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作为过来人,踩过饿肚子、暴饮暴食又反弹的坑后,终于摸透了饮食减肥的核心逻辑——健康永远比速度重要!分享我的真实经验,不用严格忌口,也能稳定减脂~ ✅ 核心原则:多吃多动,少吃少动(跟着基础代谢来!) • 先搞懂自己的基础代谢(网上有很多计算器,输入身高体重年龄就ok) • 低于基础代谢:别做高强度运动!身体会启动节能模式,越练越难瘦,主打低强度有氧(散步、瑜伽)+ 保证营养 • 高于基础代谢:可以多安排力量训练或HIIT,消耗多余热量更高效 🥗 饮食怎么吃?干净+适量就赢了 • 主食:优先选糙米、藜麦、高粱等优质碳水,代替精米白面,饱腹感更强 • 菜肉:新鲜蔬菜+优质蛋白(鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐),清淡烹饪(蒸、煮、烤、凉拌),拒绝重油重盐 • 不用完全戒掉爱吃的!每周安排3-4次“放纵餐”,控制好量就好~ 很多时候我们只是馋了,不是真饿,少量满足反而不会暴饮暴食 🌟 心态很重要!偶尔破例不用慌 • 不小心吃多了、暴饮暴食了,千万别放弃减肥计划! • 第二天可以轻断食(比如只吃蔬菜+蛋白,控制在基础代谢内),帮身体快速回归状态,不用有心理负担 💡 最后提醒 减肥不是“饿瘦”,而是养成健康的饮食结构+合理运动的习惯。身体适应了之后,减脂会更稳定,还不容易反弹~ 慢慢调整,和自己的身体和解,才能长久坚持呀! #前后对比 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #饮食健康
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