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爱哟陈6天前
减脂人的晚餐能有多省事#生活化减脂 #减脂餐 #低脂低卡#每日减脂餐 #健身饮食
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酷瓜减脂日记6天前
'ᵕ' ੭ 𓌉下班为闺蜜做减脂餐的第三十一天！ 今日食谱 蛋白质：牛肉、鸡蛋 碳水：白米饭 膳食纤维：西葫芦、豆芽、胡萝卜、菠菜、香菇 #生活化减脂 #满级吃商指南 #吃瘦不饿瘦 #闺蜜日常 #二人食
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大倩儿 📍（已瘦100斤）5天前
减脂期晚上吃蛋白质，蔬菜，根据自身决定吃的量 #吃瘦不饿瘦 #记录真实生活 #热爱生活
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小紧张的悠悠3月前
每一口都是自然的味道！🥗 新鲜蔬菜+优质蛋白，低卡又美味，轻松享受无负担。#美食推荐 #减脂餐 #健康餐 #懒人美食 #花式新吃法
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七月圆圆8月前
宝藏鸡蛋🥚优质蛋白高饱腹感！搭配低脂低卡蔬菜！一周不重样，掉称不含糊！#减脂餐 #减肥小知识 #低卡低脂餐 #减肥打卡
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韬韬爱捡脂5天前
你的减脂餐踩雷了吗？拍图发到评论区，我们一起来看看吧#减脂餐#减脂饮食#减脂#健身
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洋洋减脂日常（减重20斤已减13斤）5天前
减脂期放心吃的一碗出，优质碳水，优质蛋白，膳食纤维一碗全有了，低卡低脂饱腹感很强#减脂期 #充能小事叫吃饭 #瘦身食谱 #美食分享
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福将。1月前
吃的干净真的会瘦，生活化减脂，少油少盐超健康！减肥92天，不用炒不用炖！一锅蒸太香了！蔬菜蛋白粗粮全到位，助力娃长个减脂，新手宝妈零失败～#时蔬蒸蛋 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #儿童肥胖 #水油焖菜
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胖胖橘1月前
一锅蒸减脂餐又方便又营养，贝贝南瓜又软又甜，搭配优质蛋白牛肉和时令蔬菜，孩子爱吃。#减脂餐分享 #减脂晚餐 #少油少盐 #吃瘦不饿瘦#蒸菜一锅出
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真姐健康行动派4天前
【一日高蛋白彩虹餐｜吃出满分免疫力】 想让免疫力满格吗？跟我安排一天高蛋白彩虹营养餐！ ✅ 核心公式： 1⃣️ 优质蛋白要吃够 → 身体修复原料 2⃣️ 蔬菜要吃成彩虹 → 抗氧化全营养 🍽️ 一日餐单： ▪️早餐：水煮蛋+牛奶（14g蛋白） ▪️加餐：希腊酸奶（10g蛋白） ▪️午餐：烤鸡胸+杂粮（23g蛋白） ▪️加餐：杏仁一把（6g蛋白） ▪️晚餐：三文鱼+彩虹蔬菜（20g蛋白） 📊 小贴士： • 蛋白需求≈体重(kg)×1.2g • 每餐搭配2-3色蔬菜 • 简单烹饪保留营养 免疫力是日积月累的温柔功课，从下一餐开始，用彩虹营养点亮健康生活！ -- 【评论区互动】： 👉 需要详细食谱的朋友扣“1” 👉 分享你最爱的蛋白食物 👉 明天打算尝试哪一餐？ #高蛋白食谱 #彩虹饮食 #健康餐盘 #一日三餐
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这个女人叫小美（低卡日记）5天前
减脂期主食天花板！小米菜团子 低卡还高蛋白 饱腹感直接拉满💪#菜团子 #减脂餐 #满级吃商指南 #低卡低脂 #生活化减脂
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小泽很努力3月前
懒人减脂菜一锅出，好吃低卡高蛋白，关键是做法简单还能掉秤！#减脂餐 #一锅出 #低卡低脂餐 #懒人美食 #生活化减脂
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十日轻食🍀5天前
#减脂餐 #生活化减脂餐#低卡减脂餐#减脂餐食谱 #减脂期吃什
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耶喽橘橘🍊3月前
做法简单的懒人一锅出，碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素全都有，是营养均衡的减脂餐！牛肉嫩滑，蔬菜鲜美，低卡好吃又掉秤~#低脂低卡 #水油焖菜 #懒人快手菜 #一锅出 #减脂餐
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南萱吃不胖（纯饮食）4天前
#减脂期 这样做的菠菜蒸蛋也太好吃了吧，低卡饱腹，信我！水煮菜OUT了！这个蒸蛋才是平台期“终结者”！#低脂低卡减脂餐 #减脂餐 #抖音美食创作人 #满级吃商指南 @DOU+小助手
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群芳老师带你瘦7月前
