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赵小条1月前
最近被问到最多一个问题就是“为什么要先练二头后练胸或者先练三头后练背呢?二头和三头放在胸背训练前面和放在胸背后面有什么区别吗?” 在我们比较传统的认知里面,我们的胸部训练要搭配三头,我们的背部训练要搭配二头,二三头都是作为“小肌群”放在胸背这种“大肌群”后面去练的,首先我们要知道这样安排的目的是什么,在胸部训练后,我们的三头已经获得了足够的激活,并且也有了一定的疲劳,这个时候去训练三头不需要上很大的重量也能获得不错的收益,背部训练之后训练二头也是这个底层逻辑,但是这样安排会出现一个问题,如果你的手臂本身不弱,那你完全可以这么安排,但是如果你的手臂偏弱,这样安排会造成你的手臂收益不足,进步比较慢,而如果你并不想单独拿出来一天训练手臂那可以听听接下来我要说的⬇️ 首先我们需要知道一个东西叫弱项先行,简而言之就是把你的弱项,或者说把你想重点发展的部位放在最开始去训练,在训练的最开始,我们的精力和恢复能力都是最好的时候,把弱项或想重点发展的部位放在这个阶段去训练会比放在胸背之后输出能力更强,并且会获得更好地恢复资源,而且胸部训练前2-4组的二头训练或者背部训练前的2-4组三头训练并不会影响后面胸背做组能力的输出;这样去安排还有另一个好处,那就是在二头或三头训练后,我们的神经已经足够兴奋,我们的训练状态也被调动起来了,这个时候再去做胸背的训练会更容易进入状态,甚至正式组的表现会更好. ⚠️2-4组的二头或三头单关节动作并不会对你第二天胸部或者背部训练造成影响,如果你认为2-4组的二头训练会影响到第二天的背部训练,或者说2-4组的三头训练会影响到第二天的胸部训练,那只能说你明的二三头确实太弱了,你更需要这么安排去强化他们#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练
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