3周前
如果你身上不胖，但是肚肚上有肉，看看这个视频会不会帮到你#悬垂腹 #腹直肌分离 #抚顺私教
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大荣荣超哇塞1周前
年前邪修变美 | 7天瘦肚子系列1 #腰腹赘肉 #瑜伽教学 #体态调整 #年前变美计划 #瑜伽
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康养美美姐1周前
肚子上的肉越坐越多，别担心！一个动作可以偿试，这个动作叫坐姿提臀，有助于减少久坐囤积的腹部脂肪，坐在椅上收紧臀部，抬起脚跟保持5秒再放松，每天做几组，可以锻炼到小腹深层肌肉，改善姿势，为什么这么做有帮助？饭后久坐可能让脂肪优先堆积在腹部，而这个动作能持续激活核心肌群，促进局部血液循环，帮助减少脂肪囤积的机会，再配合饭后散步十分钟，避免立即坐下，坚持一周可能有助于感觉腰腹更紧实
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🌈祁祁爱运动💫2周前
#瘦腰腹最简单易做的原地卷腹 吐气降肋收肚子耻骨发力带动小腹上提，腹部发力练腰腹让骨盆的稳定性更好，腰腹收紧时腰背部也会变得挺拔，让体态也会越来越好。强壮的腹部肌肉能分担腰部的发力，对预防和缓解腰背疼痛也非常有帮助噢。#跟音乐动起来活动一下筋骨 激活藏在脂肪下的肌肉。
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陈皮爱健身5天前
调整好呼吸，强化一下你的深层肌肉，你的肚子不就小了嘛！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #全民健身
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杨鹏辉-能量有氧课堂1月前
轻松瘦肚子,燃烧腹部脂肪！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减肥
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徒手摘星星4月前
肚子上有赘肉练了很长时间还是看不到腹肌，可以试试这这套腹肌训练计划 #腹肌训练 #健身教学#健身干货#抖音健身房
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草莓味鸡胸肉4天前
12分钟全面瘦腰训练！ 一周见效！帮你甩掉所有小肚子！ #先跑再说 #瘦腰 #马甲线 #腹肌
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杨尼奥8月前
很多人是不需要减脂的 需要的是增肌#健身 #增肌 #簿肌
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体重管理师豪哥1月前
小肚子的“终结者”❗ 如果你小腹突出，侧腰赘肉多，那么今天这套瘦肚子超快的动作，一起跟练打卡吧！#居家锻炼#塑形 #瘦肚子 #弹力带健身 #强化核心肌肉
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减减姐妹（大吴）2月前
如何收肚子 上个视频有人说我吸肚子了，这个视频展示一下3种肚子，对于已经练了两年呼吸基础的我，肚子的核心肌肉随时都是收紧的，我不会刻意的把肚子鼓出去，所以身边的朋友经常说我明明吃那么多东西，怎么看起来像没吃一样，因为我收起来了呀哈哈#减减姐妹 #日常#呼吸
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木芯爱运动4天前
解锁一套核心力量训练，真有用！ 一组练下来，腹部非常酸爽，明显感觉腹部发热，也更有力量感！想要瘦肚子不松垮，一定要试试！ #居家锻炼 #腰腹核心力量 #核心控制力 ＃让锻炼成为一种习惯#强化核心肌肉 ＃腹部训练 #锻炼腰部
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
肚子鼓鼓减不掉？你可能忘了练这层“天然束腰”——腹横肌！ 这不只是练腹肌，更是对腹横肌（深层核心）的极限挑战。 📋 动作要领 ： ✅慢速控制： 不要借惯性甩动！动作越慢，深层肌肉募集感越强，尤其是放下腿的过程（离心收缩）。 ✅配合呼吸： 发力向上时呼气，想象把肚脐向脊柱方向“吸”，彻底排空腹腔空气；下放时鼻吸气。 ✅手脚协调： 在“传枕”过程中，保持四肢伸直，延长力臂以最大化腹部张力。 ⚠️ 注意事项 (Safety Tips)： ⭕腰部贴地： 做仰卧类动作时，务必保持骨盆后倾，让下背部死死焊在瑜伽垫上。如果腰部悬空，说明核心已力竭，请立刻屈膝降低难度。 ⭕颈部放松： 卷腹时用腹部力量带起上半身，下巴微收，不要用脖子代偿发力。 #腹横肌训练 #核心训练 #居家健身 #运动表现 #腹肌训练
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大辉爱健身1周前
脂包肌肌肉男减脂#健身#减脂
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阳的健身日记3周前
快来试试这套居家无器械薄肌训练 #居家锻练 #健身 #腹肌
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泽Bing健身思考5天前
就算练出八块腹肌，该差劲还是差劲 #八块腹肌 #核心训练 #健身 #健身干货 #肌肉
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妍妍迷路了（瘦了30斤）4天前
四肢不胖就肚子大？“瘦胖子”的你这样做，三个月练出紧致腹肌！#健身 #腹肌 #脂肪