适合吃的十佳优质蛋白！你最喜欢哪个？会吃 #减脂期 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #自律
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阿真学长3周前
今日一人食： 💰20元水煮菜🍲 蛋白膳食纤维碳水全都有，营养全面，好吃又减脂！ #吃不胖的美味 #一人食记 #减脂餐 #水煮菜 #一人食记
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王嘴里炫5天前
今天这盘里的牛肉是低嘌呤优质蛋白，紫甘蓝和彩椒都是痛风友好蔬菜#痛风饮食 #减脂餐 #沉浸式吃饭 #低嘌呤饮食
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减重医生熊非7月前
减脂餐推荐——豆皮蔬菜卷 #减肥餐分享 #低卡美食推荐 #越吃越瘦的减脂餐 #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院
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依依爱吃减脂餐3周前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，减脂餐依次出现的食物 洋葱，鸡蛋、玉米、坚果、所有营养全齐了，简单方便好吃#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦
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小雪减脂食记5天前
减脂期也要好好的吃#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐
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倾城辰4天前
坚持16+8两顿饭，瘦了30斤。每次着急掉称的时候都会吃它，今天晚餐-低脂大拌菜，黄金素菜组合，做法简单快去试试吧#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡
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斌子生活减脂日记1周前
10分钟搞定低卡菠菜炒鸡蛋，高蛋白+高纤维，总热量才190大卡，饱腹感拉满还不胖，少油少盐做法，新手也不翻车，减脂期当早/晚餐都绝了！#真实生活分享计划 #懒人减脂餐 #减肥也要好好吃饭 #创作者中心 #创作灵感
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老爸的肾食餐【营养师】1月前
一锅搞定低蛋白大餐 优质蛋白：去皮鸡腿块 100g 友好蔬菜：冬瓜+娃娃菜（重点：娃娃菜焯水！） 低蛋白主食：红薯粉丝 做法：一锅焖煮，简单快手 关键预处理（必看）： 1. 鸡腿 去皮去骨，减磷减脂。 2. 娃娃菜 必须焯水，有效减少钾含量。 3. 使用 低钠调味汁，咸鲜不减负担。 #低蛋白食谱
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宝妈鱼鱼1月前
减脂不用饿肚子！3种蔬菜+优质蛋白，这样吃身体超舒服。#情感共鸣 #女性成长 #宝妈分享 #健康减脂 #健康科普
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和顾姐一起吃营养早餐3月前
蔬菜蛋白减脂餐#营养早餐 #健康 #每日分享 #安利纽崔莱蛋白粉 #安利长客会
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小罗姐姐的减脂餐1周前
#减脂餐 上锅一蒸就搞定的时蔬蒸全蛋，营养均衡做法巨简单，低卡又饱腹 #时蔬蒸蛋 #吃瘦不饿瘦 #均衡营养 #晚餐吃什么
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土豆吃不胖🥔5天前
让你越吃越瘦的食物！真的巨吊称！#减脂#减肥#自制减脂餐 #低卡减脂餐#低卡餐
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阿戟阿戟6天前
减脂最好吃的蔬菜组合 超推荐吃着甜甜的，减脂不再是吃苦了#减脂餐 #青年创作者成长计划 #好好吃饭
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阿森吃不饱6月前
减脂不挨饿，低卡低热量，减脂期也能享受的美食，蛋白激发燃脂酶活性，膳食纤维延长饱腹时长30％，双击保存食谱，你的身体会感谢今天的自律选择！！#食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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斌子生活减脂日记1周前
不用炒不用炖，10分钟端上桌的懒人减脂汤！番茄酸甜开胃，嫩豆腐+双菌+鸡蛋补蛋白，生菜增清爽，全程低卡无负担，减脂期闭眼冲，总热量才148大卡！#生活化减脂#真实生活分享计划 #打工人减脂餐 #创作者中心 #创作灵感
