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雷雷姐（雨田雷）3周前
23分钟过瘾版上下提加上提落日常练习～虽迟但到！#蒹葭练胯
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48365天前
终于把这个四十分钟的练胯视频搞出来了🥳🥳 快快点赞收藏一起练吧！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯舞蹈挑战 #真实生活分享官 #种草
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大贝不胖5天前
#真实生活分享计划 你就练吧！一练一个不吱声！练完腿夹枕头+上下胯才知道核心深层的燃🔥#蒹葭练胯舞蹈挑战 #我的有效锻炼分享 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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西瓜味的汽水💜2月前
零基础1分钟轻松学会上下胯，瘦腰必练#居家锻炼身体 #瘦腰 #上下胯 #练胯 #东方肚皮舞
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我是蒹葭1周前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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張張～1周前
第一次录视频有点尴尬😅 这个需要我们反复训练的，基础练好才能更好的进行下一步，不要着急去跟练快的节奏，基础一定练扎实了，加油姐们们 我们都可以的#蒹葭练胯#胯部基本功 #大基数运动
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粉红耶耶(瘦腰版）4月前
真的真的不能再吃了一起练胯吧#我是蒹葭 #上提落 #上下上胯
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粥粥吖3月前
有宝子要的超长跟练来咯，30分钟成妾做不到啊！只能录18分钟咯，全程收核心做下来也累够呛😂#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身
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菇菇今天又买了什么（塑型版）1年前
30分钟沉浸式练胯 30分钟沉浸式练胯，包括胯的上下上、胯的立圆、点胯#胯部基本功练习 #扭胯教程 #收胯 #扭胯摆胯 #扭胯舞
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婵舞蹈嵋嵋老师7月前
爵士舞，基本功 #爵士基础 #爵士舞基本功跟练版
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心之舞3月前
上下胯行走教程 一起瘦肚子#上下胯练习
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心之舞1周前
让我教会你好吗 6分钟教程#上下胯 #练胯 #四分之三胯西米 #变瘦变美变好看 #居家健身抖出花样
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粥粥吖3月前
主打一个宠粉，你们要的上下胯背面和侧面教程来咯！记得❤️#蒹葭跟练 #居家锻炼 #马甲线
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遥远东方舞4天前
火爆全网的胯部练习，蒹葭练胯，给大家出了教程，一起一起练起来吧#蒹葭练胯 #每日练舞记录 #肚皮舞基本功 #上下胯练习
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爱运动的啊周4天前
一起练上下胯瘦肚子。#谁还不是小腰精 #瘦腰瘦肚子
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我是蒹葭2周前
上下胯负基础教学第一集🔥 超细节教学 点赞过万继续出第二集！！！！！！ 当对抗建立，动作会立刻变得稳定 #蒹葭练胯 #居家健身有新招 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #身材管理是女人一生的必修课
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重庆模漾形体模特紫桐老师1年前
重庆女性正确的胯部运动方式不是左右扭，而是上下提胯！ #重庆形体 #重庆形体培训 #重庆形体模特 #重庆形体模特培训 #重庆少儿模特培训
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我是蒹葭7月前
想学上下胯减肥的姐妹们，来试试邪修呢 #各行各业有自己的邪修 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #练出马甲线 #我不是减肥天才吗
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藤藤菜儿3周前
13分钟上下胯练习！ #腰 你在练胯的同时也是在练你的核心，你唤醒你的胯了吗？#蒹葭练胯 #伙伴计划
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@我是阿狸4天前
蒹葭老师初阶到高阶最全暴汗练胯跟练来啦 练到过年穿最美的衣服当最美的女孩子#高效燃脂 #蒹葭练胯 #变瘦变美变好看 #告别大肚腩 #马甲线养成记
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小雨飞飞燃脂肚皮舞8月前
肚皮舞基本功《上下胯》跟练！《Drumspyder-Sahar》 🍑 《Drumspyder-Sahar》一首歌玩转一个肚皮舞基本功！ 🍑单遍消耗：130kcal（供参考） 🍑难度系数：🌟 🍑音乐: 《Drumspyder -Sahar》 🍑新手友好 | 轻松上手 ⭐首次练可以先调到慢倍速（长按屏幕或右上角箭头），每天建议跟练5-10次，效果不要太好哟！每一次你都会比上一次更棒！ ⭐充分热身，练完好好拉伸~ #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功 #舞蹈
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@我是张张1周前
努力是可以看到成果的！练胯15天啦👏#练胯 #马甲线 #居家运动 #蒹葭上下胯
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48362月前
上下上、上提落和下上下的动作分解来啦。非专业，纯属个人分享！ 下上下的第一下是胯和脚同时下，胯下时脚同时踩实地面，上提落的落是胯落脚先不落！视频没讲清楚，这里文字补上！ 大家多尝试，看看能不能学会，学会了就可以一起练胯啦！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #零基础 #动作分解 #真实生活分享计划
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冰·东方舞｜肚皮舞6月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
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暴躁绮🌺7月前
30分钟跟练回放·适合体力不足的姐妹 摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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一洋曲线美（辣妈紧致°/抖音瘦腰班）1周前
全网最详细的上下胯跟练教程来了，跟它练十遍，你不可能不会，练好它让你有底气呀！#肚皮舞 #上下胯#抖音瘦腰班 #盆底肌修复
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教跳舞的糖糖老师2年前
来喽来喽，一起跟着老师学习起来了#上下 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教练培训基地 #简单易学
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莓🍓泥柿2周前
练上下胯怎么走起来？跟着蒹葭老师学起来！#上下胯#我是蒹葭#蒹葭练胯#抖音小助手🔥 #马甲线
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心之舞6月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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大贝不胖4天前
夹枕头做上下胯这个核心深层也太燃了吧！一分钟暴汗跟练快来一起练出#马甲线 吧！#腰#瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯 #居家健身有新招
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请陈住气2周前