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麦乐Fit2月前
如果你的健身目标是有腹肌有肌肉线条的薄肌，那按照我的训练和饮食的思路去练上几个月，你会回来感谢我的。#新手健身 #减脂 #薄肌 #夏日减脂大作战
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米哥说筋膜2周前
腹部筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #线上课程
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五倍味3天前
#养胃要吃硬 #腹式呼吸#脾主四肢肌肉
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小鱼嘴七七2周前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥8分钟暴虐下腹！跟练网红「铲平小肚腩」实录🔥 ✨ 时间刺客必练！每天8分钟 腰腹线条一周就有肉眼变化！ 💥【跟练实测：Lilly Sabri下腹终结计划】 这套全程无休的8分钟训练真的狠！ 专门狙击顽固小肚子 每个动作30秒 练完下腹酸到笑不出来……但超有效！ 🌟 动作精华解析： 1️⃣ 死虫式&交替抬腿—下腹发力感拉满 2️⃣ 平板转髋组合—侧腰赘肉瑟瑟发抖 3️⃣ 蝴蝶仰卧起坐—收紧核心的同时打开髋部 4️⃣ 单腿上抬—左右分开练更精准刺激 ✅ 跟练秘诀： ▫️全程腹部收紧！想象肚脐贴向脊椎 ▫️平板类动作臀部不要拱高 ▫️交替动作记住“先左后右”节奏不乱 ▫️最后俄罗斯转体可以曲膝做（腰酸预警！） ⚠️ 新手适配版： 动作可减速 但不要停！ 腰酸用手垫在腰下 腿伸不直可微屈 📌 练完一定要拉伸下腹部！ （躺姿抱膝30秒/俯卧眼镜蛇式拉伸） 💬 小肚子真的会消失！ 打卡第3天 穿牛仔裤感觉松了😭 👇🏻 敢挑战的姐妹评论区举手！
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88 斤七七（塑形中）3周前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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你的王老师（运动康复）4天前
腹横肌训练、肚子大的松弛的姐妹，多做腹横肌训练收腹部效果更好#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰
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杨老师居家运动康复3周前
蕞强的瘦肚子的动作#运动#居家锻炼#健身
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五纬呼吸-华子3天前
腹部筋膜启动 #瘦肚子 #腹部筋膜启动 #筋膜 #每天跟我涨知识
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又美又兽女战士6月前
每天睡前只需4分钟 练一遍就能让你感受到腹部肌肉的酸爽感 动作简单却很有效果 赶紧跟我一起练起来吧～#居家健身 #好身材练起来 #练出马甲线
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snow冰姐爱瑜伽2周前
快速瘦肚子 必须激活腹横肌 人体有一条天然的收腹带，那就是腹横肌，激活它后，肚子大就会改善。 但是有些朋友会通过腹直肌的收缩来稳定住身体，瘦腹效果大打折扣，所以动作的细节特别重要，要找准启动的肌肉，效果才能事半功倍。 #瑜伽 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #减肥
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整天白日梦💭3周前
你的腹肌有几块##好身材就要不断的雕 #马甲线#腹肌#上热搜 #练完不拍照等于白练 #每个动作都是用汗水换来的
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）1周前
葫芦腹肚子上凸下凸，私教跟练来了，四步搞定#居家运动健身 #葫芦腹#小腹凸出#瘦肚子#内脏下垂
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公主请健身！🍔1周前
女生如何进行一次完整的核心训练，涵盖腰腹部所有肌肉群，这份计划 收藏跟练～#居家健身有新招 #瑜伽垫 #核心腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子运动教程
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运动养生潘老师1月前
整体虐腹#居家锻炼 #腹部训练 #小肚腩 #瘦瘦瘦 #一起来锻炼
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KK腰精说3月前
不要盲目去练肚子 练不好越练越粗 瘦肚子没有那么难 搞清楚原理瘦肚子就一下容易了#健身干货 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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玲姐姐谈养生1月前
瘦肚子 不跑不跳也可以！ #核心力量训练 #瘦肚子 #居家训练 #变美变瘦变好看
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康复运动杨老师4天前