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老爸的肾食餐【营养师】1月前
高饱腹+低负担，适合做中餐或者晚餐 ✅ 主食：红薯80g＋低蛋白大米50g ✅ 主菜：青鱼70g＋白萝卜丝100g（焯水） ✅ 蔬菜：大白菜120g（焯水） ✅ 用油：紫苏油5g 📊 整餐营养数据： 蛋白质17.3g（优质蛋白占81%） 钾533mg | 磷217mg | 能量471kcal 🍚 搭配逻辑： 1️⃣ 低蛋白主食提供“纯净能量”，不增加肾脏负担 2️⃣ 青鱼控量提供优质蛋白，高效利用 3️⃣ 蔬菜焯水去钾，安全吃足膳食纤维 4️⃣ 紫苏油补充优质脂肪酸，帮助营养吸收 💡 关键技巧： ✔️ 红薯选红心，钾磷更低 ✔️ 青鱼虽好但钾磷不低，严格控量70g ✔️ 白萝卜、白菜务必焯水 ✔️ 煮饭水少焖久，口感更糯 #低蛋白食谱 #低油低盐减脂餐
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依依爱吃减脂餐1月前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，减脂餐依次出现的食物 洋葱，鸡蛋、玉米、坚果、 所有营养全齐了，简单方便好吃 #会吃才会瘦 #营养
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此刻飘飘1周前
原汁原味的无水减脂蔬菜锅🥬比水煮更好吃 如果你正在寻找一份能满足以下所有条件的减zhi餐 ① 热量可控、饱腹感强 ② 营养全面、蛋白质优质 ③ 味道鲜美、无需复杂调味 ④ 做法简单、一锅搞定 那么，今天这份 “无水减zhi蔬菜锅”快快做起来叭~ #减脂 #减脂餐 #无水蔬菜锅 #健康饮食 #原汁原味
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格格yu🍳2周前
吃瘦不饿瘦，家常菜生活化减脂 吃瘦25斤减脂期做饭有多简单 根据卫健委食谱做懒人一锅出 减脂期不知道吃什么的时候可以试试这个时蔬牛肉煲，低卡高蛋白，营养全面又好吃，还嘎嘎掉🥩 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥减脂食谱 #减肥打卡 #每日减脂餐
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花花吃不胖1月前
菠菜炖蛋一整个营养丰富，补铁补钙高蛋白妥妥减脂餐，关键做法贼简单#超好吃😋 #菠菜蒸蛋#减脂餐#吃瘦不饿瘦
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齐姐轻生活5天前
减脂期必吃！茼蒿拌鸡蛋，低卡高蛋超解馋 姐妹们，减脂餐别吃太寡啦！这道茼蒿拌鸡蛋巨简单，5分钟搞定，低卡还顶饱，蛋白拉满不挨饿，清爽解腻没负担，厨房小白也能做，减脂期吃这个太香了，快试试～#减肥食谱分享 #减脂餐 #低卡低脂餐 #我的人生状态belike #轻食减脂餐
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山野的减脂厨房1月前
跟着卫健委吃真能瘦，营养全面热量低还能吃饱，封神水油焖菜系列 娃娃菜和金针菇提供膳食纤维、土豆提供优质碳水、番茄提供维生素、牛肉优质蛋白，满满一锅也才432大卡热量，减脂这样吃真的太幸福了 #水油焖菜 #减脂餐 #低卡低脂餐 #营养搭配 #吃出好身材
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白帆带你会吃会动1周前
七分吃三分动 甩掉小肚腩 午餐总吃不对？教你蔬菜+优质蛋白+粗杂粮的搭配，下午不饿不馋！关注看晚餐技巧。#健康饮食 午餐搭配
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小刘不挨饿🥺1月前
#减肥#大基数减肥#美食#创作灵感 #在家做饭 160斤减到110斤的减脂餐打卡！独居打工人的健康午餐长这样～蛋白质拉满，蔬菜管够，碳水也没亏待自己，好吃又掉秤谁懂啊！
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莓莓低卡小食记5天前
连吃两周我狂掉秤#减脂餐#吃瘦不饿瘦#美食教程#低卡低脂#蔬菜卷
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一九九二1周前
水饺一锅端 蔬菜 肉蛋白 碳水一锅出 #吃瘦不饿瘦 #营养均衡 #减脂餐#明天吃什么
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Leon24（减脂餐）1周前
减脂期晚餐💪虾仁鸡蛋烧青菜 汤鲜味浓 低脂高蛋白！！#懒人快手菜 #减脂餐 #鸡蛋的神仙吃法 #吃瘦不饿瘦 #美味下饭菜
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萱萱的减脂餐日记（妈妈版）6天前
12岁女儿瘦9斤的晚餐长这样。 5分钟搞定【鸡蛋虾仁黄瓜汤】，鲜掉眉毛！ 高蛋白、低脂肪，饱腹感强，正是长身体需要的营养。 自律从不复杂，从一顿健康的晚餐开始#青少年减肥 #减脂晚餐 #高蛋白 #吃瘦不饿瘦 #宝妈育儿
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依依爱吃减脂餐3周前