基本功训练 上下、上下上、上下提 慢速度跟练#马甲线 #居家健身 #减脂 #兼葭练胯 #盘胯
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芙瑞（-15斤版）8月前
五分钟学会上下胯，姐妹们都来练呀，#告别大肚腩 #变瘦 #变美变瘦变好看 #逆袭小蛮腰 #蒹葭瘦腰 已经预见到一个哀嚎一片的评论区
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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莓🍓泥柿1周前
练习下上下，下上下提脚！不管怎么变形！都是上下胯！#蒹葭练胯 #上下胯 #上下胯西米 #马甲线养成记 #随着音乐动起来边学边跳 x
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紫藤泺1月前
如果你觉得“下上下”的胯部动作难，那么就先练习“上下上”。不一样哦宝子们～上下胯会简单一些#减脂大神支个招 #蒹葭练胯 #瘦腰腹 #马甲线
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雷雷姐（雨田雷）6月前
一分钟认清上提落和上下提！ #蒹葭瘦身 #在家运动 #一起挑战吧 #她的胯好灵活
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雷雷姐（雨田雷）8月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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西瓜味的汽水💜1月前
上下胯超详细动作分解#过年瘦到100斤 #怎么才能让肚子瘦下来 #居家锻炼身体 #瘦腰 #练胯
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暴躁绮🌺3周前
上下胯40分钟跟练版·新手找胯跟练 #肚皮舞 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
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芙瑞（-15斤版）3月前
三分钟学会上下胯，快来试试吧#瘦肚子#蒹葭瘦腰#蒹葭练胯 #梨形身材 #腰臀比
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我是HL呀1周前
就一个上下胯，3拍一停顿可以有多少种呈现形式，上下上，下上下，上提落还有吗？#蒹葭练胯 #马甲线 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #蒹葭练胯舞蹈挑战
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一颗豆芽菜1月前
上下胯应该怎么做 #主播舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #简单舞蹈教学 #舞蹈零基础教学
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琴姐～东方舞健身3月前
第238集，下上下胯的背面分解，姐妹们，背面跟练起来#舞蹈 #简单易学 #居家锻炼#健身 #肚皮舞
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我是HL呀1月前
来🫴练胯，上下胯行走，紧致塑形#跟着学起来了吧 #跳一跳更健康 #上下胯行走 #真实生活分享计划 #创作灵感 @抖音小助手
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心之舞5月前
一招快速提升上下胯质感！#肚皮舞基本功 #大肚腩变小蛮腰 #上下胯练习
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芙瑞（-15斤版）2周前
都来练提胯走路啦#提胯走路 #蒹葭练胯 #练胯#减脂塑形 #减肥
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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小雨飞飞燃脂肚皮舞8月前
10分钟肚皮舞基本功《上下胯》分解加跟练 本期为肚皮舞基本功——上下胯的10分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 🌟 内容亮点： 🍋基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🍋不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🍋配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🍋高效练习：只需10分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🌟 适合人群： 对肚皮舞感兴趣的初学者 想要通过舞蹈锻炼身体的你 寻找新兴趣爱好的姐妹们 🌟包学会的！！！快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 🌟记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！ #居家锻炼#基本功#零基础学舞蹈 #肚皮舞 #舞蹈
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80岁的彭彭2周前
如果你也想练习#上下胯 却不知从哪里开始，那这条事情你一定要点赞收藏反复观看和练习。讲解来自@我是蒹葭 #蒹葭练胯#核心训练
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心之舞1周前
给零基础姐妹量身定制的上下胯教程!#上下胯 #零基础 #一学就会 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #练胯
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渝生欢栩3月前
#日常分享 #练出马甲线 #蒹葭 #练胯 #上下提慢速分享
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鱼鱼在游～2周前
记录D09📝练习上下提的一天！能用胯走起来啦😜#蒹葭练胯 #乱跳的节奏 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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小小桃🍑2周前
第3集：今天是跟着@我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促） 练胯的第3天，先从基础的上下胯开始练，没有天赋那就一直重复#马甲线 #练胯基本功 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #我是蒹葭
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粥粥吖5月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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七喜7月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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海绵饱饱7月前
上下提慢速分解，不会的姐妹可以跟着#我是蒹葭 教程练了走起来#瘦腰 坚持练习就能拥有#马甲线 #蒹葭练胯
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西瓜味的汽水💜1月前
上下胯练习要点来了，不会的同学点赞收藏#上下胯 #练胯 #瘦腰 #胯 #上下胯要点
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楚楚的成长1周前
摆跨打卡练习第3天～练习上下提落，还很不熟练，多练！#蒹葭练胯 #居家健身有新招 #打卡吧行动派 #我就这样过2026
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雷雷姐（雨田雷）4月前
上下胯个人的一些理解，希望对你们有些些帮助，本人胯有高低和旋转，还在练习希望后期能有所改变！#好好热爱生活 #强大承载能力
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阳阳逆袭记（小基数）4周前
零基础保姆级教程来了 快点收藏练起来吧 #上下胯 #蒹葭练胯 #居家健身有新招 #减肥日常
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陈萱.1月前
合集1：上下提慢动作分解#蒹葭 #蒹葭练胯 #真实生活记录
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