居家腹部训练、简单且有效！#居家锻炼#居家健身有新招 #瘦全身 #减肥
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小黎带中老年练肌肉1月前
普通人如何科学练习腹部肌肉？我分享一些经验给你。#健身#增肌#中老年
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瘦刘的健身杂谈4天前
瘦胖子比瘦子更适合薄肌 4个步骤减脂的同时增长肌肉#增肌 #减肥 #瘦胖子 #薄肌
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小刘海棠7月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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豆妈4天前
不是我狠，是这个动作厉害，它可以刺激到腹部深层肌肉，每天 15分钟，看着慢慢出来的马甲线，真的很有成就感#高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #卷腹 #仰卧起坐辅助器
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小艾塑型1周前
胯下肌有力，翘臀瘦肚简简单单！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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奥秘解码室3周前
为什么存钱不如存肌肉？ #健康科普 #肌肉 #涨知识Ψ36YA
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小L☀️2周前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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拿铁霞子（太原）2周前
这种肚子是高张型腹部，一定要调整腹内压，再去做训练。#产后 #产后恢复 #腹高张 #太原私教
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涵爸UP！4天前
练肚子不需要花里胡哨的！每天这样卷腹200个！可以深度刺激腹部深层肌肉群，精准的腹部训练！四轮支持，四平八稳，辅助回弹，手机互联，坚持半个月，腹部紧致到尖叫#健腹轮 #腹肌马甲线 #腹部训练
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）1月前
肚皮松垮、做透筋膜吧.#皮肉分离 #筋膜 #内脏筋膜 #减肚子 #肚子松垮
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元元宝4周前
帕梅拉瘦腰腹两侧赘肉和小腹突出真的太牛了🔥 #帕梅拉 #瘦肚子 #腰腹训练 #H腰 #小腹凸出
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健身教练成磊1月前
内脏脂肪详解，减肚子最快的训练逻辑 #健身 #减脂 #增肌 #力量训练 #减肚子
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锻炼肌肉防止挨揍3天前
如果你也在努力，那一定要看完这个视频!#健身#运动#科普#脂肪#啤酒肚
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虎妞举不动铁1周前
肚子上的脂肪永远变不成肌肉，肌肉也不会变成脂肪！ 二者是完全不同的人体组织，一个储能量、一个产力量，细胞结构和功能天差地别，根本无法互相转化。 你看到的“练完脂肪消失、肌肉显现”，只是减脂+增肌的此消彼长，不是组织转化。 想瘦肚子、练出紧致腹部，核心永远是「减脂控热量+增肌练核心」，找对方法才不白练！#健身科普 #核心训练 #减脂干货 #女生塑形 #男生减脂
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常州吃喝玩乐在路上3天前
#产后妈妈瘦肚子 #如何区分脂肪和肌肉 #羊肉和猪肉以及牛肉哪个更营养 #如何有效减肥肚子上的肉 #阶梯式减肥法
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）1月前
揉腹非常棒的体验、但需要掌握精准度哦#内脏筋膜 #内脏解剖 #内脏筋膜松解 #揉腹 #揉腹操
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肌肉凯蒂3周前
腹+核心二合一暴瘦 谁懂啊！想瘦肚子又想练核心，不用分开抠动作了😭 这个跟练视频直接焊死“瘦腹燃脂+核心强化”，10分钟全程跟练，不用器械，铺个瑜伽垫就能开整！ 全程无跑跳，新手、久坐党、产后姐妹都能闭眼冲！ 跟着节奏走，腹部酸胀感拉满，核心稳得走路都带风～ 坚持2周，小肚腩悄悄变平，穿紧身衣再也不卡肉！#一张图证明你在健身 #健身 #瘦腹部
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凯丽的马甲线3天前
#居家锻炼好方法 #每天学习一点点 #腰腹赘肉
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大弟健身1月前
肚子脂肪多，腹肌出不来该怎么办？一条视频教会你正确减掉腹部脂肪！#腹肌 #减脂 #健身
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