今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，减脂餐依次出现的食物 大虾，鸡蛋、玉米、生菜、黄瓜、所有营养全齐了，简单方便好吃#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦
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🎃营养师左右1周前
营养早餐 早餐蛋白质约20g 碳水化合物：黄油面包片 蔬菜：紫甘蓝 蛋白质：鸡蛋、牛奶、蛋白质粉#健康减脂 #健康早餐
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好吃不怕胖3周前
低卡高蛋白！黄金鲜虾时蔬饼，好吃不胖！#减脂餐
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老刘轻食餐4天前
今日份超级好吃又低卡的#减脂晚餐 来了#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #女生必看
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薇薇的减脂生活2周前
挑战给媳妇做减脂餐100天不重样！今天吃虾仁西兰花豆腐蒸蛋🤤满满的优质蛋白！#减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #炫儿吧嘎嘎香
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老刘轻食餐6天前
今日份简单好吃又低卡的#减脂晚餐 来了#减脂餐 #低卡低脂餐 #女生必看
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味先生厨房日记4周前
早上来一碗鸡蛋蔬菜燕麦粥，5分钟就搞定，方便快捷，低卡低脂高蛋白，营养美味又饱腹，软糯香滑全家都爱吃#早餐吃什么#早餐#蔬菜燕麦粥#低卡低脂#减脂餐 #早餐
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天天+妈咪（努力减肥中）3周前
#减脂餐 想快速搞定一餐又想健康低脂，试试豆腐、鸡蛋液、西兰花、虾仁一起蒸！食材简单，上锅一蒸就好，营养全兼顾，别错过这道宝藏蒸菜！#西兰花虾仁蒸蛋做法 #懒人减脂餐 #一锅蒸 #减肥
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懒懒开饭了5月前
冬瓜+虾滑，减脂餐的王炸组合！高蛋白低卡，吃饱还能掉秤！#减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥餐 #懒人快手菜
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孤岛酱1月前
生活化减脂：莴笋焖鸡肉搭配豌豆苗鸡蛋汤.#每日减脂餐 #低脂低卡 #生活化减脂 #焖菜 #真实生活分享计划
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是维尼呀🌸3周前
#真实生活分享官 减脂期最棒的小炒菜，一定是这道低卡木须肉～蛋白满满，膳食纤维和维生素满满，低卡营养又健康！依稀记得小时候每次去四川餐馆吃饭，必点的一道菜就是木须肉！现在在家也能复刻的美味，简直太棒了！#减脂餐 #低脂低卡 #家常菜 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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西安减重普医生8月前
低脂高蛋白食物推荐，减肥必备#减肥#科学减脂#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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张张爱生活7月前
营养又刷脂，养生界顶流哈佛蔬菜汤，搭配无油水煎蛋，今天早餐吃的健康！#哈佛蔬菜汤 #无油水煎蛋 #减脂餐 #健康饮食搭配 #厚皮橙
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若如初见🍄🍄6天前
最大胶原蛋白蔬菜，天然又便宜，效果强10倍，吃一周腿不软骨不痛
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小高的减脂三餐1月前
低脂低卡少油晚餐吃完这一份也没负担，主食蛋白质蔬菜一盘就搞定，关键是简单又好吃#减脂餐 #低卡低脂餐 #鸡蛋的神仙吃法 #懒人食谱 #小学生
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丽丽的减脂餐7月前
今天安利这个娃娃菜虾仁蒸蛋，低卡高蛋白，就算晚餐吃一大盘也不怕。#减脂餐 #健康又营养 #强烈推荐 #在家做美食 #鸡蛋的神仙吃法
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诚然6天前
第68集｜！生菜牛肉拌饭我可以吃一辈子！这个生菜牛肉拌饭真的是绝了！低脂高蛋白，而且巨简单#懒人食谱 #拌饭 #低脂低卡 #懒人一锅出 #每日减脂餐
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